Ymmärtäminen Mieliala esikoululaisille

Mieli on supervoima, jonka jopa nuorimmat lapset voivat oppia. Se tarkoittaa, että kiinnitä täysi huomio siihen, mitä tapahtuu juuri nyt, murehtimatta menneisyydestä tai tulevaisuudesta. Esikoululaisille tämä näyttää huomaavan hengityksen tuntua, välipalan makua tai sadekuuron ääntä. Se ei ole kyse istumisesta paikallaan pitkään aikaan. Se on noin leikkisä, lyhyitä hetkiä keskittynyttä tietoisuutta. Tutkimus [] Zero kolme[[] organisaatio osoittaa, että varhaiset tietoisuuskäytännöt voivat vahvistaa aivopiirejä mukana huomiota ja emotionaalista valvontaa. Opettamalla lapset virittää nykyhetkeen, annamme heille työkalun hallita ahdistusta, parantaa keskittymistä ja rakentaa kestävyyttä. Tämä artikkeli tutkii helppoja, hauskoja harjoituksia voit tehdä missä tahansa, tukena tieteen ja käytännön neuvoja.

Tiede takana Mindfulness nuorille lapsille

Kun esikoululainen harjoittaa tarkkaavaisuutta, he kirjaimellisesti kouluttavat aivojaan. Neurokuvan tutkimus []Center on the Developing Child at Harvard University[] osoittaa, että säännöllinen tietoisuus toiminta lisää harmaan aineen tiheyttä alueilla, jotka liittyvät itsesäätelyyn, huomio, ja empatia. Eturintaman aivokuoren . . osa aivoista kehittyy nopeasti välillä kolme ja viisi vuotta, joten tämä ikkuna mahdollisuus. Mieliala luo myös vähentää toimintaa amygdala, aivojen .

Toinen keskeinen mekanismi liittyy parasympaattinen hermosto. Hidas, syvä hengitys aktivoi vagushermon, joka alentaa syke ja verenpaine. Siksi harjoitukset kuten kupla hengitys voi pysäyttää raivonpuuskan sen raiteilla. Lapsille, joilla on ollut trauma tai krooninen ahdistuneisuus, nämä fysiologiset muutokset voivat olla elämänmuutos. National Child Traumatic Stress Network [] toteaa[]], että tietoisuus auttaa lapsia tuntemaan olonsa turvalliseksi kehossaan, vähentää hypervivalenssia ja parantaa unta. Ymmärtäminen tämä tiede voi motivoida vanhempia ja opettajia priorisoimaan nämä yksinkertaiset käytännöt.

Mikä on Mieli esikoululaisille?

Esikoululaiset ovat luonnollisesti uteliaita ja elävät hetkessä, mutta he voivat myös hukkua suuriin tunteisiin tai ylistimulaatioon. Ajatus pienille lapsille on yksinkertaisesti opastus heille tarkoituksella huomata aistinsa, ajatuksensa ja tunteensa ilman arvostelukykyä. Kyse on siitä, että he voivat painaa hellävaraista taukoa . He voivat myös saada ahdistuneisuuden tai hajaantumisen tunteen. Avain on pitää se leikkisä pelit, tarinoita ja liikettä mieluummin kuin pitkiä meditaatioita. Kun lapset oppivat tunnistamaan tunnetta hengityksensä tai kellon ääni, he rakentavat henkisen lihasten, joka auttaa heitä rauhoittumaan, keskittyä, ja yhteyttä muihin.

Yksinkertainen mielenharjoituksia esikoululaisille

Nämä toiminnot on suunniteltu lyhyen huomion spans ja vaativat vähän tai ei mitään materiaaleja. Tavoitteena on tehdä tiedostaminen iloinen osa päivää, ei askare. Jokainen harjoitus voidaan tehdä kahdessa tai viidessä minuutissa, vähitellen kasvaa lapsen mukavampi. Parhaat tulokset, pyöriä eri harjoitukset pitää uutuus ja sitoutuminen korkea.

1. Kuplan hengittäminen (Ocean Hengitä)

Pyydä lastasi kuvittelemaan, että he pitävät kupla sauva. Hengitä syvään nenän kautta, sitten ulos hitaasti ja varovasti suun kautta kuin puhaltaa jättimäinen kupla. Kannusta heitä tekemään hengitys niin pitkä ja vakaa kuin mahdollista, katsella kuvittele kuvittelevan kupla kasvaa. Jotta se konkreettinen, käytä todellisia kuplia: kastaa sauva ja puhalla hitaasti, keskittyen tunne hengitys ja kelluvat kuplat. Tämä hidas uloshengitys aktivoi parasympaetic hermosto, alentaa sydämen lyöntinopeutta ja lievittää ahdistusta. Voit myös kutsua sitä ... okoesean hengitys ......

