چگونه یک محیط آرام برای خواب را برای نوزاد جدید خود ایجاد کنیم

چرا یک محیط آرام برای تولد جدید شما اهمیت دارد

ایجاد یک محیط خواب آرام برای نوزاد شما یکی از موثرترین راه ها برای حمایت از توسعه خواب سالم است.یک فضای خواب با دقت طراحی شده به کودک کمک می کند احساس امنیت کند، بار اضافی حسی را کاهش دهد و چرخه های خواب ترمیمی بیشتری را تشویق می کند. تحقیقات نشان می دهد که محیط خواب مداوم می تواند سطح کورتیزول را در نوزادان کاهش دهد و برای آنها راحت تر شود و خود را برای والدین، یک محیط خواب قابل پیش بینی تر و کیفیت خواب کمتر.

نوزادان تازه به خصوص به محیط اطراف خود حساس هستند، زیرا سیستم های عصبی آنها هنوز هم در حال بلوغ هستند. بخشی از مغز که تنظیم چرخه خواب - بیداری، هسته suprachiasmatic، به طور کامل در هنگام تولد روشن شدن نور، سر و صدا، یا تغییرات ناگهانی ارتباط می تواند یک پاسخ استرس را ایجاد کند که باعث می شود خواب دشوار است، به طور فعال عادات ورودی حسی شما را دریافت می کند، و یک پل کلیدی را برای هر شب زنده نگه می دارد.

فراتر از مزایای خواب فوری، یک محیط آرام از رشد کلی کودک شما حمایت می کند.خواب کیفیت برای توسعه مغز، تثبیت حافظه و تنظیم عاطفی حیاتی است.هنگامی که نوزادان به اندازه کافی استراحت می کنند، آنها در طول دوره های بیداری، بهتر قادر به تغذیه و واکنش بیشتر به تعامل اجتماعی هستند. تلاش شما در تنظیم مهد کودک در حال حاضر سود سهام در رشد کودک و ذهن شما را تقسیم می کند.

عناصر کلیدی یک محیط خواب

چندین عامل اصلی با هم کار می کنند تا یک محیط خواب ایده آل ایجاد کنند. تنظیم هر عنصر به ترجیحات کودک شما به آنها کمک می کند تا آرام و راحت به خواب بروند، اما پیدا کردن آنچه برای کودک منحصر به فرد شما کار می کند، نیست.

نورپردازی: Dim و ثابت

نور یکی از قوی ترین نشانه های ساعت داخلی نوزاد شما است. Photoreceptors در چشم سیگنال هایی را به مغز ارسال می کند که تولید ملاتونین را تنظیم می کند.از پرده های خاموش یا کور برای مسدود کردن منابع نور خارجی، به ویژه در ماه های تابستان یا در مناطق شهری روشن استفاده می کند.در ساعت قبل از خواب، نور در مهد کودک و اتاق های مجاور از استفاده از چراغ های پر نور اجتناب می کنند، به جای آن، نور کم نور نور آب و یا حتی در نور شب نور آفتاب خشک شده است.

برای تغذیه یا تغییرات پوشک در شب، یک لامپ کوچک و قابل تنظیم را در نظر بگیرید که می توانید تنها به همان اندازه که نیاز دارید، حداقل نوردهی نور را انجام دهید تا به کودک کمک کنید که خواب آلود بماند و راحت تر به خواب بازگردد، برخی از والدین از یک لامپ قرمز رنگ استفاده می کنند، زیرا نور قرمز کمترین تاثیر را در ملاتونین دارد.

دمای: ایمنی و ایمنی

دمای اتاق نقش مهمی در کیفیت خواب و ایمنی ایفا می کند. آکادمی آمریکایی کودکان توصیه می کند که بین 68 تا 72 درجه فارنهایت ( (20-22 درجه سانتیگراد) نگه داشتن یک عامل خطر شناخته شده برای سندرم مرگ ناگهانی نوزادان (SIDS) لباس کودک خود را در سبک وزن، لباس خواب قابل تنفس مانند پنبه یا یک کیسه خواب شل است.

