なぜあなたの幼稚園のための一貫したベッドタイムのルーチンのマットレス

睡眠は、幼稚園の年の間に健全な発展の礎です。 子供たちが3〜5歳になると、十分な高品質の休息、脳は新しい学習、身体の修復と成長を統合し、そして彼らの感情的な規制は劇的に改善します。 一貫した就寝時間ルーチンは、彼らが必要とする回復可能な睡眠を受け取ることを確認するために最も信頼できるツールの両親です。 照明を主導するイベントの予測可能なシーケンスがなければ、多くの幼稚園の人が過度になり、不安、または耐性があり、世帯全体を落ち着かせることができます。

研究は一貫して、通常の就寝ルーチンに従う子供が眠りに落ちるのを速く落ち、夜間に頻繁に目を覚ます、そして長く眠る全体的な長いことを示しています。睡眠の持続期間と品質のための即時の利点を超えて、よく確立されたルーチンは昼間の行動、注意のスパン、そしてさらには学術的な準備もサポートしています。幼稚園児が各夕方に期待する正確に知っているとき、彼らの脳は、最終グッドナイトキスの前によく眠りの準備が始まり、そして、目覚めから滑らかで自然な状態に移行します。

予知性に繁栄する幼稚園の幼稚園。この発達段階では、彼らは新しい規則、社会的期待、感情的な課題をフルに世界をナビゲートすることが学習しています。落ち着きのある一貫性のある就寝時間のシーケンスは、各日の最後に安全なアンカーを提供し、アクティブな探求から静かな回復にシフトする時間である彼らの神経系に信号を発します。このセキュリティの感覚は、コルチゾールレベルを低下させ、メラトニンの解放を奨励します。睡眠を摂るホルモンは、睡眠を摂食します。

就学前の睡眠の必要性を理解する

ナショナル・スリープ・ファウンデーションは、子供が3〜5歳のお子様が10〜13時間の眠りを10〜13時間受けるのをお勧めしています。ナップは、彼らがまだそれらを取っている場合、ナップを含む。 5歳までに、ほとんどの子供は昼寝を落としました。つまり、夜間に眠るすべての睡眠を手に入れなければならないということです。これは、眠りが急速に蓄積し、数日間に著しい行動や認知の問題につながる可能性があるため、より重要な一貫性のある就寝時間になります。

プリスクールターは急速な脳開発を経験しています。ディープスリープでは、脳プロセスと日の間に取得した情報を格納し、神経系接続を強化し、代謝廃棄物をクリアします。これは、絶え間ない幼稚園児が新しい言葉を覚え、溶融なしでフラスレーションを管理し、仲間と積極的に関与する可能性が高い理由です。逆に、早期の小児期における慢性睡眠不足は、注意、衝動制御、および長期学的パフォーマンスで困難にリンクされています。

これらの開発現実を理解することは、ベッドタイムルーチンが単なる利便性ではなく、基礎的な健康慣行ではない理由を両親に理解するのに役立ちます。それは自分の日本酒のための厳格な規則を強化するものではありません。それは子供が繁栄することを可能にする生物学的プロセスを保護することです。

効果的なベッドタイムルーチンのコアコンポーネント

就学前の就学児のための成功した就寝時間ルーチンは、精巧または時間消費する必要はありませんが、それは一貫して落ち着かなければならない。目標は、一日の高エネルギー活動から休息状態に子供を導く穏やかなランプを作成することです。ほとんどの効果的なルーチンは20〜45分の間持続し、子供が認識し、予想される活動の予測可能なシーケンスに従うことです。

通常のベッドタイムを設定し、それに固執

お子様が必要な睡眠の10〜13時間フルを蓄積することを可能にする就寝時間を選択してください。学校や保育のために、ウェイクアップ時間に要因します。あなたがその時間を設定したら、それ自体を無事に保護します。一貫性は、クロックの正確な時間よりもはるかに重要です。毎日7:30PMでベッドに行く子供は眠りやすい時間を持っています。毎日、寝る時間よりも1時間以上寝る時間が低下します。毎日、夜間に休憩時間や日に応じて変動する時間や時間以上の時間。夜間に休憩時間や、夜間に休憩時間や夜間に休憩時間を避けます。

