新しく生まれ変わる環境を育む方法

新しく生まれ変わる環境になぜか

あなたの新生児のための落ち着きのある就寝環境を作成することは、健康な睡眠発達をサポートする最も効果的な方法の一つです。慎重に設計された睡眠空間は、あなたの赤ちゃんが安全を感じ、感覚的な過負荷を軽減し、より回復的な睡眠サイクルを奨励するのに役立ちます。研究は、一貫した睡眠環境が乳児のコルチゾールレベルを下げることができることを示しています。そして、それらを解決し、自己紹介するのがより容易になります。両親にとって、予測可能な就寝雰囲気は、家族全員のためにより短い夜間の疲れやより多くの品質を意味します。

生まれたばかりは、神経系がまだ成熟しているので、周囲に特に敏感です。睡眠を調節する脳の部分–周期を揺るがし、suprachiasmatic核は、出生時に完全に発達していません。明るいライト、大きな騒音、または突然の温度変化は、眠りにくい低下を引き起こすストレス反応を引き起こす可能性があります。あなたの赤ちゃんが受け取る感覚を積極的に形成することによって、あなたはアクティブな昼間の橋を作成し、夜間の世界と夜間の世界を夜間に。この夜間の一貫性は、夜間の維持に変化する可能性があります。

即時睡眠効果を超えて、あなたの赤ちゃんの全体的な開発をサポートしています。品質睡眠は、脳開発、メモリ統合、および感情的な規制にとって不可欠です。乳児が十分な休息を得るとき、彼らは、より警戒され、十分な期間、飼料、および社会的相互作用に対するより反応性があります。保育園を設定するために投資する努力は、あなたの赤ちゃんの成長とあなた自身の心の平和に配当を支払います。

癒しの就寝環境の重要な要素

いくつかのコア要素は、理想的な睡眠設定を作成するために一緒に働きます。各要素をあなたの赤ちゃんの好みに合わせて調整することで、リラックスして眠りにスムーズに移行できます。それは完璧ではありませんが、あなたのユニークな子供のためにどのような作品を見つける。

照明: 薄暗く、一貫した

軽度は、新生児の内時計のための最も強力なキューの1つです。眼の光受容体は、メラトニン生産を規制する脳に信号を送ります。特に夏の間、または明るい明るい都市部に、停電のカーテンやブラインドをブロックするために使用してください。就寝時間の前に、保育園と隣接する部屋にライトを薄暗くします。頭上が点灯しないでください。代わりに、低ワットのナイトライトまたはハイマレーランプを使用するか、または乳白色光を抑えることをお勧めします。

夜間の給餌やおむつの変更のために、必要に応じてだけオンにすることができる小型で調光可能なランプを検討してください。赤ちゃんが眠りにくくくくくり、より簡単に眠りに戻るのを助けるために、光の露出を最小限に抑えてください。一部の両親は、赤色の電球をランプで使用しています。赤い光はメラトニンに最も影響力があります。時間が経つにつれて、赤ちゃんは薄暗い照明信号が残り、眠りのスムーズな移行をします。

温度: 慰めおよび安全

室温は睡眠の質と安全の大きな役割を果たしています。小児科のアメリカンアカデミーは、68-72°F(20-22°C)の間の保育園を維持することをお勧めします。過熱は、突然の乳児死症候群(SIDS)の既知の危険因子です。綿のワンピースや睡眠袋のような軽く通気性の眠る服で赤ちゃんをドレスアップします。ゆるい毛布、バンパー、またはベビーベッドのプラシ天のおもちゃを避けてください。

赤ちゃんの首や胸を確かめて、自分の温度を測る - 手の足と足は冷やかに感じるかもしれませんが、それは全体的な快適さを示すものではありません。部屋が冷やしている場合は、毛布ではなく、余分な衣類層を追加します。快適な赤ちゃんは眠る赤ちゃんです。さらに、湿度を監視するために湿度計を使用して検討してください。睡眠のための理想的な屋内湿度は40〜60%です。非常に乾燥した空気は鼻通路を刺激することができますが、過度の湿気は金型を促すことができます。冷湿器は、特に寒い冬に乾いたりやすい状態を維持することができます。

