6 Canvis per a les habitacions per a millor dormir amb nens: solucions experts en forma de re-llevada

Introducció: Per què les matèria de qualitat son per a tota la família

Aconseguir una bona nit el somni és només important. [[FLT: 0] Excloable per al benestar físic i mental [[FLT:]]]. Tot i això, quan sou pare, aconseguir un son tranquil· lable pot sentir com un somni impossible, especialment quan els nens estan involucrats.

Si estàs navegant pels reptes de la co-dor, tractant amb la mitjanit de despertar-se, o simplement intentant crear un entorn d'habitació que funciona per als dos adults i nens, la qualitat del vostre somni arriba directament a la vostra salut, humor, paciència i capacitat per al pare de manera efectiva.

La bona notícia? No cal una renovació costosa, receptes d'ajuda al son, o dràstica vida a les sobrehauls a millorar la qualitat del son de la vostra família. Sovint, [[FLT: 0]simple, canvis estratègics al vostre entorn d'habitació [[FLT: 1] pot fer una gran diferència en com bé tothom dorm i per extensió, com funciona tothom durant el dia.

La recerca és consistentment mostra que els factors ambientals juguen a un paper crucial en qualitat de son. Els elements com l' exposició de la llum, la temperatura, els nivells de soroll i fins i tot les estèticas del dormitori tenen la capacitat de dormir, dormir i cicles a través de les fases del son restauratius del teu cervell i del cos.

Aquesta guia global explora [[FLT: 0] 6 modificacions de l' dormitori basat en proves [[[FLT: 1] que us pot ajudar a aconseguir un millor somni. Aquestes no són només suggerències teòricas són pràctiques, poden fer que les famílies reals hagin utilitzat per transformar la seva qualitat de son sense trencar el banc o una gran renovació de les llars.

Per què els pares lluiten per fer-ho?

Abans de ficar-se en solucions, és important entendre [[FLT: 0] Per què aconseguir el son de qualitat és molt més difícil quan els nens formen part de l'equació [[[FLT: 1].

El conundarum de Coreling

Moltes famílies practiquen cor-dor, bé per elecció o necessitat, mentre que la lliureor pot oferir beneficis com una atenció nocturna més fàcil, millorar la unió i reduir l'ansietat de separació per als nens petits, també presenta reptes:

[[FLT: 0] Movement i Disuption [[[FLT: 1]: els nens mouen significativament durant el son, fent una pausa, canviant de posicions sovint. Cada moviment pot destorbar els vostres cicles de son propi, evitant- vos d' arribar o mantenir les fases de son profund.

[[FLT: 0]Space restriccions [[[FLT: 1]: Compartir un llit amb nens vol dir menys espai personal, que pot portar a posicions de dormir incòmodes, sobreescalfament, i malestar físic que interromp.

[[FLT: 0] Discrferent adormint Patrons [[[FLT:]: els joves tenen cicles de son diferents que els adults, sovint despertar més sovint i a diferents vegades, que poden trencar el teu ritme natural.

El problema multi- propòsit de la sala de tasques

Per a moltes famílies, especialment aquells que són a les cases o apartaments més petites, els dormitoris serveixen diverses funcions més enllà de dormir, són àrees d'emmagatzematge, espais d'emmagatzematge, oficines d'habitatge o zones d'entreteniment. Això [[FLT: 0]] s'ha convertit en l' espai de son dedicat [[FLT: 1] crea barreres psicològics i pràctiques a la resta de qualitat.

El vostre cervell pot realitzar associacions poderoses amb entorns. Quan el vostre dormitori està ple de materials de treball, joguines, roba i pantalles, la vostra ment no ho reconeix com un santuari de son. Aquesta confusió mental pot fer que caiguis adormits més difícil i reduir la qualitat de son.

L' Exhaustion Paradox

Irònicament, ser un pare cansat pot fer- lo [[FLT: 0]hard per prioritzar millores al son [[[FLT: 1]. Quan s' ha acabat, la idea de fer canvis a l' habitació és aclaparadora. Potser penseu que no teniu energia, temps, o recursos per abordar els canvis d' entorn son no és així, i el cicle del pobre somni continua.

En entendre aquests reptes ajuda a explicar per què les modificacions de l' habitació té tant efecte. Si es tracta dels factors mediambientals dins del vostre control, podeu millorar significativament la qualitat del son fins i tot quan altres variables (com el plany horari de dormir del vostre bebè) són impredictibles.

La ciència dels entorns de sonor

Abans d' implementar canvis específics, és útil entendre [[FLT: 0] Per què l' entorn d'habitació importa tan profundament [[[FLT: 1] per a la qualitat de dormir.

El vostre sistema de son cerebral

El vostre cos funciona en un [[FLT: 0]]rcad ritme rí [[[FLT: 1]] 255. 255. 255. 255. 255. 0 el rellotge interior alineat amb el cicle de 24 hores de la nit. Aquest ritme està influenciat per les pistes externes anomenades "zegebers" (time-rs), amb la llum més potent.

El nucli de l' suprachiasma del cervell rep informació de llum a través dels teus ulls, usant- lo per a regular:

Producció de Melatonin (la hormona son)
fluctuacions de temperatura corporal
En Cortisol allibera (la millora de l'alerta)
S'ha construït la pressió del son

Quan el teu ambient s'allideix amb aquests sistemes biològics, klubets de nit, temperatures bones, un desrupció mínima el teu cos pot avançar naturalment a través dels cicles de son. Quan l'entorn contradiceix aquestes necessitats, la qualitat de son pateix radicalment.

Les quatre arrauxes de dormir

Entenent les fases de sondor ajuda a explicar per què importen els factors mediambientals:

[[FLT: 0] Strige 1 (Light Sperer) [[[[[FLT:]]: La transició en el son, fàcilment interrompda per soroll o malestar. Necessiteu un entorn conductiu per a moure' s a través d' aquesta fase.

[[FLT: 0] Strige 2 (Deeper Light Sper Sper Sper Speright) [[[[[FLT:]]: La temperatura del cos baixa, el ritme del cor es fa més important aquí.

[[FLT: 0] Strige 3 (Deep Spert) [[[[FLT: 1]]: L' escenari més restauratiu per a la recuperació física. El soroll i el moviment són especialment perjudicials durant aquesta fase crítica.

[[FLT: 0] REM Dorm (MAL' ocular) [[[[FLT:]]: fonamental per a la funció cognitiva, memòria consolidació i regulació emocional. L' exposició de la llum pot prevenir el descans o mantenir el recordatori.

Cada nit, es ciclea per aquestes fases múltiples vegades.

Per què les filles de dormir necessiten matèria

Els nens tenen [[FLT: 0] l'arquitectura de son de manera gradual que els adults [[[FLT: 1]:

Els infants passen al voltant del 50% del temps de son a REM (vs. 20-2% per adults)
Els joves necessiten 1014 hores de son diari diari (vs. 7-9 per adults)
Els cicles de son dels nens són curts (45-60 minuts contra. 90 minuts per adults)

Crear un entorn d'habitació que suporti les necessitats del vostre somni adult i els requeriments dels vostres fills són desafiar però no impossible. Les estratègies per sota d' aquesta adreça doble repte.

1. Creeu un únic somni: eliminar elements no-Selep

Per què la sala de dormitori destrueix la qualitat de dormir

El concepte de [[FLT: 0] giene [[FLT: 1] posa en relleu que el vostre dormitori s' hauria d' estar fortament associat a dormir en la vostra ment. Quan l' espai conté materials de treball, equips d' exercici, roba oberta, joguines dispersos o dispositius d' entreteniment, el vostre cervell rep senyals mixtes sobre el propòsit de l' habitació.

