Per què un creuent Bedanttime Routine matèria per al seu preescolar

Les hores de son és la pedra angular del desenvolupament sa durant els anys preescolants. Quan els nens eren tres anys a cinc anys són adequades, descans d' alta qualitat, els seus cervells consolidaven noves aprenentatge, la seva reparació i creixen les seves regulacions emocionals millora radicalment. Una rutina d' exploració consistent és la millor feina que els pares de dormir han de tenir el son restauratiu que necessiten. Sense una seqüència previsible d' esdeveniments que porten a llum, molts preescolants es tornen sobresols, neguitosos o resistents, que poden desplaçar-se a dormir a tota la casa.

La recerca continua sent consistentment els nens que segueixen una rutina d'anar a dormir més ràpid, es desperta menys sovint durant la nit, i dormen més enllà dels beneficis immediats per a la durada i qualitat del son, també permet el comportament de dia, l'atenció, i fins i tot la lectura acadèmica. Quan un preescolar sap exactament què esperar cada nit, el seu cervell comença a preparar- se per dormir bé abans del petó final de les nits, fent la transició de la vida a la repòs i natural.

Els preescolants s' aproven a la preprodignitat. En aquest escenari de desenvolupament, estan aprenent a navegar per un món ple de noves regles, expectatives socials i reptes emocionals. Una seqüència de tranquil· lors, el llit consistent proporciona una àncora segura al final de cada dia, senyalant al seu sistema nerviós que és hora de canviar de l' exploració activa a la restauració tranquil· la. Aquest sentit de seguretat redueix nivells de cortisol i anima la versió del melatonina, la lànnana que governa el cicle de son- wake.

S'ha d'entendre les necessitats de son de preescolar

La Fundació Nacional recomana que els nens de 3 anys rebin 10 hores de son per 24 hores, incloent les migdiada si encara els prenen. Per cinc anys, la majoria dels nens han deixat caure la seva migdiada de dia, el que vol dir que han de dormir durant la nit. Això fa que un descans sigui encara més crític, perquè qualsevol dèficit de son s' allotja ràpidament i pot portar a problemes cognitius i en pocs dies.

Els estudiants també estan experimentant un desenvolupament ràpid. Durant el descans profund, els processos cerebrals i les botigues d' informació adquirits durant el dia, reforça les connexions neuronals, i neteja els residus metabòtics. Per això un preescolari ben organitzat és més probable que recordi les noves paraules, gestiona la frustració sense una caiguda, i s' inicii positivament amb els companys. D' altra manera, el somni crònic en els primers moments de la infantesa s' ha enllaçat a dificultats amb atenció, el control d'impuls i fins i tot el rendiment acadèmic llarg termini.

En entendre aquestes realitats del desenvolupament ajuda a entendre perquè una rutina d'anar a dormir no és només una conveniència sinó una pràctica de salut fonamental. No es tracta de garantir regles estrictes pel seu bé; és tracta de protegir els processos biològics que permeten que un nen pugui prosperar.

Els components principals d' una Berdtime efectiu Routine

Una rutina d'hora per anar a dormir per a un preescolar no necessita ser elaborat o de temps, però necessita ser consistent i tranquil· lat. L'objectiu és crear una suau rampa que guigui el nen de les activitats d'alta energia del dia en un estat de descans. La majoria eficaç rutincions durar entre 20 i 45 minuts i segueix una seqüència d' activitats previsibles que el nen pot reconèixer i anticipar.

Estableix una hora regular de Bedtime i Enganxa per a això

Escolliu un llit que permet que el vostre fill alleugeri el 10 o 13 hores de son que necessiten, factorant el seu temps de despertar per a l'escola o el dia de la nit. Una vegada establert aquest temps, protegeix- lo sense pietat. La consistència és molt més important que l' hora exacta del rellotge; un nen que va al llit a les 19:30. m. Cada nit tindrà un temps més fàcil que dormir una hora que una que s' adormi una rà amb la griptua per hora o depenent del dia. Fins i tot durant els caps de setmana i durant els festius, intenteu mantenir el llit en 30 minuts de temps habitual per evitar que el nen i els cicos; ciadrcià.