2. Glitter Jar tyyni alas

Tee glitter purkki täyttämällä kirkas muovipullo vedellä, kirkas liima, ja hieno glitter (käytä ympäristöystävällistä biohajoava glitter jos mahdollista). Kun ravistat purkkia, glitter pyörii villisti kuin lapsi. Sitten pyytää lasta katsella kimaltimen asettua, ottaa hidas hengitys, kun se putoaa. Selitä, että heidän mielensä voi asettua liian. Tämä visuaalinen metafora on voimakas esikoululaisille, jotka eivät vielä ymmärrä abstraktit ideat. Pidä purkki rauhallisessa nurkassa ja käyttää sitä aina kun tunteet juoksevat korkealla. Voit myös käyttää pre-made .

3. Kuuntelen kävelyäänijahtia

Ota lyhyt kävely tai ulkona ja kutsu lapsesi tulla ...ääni etsivä... Pyydä heitä sulkemaan silmänsä 30 sekuntia ja kuuntele huolellisesti. Sitten vuorottele nimetä kaikki äänet kuulit: linnun kirppu, auton kulkee, askelia, kello tikittää. Voit muuttaa sen pelin haastamalla heitä löytää ääni kukaan muu huomannut. Tämä harjoitus kouluttaa kuulostaa huomiota ja perustaa lapset tällä hetkellä. Sisällä versio, pelata yksinkertainen äänimaisema tai istua lähellä avointa ikkunaa. [Child Mind Institute[[] suosittelee tällaisia maadoitus toimintaa lapsille, jotka tuntevat ahdistunut tai hyperviilantti.

4. Aisti Pelaa tekstuuri laatikot

Täytä pieni laatikko tai tarjotin eri tekstuuria: hiekkaa, riisiä, kuivat pavut, leikkitahti, vettä, tai puuvilla pallot. Anna lapsesi tutkia käsillään, kun ohjaat heitä kysymyksiä: ...Onko se karkea tai sileä? Lämmin tai viileä? Onko se pehmeä tai naarmuinen?............................................................................................................................................................................

5. Viisi aistia sisäänkirjautuminen

Tämä on kannettava, tehokas maadoitus työkalu. Kysy lapseltasi: ...Let.s huomaa viisi asiaa voimme nähdä, neljä asiaa voimme koskettaa, kolme asiaa voimme kuulla, kaksi asiaa voimme haju, kaksi asiaa voimme haju, ja yksi asia voimme maistaa...... Tee se välipalan aikana, odotellessa jonossa, tai ennen sänkyä. Esimerkiksi omena: näet punainen ja vihreä, tunnet sileä iho, kuulet crunch, haistat makeutta, maistat mehua. Tämä harjoitus siirtää aivot keskittyä huolesta konkreettisia aistitietoja, joka vähentää ahdistusta lähes heti. Jotta se peli, käyttää tuntui aluksella tai piirtää numerot 5-4-3-1 ja on lapsipiste kuin he nimeävät kunkin kohteen.

6. Eläinten liikkuvuus Posses

Yhdistä liike hengittää liikkuminen imitoimalla eläimiä. Kissa-lehmä aiheuttaa: kädet ja polvet, ympäri selkä kuin pelokas kissa kun uloshengitys, sitten kaartaa takaisin kuin onnellinen lehmä hengittää. Puu aiheuttaa: seisoa toisella jalalla, aseta toinen jalka nilkka tai vasikka, ja nostaa aseita kuin oksat; keskittyä kiinteä kohta pitää tasapainossa. Butterfly aiheuttaa: istua, tuo jalkapohjia yhteen, ja varovasti läpätä polvia kuin siivet. Opasta heitä huomaamaan, miten heidän kehon tuntuu. venytys, tasapaino, ilma liikkuu sisään ja ulos. Nämä seikat rakentaa kehon tietoisuutta ja rauhallista, ja ne voidaan tehdä missä tahansa järjestyksessä kuin lyhyt sekvenssi. Lisää tarina: .

7. Hämähäkki-mies hengitys (sormen hengitys)

Lapset rakastavat tätä, koska se sisältää suosikki supersankari. On ne pitää toinen käsi sormilla levisi kuin verkko. Käyttämällä etusormella toisaalta, he hitaasti jäljittää puolella peukalon kuin ne hengittää, ja jäljittää alaspäin, kun ne hengittää ulos. Jatka jäljittää jokaisen sormen samalla tavalla. Tämä yhdistää tahdikas palaute ja hengityshallinta, joten se on helppo lapsille säännellä hengitystä ilman tunnetta pakotettu. Se on fantastinen nopea nollaus ennen testiä tai sosiaalinen tilanne. Muunnelma, käyttää tähden muotoinen hengityskortti, jossa on nuolet osoittavat suuntaan inhalaatio ja uloshengitys.