La recerca en psicologia de comportament mostra que les pistes de control del medi ambient desencadenen estats mentals específiques. Una sala de neteja, el llibre de la multiventeix desencadenant estats mentals associats amb el treball, el joc, l'estrès, o l' entreteniment exactament el contrari de la calma, l' estat pacífic que necessitava per dormir.

Per als nens, aquesta associació és encara més crítica. si el seu espai de son és indistingible del seu espai de joc, els seus cervells no reconeixeran les pistes de dormir, fent que la transició dormii més difícil i s'invertigini el rutin.

L' impacte psicologic de l'Higutter visual

Els estudis han trobat que [[FLT: 0] [[Expropiaments] augmenta nivells de cortisol [[FLT: 1] the Hormones d'estrès que s'interposen activament al son. Quan introduïu un dormitori desocupat, el vostre cervell registra múltiples tasques sense classificar (lad' una restricció sense classificar, joguines per organitzar, llibres a hhelve), creant poc ansietat que impedeixi la relaxació total.

Els pares ja s'han encarregat de la càrrega mental de nens, gestió familiar, i responsabilitats del dormitori, l'eix de l'habitació afegeix una altra capa de càrrega cognitiva exactament quan necessites la teva ment per baixar el vent.

Pass de tàctica a Delarlonger El vostre espai de dormir

[[FLT: 0] [Conductora un auditoria de Bed room: [[[FLT: 1]]

A través del teu dormitori amb un ull crític, identificant tot el que no està relacionat directament amb el son, la comoditat o la intimitat, els culpables comuns inclouen:

Ordinadors de feina, papers o subministraments d'oficina
Exercici d' equipament o roba
Toys, jocs o activitats infantils
Laundat cistelles (especialment amb roba neta, es va desenvolupar)
Llibres i revistes (al·legrinuts del que esteu llegint)
Materials de Hobby o subministraments d'art

[[FLT: 0]Crea solucions d' emmagatzematge alternatives: [[[FLT: 1]]

Si el espai limitat de casa fa que completament eliminat aquests elements siguin impossibles, implementant l' emmagatzematge creatiu:

[[FLT: 0] Per a Toys [[FLT: 1]: Useu un magatzem tancat o bins que es poden moure a una altra habitació de nit. Establiu una rutina on els nens ajuden a dormir" a les seves cases d'emmagatzematge abans d'anar a punt d'anar a punt d'anar a punt d'anar a fer un ritual que emeten senyals de transició per dormir.

[[FLT: 0] Per Laundry [[[FLT: 1]: Processa la roba completament (clliç i posa) o desa cistelles de roba en un armari o bany, no visible a l'habitació. Si cal tenir roba a l' dormitori temporalment, useu una zona tancada en comptes d' una cistella oberta.

[[FLT: 0] Per als materials de feina [[[FLT: 1]:]: Si heu de treballar en el vostre dormitori, designar una àrea específica i usar una pantalla o una cortina per separar físicament la zona de treball" de la zona de "Dorm." A la nit, tanqueu completament aquesta àrea i elimineu els materials visibles.

[[FLT: 0] Implementa la "Bed room Reengega" Routine: [[FLT: 1]]

Crea una rutina nocturna (que pot involucrar els nens per ensenyar bons hàbits) que reinicia l'habitació a l'hora de dormir:

Retorna qualsevol element que no pertanyi a l' habitació a les seves localitzacions adequades
Poseu joguines, llibres o activitats usades durant el dia
Tanca les portes de l' armari per amagar el desordre visual
Superfície Tidy (les seves nits, els vestits) per tal que siguin clars i tranquils
Ajusta la il·luminació, la temperatura i altres factors mediambientals (es poden trobar en seccions posteriors)

Aquesta rutina serveix un doble propòsit: físicament prepara les senyals espacials i psicològicament a tothom que s'acosta el temps de dormir.

Problema en el dispositiu: Per què la pantalla destrueix les nits

[[FLT: 0]Electrònics mereixen una atenció especial [[[[FLT]] perquè són particularment perjudicials per dormir la qualitat (1yymy), però increïblement difícil per a les famílies modernes per eliminar completament.

[[FLT: 0] Com les pantalles es fonen: [[[FLT: 1]]

[[FLT: 0]Blue emissió de la llum [[FLT: 1]: Smartphones, tauletes, TVs i ordinadors emet llum blava d' ospectu que suprimeixen la producció mlatonina. Fins i tot l' exposició pot demorar el retard en el camp de 3060 minuts i reduir la qualitat de son total.

[[FLT: 0] Sinition Sinitive [[FLT]: 1: Content en dispositius o bé en els correus electrònics de treball, mitjans socials, notícies o entreteniment (# 1] activen el vostre cervell, incrementant exactament quan cal que s' aturgui. Per a nens, jocs excitants o programes poden fer que la calma sigui gairebé impossible.

[[FLT: 0] Dopamina Activa els disparadors [[FLT: 1]: mitjans socials, jocs i involucrant el llançament de la dopamina de continguts, el llançament de la dopamina neurotransmissora associat a la recompensa i l'alerta que modifica directament l'entorn neuroquímimical necessari per dormir.

[[FLT: 0] L' ordre "Només una "Papa més" [[[FLT: 1]: el contingut digital està dissenyat per ser addictiu. "Només comprova el telèfon per un minut" esdevé fàcilment 3060 minuts de desplaçament, significativament tallant en el temps de son.

[[FLT: 0] S' està retenint una sala de dispositius- gratuït Bed room: [[[FLT: 1]]

[[FLT: 0] Exultar una estació de Charing a terme fora de la sala [[FLT: 1]: establiu un emplaçament central de càrrega a la cuina, sala d'estar, o passadís on tots els dispositius familiars "tor" a la nit. Aquesta separació física elimina la temptació i elimina la racionalització de "Jo la necessito per a una alarma."

[[FLT: 0] usa els Rellotges d' alarma tradicionals [[FLT: 1]: Si actualment useu el telèfon com a alarma, inverteixeu en un rellotge d' alarma tradicional. Opcions interval de 10- 30 i elimineu la excusa primària per mantenir els telèfons al dormitori.

[[FLT: 0] Implement un "Storn del Sol d'alta potència" [[[FLT: 1]: Configurar una regla que apaga totes les pantalles abans d'anar a dormir per a tothom de la família. Aquesta consistència els nens ajuda a acceptar el govern i models sans comportament.

[[FLT: 0] Per als pares Nursing [[[FLT]: 1]: Si necessiteu el vostre telèfon per a l' ús de temps de seguiment de la nit o com a font de soroll blanc, habiliteu el mode "no molest", gira la lluminositat de la pantalla al mínim, i col· loca- la a un costat de la línia de vista directa.

[[FLT: 0] Address Children device Habits [[[[FLT]: 1]: Per als nens més antics amb els seus propis dispositius, fan que els habitacions sense dispositiu no es puguin escapar. Emmagatzema els dispositius en una ubicació central aquesta nit evita que els mitjans socials usen, jocs, jocs o consum de contingut que trenca greument el somni adolescent.

S' està fent el mínimisme infantil-micy

No obstant això, amb un minimalista, el dormitori son-enfocs no significa despullar-se tot el que fa que els nens se sentin còmodes:

[[FLT: 0] No deixis els elements còmode [[[FLT: 1]: Les mantes de seguretat, animals favorits de peluix, o amors especials que ajuden els nens a sentir-se segurs hauria de romandre al dormitori.

[[FLT: 0]Matain rupiar les llibretes de Berdtime [[[FLT:]]: Una petita selecció d'històries d'anar a dormir suporta la rutina del vent i no s'hauria d' eliminar.