プリベッドタイム環境をCalmingする

就寝前の時間は、風を回復する期間でなければなりません。計画された就寝時間の前に60〜90分程度、家全体に光を薄暗くし始めます。明るい光、特に画面から青い光を抑制し、メラトニンの生産を抑制し、誰が眠りに落ちるのを困難にします。ランプやナイトライトでオーバーヘッド照明を交換し、カーテンを閉じ、周囲の騒音を低減します。このシフトは、一日が終わる脳に強力な視覚キューを送ります。

重力活動のシーケンスを開発

静かな活動の予測可能な順序は、子供が精神的にそして物理的に睡眠に向かって移行するのに役立ちます。 一般的で効果的なシーケンスには、パジャマ、ブラシをかけ、歯を2つまたは3つの物語を読んで、そしてライトアウトの前に穏やかなカドリングまたは静かな会話の数分を入れる、暖かい風呂が含まれています。 入浴は、その後、暖かい水から抜け出すと、自然に眠気を促進した後、体温の低下が体温で特に有用です。

寝る前に1時間おきに画面を除去

テレビ、タブレット、スマートフォン、さらには、いくつかの電子おもちゃは、ボディ&rsquoに干渉する青色光を放射します。メラトニンの自然な生産。さらに、コンテンツの子供たちは、画面&ダッシュで消費します。一見良性漫画&マダッシュ;精神的に刺激し、困難を抑える不安や興奮を引き起こすことができます。小児科のアメリカンアカデミーは、ベッドの前に少なくとも1時間スクリーン時間、そして理想的に寝室を保たなければならない。

予測可能なトランジションを組み込む

若い子供は、ルーチン内の時間経過をマークする視覚的または聴覚キューによく反応します。 簡単なチェックリスト(バス、パジャマ、歯、物語、ベッド)は、子供にエージェンシーと予測性の感覚を与えることができます。 特別な“良い夜歌”または一貫したフレーズは“朝、睡眠タイト&rdquoであなたを参照してください。 睡眠が始まりに約ある調整された信号になります。 これらの時間の上に、これらの小さなブラインド&&rdquoを容易にします。 と、強力な脳の形成がより速くなります。

共通のベッドタイムの挑戦とテーマを克服する方法

最良の計画されたルーチンでさえ、障害が発生します。最も一般的な課題を理解し、戦略の準備をすることで、プロセス全体を脱線し、小さな欠点を防ぐことができます。

耐酸性および背の高い戦術

プリスクールターナーは遅延のマスターです。 1つのより多くの物語、別の水のガラス、または突然の必要を要求します。 何か重要な” 何か。 疲労のオルデアルに30分のルーチンを伸ばすことができます。 鍵は、これらの戦術を予測し、ルーチン自体に境界線を埋める会社を建てることです。 例えば、子供はスタートで2本の書籍を選択し、それらが終了したら、読書時間が過ぎるとクリアにすることができます。 彼らはより多くのことを思い出させるならば、彼らは単にそれらを思い出させると、それらを思い出させると、単に2つの時間を過ごします。

夜の恐怖と不安

就学前者は、暗、モンスター、または就寝時に一人でいるという恐怖を開発するために非常に一般的です。 これらの恐怖は、彼らの想像力が拡大し、彼らは物事が存在することなく起こることができることを理解し始めている認知発達の正常な部分です。 恐怖を却下するか、現実ではない子供を言うことは、それが本当に役立つことはありません。 代わりに、ルーチンの構造を維持しながら快適さと安心を提供します。 小さなナイトライト、彼らは眠りに落ちる&眠りに指定された特別なぬい動物、またはそれらが、彼らが眠りに慣れるまで、それらが確認することができます。

早朝のワクワク

一部の幼稚園児は、自然に非常に早い、それは両親のために疲れていることができます。一部の子供は、本物的に他の人よりも少ない睡眠を必要とするが、早期の歩行は、子供がベッドにすぎて遅くなり、過激になろうとしている、またはその部屋が朝に十分な暗くないことを示すことができます。 少し前に寝る時間が後で起きているかどうかを確認するために、毎晩15分前にベッドタイムを徐々にシフトしてみてください。 遮光カーテンは、早朝に灯りを妨げることによって助けることができるので、適切な時間を確保するかもしれません。

