Teadveloleku mõistmine eelkooliealistele

Mindfulness on superjõud, mida saavad õppida ka kõige nooremad lapsed. See tähendab, et me pöörame täit tähelepanu sellele, mis toimub praegu, muretsemata mineviku või tuleviku pärast. Eelkooliealistele tundub see nagu nende hingeõhutunde, suupistete maitse või vihmapiisa heli märkamine. See ei tähenda pikka aega paigal istumist, vaid mängulisi, lühikesi keskendunud teadvuse hetki. ] null- kolme ] organisatsiooni uuringud näitavad, et varajased tähelepanelikkuse praktikad võivad tugevdada ajuringe, mis on seotud tähelepanu ja emotsionaalse kontrolliga. Õpetades lapsi häälestama, anname neile vahendi, mis aitab neil juhtida ärevust, parandada keskendumist ja luua paindlikkust, seda saab hõlpsasti teha.

Teadus väikeste laste tähelepanelikkuse taga

Kui eelkooliealine praktiseerib teadvelolekut, siis nad sõna otseses mõttes treenivad oma aju. Neuroimaging uuringud sellistest asutustest nagu Harvardi ülikooli areneva lapse keskus [FLT: 1] näitavad, et regulaarsed tähelepanelikkuse tegevused suurendavad hallaine tihedust eneseregulatsiooni, tähelepanu ja empaatiaga seotud piirkondades. Prefrontaalne ajukoor – aju „täidesaatev osa – areneb kiiresti kolme kuni viie aasta vanuseni, muutes selle võimaluste aknaks. Mindfulness vähendab ka aktiivsust manigdalas, aju häiresüsteemis, mis aitab lastel stressist kiiremini taastuda. Need muutused ei ole püsivad ja vajavad isegi lühiajalist keskendumist.

Teine oluline mehhanism hõlmab parasümpaatilist närvisüsteemi. Aeglane, sügav hingamine aktiveerib vagusnärvi, mis alandab südame löögisagedust ja vererõhku. Seepärast võivad sellised harjutused nagu mulli hingamine peatada tantrumi oma radades. Trauma või kroonilise ärevusega laste puhul võivad need füsioloogilised nihked olla elumuutvad. Riiklik lastetraumaatiline stressivõrgustik märgib [[ FLT: 1], et tähelepanelikkus aitab lastel end oma kehas turvaliselt tunda, vähendades hüpervalvsust ja parandades und. Selle teaduse mõistmine võib motiveerida vanemaid ja õpetajaid neid lihtsaid praktikaid esmatähtsaks seadma.

Mis on eelkooliealiste inimeste tähelepanelikkus?

Eelkooliealised on loomult uudishimulikud ja elavad hetkes, kuid neid võivad tabada ka suured emotsioonid või ülestimulatsioon. Väikelaste tähelepanelikkus suunab neid lihtsalt teadlikult märkama oma meeli, mõtteid ja tundeid ilma hinnanguta. See on abistamine, kui nad tunnevad ärevust või hajumist. Võti on hoida see mänguline - kasutage mänge, lugusid ja liikumist, mitte pikki meditatsioone. Kui lapsed õpivad ära tundma oma hingetõmbetunnet või kellahäält, loovad nad vaimse lihase, mis aitab neil rahuneda, keskenduda ja teistega suhelda.

Lihtsad harjutused koolieelsetele lastele

Need tegevused on mõeldud lühikeseks tähelepanuajaks ja nõuavad vähe või üldse mitte materjale. Eesmärk on muuta tähelepanelikkus päeva rõõmsaks osaks, mitte tööks. Iga harjutust saab teha kahe kuni viie minutiga, mida lapsel on mugavam teha. Parima tulemuse saavutamiseks pöörake erinevaid harjutusi, et hoida uudsust ja kaasatust kõrgel.