[[FLT: 0] Preserve necessiten elements de nit necessaris [[[FLT]: 1]: Els elements realment necessaris per a la nit, el confort de la nit, el cafè de l'aigua, ampolles extra bolquers DNSqt han de ser accessibles.

L'objectiu no està creant un espai estèril, sense alegria, el [[FLT: 0] =Armilar, activant o desordenant elements [[FLT:]]] mentre preserva els elements que realment permeten relaxar-se i dormir.

Soroll de control 2.: Creació d' un entorn acústic Pau

Com de soroll Distrost Sorke

Fins i tot quan no es desperta conscientment, [[FLT: 0] No s'hi trenca la qualitat de son [[FLT: 1] mitjançant l' evita la progressió en fases més profundes de son o causant breus auoses que fragmentin els cicles de dormir.

La recerca mostra que el soroll per sobre de 35-40 decibels (al final de la biblioteca) pot interferir en qualitat de son, mentre que sona més de 50- 60 decibels ( Nivell de conversa normal), normalment, causa despertar o desrupcions de son significatius.

El repte per a les famílies és que múltiples fonts de soroll poden compost:

Codis externes (traffic, veïns, sirenes, animals)
Sons interns (plorant, aparells, altres membres de la família)
Sons específics de la sala (beixit, companys roncant, nens movent-se)

Reducció de soroll estratègic Atribueix

[[FLT: 0] Adreça del soroll extern: [[FLT: 1]

[[FLT: 0] [[FLT: 1]: Windows són punts de transmissió de so importants. Els solucions inclouen:

[[FLT: 0] Vaavy cortines o cortines [[[[FLT: 1]: Mates dens absorbeixen ones de so, reduint la penetració de soroll externa
[[FLT: 0] Raneuular o telletetes de mel [[FLT: 1]: Les butxaques d' aire en aquests matisos proporcionen so humida
[[FLT: 0] Finestra insereix [[FLT: 1]: Afford acrílic inserir que s'ajustin dins dels marcs de finestra, creant una segona barrera contra el soroll

[[FLT: 0] Sripping [[FLT: 1]: els intervals al voltant de les finestres i les portes permeten una transmissió significativa de so. S' està instal· lant lanc (desconcloent a les botigues de maquinari per 10- 30), reduint tant soroll com esborranys.

[[FLT: 0] Strategggnition [[[FLT:]]: Posició de llibresh, vestits o mobles atholster contra les parets que donen un so addicional absorció.

[[FLT: 0] Màquines de soroll de White [[FLT: 1]: En comptes de eliminar sons externs (detenible), màquines de soroll blanc [[FLT:]] phis impredictibles soroll [[FLT:]] proporcionant un so consistent amb el que el vostre cervell aprèn a ignorar. Això evita que els sorolls sobtats causin de la interrupció del son.

Per als nens, el soroll blanc ofereix beneficis addicionals que pot imitar l'entorn úter per als nens i crear condicions acústic consistents que facilitaran les transicions de son més fàcils.

[[FLT: 0] Adreça interna de la sala de soroll: [[[FLT: 1]]

[[FLT: 0]Bed i Mattres Sons [[[[FLT: 1]: Els llits i matalàss sovint cruixits amb moviment Mrylprobletic quan els nens estan involucrats, mentre es mouen sovint durant el son.

Les solucions inclouen:

Tightening rowing Widgeting Widgeting i afegeix se sentia com els cronyout entre components metàl·lics
Absorcionant una catifa prima o matriu entre el marc del llit i el terra per absorbir vibracions
Substitució de matalàss de primavera amb alternatives d'escuma que no criden
Considerant en superfícies per a nens per reduir la transferència de moviment

[[FLT: 0] Rugs[[FLT: 1]: les superfícies de terra dur reflecteixen el so, amplificant el soroll. S' afegeix o les rugs de l' àrea de catifa (pèntiques de gruix, opcions dens) absorbeixen sons i redueix l' ecos, creant un espai calmat acústicment.

[FLT: 0] Fasticions [[[FLT: 1]: Si soroll d' altres parts del dormitori de casa trenca el son, instal· lar una porta escombrada (la tira de goma a la part inferior de les portes) redueix significativament la transmissió del so. Per a problemes més greus, substituint les portes buides amb portes sòlides porta proporciona un so considerable enulació.

La solució per la superfície del somni separada

Per a les famílies que s'estan de dormir o compartir el llit, [[FLT: 0] transcendeixant els nens a separar superfícies de son en la mateixa habitació [[FLT: 1] pot millorar radicalment la qualitat del son de tothom sense necessitat de separació completa de l'habitació:

[[FLT: 0]Floor Beds o Montesori Beds[[[FLT: 1]: Baix- to-the-ground-groundgrosos o marcs de llit dissenyats per a nens joves es poden col·locar adjacents al llit, mantenint la proximitat mentre redueix el moviment i crea espais de son independents.

[[FLT: 0]Bedside Bassinets o Co-leeers [[[FLT: 1]]: Per als nens, productes que s'adjunten al teu llit proporcionen la seva pròpia superfície de son mentre els manté dins de l'abast de l'armament per alimentar i comoditat.

[[FLT: 0] Perdler Beds a la mateixa sala [[FLT: 1]: és correcte que un llit petit de la sala us permeti mantenir la comoditat i seguretat de l'habitació compartit mentre donava a tothom el seu propi espai de quota una bona passa abans de moure els nens a diferents habitacions.

Aquest enfocament manté els beneficis emocionals de proximitat mentre s'adreça a les desrupcions físiques del son per compartir una superfície dormida.

So Màscara contra el so blocant

És important entendre la diferència entre aquests enfocaments:

[[FLT: 0] S' inicia el bloqueig [[[FLT: 1]: físicament evita entrar al teu espai a través de la insulació, barreres i segellant. Això és ideal per a fonts de soroll continuades.

[[FLT: 0] S' inicia com a màscara [[[FLT: 1]: Usant els sons consistents, neutres (espai blanca, rosa o soroll marró) per fer sons menys lògics. Això és sovint més pràctic i cost- e efectiu per a la majoria de les famílies.

Molts experts en dormir recomanaven [[FLT: 0] combinar els enfocaments [[[FLT:]: bloceu el que podeu, després la màscara restant dels sons amb soroll blanc. Aquesta estratègia amb la capa proporciona la gestió de soroll més eficaç per a la majoria de situacions de l' habitació.

Temperatura de precisió 3. La Zona Goldilocks per a dormir

Per què les matèria de temperatura per a la qualitat de dormir

La regulació de la temperatura del cos és [[FLT: 0] ha intertwinalment amb el somni [[FLT: 1]. Com a part del ritme natural circadian, la temperatura del vostre cos central baixa aproximadament 1,2 graus durant el somni, aquesta temperatura es perd de fet per iniciar i mantenir el somni.

Quan el teu dormitori està massa calent, la teva lluita corporal per aconseguir aquesta caiguda de temperatures necessària, fent que sigui difícil de dormir i romandre adormit.

Investigabilitat identificada [[FLT: 0]65-70°F (18-21°C) com a rang de temperatura òptim [[[FLT: 1]] per a la majoria dels adults. Interessantment, aquest interval també funciona bé per als nens i nens, encara que les preferències individuals van variar lleugerament.

Bisions de temperatura per als fills

Per als nens petits i els nens petits, la gestió de temperatures requereix més atenció:

[[FLT: 0] S' està revertint riscs [[FLT: 1]: Els nadons no poden regular la temperatura del cos com a adults. S' ha associat amb el procés de seguretat més elevat de SIDS (Sudden Infant Síndrome de la Mort), posant una temperatura adequada de l' habitació crucial per a la seguretat infantil.

