أهمية الرعاية الذاتية لما بعد الولادة للأمهات الجدد وأطفالهن

الصحة العقلية والعقلية في فترة ما بعد الولادة

:: التحولات الفظيّة، والحرمان من النوم، والمسؤولية الهائلة عن رعاية المولود الجديد يمكن أن تزعزع الاستقرار حتى أكثر الأمهات قدرة على التكيف، ويعاني ما يصل إلى 80 في المائة من الأمهات الجدد من تقلبات " بيبي أزرق " ، والدموع، والقلق الذي يبلغ ذروته نحو أربعة أو خمسة، ويعانون من اضطرابات نفسية أكثر تعقيداً في جميع أنحاء البلد.

وإذ تعترف بعلامات الإنذار

- مراقبة استمرار الحزن أو الفراغ، أو فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كانت تتمتع بها، أو تغيير الشهية أو النوم بما يتجاوز ما تفسره رعاية المواليد الجدد، أو الإهمال الغامر، أو الإهمال أو الغضب، أو صعوبة الارتباط مع الطفل، أو أفكار إلحاق الضرر بنفسك أو برضيعك، وهذه الأعراض تتطلب اهتماماً طبياً فورياً، وينبغي أيضاً تثقيف الشركاء وأفراد الأسرة - كساد في كثير من الأحيان بدلاً من الغضب.

الاستراتيجيات العملية لعلم النفس التي تعمل

ويجب أن تكون الرعاية الذاتية اللاحقة واقعية ومرنة ومكيفة مع ظروف كل أم، وخبرة ميلاد، وشبكة دعم، وترتكز الاستراتيجيات التالية على الأدلة السريرية وتصمم للواقع الفوضوي المتمثل في الأبوة المبكرة.

أولويات الراحة والنوم في كل فرصة

ويضعف الحرمان من النوم المزمن الوظيفة المعرفية، ويضعف الدفاعات المناعية، ويزعزع الاستقرار في المزاج، وينبغي للأمهات الجديدات أن يبيتن عندما ينام الطفل، حتى وإن كانت المناقصات لا تدوم إلا 20 إلى 30 دقيقة، ويمكن للشركاء أن يساعدوا في الحصول على تغذية ليلية واحدة أو في جلسة الاستيقاظ، مما يتيح للأم فترة أطول من الراحة غير المقطعة.

وقود جسدك للانتعاش والتجهيز

- إن التلقيح من الولادة وإنتاج حليب الثدي يزيد كثيرا من الاحتياجات من السعرات الحرارية والمغذيات، كما أن غذاء غني بالبروتينات السائلة، والحبوب، والخضروات، والدهن الصحي، يدعم إصلاح الأنسجة ويثبّت السكر، كما أن الأطعمة الغنية بالفلور مثل اللحم اللوطي، والسبانخ، والزجاجات السائلة، والزجاجات المشبوهة تساعد على تزيون.

الانتقال برفق إلى دعم العلاج

وينبغي أن تنتظر عملية التمرين الافتراضي حتى يصفيكم مقدم الرعاية الصحية، عادة عند فحص الأسابيع الستة، غير أن الحركة الرقيقة بعد الولادة مباشرة تقدم فوائد كبيرة، كما أن السير في جميع أنحاء المنزل، والتمارين الأرضية للحوض، والتنفس العميق يقلل من خطر جلطة الدم، ويحسن التداول، ويخفف من حدة التوتر في العضلات، كما أن الحركة تُطلق الاندورفينات التي تكافح المزاج المنخفض.

إنشاء برنامج للرعاية الذاتية والدقيقة

بعد الولادة المهبليّة، استخدم زجاجة بيري مليئة بالماء الدافئ للتطهير بعد كل زيارة للحمام، وتغيير الأغطية الصحية كل ساعتين إلى أربع ساعات، وتستحمّم ستيت مرتين إلى ثلاث مرات يومياً من الألم الرئوي، وتعزز الشقوق C-section incisions، وتبقي المنطقة نظيفة، وترتدي ملابس قطنية غير مُستتبّة، وترصد علامات الإصابة مثل التكرار، أو الدف، أو التعافي من النظافة.

الممارسة الدقيقة - عمليات إعادة التوطين العاطفي

ويقتضي الرفاه العاطفي بعد الولادة ممارسات متعمدة تُعدّل حالة القتال أو الطيران المشتركة بين الأبوين الجديدين، وتُجمع هذه الوسائل الدقيقة من الاسترخاء إلى خمس فترات تباطؤ قبل أن تُجبِر الطفل، وتتمتع بكوب شاي دافئ، وتستمع إلى أغنية واحدة تهدئة، أو تكتب جملة واحدة في مجلة امتنانية تعيد النظام العصبي، وتتراكم هذه الممارسات الصغيرة وتمنع ضعف الأمهات في الإنترنت.

تعلم قبول ومساعدة المندوبين

فالعديد من الأمهات يشعرن بالضغط للقيام بذلك كله، ولكن الرعاية الذاتية كثيرا ما تعني الحد الأقصى، وإعداد قائمة بالطرق المحددة التي يمكن أن تساعدها الأمهات الأخريات: جلب الوجبات، ومشاهدة الطفل لمدة ساعة، وتسويق البقالة، أو غسل الملابس، وتقبل العروض المقدمة من الأسر أو الأصدقاء أو الجيران دون ذنب، والنظر في تعيين دولا بعد الولادة، أو مستشار في مجال التنظيف إذا سمحت الميزانية بذلك، ومن شأن وجود نظام دعم قوي أن يشجع على الإجهاد الذي تطلبه الأسري ويحسن من نتائجه.