گردن یا قفسه سینه کودک خود را برای اندازه گیری دمای آن بررسی کنید – دست ها و پاها ممکن است احساس خنک بودن کنند اما این نشان دهنده راحتی کلی نیست؛ اگر اتاق خنک است، اضافه کردن یک لایه اضافی از لباس به جای یک پتو، کودک راحت می تواند به طور خاص خنک کننده باشد، در نظر بگیرید که با استفاده از یک فشار سنج برای نظارت بر رطوبت؛ رطوبت ایده آل برای خواب بین 40 تا 60٪ خشک است.

صدا: White Noise و Lullabies

صدا مداوم و ملایم پس زمینه می تواند صدای خانوادگی مانند پا، مکالمه یا لوازمی را که ممکن است بیداری نوزاد را شروع کند، ماسک بزند و ماشین های صوتی که برای نوزادان طراحی شده اند، یک زبان ثابت و مانند رحم را ارائه دهند که بسیاری از نوزادان آرامش بخش هستند، حجم زیر 50 دسی بل (در حدود سطح حمام نرم) را حفظ می کنند و ماشین را حداقل هفت فوت از جایگزین crib قرار می دهند، به طور ناگهانی می توانید صدای آن را پخش کنید (حتی با صدای سفید یا صدای زرد).

برخی تحقیقات نشان می دهد که صدای سفید ثابت می تواند به نوزادان کمک کند تا سریع تر بخوابند و عمیق تر بخوابند، اما مهم است که از صدای سفید در تلفن های هوشمند که در سراسر اتاق قرار دارند، استفاده کنید، اما مطمئن شوید که تلفن را از کلید روشن نگه دارید و نمی توانید یک برنامه صوتی را انتخاب کنید، و همچنین می توانید از یک برنامه صوتی سفید روی گوشی هوشمند که در سراسر اتاق قرار دارد استفاده کنید، اما مطمئن باشید که تلفن را از کلید پاک نگه دارید و قابل پیش بینی نیست.

Bedding و Crib Safety

دستورالعمل های خواب ایمن از آکادمی کودکان آمریکا غیر قابل مذاکره است.استفاده از یک شرکت، تشک تخت با یک ورق نصب شده است. گهواره باید خالی از بالش، پتوهای شل، حیوانات پر جنب و جوش و پدهای پر سر و صدا باشد. کیسه های خواب یک جایگزین امن تر برای نگه داشتن کودک شما گرم است.

برای راحتی، انتخاب ورق های ساخته شده از فیبرهای نفس آور، طبیعی مانند پنبه.اگر کودک شما تمایل به شروع، در نظر گرفتن تداخل (استفاده از یک بسته بندی سبک وزن) تا زمانی که آنها نشانه های نورد بیش از حد نشان می دهند، هنگامی که کودک شما شروع به رول، متوقف کردن پراکنده و حرکت به یک کیسه خواب، برخی از کیسه های خواب با گزینه های وزن طراحی شده اند، اما همیشه با استفاده از مواد کودک خود را بررسی کنید بدون اینکه احساس راحتی آنها را فراهم کند، بدون اضافه کردن آنها را به هر گونه هدف امن است.

دانلود بازی Consistency Builds Security

محیط فقط در مورد فضای فیزیکی نیست - همچنین در مورد توالی حوادث منجر به خواب است.یک سیگنال روتین خواب ثابت به کودک شما که خواب می آید، این روتین باید آرام و قابل پیش بینی باشد، تا 30 تا 30 دقیقه شامل مراحل مانند حمام گرم، ماساژ ملایم، تغذیه و یک داستان آرام یا lulla.