[[FLT: 0] Appropite Cloing [[[FLT]]: En comptes d' ajustar la temperatura dramàtica de l' habitació, vestir els nens en el camp de son de temperatura. Sorradors, pimes apropiats i capa us permeten mantenir una temperatura còmoda a la sala mentre mantenen els nens calents correctament.

[FLT: 0] [Indiviual Diferències [[[[FLT]: 1]: Alguns nens naturalment s'estan escalfant o més fred. Observar el teu fill, si estan suant o semblen incòmodes, és probable que estiguin massa calents. Si les seves mans i pit (no pas extremitats) se senten bé, poden necessitar una altra capa.

Gestió de les estratègies de temperatura Prlandesa

[[FLT: 0] Per Any-Rund Clofort: [[[FLT: 1]]

[[FLT: 0] Ceiling Fans [[FLT: 1]: 1]: Una de les eines de gestió de temperatures més eficaç i eficient de l' energia. Els fans creen una circulació d' aire que ajuda a l' evaporació de la pell, creant un efecte de refrigeració sense una temperatura dramàtica sense canviar la temperatura de l' habitació. En l' hivern, s' executen fans en els límits (alties en sentit horari) empenyen calent sense crear una brisa freda.

[[FLT: 0] Programmable Therts[[[[[FLT:]]: Si teniu un centre HVAC, programació el vostre termort a la temperatura inferior 1- 2 hores abans d' anar a dormir el vostre cos. La temperatura gradual disminueix els senyals del sistema circadian que s'acosta.

[[FLT: 0] Gestió de finestres [[FLT: 1]: La finestra strategical usa pot un impacte significativament:

[[FLT: 0] Sum [[FLT: 1]: Tanca les finestres i les cortines durant la part més bella del dia per evitar que la calor es construeix; obre' ls a la nit quan les temperatures fora deixen de les temperatures per crear un creu- breze natural
[[FLT: 0] [[FLT: 1]: Tanca les finestres de la nit per evitar esborranys; obre les cortines durant els dies assolellats per capturar l' escalfament solar passiu

[[FLT: 0] Strategènic sense condicional air: [[FLT:]]

No totes les famílies tenen accés a l'aire condicionat, i executar AC constantment pot ser car i preocupar-se dels nens. Els enfocaments alternatius són sorprenents:

[[FLT: 0]Tower o Oscilentant Fans [[[FLT:]: La posició de fans per crear una circulació d'aire sense volar directament als nens adormits (que pot ser incòmode i potencialment causa la convgestió).

[[FLT: 0] Cooling Beding[[[FLT:]:: Investiga en fulls amb respiració (cott, lineon, o teixit amb bambú) que permeten que la calor i la humitat s' escapin enlloc de capturar-los. Eviteu materials sintètics com ara el políster que s' està posant en calor.

[FLT: 0] Mompisture Gestió [[FLT: 1]: usa un dehumidificador si vius en un clima Humid. La humitat alta fa temperatures més càlides i fa que dormi menys còmode. Mantingueu la humitat entre 3050% optimitza la comoditat.

[[FLT: 0] El petroli que fa que la pràctica Pillow [[[[FLT]]: Alguns coixins estan dissenyats amb gel fred o materials respirables que impedeixen que la calor es construeix al voltant del cap, on la regulació de temperatures impacti significativament a la comoditat.

[[FLT: 0] Pure-Cooling Techni [[[[FLT:]: Executa un ventilador o AC durant 3060 minuts abans d'anar a la sala inferior de la temperatura de l' objectiu, després la desactives o reduir- la. L' espai pre- boued tindrà una temperatura confortable durant la nit sense operació contínua.

Triants d' obertura que tenen una temperatura de l' impacte

[[FLT: 0] Ajustos del maronal: [[[FLT: 1]

Moltes famílies fan l'error d'utilitzar el mateix camp d'anades al voltant de l'any. Els canvis estrafics poden causar un impacte espectacular:

[[FLT: 0] S estiu Bedding [[FLT: 1]:]

Fulls lleugers de cotó o de línia
Claques mínimes o només un full superior
Els cremadors de matalàs de fred dissenyats amb tecnologia de temperatura i constant

[[FLT: 0] [[FLT:]]:

Fulles de solidesa sense pes excessiu
Baixa o sintètica per comoditats que insocien sense tevines
Presentacions addicionals que es poden afegir o eliminar basant-se en una comoditat individual

[[FLT: 0] Per a Children[[FLT: 1]: Eviteu les secretacions o les mantes excessivas per als nens joves. Els sacs de dormir o les mantes de feina proporcionen calor mentre s'eliminaren les preocupacions i eviten que els nens es facin fora de les cobertes i es tornen freds.

Escolteu els senyals del vostre cos

Mentre que 65°F treballa per a la majoria de persones, existeixen variacions individuals.

[[FLT: 0]] Pero Warm: [[FLT: 1]

Dificultat caient adormit
Sovint durant la nit
Embolicat
El sentiment de sentir-se innecessada malgrat el temps adequat al llit

[[FLT: 0] Pero Fred: [[FLT: 1]

Shirat o malestar evitant el son
Espèctica amb extremitats fredes
La tensió o el solor fins i tot per a conservar la calor.

Ajusta la temperatura gradualment (1- 2 graus en un moment) durant diverses nits per a trobar la temperatura ideal de la vostra família dormint, i després manté la consistència.

4. Reemplaça Won Beding: La base de la comoditat física

La salut oculta Hazards d'And Pilows

La majoria de les persones s'encapçaren dràsticament [[FLT: 0] Com de sovint s'haurien de substituir els coixins [[[FLT: 1]]] i les conseqüències de salut de dormir en antics coixins després de la nit.

[FLT: 0] La regla 18-Month [[FLT: 1]: els experts de son generalment recomana substituir coixins cada 18-24 mesos. Aquesta línia no és arbitrària de la base de l' acumulació de tots els aergens, crisi estructural i preocupacions de l' higiene que es desenvolupen al llarg del temps.

[[FLT: 0] Què passa a l' antic Pilows: [[[FLT: 1]]

[[FLT: 0]Dust Megaumulació [[[FLT: 1]: Pilals proporcionen un entorn ideal per a les criatures mitenes gròniques de pols que alimenten en cèl·lules de pell mortes. En el temps, al 10% del pes d' un coixí pot consistir en mites i els seus productes de residus, que són potent argenes.

[[FLT: 0] Strrucure deradtion [[[[FLT: 1]: Pilals perdent les seves propietats de suport durant el temps. El foc trenca, les fibres s' omplin de fibra es torna un tros de massa, i les plomes. Aquesta pèrdua d' estructura porta a l' alineació del coll pobre i l' a la columna, causant del dolor i el son trencat.

[[FLT: 0] Moisture i petroli A erotriu [[FLT: 1]: Pilaules absorbeix la suor, els petrolis, saliva, i altres fluids corporals de nit després de la nit. Fins i tot amb cases de coixí, aquestes substàncies penetraven en el material del coixí, creant preocupacions i potencialment ablogenar bactèries o floridura.

[[FLT: 0] El test simple "Plegar" Test [[[[[FLT:]: No és segur si els vostres coixins necessiten substituir? Plega el vostre coixí en la meitat. Si es queda plegat en lloc de tornar a la seva forma original, ja no es proporciona suport adequat.

