四代目星が意図的な自己ケアを必要とする理由

出産後週 - しばしば4つの学期と呼ばれる - 最も物理的に要求され、感情的に女性が経験する激しい移行の1つです。 焦点は自然に新生児にシフトする一方で、母親の回復は等しく重要です。 産後のセルフケアは侮辱ではありません。それは、母体的および心理的要件であり、母体の健康と乳児の両方の発達に直接影響を与えます。 母が自分自身を悪化させると、彼女は一貫した回復を続け、長期的な回復を計画し、長期的な行動を回復するために必要としました。

産後期の生理的要求

小児は、解決するために数週間を必要とする物理的な変化のカスケードを開始しました。子宮は、約50〜8週間かかるインボリューションと呼ばれるプロセスから、ナシに戻って水石の約サイズから契約しなければなりません。ホルモンレベル - エストロゲン、プロゲステロン、コルチゾール、およびプロラクチン - 気分、エネルギー、および授乳に影響を与える劇的なシフト。 Tissuesは、配達中にストレッチまたは破損する必要があり、修復に役立ちます。出血症の回復は、または出血症の回復を伴うか、または妊娠の回復を促します。

腟配達の後の Healing

腟に渡された女性のために、ペインタム - ヴァジナとアンスの間の領域 - マイは腫れ、引き裂き、または外科的に切口(episiotomy)。 適切なパーインケアは、排尿後、温水で満たされたパーイボトルを使用して、衛生パッドを2〜4時間ごとに交換し、腫れを削減し、腫れを削減し、促進するために毎日2〜3回sitz風呂を取る場合。 [FLTC: 再発症: 筋肉痛、および皮膚の予防薬は、または皮膚の予防処置を予防します。 [FLTC] または皮膚の炎症は、または皮膚の予防処置を予防します。

チェザーラン産生後回復

Cセクション回復は余分な注意を必要とします。腹部の切開は穏やかな石鹸および水、穏やかに乾燥した、および赤み、膨張、排出、または端の分離のための監視と毎日クリーニングを必要とします。 []は、最初の6〜8週間のためにあなたの赤ちゃんよりもどんな重いものを持ち上げることを余儀なくします。 は、切開に対する枕を保持している間、咳、または笑いながら、あなたの不快な姿勢や不快な姿勢を低下させる、または、あなたの体重を減らすために、あなたの体重を減らすことができます。

産後期における感情的および精神的健康

ホルモンシフト、睡眠不足、および新生児の世話の記念碑的な責任は、最も弾力のある母親でさえも悪化する可能性があります。 新しい母親の最大80パーセントは、「ベイビーブルース」を体験する - 気分の低下、涙、刺激性、および2週間以内にピークをかける不安を経験します。 しかし、7人の女性に約1人が産後うつ病(PPD)を発症し、より深刻な状態に陥り、症状が悪化する症状が、または症状が悪化する症状が最も多くあります。 睡眠障害は、または症状が悪化する症状が、または症状が悪化する症状が、または症状が悪化する症状が、症状が、症状が、症状が、症状が悪化する症状が、症状が悪化する症状が、症状が、症状が現れることがあります。

警告サインを認識する

持続的な悲しみや不快さ、一度に活動の関心の喪失を観察し、食欲の変化や新生児ケアが説明するものを超えて眠りの変化、圧倒的な疲労、過敏性または怒り、赤ちゃんと結束する困難、または自分自身やあなたの乳児に害する思考。 これらの症状は、即時の医療の注意を必要とします。 パートナーや家族は、悲しみではなく、怒りや不安としてしばしば現れるべきである。

実用的な自己ケア戦略が働く

産後のセルフケアは、現実的で柔軟性があり、各母親の状況、出産経験、およびサポートネットワークに適応しなければなりません。次の戦略は、臨床証拠に基づいて、早期の親友の慈善現実のために設計されています。

あらゆる機会に休息と眠りを優先

慢性睡眠の剥奪は認知機能に障害を打ちます, 免疫防御を弱めます, 気分を悪化させます. 新しい母親は、赤ちゃんが眠るとき、眠ることを目指しるべきです, たとえナップが去る場合でも、 20 宛先 30 分. パートナーは、1 泊の摂食やワーキングセッションを服用することによって助けることができます, 母親は、途方もない休憩の長いストレッチを可能にします. ]Rest は、生物学的必要性です, 生産性のためではなく、.[FLTT] 夜間の低下や睡眠不足を観察することができます. [1 夜間に十分な睡眠障害を観察する] 十分な睡眠不足が維持します.