昼間の習慣の役割は、夜間の睡眠で欠きます

日中何が起こるかは、幼稚園児が夜間に眠る方法に大きな影響を与えています。したがって、睡眠の質を改善する包括的なアプローチは、就寝時間ルーチン自体を超えて見て、子供&rsquoを検討する必要があります。フル24時間サイクル。

身体活動と野外時間

幼稚園の人は、身体のエネルギーを拡張し、神経系を調節するために、昼間に活動的で非構造の遊びのために十分な機会を必要としています。 屋内でほとんどの時間を費やす子供や座りの活動をしている子供は、体が十分に蓄積されていないため、夜間に落ち着かせる時間がほとんどあります。 眠り圧力。 & rdquo; 少なくとも60分、自然光の有利な屋外で毎日活動的な演劇を過ごす子供たち。 朝の日光への曝露は、適切な睡眠のために、それがより簡単に眠りやすくなるようにするために、それが眠りやすくなります。

食道の検討

砂糖とカフェインは明らかな睡眠の混乱ですが、一見無邪気な食べ物でさえ、就寝時間にあまりにも近い消費された場合に眠りを妨げる可能性があります。 2時間以内に重い食事は消化器不快を引き起こし、眠りに落ちるのを困難にすることができます。 逆に、ベッド飢餓に行くことも混乱する可能性があります。 非常に小さい、就寝時間ルーチンが始まります。 バナナなどの食事、少量のボウル、または乳液を摂取するような量のビタミンを摂取する。

昼間のストレスと感情の管理

幼稚園の人は、常に言語やスキルを処理しないように大きな感情を経験します。 幼稚園での困難な日、兄弟との衝突、または家族内のルーチンの変化は、就寝時の不安や抵抗として表面することができます。 あなたの子供に気づくと、特に就寝時に巻き上げられ、あなたがそれらを1つの良いことを共有し、その日の1つの硬いものを共有するために招待するルーチンの間に簡単なチェックインを組み込むようにしてください。 この簡単な練習は、彼らが眠りや、寝る前に感情を処理するための構造の出口を与えます。

最適な睡眠環境づくり

睡眠の質に大きな役割を果たしているあなたの子供が眠る物理的な空間。最高の就寝時間ルーチンでさえ、あまりにも明るく、騒々しい、あまりにも暖かい、または気晴らしさで満たされている睡眠環境を克服するのに苦労します。

温度および寝具

お子様&rsquoのための理想的な温度;sベッドルームは65〜70度ファレンハイト(18〜21度摂氏)の間です。あまりにも暖かいお部屋は、体を破壊することができます。睡眠中に自然な温度低下、休息のない夜につながる。呼吸可能で快適なパジャマを着用し、安全リスクをポーズすることができる重い慰めや枕を避けます。しっかりした、フィットマットレスとシンプルで、柔らかいシートは、安全で快適な表面を作成して、安全な睡眠をします。

光と音

完全な暗闇は、光の少量でさえメラトニンの生産を抑制することができるので、睡眠にとって理想的です。 遮光カーテンは、あなたが幼稚園児&rsquoのために作ることができる最も効果的な投資の一つです。 あなたの子供が暗闇を恐れている場合、非常に薄暗い、暖かい色のナイトライトを使用して、明るいランプではなく、視線の直接ラインを低くそして外に置いた。 音のために、白い騒音マシンや小さなファンは、家庭の騒音をマスクし、一貫性のあるを提供することができるので、眠りを眠るのに役立ちます。

寝室を眠る聖域に保つ

ベッドは、遊び、罰、または画面時間ではなく、眠りとリラックスに関係する必要があります。おもちゃ、電子機器、またはベッド内の他の刺激的なアイテムを持っていることを避けてください。お気に入りの詰め物動物や愛のような静かな快適さアイテムの小さな選択は、罰金ですが、睡眠空間自体は、排他的にシンプルで落ち着かなければなりません。あなたの幼稚園の人が再生したい場合は、部屋または家の別のエリアでそうするためにそれらをしてください、ベッドを休むために保存してください。

あなたの子供が成長するにつれてルーチンを適応させる

子供のための3歳の完璧な動作する就寝ルーチンは、幼稚園に近づいているように進化する必要があります。あなたの子供&rsquoに反応する;一貫性と落ち着きのコア原則を放棄することなく変化のニーズは、ルーチンが時間をかけて有効に残るのに役立ちます。