Escollir la posició dreta del Pillow per a dormir

Una de les posicions de dormir més ignorades és que [[FLT: 0] necessita diferents tipus de coixí [[[FLT: 1]:]

[[FLT: 0] Per a les dormidores Back: [[[FLT: 1]]

[[FLT: 0] Monetisme de modi [[[FLT: 1] que suporti la corba natural del coll sense pressionar el cap massa cap cap cap cap cap endavant
[[FLT: 0] Memisa d' escuma o latex[[FLT: 1] opcions que s' ajusten al cap i la forma de coll mentre proporciona el funcionament consistent

[[FLT: 0] Per dormir a cara: [[[FLT: 1]]

[[FLT: 0]Firmer, coixins més gruixuts [[[FLT: 1] que omplin l' espai entre l' espatlla i el cap, mantenint la columna en alineació neutral
[[FLT: 0] NameContoured o coixí cervical [[[FLT:]] específicament dissenyat per a suportar la postura d' adormit lateral

[[FLT: 0] Per als sonadors Stomach: [[[FLT: 1]]

[[FLT: 0]Thin, coixí tou [[FLT: 1] que impedeixen l' extensió excessiva del coll
Alguns beneficis de l'estómac de dormir sense coixí o col·locar un coixí prim sota l'estómac

[[FLT: 0] Per a Children[[FLT: 1]: Els joves normalment es beneficien dels coixins més suaus i suaus que els adults. Els infants han de dormir en 12 mesos sense que redueix el risc SIDS. Un cop s' introdueixen coixins, escolliu petites opcions plana apropiades per a les proporcions d' un fill.

Les Mattres: La vostra base de dormir

Mentre els coixins podrien necessitar el substitut de 1824 mesos, els matalàss requereixen el substitut de cada 7-10 anys depenent de la qualitat i l'ús de Leo, encara que els signes de vapor de la posada prematura hauria de disparar abans el substitut.

[[FLT: 0] S' estanWarWar Signing Mattres necessita un substitut: [[[FLT:]]]

[[FLT: 0] Discomplesical Discompert[[[FLT:]]: Si tu o els teus fills es desperten de manera consistent amb dolor corporal, rigidesa o soreitat que millora durant el dia, el vostre matalàs probablement ja no proveeix suport adequat.

[[FLT: 0] Visible S go o indent[FLT]: Mattress, naturalment, desenvolupa impressions de cossos al llarg del temps. Si aquestes impressions excedeixen 1, 2 polzades de profunditat o causen a rodar cap al centre del llit, l' estructura de suport ha fallat.

[[FLT: 0] [Incret Al·làptica Symptomas [[[FLT:]]] com els coixins, els antics matalàss atententenys de pols, pell morta i els argens. Si us fixeu en augmenten la congestió, l' aster, o tots els símptomes d'al·ergy que milloren quan s' està lluny de casa, el vostre matalàs pot ser el culpable.

[[FLT: 0] La qualitat de son [[[FLT]]:: Si dorms millor en hotels o altres localitzacions que al teu propi llit, el vostre matalàs probablement no proporciona el consol i el suport que necessiteu.

[FLT: 0] Per a les famílies [[[FLT: 1]: Si el teu matalàs audiblement cruixis o produeix soroll amb moviment, es molestarà mentre qualsevol es mou si no es tracta de problema si es comparteixen famílies o habitacions amb nens que es mouen sovint durant el son.

Selecció de Mattres per a famílies

Escollir un matalàs quan els nens hi estan involucrats requereix diferents consideracions que no comprar només per a adults:

[[FLT: 0] Mosetion Isotació [[[FLT: 1]: escuma de memòria o matalàss de latex han estat especialment destacats en el moviment isolació, evitar que una persona pugui molestar altres nocròniques per compartir llit o quan els nens dormen a la mateixa sala.

[FLT: 0] Durbilitat [[[FLT]]: els nens poden ser difícils en els matalàss. Cerca les opcions amb construcció de qualitat i bones ordres que s' suportaran anys d' ús.

[[FLT: 0] L'aigua a prova [[[FLT]:]: Considereu els protectors de l'aigua a prova o les opcions de matalàs de l'aigua per protegir els accidents, els vessaments i la humitat de la i els nens petits.

[[FLT: 0]Firmmeris [[[FLT: 1]: Joeis del mig normalment funcionen millor per als seus sonadors mixts, proporcionant suport als adults mentre es sent còmode pel pes del cos més lleuger dels nens.

Exerciseu les millors pràctiques de Hygiene

Més enllà de les planificacions de substitució, mantenir la higiene millorarà la qualitat de son i la salut:

[[FLT: 0] Singing[[[FLT:]: 1: Renta els fulls de rentat i cases de coixí setmanal en aigua calenta (almenys 130°F) per matar manyers i eliminar tots els argens, els petroli i els bacteris.

[[FLT: 0]] [[FLT:]:]: Useu protectors de coixí (pippered s' cobreix sota el vostre cas de coixí) que es poden rentar regularment, ampliar la vida de coixí i millorar la higiene.

[[FLT: 0]Mattres Protecció [[FLT: 1]: Joeis de qualitat impedeix que la humitat, els argens, i els contaminants de consolidar el matalàs, ampliant-se radicalment la seva vida útil.

[FLT: 0] Air OutBing[[[FLT]: 1]: En dies bonics, despullar-te i permetre que els coixins i els coixins surtin a l'aire durant diverses hores. El Sol la llum té propietats natural antibaculals i ajudar a assecar qualsevol humitat acumulada.

[[FLT: 0]Rotate Mattres [[[FLT: 1]]: Si el vostre matalàs és a dues cares, gira i gira-la trimestralment per assegurar-se'n que els matalàss d'una sola cara encara haurien de girar-se cap a peus cada 36 mesos.

5. Disseny per a la calma: color, Il·luminació i Scent

La psicoologia del color en els entorns de son

La psicologia de color no és només una preferència estètica[FLT: 0] té un impacte veritablement psicològic i fisiològica [[[FLT: 1], fent que el color sigui rellevant per a l'optimització de son.

[[FLT: 0] Com afecta el color a dormir: [[[FLT: 1]]

[[FLT: 0] Col· li Colors (Blues, verd, griss suaus) [[FLT: 1]: Aquests colors estan associats amb:

Taxa de cor revertit i pressió sanguínia
Temperatura de cos inferior
L'ansietat i l'estrès minva
Sèiem de calma, pau, i tranquiledat

Els estudis han trobat que la gent dormia a les habitacions blaves es troben més a la mitjana que a altres habitacions acolorides.

[[FLT: 0] Verd [[FLT: 1], particularment sàlvia suau o to del mar, crea sentiments d'harmonia i connexió de la natura, que promoguen la tranquil·litat.

[[FLT: 0]Warm Colors (Reds, Taronja, Groc brillant) [[[FLT: 1]: Aquests colors estimulen en comptes de tranquil·litzar:

Taxa de cor i alerta d'alt nivell
Energia més alta i emoció
Efectu potencial i agitació
Dificultat de la transició a dormir

Mentre aquests colors funcionen bé en espais actius, estan subproduccióts en entorns d'adormiment.

[[FLT: 0] Prellal Color: [[[FLT: 1]]

No cal que torneu a repintar el vostre dormitori sencer, encara que això és ideal si és viable. Els enfocaments alternatius inclouen:

[[FLT: 0] Strategtèmic Walls [[[FLT: 1]: Pinta la paret que t'enfrontes quan menteixes al llit en un color tranquil· lat, creant un focus visual per a relaxar- vos.

[[FLT: 0] Alding i Textils [[[FLT:]:]: Canvi d' estar al llit, cortines i elements de decoració a fred, fins i tot si les parets romanen neutres.

[FLT: 0] Artwork i Decor [[[FLT: 1]: Escolliu la calma, l'art d' apesió de la natura en tons freds en lloc de les peces vibrants, estimulants.

[[FLT: 0] Per a les habitacions dels fills [[FLT: 1]:: Eviteu l' instint per usar colors primaris brillants. Suaus, les versions silenciades dels colors preferits funcionen millor l' aprevel blau, la d' sabes, suau, suau verd savi, o calent (però no brillants) neutres.