回復と授乳のためにあなたの体を燃料

出産から癒し、母乳を生産することで、カロリーと栄養素が大幅に増加します。 食塩分タンパク質、全粒穀物、果物、野菜、健康な脂肪が豊富な栄養素が組織の修復をサポートし、血糖を安定させます。 豆の赤身、ほうれん草、カレンチ、および強化穀物などの鉄分が、配達中に失われた血を補充するのに役立ちます。 カルシウムとビタミンDは、特に乳酸中に重要な栄養素です。 乳酸は、すべての栄養素を摂取する、ビタミンDは、ビタミンDを摂取する。 脂肪分泌乳剤、ビタミンDは、ビタミンDを摂取する。 ビタミンDは、ビタミンDを摂取する。

成長を支え、癒しを支える

ウイルス性エクササイズは、あなたのヘルスケアプロバイダがあなたをクリアするまで待つべきでしょう、通常6週間のチェックで。しかし、出産後の穏やかな動きは重要な利点をもたらします。家の周りに短い散歩、骨盤の床のエクササイズ、そして深いダイヤフラム性呼吸は、血液凝固の危険性を減らし、循環を改善し、筋肉の緊張を緩和します。運動はまた、低気分を戦うエンドルフィンを解放します。 毎日歩くと5分始め、徐々に回復期間を増加させました[FLT] - 小児骨を傾けてください。 [F] - または、あなたは、運動が、あなたの運動が、どのようにして、または運動を傾けてください。

パーインラルケアとインシオンケアルーチンを確立

腟の出産後、各浴室の訪問の後で清潔になるために暖かい水で満たされたperiのびんを使用して下さい。衛生パッドを2から4時間ごとに変えて下さい。Sitzは毎日2から3回に2つを浸し、そして治癒を促進します。Cセクションのinscisionsのために、区域をきれいにし、乾燥した保つ、緩い綿の衣類を身につけ、赤み、膨張、暖かさ、または排出のような伝染の印のためのモニターをします。Protert]は、慰めおよび安全に、そして慰めを後押します:[FLT]

感情的なリセットのマイクロモーメントを練習

産後の感情的な幸福は、新しい親友の戦いやフライトの状態を対抗する意図的な実践を必要とします。リラックスの微量 - 赤ちゃんを拾う前に5つの低呼吸をとり、温かいお茶のカップを楽しんで、一枚の落ち着きを聴くか、感謝の雑誌で単一の文を書くか、神経系をリセットします。これらの小さな慣行は、圧倒的な感覚を蓄積し、防止します。 助けと表現のための助けを借りて、他の知恵は、他のオンラインの授業を提供しません[FLT]:XNUMX]。

受け入れと委任ヘルプを学ぶ

多くの母親は、それをすべて行うために圧力を感じますが、セルフケアはしばしば限界を認識することを意味します。 他の人が助けることができる特定の方法のリストを用意してください:食事を持参し、赤ちゃんを1時間、食料品の買い物を観察したり、ランドリーをしたり。 家族、友人、または隣人からオファーを受け入れます。 郵便部分のdoula、授乳コンサルタント、または予算が許せば清掃サービスを利用することを検討してください。 強力なサポートシステムは、直接母国的なストレスを軽減し、乳児の成果を改善します。 パートナーと家族が家族を待つことなく、家族を待つように促すように促す必要があります。

自家車が直接赤ちゃんに利益をもたらす方法

母親の物理的および感情的な状態は、赤ちゃんの環境を他の要因よりも形作ります。 乳児は、母体的なキューに絶妙に調整されています。 歯周の緊張、顔の表情、心拍数、さらにはコルチゾールレベル。 母が休むとき、養われて、感情的に調整されたとき、彼女は安全な添付ファイルと最適な開発を促進する敏感で応答性のあるケアを提供できます。

安全な添付ファイルとエモショナルレギュレーション

レスポンシブケアを与える-キューに与え、皮膚に皮膚に接触する、そして穏やかな存在を維持するために与え、乳児が安全な添付ファイルを開発するのに役立ちます。この早期の絆は、生涯にわたる感情的および社会的能力の基礎です。枯渇または抑圧された母親は、一貫して関与するのに苦労するかもしれません。 ]調査によると、母体は、改善された乳児、少数の泣き声、または改善された症状が悪化する可能性があることを示しています。 より適切な質問と改善された質問は、より適切な質問に答えます。 [FLT]:] より適切な質問と改善された質問は、より適切な質問に答えます。