音: 白く騒音およびLullabies

連続的で、優しい背景の音は、あなたの新生の目覚めをスタートするかもしれない足跡、会話、またはアプライアンスのような家庭の騒音をマスクすることができます。乳児のために設計された白い騒音機械は、多くの赤ちゃんが痛みを見つける安定した、子宮のような湿気を提供します。 50のデシベル(柔らかいシャワーのレベルについて)以下の音量を保ち、少なくとも7フィートのベビーベッドからマシンを配置します。また、あなたは柔らかい潤滑剤や自然音を再生することができますが、突然の音で音楽を避けることができます。いくつかの騒音は、より深いノイズを観察することができます(深いノイズよりも)。

一部の研究では、一貫性のあるホワイトノイズが赤ちゃんが眠りに速く落ち、より深く眠りに助けることができることを示唆しています。しかし、あなたの子供が依存を避けるために成長するにつれて、騒音を離すことが重要である - 6ヶ月程度で、徐々に音量を下げたり、タイマーに切り替えることができます。また、部屋に置いたスマートフォンに白いノイズアプリを使用できますが、必ず、クリップから電話を離れたことを確認してください。キーは、着実に、予測可能で、あまりにも大声でないことを選択することです。

寝具とベビーベッドの安全性

小児科のアメリカンアカデミーの安全な睡眠ガイドラインは、非交渉可能です。しっかりしたフラットマットレスで、フィットシートが付いています。ベビーベッドは枕、緩い毛布、詰め物動物、およびバンパーパッドの空でなければなりません。睡眠袋はあなたの赤ちゃんを温めるための毛布に安全な代替品です。ベビーベッドが現在の安全基準を満たしていることを確認してください。マットレスはギャップなしで鼻に収まる。

快適さのために、綿のような通気性、天然繊維で作られたシートを選択します。あなたの赤ちゃんがスタートする傾向がある場合、彼らは転がりの兆候を示すまで(軽量のムスリンラップを使用して)スワッスリングを検討してください。あなたの赤ちゃんがロールを開始したら、スワッズを止め、眠りの袋に移動します。スリープサックは、重みのあるオプションで設計されていますが、常にそれらを使用する前にあなたの小児科医にチェックしてください。目標は、安全、居心地の良い感じを提供し、すべての緩い材料を割り当てることなく、落ち着きます。

ルーチン:一貫性はセキュリティを構築します

環境は物理的な空間だけでなく、睡眠につながるイベントのシーケンスについてもではありません。眠りが来る赤ちゃんに一貫した就寝時間ルーチン信号。このルーチンは、落ち着いて予測可能で、20〜30分持続するはずです。暖かい風呂、穏やかなマッサージ、給餌、静かな物語や潤滑剤などの手順が含まれています。照明の薄暗いとあなたの声を静かに保ってください。

赤ちゃんは繰り返しに繁栄します。同じ順序で行われる同じ行動は、脳が残りのために準備するのを助ける強力な相乗的なキューを作成します。これは両親に従うための明確なフレームワークを与えます、就寝時のストレスを軽減します。あなたの赤ちゃんがいくつかの手順に抵抗する場合でも、シーケンスは睡眠キューを強化します。時間が経つにつれて、ルーチンはあなたの赤ちゃんが先に見える慰めとなるでしょう。

就労する就寝時間ルーチンの確立

サンプル新生児ベッドタイムルーチン

温浴] (3-5分) - あまり熱くない、あまりにも寒すぎません。軽くパット。暖かさは体温を上げ、その後の冷却は眠気を促します。
ファントマッサージ]は、香りのないローションです。長尺でスローストロークに焦点を当てます。これは筋肉をリラックスし、緊張を解放するのに役立ちます。
おむつ交換] とパジャマ。柔らかい通気性の布を選ぶ。過ドレッシングを避けてください。快適に感じるよりも1層が十分です。
] 薄くなっている部屋にFeed[。ゆるやかなバープ。完全なおなかは、あなたの赤ちゃんが長く眠るのを助けますが、不快感を引き起こす可能性があることに過給を避ける。
Quiet time] - ソフトボードブックを読んで、ロック中に潤滑油を歌う。声を低く抑え、落ち着かないようにしてください。
ベビーベッド]の赤ちゃんを置いています。眠気が、泡立ちます。これは、自己のなだめることを奨励します。あなたの赤ちゃんの泣き声が、穏やかな傷で簡単なチェックインは助けるかもしれません。