Il· luminació: El factor de ambient més crític

[[FLT: 0] Light show té l'impacte més poderós del teu ritme circadian [[FLT: 1] i qualitat de son, fent essencial l' estratègia d'il·luminació per al son òptim.

[[FLT: 0] Dota l' impacte biològic de la llum: [[[FLT: 1]]

[[FLT: 0] Blau llum i Melatonin removeion [[[[FLT: 1]: Llum en l' espectre blau (450 nanòmetres) klvidit per pantalles, LED i Humlisuploton producció, l' hormona que fa que et sentis dormir. Fins i tot petites quantitats de llum blava a la nit poden dormir en un retard a 3060 minuts.

[[FLT: 0] Meanpsin Recptors [[FLT]: 1]: Els vostres ulls contenen cèl·lules sensibles a la llum especial (les cèl·lules foto intrínseces i sensibles a la retina) que detecten intensitat i color, enviant-hi senyals directament al rellotge circadià del cervell independentment de si esteu "mireu" la llum conscientment.

Això explica per què l'exposició de llum afecta al son encara que no estiguis atent a aquest registre biològic del rellotge i respon a la llum independentment de la consciència conscient.

[[FLT: 0] Strateggàric Light Aprop: [[[FLT: 1]

[[FLT: 0] Elimentiu sobreel· la il·luminació de sobresendent en la nit [[[FLT: 1]]: dues hores abans de l'hora d'anar a dormir, canvieu de llums generals a la llum més baixa. Això gradual s' escurça el cos que s' acosten al son.

[[FLT: 0] TWarm- Tined Evening [[[FLT: 1]: Useu bombetes amb temperatures de color calent (700K o inferior) a la nit. Aquests emeten menys llum d' espectre blau, causant l' antropregió mínim de mula.

[[FLT: 0] [[FLT: 1]: Instal· leu interruptors de lluminositat o useu llums subtermables al vostre dormitori, permetent- vos reduir la intensitat gradual quan s' a punt d'anar a dormir.

[[FLT: 0] Ttask Light Només [[[FLT:]]: En les hores abans del llit, il· luminació només les àrees específiques que esteu usant (lleint llum, vanitat del bany) en comptes de inundar tota l'espai amb llum.

[[FLT: 0] Red o Amber Nightlights [[[[FLT:]]: Si les llums de nit són necessàries per a la comoditat dels nens o seguretat, escolliu les opcions de l' ambre o l' ambre ambre que no suprimeixen els melatonins, a diferència de les llums blanques o blanques.

[FLT: 0] Per a temps de nit necessita [[[FLT: 1]: Si cal navegar a la nit (voleu viatges de saljos, marcant els nens), useu un capo-tac vermell o ambre o lot en comptes de girar-se en llums brillants que farà que tornin a dormir difícil.

El poder de Scent en somni Millora

[[FLT: 0] Olfapsy Les pistes d' ànims molt influenciats, nivells d'estrès i qualitat de dormir [[[FLT: 1]] perquè el sentit de l'olor es connecta directament al centre emocional i memòria del vostre cervell.

[[FLT: 0] Scentes de somni:% 1]

[[FLT: 0] Lavander [[[FLT: 1]: La major part de la olor de son son-promocionada. Múltiples estudis mostren l'oli essencial de lavandentitat:

Augmenta el temps dedicat en el somni profund
Redueix l'estrès i la ansietat
Baixa el ritme cardíac i la pressió sanguínia
Millora la qualitat del son total

[[FLT: 0] Pillam [[FLT: 1]: conegut per les seves propietats tranquil· lant, olor de chmilla (degut del te o de petroli essencial) redueix ansietat i promou la relaxació.

[[FLT: 0] Vinilla [[[FLT: 1]: Crea sentiments de comoditat i redueix l'estrès, fent més fàcil relaxar-se abans de dormir.

[[FLT: 0] Sandalwood [[[FLT: 1]: Té propietats de sedant que poden facilitar el descans mentre es redueix la brillantor durant la nit.

[[FLT: 0] Scenta aplicació: [[[FLT: 1]]

[[FLT: 0] El petroli de DiffEsential [[[FLT: 1]: usa els bifurvors guais (no basats en calor) per dispersar l' olor a tota l'habitació. Executa durant 3060 minuts abans del llit, no contínuament a través de la nit.

[[FLT: 0] Pitilla Ruixes [[[FLT: 1]: coixins de boira de lluminositat llum amb l'aperdent de petroli essencial (laveder funciona especialment bé) 10 15 minuts abans del llit, permetent temps per l'aperiment de l'alcohol a evaporar.

[[FLT: 0] Sheatts [[FLT: 1]: Place Slavan Shereds in calaixos o sota coixins per subtils, olor continuada.

[[FLT: 0] Safety Consideracions amb els fills [[[FLT: 1]: Mantingueu els petroli essencials i els difeccions de l' abast dels nens. No s' apliquen mai els petroli essencials no autoritzats a la pell infantil. Diffuse en àrees ben indicades i usen concentracions inferiors quan els nens siguin presents.

[[FLT: 0] El Compulatiu Cometulant Odo: [[[FLT: 1]]

Crear una olor agradable de dormitori significa eliminar-ne desagradables:

[[FLT: 0] No menjar al llit [[FLT: 1]: les olors d'aliment atrauven les pgues i competir amb les olors tranquil·les
[[FLT: 0] Propera la gestió de la roba de la roba de la roba [[FLT:]: No desen roba bruta a l'habitació; creen olors desagradables que subtreu l'estrès
[[FLT: 0] Air distribució [[[FLT: 1]: Obriu finestres periòdicament per evitar la duresa i refrescar l' aire del dormitori
[[FLT: 0] Pet Gestió [[[[FLT]]:]: Si les mascotes dormen a la vostra habitació, mantenen el seu nuvi i renuquen regularment la seva excursió

Crear una sondor multi-Sensory

L' enfocament més eficaç combina el color, l' il· luminació i l' olor en una [[FLT: 0]cohesessiu nit de vent [[FLT]:]:

[[FLT: 0] Dues hores abans del llit [[FLT: 1]: Dim les llums, canvieu a il· luminació acalida, i comenceu a establir el canal d' aigua essencial
[[FLT: 0] Una hora abans del llit [[FLT: 1]: Auto dormitori reajustat (decutter, preparar espai), ajustar la temperatura i eliminar pantalles
[[FLT: 0] 30 minuts abans del llit [[[FLT: 1]: Els preparatius finals en la llum tènue amb l'actual olor tranquil· lat
[[FLT: 0] al llit [[FLT: 1]: habitació completament fosc (mireu la següent secció) amb temperatura còmoda i subtil olor de tranquil· lació

Aquest enfocament multisensoria crea fortes pistes mediambientals que el temps de son de senyal, ajudant a tant adults com nens a passar més fàcilment en dormir tranquil·lament.

6. Maximitza la foscor: El pas final crític

Per què completes matèria fosca

[[FLT: 0] Light és la senyal externa més poderosa que afecta el teu ritme circadian [[FLT]. Fins i tot petites quantitats de llum durant les hores de son poden interrompir la producció de lamelatonin, fragment de fragments de son, i reduir la qualitat total de son.

La recerca ha descobert que l'exposició a una llum menor (com a 5-10 lux rectanglealment equivalent a una llum nocturna) durant el somni:

Suprimeix la producció de melatonin a un 50%
Redueix el temps dedicat a les fases d' adormit profund
Augmenta els despertars de nit
Impactes negatiument d' ànim i funció cognitiva el següent dia

El problema és que la vida moderna ens bombardeja amb fonts de llum que els nostres avantpassats mai no van experimentar: llums del carrer, llums de seguretat del veí, llums d'electrònica per l'espera, pantalles de rellotge digital i llum d'altres habitacions a la casa.