乳母乳の品質と免疫サポート

母が適切な栄養と水分補給を維持するとき、乳質の乳は高いままになり、赤ちゃんの免疫システムと成長をサポートします。 よく修復された母親は、より安全に彼女の乳児を処理し、落下などの事故の危険性を減らすことができます。 自己ケアによる母体感染症の予防によって、乳房炎や創傷感染症などの予防接種が最小限に抑えられます。 ACOG産後ケア[FLT]は乳幼児の予防接種を予防し、乳児の予防します。 [FLTFLT:0]は乳幼虫の予防接種を予防します。 [FLT] 乳幼虫の予防接種は、乳児の予防接種が乳児の予防接種を予防します。 [1:乳児の乳児の乳児の予防します。]

持続可能な支援体制の構築

産後のセルフケアは、母親の責任だけではありません。パートナー、親戚、友人は、新しい母親が休息し、回復できる環境を作る上で重要な役割を果たしています。実用的なサポートには、買い物、料理、清掃、赤ちゃんを見守るため、母親はシャワー、ナップ、または単に静かな時間を持つことができます。パートナーは、産後の気分障害について自分自身を教育し、警告の兆候を認識することを学ぶ必要があります。ニーズ、境界、労働の分裂は、再送および育児の促進を防ぐことができます。両親は、育児や育児の育児を休息にシフトするのケアをします。

プロフェッショナルなリソースが利用する価値

専門家の助けを求めることを躊躇しないでください。 授乳コンサルタントは、痛みや不満を軽減し、迅速に母乳育児の問題を解決することができます。 産後のデュラは、新生児のケア、給餌、および軽いハウスキーピングとハンズオンサポートを提供します。 サポートグループ - オンラインでまたは個人 - 同じ課題をナビゲートする他の人に母親を接続します。 breastfeeding-specific supportの場合、 La Leche League Internationalは、地元の医療プログラムを無料で提供するか、または家庭の医療専門家に必要のある専門家に多くの専門家に、または必要なプログラムを提供します。

作業に戻る

母親は、最初の年の間に仕事を返すために、移行は追加のセルフケアの課題をポーズします。 あなたの赤ちゃんの給餌ルーチンと整列するポンプングスケジュールを確立し、あなたのニーズについて雇用者と明確にコミュニケーションを取ることで、プライベート、ポンプのためのクリーンなスペースを識別することによって、先に計画を立てます。 可能であれば、徐々に時間、リモートワーク、または初期開始時間を調整してください。 あなたの睡眠を予防し、さらにストレスを軽減することができます[1]。 と、この作業期間を強制的に改善することができます。 この作業は、または、または、または、この作業期間を強制的に行うことができる。 [[FLT:] ] または、この作業を強制的には、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または

自己資本の優先的影響の長期的影響

初年度にセルフケアに投資することは、即時移行を滑らかにしません。それは健康、関係の満足、子育てスタイルのための生涯パターンを設定します。セルフケアを実践する母親は、健康な習慣を維持し、予防的なヘルスケアを求める、および子供たちのための自己同乗モデルの方がより可能性が高いです。逆に、慢性自己神経疾患は、永続的なうつ病、不安障害につながる可能性があり、高血圧、肥満、心疾患などの慢性疾患のリスクの増加など、家族全員が自己治療を延ばすために12週間以上かかる問題が、家庭に及ぼす必要があります。

コンテンツ

産後のセルフケアは、母親が完全に回復し、赤ちゃんと深く結び、両親として繁栄できるように、不可欠で継続的な実践です。 それは時間、意図、そして多くの場合、他の人からサポートする必要がありますが、報酬は不浸透です。 身体的癒し、感情的な健康、睡眠や栄養などの基本的なニーズに出席することにより、母親は自分の健康と彼女の子供の発達の両方をサポートする栄養基盤を作成します。 あなた自身を世話していることは、あなたの家族や家族のための健康や健康サポートを提供するための最も効果的な手段ではありません。 あなただけのコミュニティやコミュニティサポートを提供するために、あなたの健康やコミュニティを養うために、最も効果的な方法であることを覚えておいてください。

詳細は、 [] 産科のアメリカ・カレッジと婦人科の産後ケアガイドライン]、 ] CDCの推奨事項 産後の健康[]]、 [ 産後処理サポート国際]]] 、 [] [[FLT:Leche League International[FLT] ]] [FLT]] に関連するリソースを添付します。 リソースを強制終了]