Crea un entorn de pre- interval en temps

L' hora abans del llit hauria de ser un període de vent deliberat. A uns 60 minuts abans de l' hora prevista l' hora, comença a reduir les llums de la casa. Llum brillant, especialment llum blava de les pantalles, suprimeix la producció de melatonia i fa que algú s' adormi. Reemplaça la llum més amunt amb llums o llums de nit, tanqueu cortines i redueix el soroll més alt. Aquest torn medi ambient envia una senyal visual potent al cervell que acaba.

Desenvolupeu una seqüència d'activitats de calma

Un ordre previsible d'activitats tranquil·la ajuda a la transició del nen mentalment i físicament cap al son. Una seqüència comuna i efectiva inclou un bany calent, posant els pijames, pentant- ne dents, llegint dues o tres històries, i després uns minuts de tranquil· lament suau i tranquil· la conversa abans de les llums. El bany és especialment útil perquè el més endavant és útil perquè la gota en temperatura corporal després de sortir de l' aigua calenta, naturalment, promoure la dintació de l' aigua calenta.

Eliminar les pantalles al menys una hora abans de Bed

La televisió, les tauletes, els telèfons intel·ligents, i fins i tot algunes joguines electròniques emeten llum blava que interfereixi amb el cos irquo; la producció natural de melatonina. A més, els nens consumeixen en pantalles imdash; encara que sembli cert, poden ser estimulants i provocar ansietat o entusiasme que s'assenquireixen. L' Acadèmia nord- Acadèmia de Pedias recomana no tenir una pantalla com a mínim una hora abans del llit, i les pantalles ideals haurien de ser conservades del dormitori completament.

Transicions predicables

Els joves responen bé a les pistes visuals o auditives que marquen el pas del temps dins de la rutina. Una simple llista de verificació amb imatges (bath, pijames, dents, al llit) pot donar al sentit infantil de l' agència i predibilitat. Un dels petits rituals construïts tan poderosos com els nens i els quals poden facilitar una frase consistent com & ldquo; us mostra en el matí, el somni i la ajustat i la son. Es converteix en un senyal en condicions de dormir que és a punt de començar. Sobre el temps, aquests rituals petits i fer enllaços tan pesats en els nens iquòquòquos; que facilitar més fàcil, en el somni.

Reptes comuns al temps de Bedtime i com tornar- los a la nostra

Fins i tot la millor rutina col·lectiva es trobarà amb obstacles. Entendre els reptes més comuns i tenir estratègies preparades pot impedir que petits jocs descarregin tot el procés.

Bedtime Resistència i Tàctiques

Els preescolants són amos del retard. Una petició per a una història més, un altre got d' aigua, o una sobtada necessitat de dir- vos que el & llodquo; alguna cosa important és la rutina de 30 minuts en una prova esgotadora. La clau és anticipar aquestes tàctiques i construir límits d' empresa en la mateixa rutina. Per exemple, deixeu que el nen escull dos llibres al principi, i que quedi clar que una vegada s' hagi acabat, la lectura s' ha acabat. Si demanen més, simplement recorda que han escollit dos llibres i ara és el son. C en aquests límits que ensenya el nen que no funciona, i que finalment deixaran de llegir.

La nit a temps tem i anxiety

És molt habitual que els preescolants puguin desenvolupar por dels monstres foscos, els monstres o estar sol a dormir. Aquestes por són una part normal del desenvolupament cognitiu com a les seves expandicions imaginatives i comencen a entendre que les coses poden passar sense que siguin presents. Desactivin la por o dient que el nen no és real, no és de forma regular. En comptes d' això, oferir i tornar a mantenir l' estructura de la rutina. Una nit petita, un animal especial designat com un & ldlodrodor;, el protector i el protector, o una comprovació ràpida de l' armari i sota el llit pot proporcionar un sentit del poder amb el control. Eviteu evitar la temptació de mantenir el nen dormint, ja que pot crear aquesta dependència durant la nit.

Matís primerencs

Alguns preescolants es despertaren d'hora, que poden estar esgotadors pels pares. Mentre que alguns nens realment necessiten menys son que altres, els primers despertars també poden ser un signe que el nen s'anar al llit massa tard i està sobresorçat, o que la seva habitació no és prou fosca al matí. Intenteu anar a dormir a poc a poc per 15 minuts cada nit per veure si un poc abans d' anar a dormir en un despertar més tard. Les cortines negres també poden ajudar a bloquejar el dia que pot despertar la llum que es despertar. Si el nen es desperta abans d' un temps adequat, manté interaccions poc i avorrints, que encara no hagi començat.