Implementació de les tenebres ràtegiques

[[FLT: 0] Finestra En tancar: [[FLT: 1]

Les finestres solen ser normalment la font principal de llum del dormitori no desitjat, sobretot en àrees urbanes o suburbis amb contaminació significativa de la llum.

[[FLT: 0] Curtains o retalla [[[FLT: 1]: Aquests tractaments de finestra especialitzats de manera de blocació de teixit de llum (de vegades amb la apagada) que impedeixen la penetració exterior. Les cortines de llum de qualitat poden reduir la llum entrant pel 99%, creant una foscor conduciva per dormir profund.

[[FLT: 0] [Insaltació Consells [[[FLT: 1]:

Mou barres de sorra a diverses polzades més ample que les finestres i extendre'ls al sostre per a la cobertura màxima
Usa la cortina per evitar els llocs buits
Considereu un disseny d' ajust que corbes al voltant del marc de la finestra

[[FLT: 0]Budget- Amicy[[[[FLT: 1]: L' apagada temporal plega que es queda directament a l'hora de treballar amb marcs de finestra o aquells que busquen solucions adverses. Les mantes de forta o fulls també es poden penjar temporalment per sobre de les finestres, tot i que són menys estètics.

[[FLT: 0] S' està convertint en fonts de llum internes: [[[FLT: 1]

[[FLT: 0] Electrònic Suport per les llums [[[FLT]: 1]: característiques modernes d'indicadors d' ordres electrònics que es queden il· lustrades fins i tot quan els dispositius són "off." Entre solucions:

Llums cobertes amb cinta elèctrica negra
Usar tires d' energia amb interruptors a una potència completament tallada
Eliminant electrònica de l'habitació completament (diàl)

[[FLT: 0] Figitaals Rellotges [[FLT: 1]: La vista positiva de la majoria dels rellotges d' alarma poden ser significativament mentre es trenca el son. Opcions inclouen:

Rellotges amb lluminositat ajustable (matada fins al mínim)
Rellotges amb caràtules que només es mostren quan es prem un botó
Rellotges anàleg tradicional sense font de llum

[FLT: 0] TOFOFOGU [[[FLT: 1]: La llum dels passadissos o d' altres habitacions poden filtrar-se sota o al voltant de les portes del dormitori. Adreça amb:

Porta les branques (pràrboles a la porta inferior)
Emmanegament meteorològic al voltant dels marcs de la porta
El forat automàtic de porta cobreix aquest segell quan la porta es tanca

La por dels nens que rebutgen la foscor

Molts nens experimenten la por de la foscor, creant tensió entre condicions de son òptimes (obscuritat completa) i la comoditat emocional dels nens.

[[FLT: 0] Strategn Nightic Ús: [[[FLT: 1]

Si són necessàries les llums de nit, les implementa amb finalitats:

[[FLT: 0] Red o Amber Nightlights [[[[FLT]]: Aquests emeten llum mínima d' unspecti blau i causen molt menys mlatonin que les llums blanques o blaves. Poseu- les de baixa (el nivell de terra) i lluny del llit per tal que proporcionen il·luminació sense brillar els ulls dels nens dormint.

[[FLT: 0] Motion- Actrioned Night [[[[FLT:]]: Aquests segueixen fora a menys que es detecti el moviment (juni de sal, comprovant els nens), automàticament després de 3060 segons. Això proporciona llum quan realment es necessita sense exposició contínua.

[[FLT: 0] [Gradument Reducció Depenent de la mida [[[FLT]: 1]: Si el vostre fill actualment usa una llum brillant, gradualment la transició a opcions de submerència durant setmanes:

Reemplaça llum blanca brillant amb l' opció de blanc i clar
Després de l' ajust dels nens, canvieu a la vista d'escalfament (amber/ointerval) la llum fosca
Mou la llum més lluny del llit o inferior al nivell de terra
L' opció de transició a la llum vermella de la nit o en moviment activat

[[FLT: 0] Adreça sota por subjacent [[[FLT: 1]]: Sovint, la por dels maresos de la foscor de la imaginació o ansietat. Adreça directa:

Llegeix llibres sobre l'hora de la nit i el dormir en maneres positives
Exerceix estar en una habitació fosca junts durant el dia (fer-ho menys por)
Usa l' exposició gradual: comença amb una habitació parcialment fosca, incrementa la foscor durant el temps
Implementa un element de comoditat (esquet per l' animal designat com un " protector d' aquesta nit")

La solució de màscara de son

Si aconseguir una foscor completa no és factible (les situacions de creixement, les necessitats dels nens, les consideracions de company d'habitació), [[FLT: 0] persones proporcionen una alternativa efectiva [[FLT: 1].

[[FLT: 0] S' està dormint la qualitat: [[[FLT: 1]]

Cerca màscares amb aquestes característiques:

[[FLT: 0] Name [[FLT: 1]: Crea espai per als ulls, evitar pressió incòmoda quant als ulls
[[FLT: 0] Despleneu la llum de teclat [[[FLT: 1]: no hi ha lloc buits al voltant del nas o vores
[[FLT: 0] Comfortable materials [[[FLT: 1]: teixit suau que no irrita la pell
[[FLT: 0] S' adjustifica les corretges [[FLT: 1]: Assegureu- vos que hi ha un ajust sense excessiva ajustatitat
[[FLT: 0]Bireathable construcció [[FLT: 1]:: Evita sobreescalfament

[[FLT: 0]Tea els nens a utilitzar màscares de son: [[[FLT:]]]

Introduït màscares de sondor als nens requereix paciència i una associació positiva:

Deixeu que els nens triïn la seva pròpia màscara (si s'accepten els dissenys defun)
Exercici amb màscares durant la resta de dies relaxades
Usa un llenguatge positiu ("aquesta màscara especial us ajuda a dormir com un superheroi")
No forquis els nens sintuquis a adaptar-se ràpidament, altres necessiten més temps
Considereu màscares com a últim recurs després de l' intent de resoldre solucions d' habitació

El període Pre- alarma de llum Dim Dim

Mentre s' aconsegueix una foscor [FLT: 0] a continuació [[[FLT: 1] dormir és més crític, [[[FLT: 2]] diminding les llums en l' hora abans d' amplificar beneficis [[FLT:]]:

Aquest període de descans pre-dor permet la producció mlatonina per a la rampa de manera gradual, fent el son més fàcil. Penseu- ho com una via que ajuda la transició del teu cos a dormir sense intentar un canvi sobtat.

Implementació de la tàctica:

Una hora abans del llit: Canvia només a llum llum de llum (sense llums generals)
30 minuts abans del llit: Dim làmpada més enllà o només usa un llum
A l'hora d'anar a dormir: Completada la foscor (o màscara de dormir)

Aquesta reducció gradual de llum és particularment efectiva per als nens, proporcionar un senyal ambiental clar que s'acosta i els ajudarà a dormir mentalment.

Discipline lleuger per a tota la família

La creació de les tenebres òptimes requereix [[FLT: 0] A cada un de la família per respectar els límits d' entorn de son [[FLT: 1]:

[[FLT: 0] [Noighttime Household rules [[FLT: 1]:

Mantenir les llums del passadís enfosquides o useu la il·luminació activada
Tanca les portes del dormitori completament per evitar la intrusió de la llum
Evita l' opció de tornar- se en llums brillants si esteu desperts quan altres dormin
Usa llum vermella mínima de color per als viatges del bany de nit

Aquestes pràctiques col·lectives assegura que els esforços individuals per optimitzar les tenebres del dormitori no es resten en activitats de temps familiar.