كيف أن استحقاق الأمومة الذاتي يُفيد الطفل

إن الحالة البدنية والعاطفية للأم هي التي تشكل بيئتها أكثر من أي عامل آخر، فالنمل مصممة على نحو واضح على النبرة النكراء للأم، وعلى الوجه، وعلى مستوى القلب، بل وعلى مستويات الفول، وعندما ترتاح الأم، وتغذيتها، وتنظمها عاطفيا، يمكنها أن توفر رعاية حساسة ومستجيبة تعزز التمسك الآمن والتنمية المثلى.

ضمان الوصل واللائحة المؤقتة

Responsive caregiving-feeding on cue, providing skin-to-skin contact, and maintaining a cool presence-helps an infant develop a secure attachment. This early bond is the foundation for lifelong emotional and social competence. A mother who is depleted or depressed may struggle to engage consistently, potentially leading to attachment insecurity. Research shows that maternal self-care practices correlate

توفير نوعية وتلقي الدعم في مجال المناعة

وعندما تحافظ الأمهات على التغذية السليمة والتهذيب، تظل نوعية حليب الثدي عالية، وتدعم نظام الطفل المناعي والنمو، ويمكن للأم التي تم إصلاحها معالجة طفلها بطريقة أكثر أمانا، مما يقلل من خطر وقوع حوادث مثل الشلالات، ومن خلال منع حدوث إصابات في الأمهات أثناء الرعاية الذاتية، مثل التهاب الثدي أو الإصابة بالإصابة بالإصابة - يتم الحد الأدنى من تعرض الأمهات أثناء الحمل للإصابة بالأمراض.

بناء نظام للدعم المستدام

ولا تقع مسؤولية الرعاية الذاتية بعد الولادة على عاتق الأم وحدها، فالشركاء والأقارب والأصدقاء يضطلعون بدور حاسم في تهيئة بيئة يمكن فيها لأم جديدة أن ترتاح وتسترد، ويشمل الدعم العملي التسوق والطهي والتنظيف ومراقبة الطفل حتى تتمكن الأم من الاستحمام أو الغفو أو مجرد قضاء وقت هادئ، وينبغي أن يثقف الشركاء أنفسهم بشأن اضطرابات مزاجية ما بعد الولادة وأن يتعلموا التعرف على علامات التحذير.

الموارد المهنية

ولا تتردد في طلب المساعدة المهنية، ويمكن للاستشاريين في مجال الرضاعة الطبيعية أن يحلوا بسرعة قضايا الرضاعة الطبيعية، مما يقلل من الألم والإحباط، كما يقدم دواولات ما بعد الولادة الدعم العملي في إطار برامج الرعاية الصحية الجديدة أو خدمات الرعاية المنزلية الخفيفة، كما يقدم الدعم إلى الفئات التي تستقبل الأمهات غير المباشرات أو غير المتزوجات من أشخاص ممن ينادون نفس التحديات.

المناورة للعودة إلى العمل

وبالنسبة للأمهات اللاتي يعودن إلى العمل خلال السنة الأولى، يطرح الانتقال تحديات إضافية في مجال الرعاية الذاتية، فالخطة المقبلة هي وضع جدول زمني للضخ يتوافق مع روتين تغذية طفلك، والاتصال بوضوح بصاحب العمل بشأن احتياجاتك، وتحديد مكان خاص ونظيف للضخ، وإذا أمكن، تخفيف الطول مع جدول زمني تدريجي، أو العمل عن بعد، أو فترة بداية لاحقة في البداية.

الأثر الطويل الأجل لأولوية المبادرة الذاتية

فالاستثمار في الرعاية الذاتية خلال السنة الأولى يؤدي إلى أكثر من سلاسة عملية الانتقال الفوري، ويضع أنماطاً طويلة الأجل للصحة، والارتقاء بالعلاقة، وأسلوب الأبوة، ويرجح أن تحافظ الأمهات اللاتي يمارسن الرعاية الذاتية على أعراض صحية، ويسعىن إلى توفير الرعاية الصحية الوقائية، ويوسعن من نطاق التماثل الذاتي بين أطفالهن، وعلى العكس من ذلك، فإن التخلف المزمن عن الذات يمكن أن يؤدي إلى استمرار الكساد، والاضطرابات التي تنجمية، وزيادة المخاطرة بالنسبة لظروف المزمنة.

خاتمة

إن الرعاية الذاتية اللاحقة هي ممارسة حيوية ومستمرة تمكن الأمهات من التعافي الكامل، والارتباط العميق بأطفالهن، والازدهار كآباء، وتحتاج إلى وقت ونية، وغالباً ما تكون مساندتك من الآخرين، ولكن المكافآت لا يمكن قياسها، وتهيئ الأم، من خلال توفير العلاج البدني والصحة العاطفية، والاحتياجات الأساسية مثل النوم والتغذية، مؤسسة رعاية جديدة تدعم رفاهها وتتذكر طفلها.

For more information, refer to the American College of Obstetricians and Gynecologists’ Postpartum Care guidelines, the CDC’s recommendations on postpartum health, Postpartum Support International