ほぼ同時に、このシーケンスを毎晩繰り返します。柔軟性は大丈夫です - 新生児は成長の茎や病気に基づいて調整を必要とするかもしれませんが、構造は安定している必要があります。授乳児のために、給餌ステップが長くかかる可能性があることを考慮してください。ボトルフィードの赤ちゃんのために、摂食を落ち着かせ、治具や過刺激を避けるようにしてください。

赤ちゃんの睡眠キューを認識

ルーチンを始める前に、赤ちゃんが眠りに準備ができている兆候を探してください。一般的なキューには、日除け、目擦り、ふさわしい、おもちゃの関心を失う、または空白に飢餓を止める。これらのキューに早期に反応すると、過度性が防止され、硬化剤を作ることができます。あまりにも長く待つと、あなたの赤ちゃんはワイヤーで縛られ、落ち着きが難しいことがあります。あなたの本能を信頼し、すべての赤ちゃんの信号がわずかに異なる兆候を覚えています。赤ちゃんが赤ちゃんが少しずつ落ち着きているか、あなたの赤ちゃんが特定の赤ちゃんを識別するためには、いくつかの日を観察してください。

ソーシングのための追加ツール: 加圧器とアロマセラピー

コア環境が重要な中、一部の赤ちゃんは追加のなだめるツールによく反応します。加速度器は、吸う反射を満たすのを助け、睡眠時にSIDSのリスクを減らすことができます。 pacifierを使用する場合は、それは一貫して睡眠の始まりに提供します。何も甘いものに浸すことを避けてください。きれいなpacifierを提供するだけです。定期的にpacifierを交換し、赤ちゃんの首やベビーベッドの周りに文字列にそれらを取り付けないでください。

アロマセラピーは、穏やかな追加であることができます, しかし、安全は、パラマウントです. エッセンシャルオイルは、非常に濃縮され、3ヶ月未満の新生児の使用のためにお勧めしません. 代わりに, あなたは、水ベースのディフューザーにラベンダーエッセンシャルオイルの1滴を拡散することができます 15-20 赤ちゃんを下す前に分. ディフューザーが到達から出ていることを確認してくださいルームは、十分に換気されています. ラベンダーは、乳児にその落ち着き効果のために研究されています, しかし、常に赤ちゃんに悪影響を及ぼす可能性があります. 一部の赤ちゃんは、どんな呼吸器や呼吸器を監視する可能性があります.

共通の課題とソリューション

ベッド前の過度

多くの両親は、就寝時間に近いアクティブなプレイやスクリーンの露出が赤ちゃんの騒ぎや眠りに耐性をもたらすことを発見しました。これに対処するには、ルーチンが始まる30〜60分前に「風流窓」を確立します。テレビをオフにし、スマートフォンを置き、書籍や優しい歌を眺めるような静かな、低エネルギー活動に切り替えます。このバッファ期間は、あなたの赤ちゃんの神経系がリラックスするために警告からシフトするのに役立ちます。ピークアブーム、か、またはランニングを伴うすべてのプレイを避けてください。物理的な相互作用のほとんどが少ないの集中する必要があります。

睡眠の回帰とトランジション

およそ4ヶ月、多くの赤ちゃんは、より頻繁に夜間の歩行によってマークされた睡眠回帰を経験します。これは、イライラすることができますが、それは正常な発達段階です。あなたの落ち着きのある環境を維持し、睡眠への揺れのような新しい支柱を導入することを避けてください。これは壊れにくい睡眠関連付けを作成することができます。代わりに、ピックアップせずに快適さを提供する - 胸や軟性の小屋に手が十分かもしれません。あなたの赤ちゃんが歯をしているなら、あなたの日中に冷やされていた歯を提供し、あなたが回復することができない場合は、ほとんどの人は2週間以内に大きな問題があります。

赤ちゃんがベビーベッドに抵抗する場合、賞賛を払って謝礼儀正しく受ける間に、ベビーベッドに入れるようなグラデーションメソッドを試してみてください。また、「ピックアップ/出力ダウン」方法を試してみることもできます。泣いたとき、赤ちゃんを拾う、快適さが落ち着きながら、落ち着きを保ち、落ち着きをつける。これは、寝場としてベビーベッドを強化し、その場を離れることなく眠りの場所として眠りを補強します。

