学龄前儿童理解

心智是即使是最小的孩子也能学的超能力,这意味着充分关注当前发生的事情,而不用担心过去或未来。对于学龄前儿童来说,这似乎注意到了他们的呼吸感、小吃口味或雨滴的声音。这并非是长时间的静坐,而是关注重点意识的短暂的游戏时刻。从零到三组织的研究显示,早期的心智实践可以加强注意力和情感控制中的脑电路。我们教孩子们适应现实,给他们一种管理焦虑、提高注意力和增强复原力的工具。这篇文章探索了在科学和实用建议的支持下,你们可以在任何地方做的轻松而有趣的练习。

幼儿的思考背后的科学

当学前人员在做注意时,他们正在真正地训练自己的大脑。从哈佛大学培养儿童中心[这样的机构进行神经成像研究,发现常规的认知活动会增加与自我调节、注意和同情有关的区域的灰色物质密度。 前额皮层——大脑的“执行”部分——在三至五岁之间迅速发展,使这一机会之窗。思维还减少了大脑警报系统(amygdala)的活动,该系统有助于儿童更快地从压力中恢复。这些变化不是在一次之后才永久的,需要重复。但即使是短暂的日常做法,也会创造持久的神经路径,支持平静和集中。

另一种关键机制涉及寄生性神经系统。 缓慢而深呼吸激活了活体神经,从而降低心率和血压。这就是为何像气泡呼吸这样的运动可以阻止其轨道上发泄出暴躁。对于有创伤或慢性焦虑历史的儿童来说,这些生理变化可以改变生命。 国家儿童创伤应激网络[ 指出,心智有助于儿童在体内感到安全,减少超活性并改进睡眠。理解这种科学可以激励父母和教师优先关注这些简单的做法。

学龄前儿童有什么心智?

学龄前儿童自然好奇,生活于此时,但他们也可能被大情绪或过度刺激所压抑。 幼儿的思维只是引导他们有意地注意到自己的感官、思想和感情而不做判断。 这样做是为了帮助他们在感到焦虑或分散时按一个温和的“暂停”按钮。关键在于保持它玩弄游戏、故事和动作,而不是长时间的冥想。 当儿童学会识别出呼吸的感觉或铃声时,他们就会建立起一种精神肌肉,帮助他们冷静下来、集中精神和与他人联系。

学龄前儿童简单学习活动

这些活动是为短时间关注而设计的,不需要多少材料,目的是让记忆成为一天中快乐的一部分,而不是一种花花公子。每次活动可以在两到五分钟内完成,随着孩子的舒适度的提高而逐渐增加。为了取得最佳效果,通过不同的练习来旋转,保持新颖性和高度接触。

1. 泡泡呼吸 (海洋气)

让你的孩子想象一下他们拿着一股气泡棒。 吸入鼻中深处,然后慢慢地从口中抽出,好像吹出一股巨大的气泡一样。鼓励他们尽可能地使气泡保持长而稳地,看着想象出气泡的生长。为了使之变得有形,使用真正的气泡:用出气泡棒并慢慢地吹出,集中注意气泡和浮出气泡的感受。这种缓慢的出气激活了寄生神经系统,降低了心率并缓解了焦虑。你还可以在海滩上发出"嘘"的柔和声来取出“海洋气息 ” 。 在压力大的时刻,比如医生来访或气泡开始前,用真正的气泡来练习一下。为了增加乐趣,把它与儿童关于海洋或鲸鱼的书相配合。

2. 滑板活泼的焦炭平地

将一个光泽的罐子装入一盏清澈的塑料瓶子,并装入水、胶水和精美的光泽(如果可能的话,使用生态友好的可生物降解的光泽 ) 。 当你摇动罐子时,光泽会像孩子在焦虑时的心想一样地闪烁出来。然后请孩子看着光泽沉沉沉地,慢慢地呼吸。解释一下他们的心思也能安稳。这个视觉比喻对学龄前儿童来说是强大的,他们还没有掌握抽象思想。只要情绪高就把花在平和的角落里,就使用它。你也可以使用一个预先制造的“细腻的瓶子”来取悦。