1. Mullide hingamine (ookeani hingamine)

Paluge oma lapsel ette kujutada, et nad hoiavad mullivõtmeid. Hinga sügavalt läbi nina, seejärel hingake aeglaselt ja õrnalt läbi suu, nagu puhuks hiiglaslikku mulli. Julgustage neid hingama nii kaua ja püsivalt kui võimalik, jälgides kujuteldava mulli kasvu. Et muuta see käegakatsutavaks, kasutage tõelisi mulle: kasta võlukepp ja puhu aeglaselt, keskendudes hingeõhu ja ujuvate mullide tunnetusele. See aeglane väljahingamine aktiveerib parasümpaatilise närvisüsteemi, alandab südame löögisagedust ja leevendab ärevust. Seda võib nimetada ka pehmeks „suhinguks, kui hingata välja laineid rannas või näiteks mõni mõni mõni vaala, mis algab mõni hetk pärast seda, kui see on nagu näiteks mõni päev, kui see on puhkepaki rannas, kui see algab, kui see on puhkenud.

2. Glitter Jar Calm Down

Tehke sädelev purk, täites selge plastpudeli veega, selge liimiga ja peene sädelevusega (võimaluse korral kasutage keskkonnasõbralikku biolagunevat sädet). Purki raputades pöörleb sädelev säde metsikult – just nagu murelikult lapse mõtted. Seejärel paluge lapsel vaadata, kuidas sädeleb, võttes aeglaselt hingetõmmet, kui see langeb. Selgitage, et ka nende meel võib rahuneda. See visuaalne metafoor on võimas koolieelikutele, kes veel abstraktseid ideid ei haara. Hoia purki rahulikus nurgas ja kasuta seda alati, kui emotsioonid kõrgele jooksevad. Samuti võid kasutada ettevalmistatud „meelemuse pudelit.

3. Kuulamine Kõndimine Heli Hunt

Tee lühike jalutuskäik - sees või väljas - ja kutsu oma laps "heliuurijaks". Palu neil sulgeda silmad 30 sekundiks ja kuulata hoolikalt. Seejärel nimeta kordamööda kõiki kuuldud helisid: linnu siristamine, auto möödumine, sammud, kella tiksumine. Mänguks võid muuta, kui sa kutsud neid üles leidma heli, mida keegi teine ei märganud. See harjutus treenib kuuldavat tähelepanu ja maandab lapsi praeguses hetkes. Siseversiooni jaoks mängi lihtsat helimaastikku või istu avatud akna lähedal. FLT:0] Lapse mõtteinstituut [FLT: 1] soovitab selliseid maandamistegevusi lastele, kes tunnevad ärevust või üliärev.

4. Sensory Play koos tekstuurikastidega

Täitke väike karp või salv erineva tekstuuriga: liiv, riis, kuivad oad, mängutainas, vesi või puuvillased pallid. Lase lapsel oma kätega uurida, kui sa teda küsimustega juhatad: "Kas see on kare või sile? Soe või jahe? Kas see tundub pehme või kriimustatud?" See otsene meeleline kaasamine tõmbab meele muredest eemale ja hetke. Mängutainale võib lisada tilga lavendliõli rahustava lõhna jaoks või kasutada värvilist riisi visuaalseks veetluseks. Sensoorsel mängul on ka sõnavara ja peened motoorsed oskused. Eriti kasulik on see lastele, kes on väga tundlikud või murelikud – iganädalasel närvisüsteemil – keskendumine aitab teksti säilitada.

5. Viis meelte sisseregistreerimist

See on kaasaskantav ja tõhus maandamisvahend. Küsi oma lapselt: "Pange tähele viit asja, mida me näeme, neli asja, mida me saame puudutada, kolm asja, mida me kuuleme, kaks asja, mida me tunneme lõhna ja ühte asja me maitseme". Tee seda suupiste ajal, oodates järjekorras või enne voodit. Näiteks õunaga: näed punast ja rohelist, tunned siledat nahka, kuuled krõbedat, tunned magusust, maitsed mahla. See harjutus nihutab aju fookuse murest konkreetsetele sensoorsetele andmetele, mis vähendab ärevust peaaegu kohe. Mängu tegemiseks kasuta viltplaati või joonista numbrid 5-4-3-2-1 ja pane iga punkt oma lapsele.