日/夜結束

生まれたばかりは、成熟したサーカディアンリズムをまだ開発していないため、昼と夜を混合することが多いです。昼間、赤ちゃんを自然光にさらし、遊び心のある活動に従事し、通常のレベルで騒音を保ちます。夜に、ライトを低く抑え、相互作用を短くし、退屈させます。このコントラストは、最初の数週間にわたって内部クロックをリセットするのに役立ちます。一貫性のある:夜間の給餌中でも、会話や再生を避けます。唯一の暗いナイトライトを使用し、おむつをすばやく保ちます。赤ちゃんが眠り始め、眠りにつながります。眠りと光を覚醒させるには、あなたの気分を暗くしてください。

疝痛・ガス処理

一部の新生児は、疝痛やガス不快のためにセッティングが困難です。あなたの赤ちゃんが気をつけているか、ガスを頻繁に渡そうと思われる場合は、おむつ交換中に優しいおなかのマッサージや自転車キックを組み込むことができます。飼料がガス蓄積を減らすことができる後徹底的に繁殖してください。ボトルフィードの赤ちゃんのために、ゆっくりとフローしたニプルを使用して空気を飲み込むことを検討してください。疝痛が重な場合は、あなたの小児科医に相談してくださいが、乳房の調乳房や乳房の調整に役立ちます。

睡眠環境における安全配慮

温度と寝具を超えて、ここでは、重要な安全チェックです。

常に眠りに戻って赤ちゃんを置きます。 SIDS予防のための最も安全な位置。
フラットマットレスは、しっかりしたシートのみで覆われています。
窓、コード(ブリンド、電気)、ヒーターから肋骨を離れた保ちます。
肋骨の平板が2 3/8インチ以上で、閉じ込め防止のためには限りではありません。
赤ちゃんが成長したら、ゆるい毛布の代わりに睡眠袋を使用してください。
少なくとも6ヶ月間、部屋の共有(部屋の洗面所やベビーベッドで)を検討してください。 AAPは、安全と利便性のためにこれをお勧めします。
赤ちゃんが手や膝の上にプッシュできると、任意のモバイルやハンギングのおもちゃを取り外します。
表やドレッサーが壁に固定されていることを確認し、チップを防止します。
保育園の近くで、二酸化炭素の探知器および煙の警報を取付けて下さい。

のような外部リソース:NIH は、睡眠キャンペーンと []]]]AAPの健康な子供サイトは、現在の証拠ベースのガイドラインを提供します。また、追加の推奨事項については、[]CDCの安全な睡眠ページを参照してください。

いつ見る助け

ほとんどの睡眠の課題は、一貫性のあるルーチンと落ち着きのある環境で管理することができますが、いくつかの状況では、プロのガイダンスを必要とする場合があります。場合は、あなたの小児科医に連絡してください。

赤ちゃんは、常に眠りに落ちるのが難しいか、年齢の典型的なものよりも眠りに滞在するのが難しい。
睡眠中に呼吸、いびき、またはガスを占有するのに気づく。
赤ちゃんは、複数の夜間の睡眠を混乱させる疝痛または極端な不便の兆候を示しています。
圧倒や疲れを感じる – 子育ての幸福は、ケアの質に直接影響を与えます。
赤ちゃんは体重を適切に取得したり、繁栄する失敗の兆候を示すものではありません。

小児睡眠スペシャリストは、持続的な問題のための適切な戦略を提供できます。多くの病院やクリニックは、新生児睡眠相談を提供します。 ]]Mayo Clinicの新生児睡眠ガイドは、一般的な懸念のための別の信頼性の高いリソースです。

みんなで一緒に

あなたの新生児のための落ち着きのあるベッドタイム環境を作成することは、完璧を達成するものではありません。あなたの赤ちゃんがリラックスして深く眠ることができる安全な、予測可能なスペースの構築についてです。不可欠から始めてください。調光照明、快適な温度、穏やかな音、安全な寝具、そして一貫したルーチン。あなたの赤ちゃんの反応を観察し、小さな調整を行い、プロセスを信頼してください。 1泊は次とは異なるかもしれませんが、構造は安定した基礎を提供します。

投資する努力は、あなたの赤ちゃんとあなたのためのより自信のためにより良い睡眠で払います. さらなる読書のために, のようなリソースを検討してください。 ]]3にゼロ]] (早期小児発達) または ]]]国立睡眠財団の赤ちゃん睡眠ガイド]]. 忍耐と一貫性で, あなたとあなたの赤ちゃんは、先に平和な夜を楽しむことができます.