3. 听行走声猎

请你的孩子在外出走走, 并邀请他们成为“ 声音侦探 ” 。 请他们闭上眼睛30秒, 仔细听。 然后轮流点出你听到的所有声音: 鸟叫声、 汽车过来、 脚步声、 钟点声 。 您可以通过挑战他们寻找别人没有注意的声音来将它变成游戏。 这项活动会让孩子们在目前的时候听力受到注意, 并且让孩子们在室内的版本中, 演奏一个简单的声音外观, 或者坐在一个开着的窗口附近。 儿童心智研究所[ [FLT: 0] 建议那些感到焦虑或过度兴奋的儿童进行这种打地平地活动。

4. 带纹理盒的感官游戏

将小盒子或托盘装入不同的纹理:沙子、米、干豆、花花、水或棉球。让孩子用双手探险,而你却给他们指路问道:“它是否粗糙或平滑?它是否温暖?它是否感觉软或发热?” 这种直接的感官接触将心灵从忧愁中拉出,进入目前的时刻。你可以添加一滴薰衣草油来调味,或者用有色米来做视觉吸引力。感官游戏还可以创造词汇和精巧的运动技能。这对高度敏感或焦虑的儿童特别有帮助——侧重于无威胁的纹理有助于稳定神经系统。每周旋转纹理以保持兴趣。

5. 五感应入门

这是一个可移植的、有效的地上工具。 问孩子 : “ 让我们注意到我们能看见的有五件事,我们能触摸到的有四件事,我们能听到的有三件事,我们可以闻到的有两件事,还有一件我们可以尝到的。 ”在小吃时,在排队等候时,或在睡觉前,做这个动作。 比如,用苹果:你看到红绿色,你感觉光滑的皮肤,听到被烧伤的声音,闻到甜味,尝到果汁。这个动作将大脑的注意力从担心转移到具体的感官数据,这几乎可以立即减少焦虑。为了让游戏,使用感官板或者画出5-4-3-2-1的数字,并且让孩子点到每个项目的名字。

6. 动物运动

学前者喜欢移动。通过模仿动物来将运动与呼吸意识结合起来。猫牛的姿势是:手和膝,在呼气时将背围成一头被吓坏的猫,在呼气时将背像一头被吓倒的牛,然后将背像一头被喜悦的牛,在一脚上站住,将另一只脚放在脚上或小腿上,并举起手臂像树枝;把注意力集中在固定点上,以保持平衡。蝴蝶的姿势是:坐好,把脚底放在一起,并轻轻轻地打膝盖起,像翅膀。引导他们注意身体的感受 — — 伸展、平衡、空气在进出中,这些姿势可以建立身体意识,并按任何顺序进行,作为短序。 增加一个故事:“让我们先是一条有缝的蛇,然后是一只跳起的青蛙,然后是一座山上。”

7. 蜘蛛侠呼吸 (仙人呼吸)

孩子们喜欢这个,因为它涉及到一个最喜爱的超级英雄。让他们用手指像网络一样放出一只手。用另一只手指,在呼吸时慢慢地追踪拇指的侧面,然后在呼吸出处追踪。继续用同样的方式追踪每一只手指。这把触觉反馈和呼吸控制结合起来,让孩子们很容易在不感到强迫的情况下调节呼吸。这是在测试或社会状况之前快速重置的奇妙的。换句话说,用一颗星形呼吸卡,上面有箭头显示吸入和呼气的方向。

8. 纪念Munching(雷辛演习)

给孩子一点像葡萄干、莓汁或饼干一样的食物。请他们假装以前从未见过。你仔细看看,感受它的纹理,闻到它。然后慢慢地把它放在嘴里,而不嚼嚼,注意口味。然后慢慢地嚼,注意口味和口味。这个练习会教孩子们慢下来吃和吃,这可以防止情绪的吃,改善消化。它还可以培养注意力和耐心。你可以用每分小吃做一分钟,然后逐渐地把它融入到吃饭的时间。

9. 身体扫描冒险

孩子们要躺下,躺下,用温和的体格扫描:“让我们看一看脚趾,请放松一下,让我们走到腿上,你的肚子,你的手,你的脸上。有没有紧凑的?让我们抱住它。你可以用被填满的动物做“扫瞄器”,它停留在身体的不同部位上。这种做法可以提高身体意识,帮助孩子们在睡眠或发作后释放出身体紧张。对于年幼的孩子,请保持非常短的体部,并用安静的声音。用摇篮来做一个更强大的放松效果。