نوزادان در تکرار رشد می کنند، همان اقدامات انجام شده در همان دستور هر شب یک نشانه قوی را ایجاد می کند که به مغز کمک می کند تا برای استراحت آماده شود، این همچنین به والدین یک چارچوب روشن برای پیگیری، کاهش استرس در هنگام خواب می دهد، حتی اگر کودک شما در برابر برخی از مراحل مقاومت کند، حفظ توالی باعث تقویت نشانه خواب در طول زمان می شود، این روال به یک آیین راحتی تبدیل می شود که کودک شما به دنبال آن است.

ایجاد یک Bedtime Routine که کار می کند

نمونه جدید Bedtime Routine

حمام گرم (3.5 دقیقه) - نه خیلی گرم، نه خیلی سرد، بلکه به آرامی خشک می شود.
ماساژ Infant با یک لوسیون بدون عطر، تمرکز بر سکته های طولانی و آهسته، این کمک می کند تا عضلات آرام و تنش آزاد شوند.
[در این میان] تغییر در دیپلوم و [[۱] [۱۰] [۱] و [۶] [۱] [۱] [۱] و [۶] [۳]] را انتخاب کنید، پارچه های نرم و نفس گیر را انتخاب کنید؛ یک لایه بیشتر از آنچه احساس راحتی می کنید کافی است.
(فَهُمْهُمْهُمْهُمْهُمْهُمِهُمِهُوا مِنَهُمْهُمِهُوا مِنَهُمِهُوا مِنَا مِنَهُمْهُمِهُوا مِهُمِهُمِهُوا مِهُمِهُمِنَهُوا مِهُوا مِهُوا مِنِهُوا مِنَهُوا مِنَّا مِنَهُمْهُمْهُوا مِنْهُوا مِنْهُمْهُمْهُوا مِنَهُمَهُوا مِنَهُوا مِنْهُمْهُمْهُوا مِنَهُمَهُمِنَهُمْنَهُمَهُمِنَهُوا مِنَهُمَهُوَهُوا م
[در این باره] [به جز کتاب] [و [از این کتاب]، کتاب [و] را بخوانید یا آوازی بخوانید که در هنگام آواز خواندن، صدای شما کم و آرام باشد.
(فَلَّهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا بِهَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمْهُوا مَهُوَهُوا مَهُمْهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمْهُوا مَهُمَهُوَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوَهُمَهُمَهُوَهُوَهُوَهُم

این توالی را هر شب در تقریباً در همان زمان تکرار کنید.تنفسک: نوزادان ممکن است نیاز به تنظیماتی بر اساس محرک های رشد یا بیماری داشته باشند، اما ساختار باید پایدار بماند.برای نوزادان شیرده، در نظر بگیرید که گام تغذیه ممکن است طولانی تر شود.

تشخیص باسن خواب کودک

قبل از شروع روال، مراقب نشانه هایی باشید که کودک شما برای خواب آماده است، نشانه های مشترک شامل یازه کردن، سر و صدا، از دست دادن علاقه به اسباب بازی ها یا نگاه کردن به طور سفیدی در پاسخ به این نشانه ها مانع از بیش از حد گرفتگی می شود، که می تواند نشانه های ظریف را نشان دهد، اگر شما خیلی طولانی صبر کنید، کودک شما ممکن است سیم کشی شده و دشوار باشد تا احساس آرامش کند و به یاد داشته باشید که کودک شما نشانه های منحصر به کودک شما می شود.

ابزارهای اضافی برای Soothing: Pacifiers و A آروماتراپی

در حالی که محیط اصلی حیاتی است، برخی از نوزادان به خوبی به ابزارهای آرامش بخش اضافی پاسخ می دهند. Pacifiers می تواند به رفع واکنش های مکیدن کمک کند و خطر SIDS را در زمان خواب کاهش دهد، اگر شما تصمیم به استفاده از یک آرام کننده دارید، آن را به طور مداوم با شروع خواب تمیز کنید، فقط یک ifpacer تمیز را جایگزین کنید و هرگز به اطراف آنها وصل نکنید.