El rol del Dia de la nit Habits a l'hora de dormir

El que passa durant el dia té un profund impacte sobre com un preescolar dorm de nit.

Activitat física i temps exterior

Els estudiants necessiten una gran oportunitat per a jugar actiu, sense estructurar durant el dia per a l' expendre energia física i regular els seus sistemes nerviosos. Els nens que passen la majoria de les seves hores a l' interior o en activitats sients sovint tenen un temps més difícil la nit perquè els seus cossos no han acumulat prou la pressió de l' intèrpret de & d' exploració. Irdquo, es tracta d' almenys 60 minuts de joc activa, preferiblement fora de l' interior en la llum natural. L' exposició al matí per ajudar a introduir el ritme circadià, fent més fàcil que el nen se senti a l' hora adequada en el vespre.

Consideracions de dietari

Sucre i cafeïna són uns trencadors obvis, però tot i que els aliments innocents poden interferir amb son si es consumeixen massa prop de dormir. Un àpat pesat en dues hores de llit pot causar malestar digsives i fer que s' dormin. De forma similar, anar al llit amb gana pot ser trencador. Un menjar molt petit, molt petit sobre 30 minuts abans de la rutinària d'anar imdash; com un plàtan, un petit bol de oatme, o un tros de torbats complets amb brorella i mantega; pot proporcionar sucre estable durant tota la nit sense causar càrrega digerària. Eviteu el tracte de sucre, la xocolata (que conté grans quantitats de la nit) i que es redueixen les probabilitats de dormir.

Gestionar les operacions i emocions del dia

Els col·legis socials experimenten grans sentiments que no sempre tenen el llenguatge o les habilitats per processar. Un dia difícil a l' escola, un conflicte amb un banisme, o un canvi en la rutina familiar pot superfícier- se com ansietat o resistència. Si us adoneu que el vostre fill és especialment ferit a l'hora de dormir, intenteu incorporar un petit xec durant la rutina on els convideu a compartir una cosa bona i difícil sobre el seu dia. Aquesta pràctica tan simple els dóna una estructura en el processament de les emocions abans de dormir i evitar les preocupacions de saltar de les llums.

Crear un entorn de son d'Optmal

L'espai físic on el teu fill dorm té un paper significatiu en qualitat de son. Fins i tot la millor rutina per anar a dormir es farà front a un entorn de son massa brillant, massa sorollós, massa calent, o ple de entreteniment.

Temperatura i pendents

La temperatura ideal per a un nen irsquo; l'habitació és entre 65 i 70 graus Fahrenheit (18 a 21 graus Celsius). Una sala que és massa calenta pot trencar el cos iqurò; la temperatura natural es deixa durant el somni, portant a les nits inquietes. Dras al teu fill en una temporada i és adequat per a les pimes i evitar els coixins pesats o els coixins que podrien posar un risc de seguretat. Un matalàs ferma, bé i simple, capes suaus creen una superfície còmoda i confortable.

Llum i so

La foscor és ideal per a dormir, ja que fins i tot petites quantitats de llum poden suprimir la producció de melatonina. Les cortines negres són una de les inversions més efectives que podeu fer per a un preescolari i els seus companys; dormitoris. Si el vostre fill té por de la foscor, useu una llum de color molt fosca i calent col· locada de la nit i de la línia directa en lloc d' un llum brillant. Per al so, una màquina blanca o un petit soroll pot proporcionar sorolls de fans i una auditoria consistent, el qual ajuda a mantenir el nen adormit durant la nit.

Portant el dormitori un Santuari somniant

El llit s' ha d' associar amb el somni i la relaxació, no amb el joc, el càstig o el temps de la pantalla. Eviteu tenir joguines, electrònica, o altres elements estimulants al llit o dins de fàcil abast del bressol o del llit. Una petita selecció d' elements tranquil· lats, com un animal preferit o una alegria, però l' espai de somni hauria de romandre senzill i tranquil· lat. Si el vostre preescola vol jugar, encoratjant- los a fer a una altra àrea de l' habitació o a la casa reserva, reservant el llit exclusivament per a la resta.