Implementa els canvis: un mapa de carretera Pràctic

Comença amb Modificacions d' alt alt i alt alt alt alt, Baix- Estforçes

Implementant tots sis canvis a l' habitació simultàniament pot sentir- se aclaparador. En comptes d' això, [[FLT: 0] prritoriize basat en l' impacte i la facilitat [FLT:]:

[[FLT: 0] Sek 1- 2: Llum d' adreces i dispositius [[[FLT: 1]]

Elimina els dispositius electrònics de l' habitació
Instal· la les cortines de repetició o solucions de bloqueig temporal
Implementa la rutina de llum fosca a la nit
Aquests canvis proporcionen un impacte immediat amb un esforç mínim en curs

[[FLT: 0] MA: Temperatura de la Optimitza i soroll [[FLT: 1]

Ajusta la temperatura de l' habitació a l' interval 65°F
Afegeix una màquina de soroll blanc si els sons externs són problemàtics
Instal·la pals del temps o porta a la porta si cal
Aquestes modificacions requereixen un arranjament inicial però la funció serà automàtica

[[FLT: 0] Month 2: Decloar i incrementar l' entorn [[[FLT: 1]]

Fes una anàlisi detallada de l'auditoria del dormitori i elimina elements no de son
Establiu aquí la sessió d'habitació nocturna
Permet l' esquema de color tranquil· la (si es torna a repintar) o canviar les tasques amb/ textiles
Afegeix olors tranquil·litzants a través de la màquina o d' altres mètodes

[[FLT: 0]Month 3+: Substitueix elements Wonnn [[[[FLT: 1]]]

Asses i coixins de substitució, matalàs o tirant-se pel que sigui necessari
Aquest normalment requereix la inversió més financera, de manera que el pla en conseqüència

Nens Involucionats en el procés

[[FLT: 0]Mutorma els canvis a l' entorn del dormitori funciona millor quan els nens participen [[[FLT: 1]:

[[FLT: 0] Age- Appropite Involument [[FLT: 1]:]

[[FLT: 0] Perdlers (2- 4) [[[[[FLT:]]: Deixeu- los ajudar amb tasques simples (extenir joguines, escollint colors tranquil· lats)
[[FLT: 0] Pure Schoolers (4- 6) [[[[[FLT]:]: Explica per què els canvis ajuden a dormir, i els implica en la rutina del dormitori
[[FLT: 0] Escola-Age (6-12) [[[[FLT: 1]: Distensió sobre la ciència de dormir al seu nivell, deixa que participin en decisions sobre el seu propi espai de son

[[FLT: 0] Frame canvia positivament [[[FLT: 1]: Eviteu que la configuració de l'habitació presenta modificacions com a regles restrictives. En comptes d' això, emfatitza beneficis:

"Fem el nostre dormitori més acollidor per al millor somni"
"Aquests canvis ajuden a descansar els nostres cossos i reparar-nos, així que ens sentim molt bé"
"Anem a crear la cova de somni perfecta/nest/sanctuari junts"

Progrés de la peça i ajust

[[FLT: 0] No s' ha pogut mantenir un simple diari de son [[[FLT: 1]] durant 1- 2 setmanes abans de l' implementació de canvis, continua durant la implementació:

Peça:

Quant de temps falta per caure adormit
Nombre de despertars de nit
Energia i estat d' ànim de dia
Temps de son o fatiga de dia

Aquestes dades us ajuden a identificar quins canvis produeixen les millores més significatives per a la vostra família, permetent-vos prioritzar les modificacions que més importen.

Sigues pacient amb ajust

[[FLT: 0] Sleep sovint requereix 12 setmanes per manifestar completament [[FLT:]. El ritme circadian del vostre cos no s'adapta instantàniament a canvis ambientals de manera gradual com a patrons consistents.

No us desistiu en un canvi després d'uns dies. Eviteu modificacions, mantingueu- los consistentment, i avaluant el seu impacte després de almenys dues setmanes d' aplicació consistent.

Conclusió: invertir en la salut de la teva família en el millor somni

L'habitació canvia de contorn en aquesta guia pot semblar simple 255. Potser fins i tot massa simple per a fer una diferència significativa. Tot i això, [[FLT: 0] vista profundament impactes en tots els aspectes de la salut, l'humor, la cognició, i el benestar [[FLT: 1] per als adults i per als nens.

El pobre somni contribueix a:

Funció immune feble
S'ha produït un risc en les condicions de salut crònica
Difuns trastorns i irritabilitat
Funció i memòria cognitiva i operada
Dificultat de les emocions
Distribuït de productivitat i rendiment

Per als nens, els problemes de son inadequats, són addicionals:

Creixement i desenvolupament
rendiment acadèmic
Regles de comportament
Desenvolupament d'emocions socials

Quan millora la qualitat del son de la teva família, no només estàs ajudant a tothom a sentir-se més descanses, estàs [[FLT: 0]] [deformant en una millor salut, una regulació emocional forta, millorata, i una qualitat millorada de vida [[FLT: 1] per a tothom a la vostra llar.

La bellesa de les modificacions ambientals és que [[FLT: 0] S' ha implementat una vegada, continuen treballant [[[[FLT: 1] sense esforç en curs. A diferència de les interaccions de comportament que requereixen constant vibliança, optimitzant el vostre ambient crea condicions que permeten automàticament millor dormir després de la nit.

El efectes d' extractor de millor sonName

Quan tu i els teus fills dormiu millor, els efectes positius es transmeten mitjançant el sistema familiar:

[[FLT: 0] Per als pares [[FLT: 1]:

La paciència i la regulació emocional amb els nens.
Funció cognitiva millorada per resoldre i prendre decisions
Millor salut física i funció immune
humor millorat i reduïda depressió/anxiety
Més energia per involucrar-se a la família i perseguir objectius personals

[[FLT: 0] Per a Children [[[FLT: 1]:]

Millor comportament i regulació emocional
Programa d'aprenentatge millorada i acadèmic
creativitat millorada i reprodueix
Funció immune i menys malalties
Creixement i desenvolupament més salut

[[FLT: 0] Per a les famílies [[[FLT: 1]]:

Conflicte i tensió revertit
interaccions més positives
Millor comunicació
Name

El vostre entorn de dormir és la inversió

Si apliqueu tots sis canvis o comenceu amb només un o dos, [[FLT: 0] qualsevol pas cap a la òptima per a la òptima del vostre entorn d'habitació val la pena [[FLT: 1]. No cal aconseguir millores de perfecció de l' esfera incremental produeix beneficis considerables.

Dorm no és un luxe o un luxe. És un [[FLT: 0] necessita necessitat biològica [[FLT: 1] que afecta a tots els sistemes del vostre cos i a cada aspecte de la vostra vida. La creació d' un entorn que permet dormir de qualitat és una de les inversions més valuoses que podeu fer en la salut i felicitat de la vostra família.

Aquesta nit, mireu el vostre dormitori amb ulls frescos. Quin canvi podeu fer ara? Eliminar aquests dispositius? Ajustar la temperatura? Afegeix una cortina d' apagada? El que escolliu, esteu prenent un pas significatiu cap a un altre son, directori i, per tant, una vida més sana i més feliç per a tota la vostra família.

Per a més orientació experts sobre millorar el son familiar, explorar els recursos des de la [[FLT: 0] Stelltime Sorn Foundation [[[[[FLT:] o consultar [[[FLT:]]] dormir les directrius de higiene des de la base de dormir [[[FLT: 3] per a estratègies addicionals basats en proves.

Els somnis dolços esperen que la teva habitació s'estenia ara.