آروماتراپی می تواند یک افزودنی ملایم باشد، اما ایمنی مهم است. اسانس های ضروری بسیار متمرکز هستند و برای استفاده در نوزادان زیر سه ماه توصیه نمی شود، در عوض، شما می توانید یک قطره روغن اسانس اسطوخودوس را در یک پخش کننده آب در مهد کودک برای حداقل ۲۰ تا ۲۰ دقیقه قبل از قرار دادن کودک پخش کنید، اطمینان حاصل کنید که پخش کننده از دسترس خارج شده و اتاق به خوبی شناخته شده است.

چالش های مشترک و راه حل ها

دانلود زیرنویس فارسی فیلم Overstimulation Before Bed

بسیاری از والدین متوجه می شوند که قرار گرفتن در معرض نمایش فعال یا صفحه نمایش نزدیک به زمان خواب باعث می شود کودک خود را به خواب بی صدا یا مقاوم کند تا با این کار، یک "پنجره پایین" 30-60 دقیقه قبل از شروع روتین، خاموش کردن تلویزیون، دور کردن تلفن های هوشمند و تغییر به فعالیت های آرام و کم انرژی مانند نگاه کردن به کتاب یا آواز ملایم، این دوره بافر به سیستم عصبی کودک شما کمک می کند تا از حرکت آرام و یا آرام جلوگیری کند.

بازگشت خواب و انتقال

حدود 4 ماه، بسیاری از نوزادان یک بازگشت خواب را تجربه می کنند که با بیداری مکرر شبانه مشخص می شود، در حالی که این می تواند ناامید کننده باشد، یک مرحله رشد طبیعی است که محیط آرام خود را حفظ می کند و از معرفی وسایل جدید مانند سنگ زدن به خواب اجتناب می کند، که می تواند باعث ایجاد انجمن های خواب شود که به جای آن، راحتی بدون برداشتن - دست در قفسه سینه یا یک شل مصنوعی ممکن است به اندازه کافی باشد که دندان های شما را آرام کند، اما اگر دندان های شما در طول روز دندان های خود را آرام نباشد، در طول چهار هفته ها را آرام کنید، آرام کنید، آرام کنید، اما اگر شما را آرام نباشد، به راحتی نمی توانید دندان های خود را حل کنید.

اگر کودک شما در برابر گهواره مقاومت می کند، روش های تدریجی مانند قرار دادن آنها در گهواره برای دوره های کوتاه در حالی که بیدار و با تحسین است، شما همچنین می توانید روش "انتخاب / قطع" را امتحان کنید: کودک را انتخاب کنید زمانی که گریه می کنید، راحتی اما آرام بمانید، و آنها را در هنگام حل این مشکل، به عنوان محل خواب تقویت می کند بدون ایجاد وابستگی به نگه داشتن.

روز / شب آلودگی

نوزادان تازه اغلب روز و شب را مخلوط می کنند، زیرا هنوز ریتم شبانه روز بالغ را توسعه نداده اند، در طول روز کودک خود را به نور طبیعی نشان می دهند، در فعالیت های سرگرم کننده شرکت می کنند و سر و صدا را در سطوح عادی نگه می دارند، چراغ ها را کم و خسته کننده نگه می دارند، این کنتراست به تنظیم ساعت داخلی خود در چند هفته اول کمک می کند: حتی در هنگام غذا خوردن، یا استفاده از نور کم و یا شب، فقط با نور کم نور کم و خاموش کردن نور شروع می کند.

مقابله با Colic و Gas

برخی از نوزادان به دلیل ناراحتی کولیک یا گاز مشکل دارند.اگر به نظر می رسد نوزاد شما شکم را از بین می برد یا اغلب گاز را می گذراند، می توانید ماساژ ملایم شکم یا لگد دوچرخه را در طول تغییر پوشک ترکیب کنید، به طور کامل پس از تغذیه کودک می تواند باعث کاهش تولید گاز شود.برای نوزادان تغذیه بطری، استفاده از نوک پستان های آهسته و کاهش تغذیه برای بلع مواد غذایی ضروری است.