6. Loomade liikumise potid

Eelkooliealised armastavad liikuda. Ühendage liikumine hingeteadlikkusega, jäljendades loomi. Kassi-lehma poos: kätel ja põlvedel, selja ümber nagu hirmunud kass väljahingamise ajal, seejärel kaarda selg nagu õnnelik lehm sissehingamise ajal. Puu poos: seista ühel jalal, asetada teine jalg pahkluule või vasikale ja tõsta käed nagu oksed; keskenduda fikseeritud punktile, et hoida tasakaalus. Liblikas poos: istuda, tuua jalgade tallad kokku ja õrnalt põlved nagu tiivad. Juhi neid märkama, kuidas nende keha tunneb - venitamine, tasakaal, õhk liigub sisse ja välja. Need poosid loovad kehatead kehatead ja nad saavad rahulikult, ning neid saab teha kohe, kui me läheme lühikeseks, kui me hakkame, kui me hakkame liikuma, kui me hakkame, kui me hakkame, kui me hakkame liikuma, kui me hakkame, kui me hakkame, kui me hakkame, kui me lisame, kui me, kui me lisame, siis ühe hooma, kui me, kui me lisame, siis ühe hooma.

7. Ämblikmehe hingamine (sõrme hingamine)

Lastele meeldib see, sest tegemist on lemmiksuperkangelasega. Las nad hoiavad ühte kätt, sõrmed levivad nagu võrk. Teise käe nimetissõrme abil jälgivad nad sissehingamisel aeglaselt pöidla külge ja jälgivad väljahingamisel. Jätkake samal viisil iga sõrme jälgimist. See ühendab kompimisvastuse hingamise reguleerimisega, mistõttu lastel on kerge hingamist reguleerida ilma sundimiseta. See on fantastiline kiire lähtestamine enne testi või sotsiaalset olukorda. Teise võimalusena kasuta sissehingamise ja väljahingamise suunda näitavate nooltega tähtkujulist hingamiskaarti.

8. teadlik munching (Raisini harjutus)

Anna lapsele väike toidutükk, näiteks rosin, marja või kreeker. Palu tal teeselda, et ta pole seda varem näinud. Vaata seda hoolikalt, tunneta selle tekstuuri, tunneta seda. Seejärel pane see aeglaselt suhu ilma närimiseta - lihtsalt märka maitset. Seejärel näri aeglaselt, pöörates tähelepanu krõbedale ja maitsele. See harjutus õpetab lapsi aeglustama ja maitset nautima, mis võib takistada emotsionaalset söömist ja parandada seedimist. Samuti treenib see keskendumist ja kannatlikkust. Seda saab teha iga suupistega minuti jooksul, seejärel lisada see järk- järgult söögiaega.

9. Body Scan seiklus

Lase oma lapsel matil või voodil pikali heita. Juhata neid õrna kehaskaneeringuga: "Lähme varbaid vaatama. Vigna neid. Nüüd lõdvesta neid. Lähme üles jalgade juurde... kõhtu... käsi... nägu. Kas see on kuidagi tihe? Anname talle unise kallistuse. Täidisega looma võib kasutada "skannerina", mis toetub erinevatele kehaosadele. See praktika parandab kehateadlikkust ja aitab lastel vabastada füüsilist pinget enne magamaminekut või pärast tantrumit. Noorematel lastel hoia see väga lühike - ainult mõned kehaosad - ja kasuta seda lõdvestava häälega.

10. Tänulikkus Lill

Joonista lihtne õieke viie kroonlehega. Aita igal kroonlehel kirjutada või joonistada midagi, mille eest ta täna tänulik on – sõber, mänguasi, päike, kallistus. Siis istu koos ja vaata lille, öeldes iga asja valjusti välja. See nihutab keskendumise muredelt positiivsetele hetkedele, suurendades aja jooksul vastupidavust. Sellest võib teha iganädalase rituaali, lisades uusi kroonlehti seinale kuvatavale tänulillede aiale. Suure Hea Teaduskeskuse (FLT:1]] UC Berkeley uurimus näitab, et tänulikkuse praktikad suurendavad juba nelja- aastaste laste õnnetunnet ja vähendavad ärevust.

Kasu Teadveloleku Eelkooliealistele

Aastakümneid kestnud uuringud kinnitavad, et isegi lihtsad tähelepanelikkuse praktikad pakuvad väikelastele sügavat kasu.Need ei ole lihtsalt "tore omada" tegevusi - need kujundavad arenevat aju viisil, mis toetab elukestvat heaolu.