8. Mieliala Munching (Raisin harjoitus)

Anna lapsellesi pieni pala ruokaa, kuten rusina, marja, tai kekseliäs. Pyydä heitä teeskentelemään, etteivät ole koskaan nähneet sitä ennen. Katso sitä tarkasti, tunne sen rakenne, haju se. Sitten hitaasti laittaa sen suuhun pureskelematta. Sitten pureskelee hitaasti, kiinnittäen huomiota crunch ja maku. Tämä harjoitus opettaa lapsia hidastamaan ja nauttimaan, mikä voi estää emotionaalinen syöminen ja parantaa ruoansulatusta. Se myös kouluttaa keskittyä ja kärsivällisyyttä. Voit tehdä tämän jokaisen välipalan minuutin, sitten vähitellen sisällyttää sen ateria-aikaan.

9. Body Scan Seikkailu

Ohjaa ne lempeällä vartalon skannaus: . Let.s käydä varpaat. Nyt rentoutua niitä. Leta. Letaus jopa jalat... vatsa... sinun kädet... kasvot. Onko mikä tahansa osa tiukka? Letas antaa sille uninen halata... Voit käyttää täytetty eläin kuin skanneri. joka lepää eri ruumiinosia. Tämä käytäntö parantaa kehon tietoisuutta ja auttaa lapsia vapauttamaan fyysistä jännitystä ennen nukkumista tai jälkeen kiukuttelun. Nuoremmille lapsille, pitää se hyvin lyhyt. Vain muutama ruumiinosa. Ja käyttää rauhallinen, hiljainen ääni.

10. Kiitos Flower

Piirrä yksinkertainen kukka viisi terälehtiä. Kuhunkin terälehti, auttaa lasta kirjoittamaan tai piirtää jotain he ovat kiitollisia tänään.Ystävä, lelu, aurinko, halata. Sitten istua yhdessä ja katsoa kukka, sanomalla jokainen asia ääneen hitaasti. Tämä siirtää keskittyä huolista positiivisiin hetkiin, rakentaa selviytymiskykyä ajan. Voit tehdä sen viikoittain rituaali, lisäämällä uusia terälehtiä puutarhan kiitollisuuden kukkia näkyviin seinällä. Tutkimus []Suuri Hyvä tiede keskus[[]] UC Berkeley osoittaa, että kiitollisuuskäytännöt lisäävät onnellisuutta ja vähentää ahdistusta lapsille kuin neljä.

Hyöty Mieli esikoululaisille

Vuosikymmenten tutkimus vahvistaa, että jopa yksinkertaiset tietoisuuden käytännöt tarjoavat syvää hyötyä pienille lapsille. Nämä eivät ole vain ... kivaa saada toimintaa... ne muokkaavat kehittyvää aivoa tavalla, joka tukee elinikäistä hyvinvointia.

  • Ahdistuksen vähentäminen[ . Mielioppi opettaa lapsia huomaamaan ahdistuneita tunteita ilman että ne peittävät heidät. Syvä hengitys ja aistien maadoitus aktivoivat hermoston rauhoittavan haaran. Tutkimukset osoittavat, että säännöllinen käytäntö voi merkittävästi vähentää lasten ahdistusta niinkin nuorella kuin kolmella.
  • ]Parempi keskittymiskyky ja huomio[ . Huomio on kuin lihas; tarkkaavaisuus harjoitukset vahvistavat sitä. Tutkimus [Harvard Center on the Developing Child[] huomasi, että lapset, jotka harjoittavat tarkkaavaisuutta osoittavat parempaa johtamista toimintoon. Kyky pysyä tehtävässä, sivuuttaa häiriötekijöitä ja hallita impulsseja.
  • Tunnistusasetus[ . Kun lapset oppivat tunnistamaan tunteensa tiedostamalla, he voivat reagoida sen sijaan, että reagoisivat. Esimerkiksi, jos lapsi tuntee vihan nousevan, he saattavat ottaa kolme kuplahengitystä iskun sijaan. Tämä taito on ratkaisevan tärkeä sosiaalisen menestyksen.
  • Itsetietoisuus ja empatia[ . Mieli kannustaa lapsia huomaamaan sisäisen maailmansa. Tämä itsetietoisuus luonnollisesti ulottuu tunteiden tunnistamiseen toisissa, empatian ja yhteistyön edistämiseen.
  • Parempi uni[ . ... .......................................................................................................................................................................................................................................
  • Resiilisyys ja koppitaito[] Elämä on täynnä pettymyksiä ja haasteita. Mieli antaa lapsille työkalupakin stressin käsittelyyn: he oppivat, että he voivat pysähtyä, hengittää ja valita viisaan toiminnan. Tämä rakentaa sisäistä luottamusta ja sisua.