ملاحظات ایمنی در محیط خواب

فراتر از دما و ملافه، در اینجا چک های ایمنی ضروری وجود دارد:

همیشه کودک خود را در پشت خواب قرار دهید – امن ترین موقعیت برای پیشگیری از SIDS.
از یک تشک محکم و مسطح که فقط با یک ورق نصب شده پوشانده شده است استفاده کنید.
از پنجره ها، سیم ها (کور، برق) و بخاری ها دور نگه دارید.
اطمینان حاصل کنید که شیب های crib بیش از 23.8 اینچ جدا از هم نیستند تا مانع از انقباض شوند.
از یک کیسه خواب به جای پتوهای شل استفاده کنید، زمانی که کودک شما دچار اختلال می شود.
به اشتراک گذاری اتاق (کودک در یک باسین یا گهواره در اتاق خود) حداقل شش ماه اول توجه کنید.AAP این را برای ایمنی و راحتی توصیه می کند.
هر تلفن همراه یا اسباب بازی های آویزان را زمانی که کودک شما می تواند دست و زانو را فشار دهد، حذف کنید.
بررسی کنید که تغییر جدول و لباس به دیوار متصل می شود تا از پیچ زدن جلوگیری کند.
نصب ردیاب های مونوکسید کربن و زنگ های دود نزدیک به مهد کودک

منابع خارجی مانند NIH امن برای کمپین خواب و سایت سالم کودکان دستورالعمل های فعلی و مبتنی بر شواهد را ارائه می دهد.

وقتی که به دنبال کمک باشید

در حالی که اکثر چالش های خواب را می توان با روال های ثابت و یک محیط آرام مدیریت کرد، برخی از موقعیت ها ممکن است نیاز به راهنمایی حرفه ای داشته باشند.اگر:

کودک شما به طور مداوم در خواب رفتن یا خواب ماندن در کنار آنچه که برای سنشان معمول است، مشکل دارد.
شما متوجه تنفس، خروپف یا گاز گرفتن در طول خواب می شوید.
کودک شما نشانه های اضطراب یا ناراحتی شدید را نشان می دهد که خواب را برای چندین شب مختل می کند.
احساس خستگی یا خستگی می کنید – رفاه والدین به طور مستقیم بر کیفیت مراقبت تاثیر می گذارد.
کودک شما به طور مناسب وزن خود را به دست نمی آورد یا نشانه های عدم موفقیت را نشان می دهد.

متخصصان خواب کودکان می توانند استراتژی های مناسب برای مسائل مداوم ارائه دهند، بسیاری از بیمارستان ها و کلینیک ها مشاوره خواب تازه متولد شده را ارائه می دهند. [۱۰] راهنمای خواب تازه متولد شده کلینیک مایو [[۱۰] [۳] منبع قابل اعتماد دیگری برای نگرانی های رایج است.

همه چیز را با هم جمع کنید

ایجاد یک محیط خواب آرام برای نوزاد شما در مورد دستیابی به کمال نیست، بلکه در مورد ایجاد یک فضای امن و قابل پیش بینی است که در آن کودک شما می تواند آرام شود و عمیقاً با ضروریات شروع کند: نور کم، دمای راحت، صدا ملایم، تخت خواب امن و یک روال ثابت، پاسخ های کودک شما را مشاهده می کند، تنظیمات کوچک و اعتماد فرآیند شب ممکن است متفاوت باشد، اما ساختار پایه و پایدار بعدی را فراهم می کند.

تلاش شما برای سرمایه گذاری در حال حاضر بهتر است برای کودک خود و اعتماد به نفس بیشتر برای شما پرداخت کنید، منابعی مانند را به سه (از نظر کودکی توسعه) یا راهنمای خواب ملی راهنمایی خواب کودک با صبر و ثبات، و کودک شما می توانید شب های صلح آمیز لذت ببرید.