  • Ärevuse vähendamine – Mindfulness õpetab lapsi märkama ärevust, ilma et nad oleksid ülekoormatud.Sügav hingamine ja sensoorsed maandused aktiveerivad närvisüsteemi rahustava haru. Uuringud näitavad, et regulaarne harjutamine võib oluliselt vähendada ärevuse sümptomeid juba kolmeaastastel lastel.
  • FLT:0]Täiustatud fookus ja tähelepanu (FLT:1) – Tähelepanu on nagu lihas; tähelepanelikkuse harjutused tugevdavad seda. FLT:2 Harvardi Areneva Lapse Keskuse uuring (FLT:3) leidis, et tähelepanelikkust praktiseerivad lapsed näitavad paremat täidesaatvat funktsiooni - võimet jääda ülesandele, ignoreerida segavaid tegureid ja kontrollida impulsse.
  • ]Emotsionaalne regulatsioon ] – Kui lapsed õpivad oma emotsioone teadvustades teadvustama, saavad nad reageerida, mitte reageerida. Näiteks kui laps tunneb, et viha tõuseb, võib ta löömise asemel teha kolm mullihingamist.
  • Eneteadlikkus ja empaatia] – Mindfulness julgustab lapsi märkama oma sisemist maailma.See eneseteadmine laieneb loomulikult ka teistes tunnete äratundmisele, empaatia ja koostöö edendamisele.
  • ]Parem uni – rahustav magamamineku rutiin, nagu keha skaneerimine või sügav hingamine, aitab lastel kiirest päevast puhata. Paljud vanemad teatavad, et tähelepanelik hingamine enne magamaminekut toob kaasa vähem öist ärkamist ja kiirema une alguse.
  • ]Vastupidavus ja toimetulekuoskused ] – Elu on täis pettumusi ja väljakutseid.Teadlikkus annab lastele tööriistakomplekti stressiga toimetulekuks: nad õpivad, et saavad teha pausi, hingata ja valida targa tegevuse.

Näpunäiteid, kuidas lisada mindfulness igapäevasesse rutiini

Et muuta tähelepanelikkus oma lapse elu loomulikuks osaks, järgige neid tõenduspõhiseid strateegiaid.

Millal otsida professionaalset abi

Mindfulness on võimas vahend, kuid see ei asenda professionaalset ravi, kui lapse ärevus või tähelepanu probleemid on tõsised. Kui teie koolieelne õpilane kogeb intensiivset, püsivat ärevust, mis häirib igapäevaelu - näiteks koolist keeldumine, sagedased õudusunenäod või füüsiliste sümptomite, nagu kõhuvalu või peavalude kaebamine - konsulteerige lastearsti või lastepsühholoogiga. Nad saavad hinnata selliseid seisundeid nagu ärevushäired, ADHD või trauma. Sellised ravimeetodid nagu kognitiiv-käitumuslik ravi (CBT) või mänguteraapia võivad olla väga tõhusad, sageli kombineerituna meeleselguse tavadega. ] Null kolmele [FLT: 1] organisatsioon pakub juhiseid, millal on võimalik edukalt sekkuda, ei ole pered, vaid aitavad teil edukalt toime tulla.

Järeldus

Teadvelolek ei ole luksus, see on oskus, mida iga laps väärib õppima. kududes lihtsaid harjutusi nagu mulli hingamine, kuulamiskäigud, sädelevad purgid ja keha skaneerimine argiellu, aitad oma koolieelsel õpilasel luua aluse ärevuse juhtimiseks, fookuse parandamiseks ja teistega ühendamiseks. Need kohaloleku hetked on kingitused, mis annavad edasi: nad loovad lava tervislikumatele suhetele, paremale õppimisele ja suuremale rahule. Alustage väikestest, jääge mänguliseks ja usaldage protsessi. Rohkem inspiratsiooni ja teadustööga toetatud ideede jaoks uurige ressursse FLT:0]Mindful.org National Child Tramatic Network, FLT:3: teie enesekindlus, FLT:[5]