10. 感恩花

画一朵花花,花瓣有五瓣。 每朵花瓣上, 帮助你的孩子写作或画出他们今天感激的东西 — — 一个朋友,一个玩具,一个太阳,一个拥抱。 然后坐在一起, 慢慢地看花, 说出每样东西。 这样可以把注意力从烦恼转移到积极的时刻, 随着时间的推移, 建立韧性。 你可以把它变成每周的仪式, 在墙上展示的感恩花园中加入新的花瓣。 由 UC Berkeley 的[ [FLT: 0] 更大的好科学中心[[FLT: 1] 的研究显示, 感恩做法增加了4岁的孩子的幸福感恩并减轻了焦虑感恩。

学龄前儿童学习福利

几十年的研究证实,即使是简单的思维方法也能给幼儿带来深远的好处,这些不仅仅是“好去有”的活动,而是用支持终生福祉的方式塑造正在发展的大脑。

将思维纳入日常提示

孩子们的心智是自然的, 遵循这些基于证据的策略。

  • 以一分钟开始. 短而一致的做法会长时间地被打出,不经常的会话. 设定一个计时器,每天早上呼吸一分气泡.
  • 让它玩弄。 [[FLT: 1] 使用木偶、歌曲和故事。 假装你的呼吸是火箭发射, 或者说你的身体是融化的雪人放松。
  • 使用常规的过渡。 将注意放在现有的习惯上:刷牙后,吃饭前,进餐后。这就不需要“寻找时间 ” 。
  • 模式注意自己。 让你的孩子看到你在压力下深呼吸,或者在等待着看到花。孩子们最好通过模仿来学习。
  • 创造出一个平和的角落。 [[FLT: 1] 设计出一个舒适的空间, 上面有软的衬垫、一盏闪光的罐子、一些感官玩具和活泼的海报。 鼓励你的孩子在感到不堪重负时使用它, 没有压力 。
  • 使用儿童书籍。 书籍,如苏珊·维德所著的《我和平》[和妮基·劳施所著的《莫利与思维地图》[以友好、具体的方式引入了概念。 儿童指南有许多建议。
  • ” 耐心和灵活。 有一天,你的孩子会笑出一身摇摆,这没关系。避免强迫或惩罚。目标是积极的联系,而不是完美的静态。
  • 使用应用程序和在线资源。 诸如“Calm”和“Breathe, Think, Do with Sesame”等应用程序为幼儿提供指导性练习,总是首先进行预览。
  • 入睡. 短身扫描或感恩花可以成为"倒下"常规中珍贵的一部分,向神经系统发出它可以安全休息的信号.
  • 庆祝小赢家。 当你的孩子使用呼吸技术或注意到一种感觉时,特别赞美他们。 “你记得在烦恼之前呼吸泡泡气,这很聪明。” 这强化了行为。

何时寻求专业帮助

心智是强大的工具,但是当孩子的焦虑或注意力问题严重时,心智并不是专业治疗的替代。如果学龄前儿童经历的强烈、持续的焦虑会干扰日常生活,例如拒绝上学、经常做噩梦、抱怨胃痛或头痛等身体症状,请儿科医生或儿童心理学家咨询。他们可以评估焦虑、自发性疾病或创伤等情况。认知行为疗法或游戏疗法等治疗方法可以非常有效,常常与注意做法相结合。 零到三组织在何时寻求帮助方面提供指导。记住早期干预会有所区别,而你们并非孤立的,许多家庭在正确的支持下成功地应对这些挑战。

结论

心智并不是奢侈的,而是每个孩子都值得学习的技能。 通过做简单的练习,如气泡呼吸、听行走、光滑罐子和身体扫描,你帮助你的学龄前儿童为管理焦虑、提高注意力和与他人联系奠定基础。这些存在的时刻是不断给予的礼物:为更健康的关系、更好的学习和更大的和平打下基础。开始小点,保持游戏并信任这一过程。为了获得更多的灵感和研究后继的想法,探索来自 Mindful.org、国家儿童创伤压力网络和大科学中心的资源。通过一贯的做法,你将看到孩子在平静、自信和善良地成长。