Vinkkejä mielentilasta päivittäiseen rutiiniin

Jotta tiedostaminen olisi luonnollinen osa lapsen elämää, noudata näitä näyttöön perustuvia strategioita.

  • Aloita minuutti.[[] Lyhyet, johdonmukaiset käytännöt voitti pitkiä, harvinaisia istuntoja. Aseta ajastin yhden minuutin kupla hengittää joka aamu.
  • Tee siitä leikkisä.[ Käytä sätkynukkeja, lauluja ja tarinoita. Teeskentele henkesi olevan raketti laukaistava tai että kehosi on sulava lumiukko rentouttava.
  • Käytä rutiininomaisia siirtymät.[[] Liitä tarkkaavaisuus olemassa olevat tavat: jälkeen harjaamalla hampaita, ennen aterioita, sen jälkeen kun tulevat sisälle. Tämä poistaa tarpeen löytää aikaa.
  • Malli itsellesi.[] Anna lapsesi nähdä sinut syvällä hengitystä kun stressi, tai tauko huomata kukka. Lapset oppivat parhaiten jäljitelmillä.
  • Luo rauhallisesti alas kulma.[[] Suunnittele viihtyisä tila pehmeä tyyny, kimallus purkki, muutamia aistileluja, ja hengitys juliste. Kannusta lastasi käyttämään sitä, kun ne tuntuvat ylipaine.
  • Käytä lasten kirjoja.[] Kirjat kuten ]]I Am Peace[]] Susan Verden ja ]Molly ja Nikki Rauschin Mindfulness Map[] esittelevät käsitteitä ystävällisellä ja konkreettisella tavalla. []Mindful.org children -oppaassa on monia suosituksia.
  • Ole kärsivällinen ja joustava.[[] Joinakin päivinä lapsesi kikattaa ja heiluttaa. Vältä pakottamista tai rankaisemista. Tavoitteena on positiivinen yhteys, ei täydellinen hiljaisuus.
  • Käytä sovelluksia ja online-resursseja.[[] Sovellukset kuten ...Calm. ja ..
  • Liity nukkumaan.[[] Lyhyt kehon skannaus tai kiitollisuus kukka voi tulla vaalittu osa tuuli alas rutiinia, joka viestittää hermostolle, että on turvallista levätä.
  • Celebrate pienet voitot.[] Kun lapsesi käyttää hengitystekniikkaa tai huomaa tunteen, ylistä heitä erityisesti. . . Muistit ottaa kupla hengittää ennen kuin tulit järkyttynyt! Se oli fiksua.

Milloin etsit ammattiapua

Mieli on tehokas työkalu, mutta se ei korvaa ammattimainen hoito, kun lapsi. ... ahdistuneisuus tai huomio asiat ovat vakavia. Jos esikoululainen kokee intensiivistä, jatkuvaa ahdistusta, joka häiritsee päivittäistä elämää. Kuten kieltäytyä koulusta, ottaa usein painajaisia, tai valittaa fyysisiä oireita kuten vatsakipuja tai päänsärkyä.Kysely lastenlääkäri tai lasten psykologi. He voivat arvioida ehtoja kuten ahdistuneisuushäiriöt, ADHD, tai trauma. Terapiot kuten kognitiivinen käyttäytymisterapia (CLT) tai pelata terapia voi olla erittäin tehokas, usein yhdistettynä huomaavaisuus käytäntöjä. Zero kolme[[] organisaatio tarjoaa ohjausta, kun hakea apua. Muista, että varhaiset toimenpiteet tekevät eron, ja et ole yksin.

Päätelmä

Mieli ei ole ylellisyyttä.Kutsumalla yksinkertaisia harjoituksia kuten kupla hengitys, kuunteleminen kävelyt, kimallepurkit, ja kehon skannaa osaksi päivittäistä elämää, autat esikoululainen rakentaa perustan hallintaan ahdistusta, parantaa keskittymistä, ja yhteydet muihin. Nämä hetket läsnäolon ovat lahjoja, jotka pitävät antaa: ne asettavat näyttämön terveellisempiä suhteita, parempi oppiminen, ja suurempi rauha. Aloita pieni, pysyä leikkisä, ja luottaa prosessiin. Lisää inspiraatiota ja tutkimus-tuki ideoita, tutkia resursseja []Mindicful.org[[], kansallinen lasten traumatic Network [], ja ].