ナプスから離れた移行

ほとんどの子供は3〜5歳の時にナッピングを止めます。 移行はロック可能です。 あなたの子供がナッピングに抵抗するが、まだ午後遅くに疲れ、不安定なようです。 彼らはナップをドロップする準備ができ、より早い就寝時間が必要になるかもしれません。 この移行中に、静かな“ 残り時間” 彼らの部屋には、書籍や落ち着きのある活動では、眠りせずにナップの回復効果の一部を提供することができます。 夜間にベッドを移動するキーは、夜間に多くの時間がかかります。

ベッドタイムの独立性を高める

幼稚園の幼稚園が成長するにつれて、徐々にルーチン内のより独立性を促すことができます。 彼らが彼らのパジャマを選び、どの本を読み、またはあなたの監督で歯を磨くかを選ぶようにしましょう。 構造のフレームワーク内の年齢に合った選択肢を与えると、子供は抵抗を減らすことができるルーチン上の所有権の感覚を感じるのに役立ちます。 彼らは5つまたは6つである時間、彼らは、彼らがあなたの存在とポイントでの接続から恩恵を受けることになるが、個人的にルーチンに従うことができます。

プロフェッショナルヘルプを見るとき

幼稚園のほとんどの睡眠の課題は、一貫したルーチンと良好な睡眠衛生に対処することができますが、いくつかの状況は、プロのガイダンスを必要とするかもしれません。 あなたの子供が定期的に45分以上かかり、一貫したルーチンにもかかわらず眠りに落ちる場合は、毎晩複数の回目を覚ますし、大声で眠り、睡眠中に呼吸困難を抱えているか、または、過度の不安や障害をベッドタイムで表示したり、睡眠障害を予防したり、睡眠障害を予防したり、睡眠障害を予防したり、睡眠障害を予防したり、睡眠障害を予防したり、睡眠障害を予防したりすることができます。 そのような症状を予防するなどの症状を予防するために、または治療を予防します。

あなた自身の期待が現実的かどうかを考慮することも価値があります。 一部の子供は自然にエネルギーや高エネルギーの眠る人であり、9.5時間眠り、幸せで十分に休む子供は、単に平均よりも睡眠を低下させる必要があるかもしれません。 目標は特定の数時間ではなく、あなたの子供が日中うまく機能するのに十分な品質睡眠を得ていることを確認することです。 あなたの子供が自然に目を覚ますと、一日中良いエネルギーを持っていて、そして睡眠不足の兆候を示すことはありません、彼らは十分な睡眠範囲が低下している場合でも、彼らは十分にお勧めします。

グッドルーチンの家族的利点

幼稚園の人がよく眠るとき、家族全員のメリット。夜間に繰り返し目覚めさせない両親や長期就寝時の戦いに従事している両親は、忍耐、気分、そして全体的な健康を改善するより良い自分自身を休む。兄弟は、より穏やかな家庭環境とより魅力的な両親からの恩恵を受けます。一貫した就寝時間のルーチンを確立し、維持するために投資された時間は、ストレス、より良い昼間の行動、およびより強い親子の絆の減少に配当を支払います。

また、就学前の年の間に確立された習慣は、健康な睡眠の生涯の基礎を敷設しています。 一貫した就寝時間ルーチンで育つ子供たちは、睡眠を青年と大人として優先する可能性が高く、身体の健康、感情的な幸福、認知機能の重要性を理解しています。 あなたの幼稚園&rsquoに投資することによって、今眠っている、あなたは彼らが来る10年間のためにそれらに役立つ贈り物を与えられています。

ルーチンが完璧であることがないことを忘れないでください。 一部の夜は他人よりも難しくなり、あなたの子供が病気、旅行、または主要な人生の変化を経験しているときに柔軟です。 目標は剛性が低下するが、時間をかけて一貫性があります。 あなたは、夜間を逃したり、ルーチンから逸脱したり、単にそれを次の夕方に戻って、罪や不満を犯すことなく戻したりします。 あなたの子供はあなたから彼らのキューをとり、落ち着きのある、就寝時間への自信のあるアプローチは、状況が悪いときにも安全を感じるのを助けます 就寝具や就寝具をするには、彼らは習慣をするために、あなたが健康に集中する必要があります。