Adapant el Routine mentre els fills creixen

Una rutina per dormir que funciona perfectament per a una nena de tres anys pot necessitar evolucionar quan el nen s'acosta a la llar d'infants. Com a resposta al vostre fill irrequalo; canvia les necessitats sense abandonar els principis fonamentals de la consistència i la tranquil·litat ajudarà a mantenir- se efectiu durant el temps.

Fora de la transició de Naps

La majoria de nens deixen de fer un mapa entre les tres i cinc anys. La transició pot ser robejat. Si el vostre fill resisteix no fer- se sinó que encara sembla cansat i irritable per la tarda, poden estar preparats per deixar la migdiada però necessita un descans anterior per compensar. Durant aquesta transició, una tranquil· la i laborjos; en el seu habitació amb els seus llibres o una activitat tranquil· lable pot proporcionar algun benefici de la migdiada sense forçar el son. La clau es perd per canviar aquesta nit a dormir en moure el llit abans de tant d' hora.

Incrementant la independència a temps de Bed

A mesura que creix l'escola, podeu animar gradualment més independència en la rutina. Deixeu-los escollir els seus pijama, agafar quins llibres llegir o rentar- se les dents amb la vostra supervisió. Donant decisions a l' edat dintre d' un marc estructurat ajuda al nen a sentir un sentit de propietat sobre la rutina, que pot reduir la resistència. En el moment en què són cinc o sis, molts nens poden seguir la rutina independentment amb una crida mínima, tot i que encara beneficiaran de la vostra presència i connexió als punts de la clau.

Quan es pot cercar ajuda professional

Mentre que la majoria de reptes de la son en els preescolants es poden abordar amb una rutina i una bona higiene, algunes situacions poden necessitar orientació professional. Si el vostre fill sovint ocupa més de 45 minuts per a caure adormit malgrat una rutina consistent, es desperta diverses vegades per nit i no es pot reajustar, roncar amb dificultats en què respirin el son, o mostra ansietat extrema o angoixa que no millora la recuperació, pot ser hora per consultar el teu pediatra. Les condicions mèdiques com ara una rupona, la cama inquieta, la síndrome de la qual cosa no pot interferir amb tractament especialitzat. Un especialista en el son col· lapse de dormir pot identificar sota problemes i desenvolupar un pla per a la seva adreça.

També val la pena considerar si les vostres pròpies expectatives són realistes. Alguns nens són naturalment una energia menor o sondors d' energia superior, i un nen que dorm 9, 9 i es desperta feliç i ben ben ordenats pot necessitar menys dormir que la mitjana. L' objectiu no és forçar un nombre d' hores específics, sinó que assegurar- se que el teu fill s' obté prou qualitat per a que funcioni bé durant el dia. Si el vostre fill es desperta, naturalment, té una energia en tot el dia, i no mostra signes de escassetat de son son, probablement que descansen fins i tot si la seva durada de son son son son al final de l' interval recomanat.

La família-Wide Benetsts d'un bon Routine

Quan un preescolar dorm bé, els beneficis familiars que no es despertaran repetidament a la nit o es prometen que les batalles d'anar a dormir són millors, que milloren la seva paciència, humor i salut global.

A més, els hàbits establerts durant els anys de preescolar van posar la fundació durant una vida de son saludable. Els nens que creixen amb ruïnes consistents són més probables per prioritzar el son com a adolescents i adults, entendre la seva importància per a la salut física, el benestar emocional i la funció cognitiva. Invertint en les vostres ruines preescoladores i tranquil· lonjos; ara els esteu donant un regal que els servirà durant dècades.

Recordeu que cap rutina necessita ser perfecta. Algunes nits seran més difícils que altres, i la flexibilitat és important quan el vostre fill estigui malalt, viatjant o experimentar un gran canvi de vida. L' objectiu no és rígida sinó la consistència sobre el temps. Quan trobeu una nit o desviament de la rutina, simplement torneu- la a la nit següent sense culpa o frustració. El vostre fill pren les seves pistes de tu, i un enfocament de tranquil· lació, els ajudarà a dormir a sentir- se encara més segur quan són menys ideals. Amb paciència, la consistència i un centre de crear una transició tranquil· la i amorosa per dormir, pots ajudar els vostres hàbits preescolants a dormir.