Jauna bērna sasniegšana ir viens no dzīves pamatīgākajiem pārejas posmiem — prieka, noguruma, mācīšanās un dziļas saiknes laiks. Lai gan liela uzmanība dabiski tiek pievērsta jaundzimušajam un mātes dzimtajam, atbalsta partnera loma ir tikpat svarīga. Kad abi partneri aktīvi iesaistās jaundzimušo aprūpē un saistīšanas aktivitātēs, viņi ne tikai atvieglo fizisko un emocionālo slodzi, bet arī veido pamatu komandas darbam, uzticamībai un tuvībai, kas nāk par labu visai ģimenei. Šis paplašinātais ceļvedis piedāvā praktiskas, uz pierādījumiem balstītas stratēģijas, lai palīdzētu jums atbalstīt savu partneri, vienlaikus veidojot stipru saikni ar savu jauno bērnu.

Kā saprast, kas ir vajadzīgs jūsu partnerim

Pēcdzemdību periods ir hormonpārbīdes, fiziskās atveseļošanās, emocionālo augšupeju un lejupeju virpulis. Katra jaunā vecāka pieredze ir unikāla, bet ir kopīgas vajadzības, kuras jūsu partneris ne vienmēr var izteikt tieši. Atzīstot šīs vajadzības ir pirmais solis ceļā uz nozīmīgu atbalstu.

Fiziskās atveseļošanās

Vai jūsu partneris dzemdēja maksts vai ar cesarean, viņu ķermenis ir dziedināšana no liela notikuma. Sāpes, nogurums, un fizisko diskomfortu ir normāli. Piedāvājums, lai ūdens, uzkodas, un zāles pēc grafika. Palīdzēt ar mobilitāti ap māju un veicināt atpūtu bez vainas. Vienkārši žesti, piemēram, ierosinot siltu vannu (reizi notīrīts ar ārstu) vai piedāvājot maigu muguras rub var veikt ievērojamu atšķirību.

emocionālās svārstības un pēcdzemdību garastāvokļa traucējumi;

Daudzi jaunie vecāki piedzīvo „bērnu blūzu” — garastāvokļa svārstības, asaru sajūtu un nemieru, kas parasti izzūd divu nedēļu laikā. Tomēr aptuveni 1 no 7 sievietēm piedzīvo pēcdzemdību depresiju, un līdz 1 no 10 partneriem var arī attīstīties perinatālā garastāvokļa traucējumi. Skatīties tādas pazīmes kā pastāvīgas skumjas, uzbudināmība, intereses zudums par parastajām aktivitātēm, apetītes vai miega izmaiņas, domas par kaitējumu sev vai bērnam. Postpartum Support International palīdzības līnija (1-8009/44-4773) un Nacionālais psihiskās veselības institūts piedāvā resursus abiem partneriem.

Cik spēcīga ir aktīva klausīšanās

Bieži, partneri ir nepieciešams kāds klausīties, nemēģinot noteikt visu. Atlikt laiku bez telefoniem vai traucējot. Saki lietas, piemēram,, "Pastāsti man, kā jūs jūtaties," vai "Tas izklausās, piemēram, ka bija patiešām grūti." Pārbaudīt savas emocijas — pat tad, ja jūs pilnībā nesaprotat — reaģējot ar empātiju, nevis padomu. Izvairieties frāzes, kas samazina savu pieredzi, piemēram, "vismaz bērns ir veselīgs" vai "Jums vajadzētu gulēt, kad mazulis guļ."

Praktiski ieteikumi, kā palīdzēt jaundzimušajiem

Koplietošanas aprūpes ir ne tikai slodzes balinātāju tas ir galvenais veids, kā veidot savas attiecības ar bērnu. Zemāk ir paplašinātas stratēģijas, lai integrētu savā ikdienas ikdienas.

Barošana: Pudele un Zīdīšanas Atbalsts

Ja jūsu partneris baro bērnu ar krūti, jūsu atbalsts var būt spēle mainītājs. Atvediet bērnu pie viņiem nakts barošanas laikā, mainīt autiņi pirms vai pēc barības, un piedāvāt ūdeni un uzkodas. Ja barošana ar krūti ir sarežģīts, mudināt savu partneri konsultēties ar laktācijas konsultants. Ja jūs izmantojat pudeles — vai nu sūknē krūts pienu vai formulu — pārņemt vismaz vienu barošanas sesiju. Tas dod jūsu partnerim ilgāku miega stiepienu un rada spēcīgu saites brīdi jums un bērnam.

Nakts pamošanās un nomierināšana

Jaundzimušie pamosties ik pēc divām līdz trim stundām. Izveidot sistēmu: jūs rīkoties pirmo mosties, jūsu partneris rokturi otro, vai alternatīvu naktis. Ja jūsu partneris baro bērnu ar krūti, jūs joprojām varat veikt bērnu pēc barošanas atrauga, autiņbiksīšu maiņa, un šūpojot atpakaļ uz miegu. Izveidot "nobīdi miegu" grafiku, kur katrs no vecākiem saņem nepārtrauktu bloku četras līdz piecas stundas citā telpā. Tas ievērojami samazina nogurumu un uzbudināmību.

Diaperēšana, peldēšanās un ģērbšanās

Ieņemiet iniciatīvu, nevis gaidiet, kad tiks uzdots jautājums. Saglabājiet autiņbiksīšu staciju krātu, un mācīties labāko tehniku tīrīšanai un novērst autiņbiksīšu izsitumi. Peldēties slidena jaundzimušo var baidīties par jaunu vecāku — prakse kopā, vai uzņemties vadību, kamēr jūsu partneris uzrauga. Izvēlieties apģērbus, kas ir viegli mainīt — snaps bieži vien ir vieglāk nekā pogas. Šīs mazās ikdienas mijiedarbības ir iespējas savienojumu un uzticības veidošanas, lai jūs kā aprūpētājs.

Mājsaimniecības uzdevumu vadība

Jaundzimušā vajadzības krasi palielināt mājsaimniecības darba slodzi. Negaidiet virzienu; uzņemties īpašumtiesības uz konkrētiem darbiem: veļas mazgātava, trauki, pārtikas iepirkšanās, mājdzīvnieku aprūpe, maltīšu sagatavošana. Sagatavot vienkāršu, barojošu ēdienu vai organizēt maltīti vilcienu ar draugiem un ģimeni. Tīra virtuve un krājumā ledusskapis var šķist mazs, bet tie nodrošina sajūtu normalitāti un samazināt jūsu partneris garīgo slodzi. Apsveriet, izmantojot kopīgu lietotni vai tāfeles, lai izsekotu, kas dara ko, tāpēc nekas slīd caur plaisas.

Tikšanās

Bērnu vizītes, laktācijas tikšanās, un pēcdzemdību checkups ir pirmās iespējas, lai parādās. Vadīt, veikt autiņbiksīšu soma, turēt bērnu, kamēr jūsu partneris runā ar ārstu, un veikt piezīmes. Būt klāt palīdz jums palikt informēti par jūsu mazuļa izaugsmi un veselību, un tas parāda, ka jūs esat vienlīdz ieguldīti ceļojumā. Ja jūs nevarat apmeklēt personīgi, jautājiet, vai jūs varat pievienoties ar video zvanu.

Kā apvienot spēkus ģimenes labā

Saistīšanās nav kaut kas tāds, kas notiek automātiski — tā ir veidota caur apzinātu, atkārtotu mijiedarbību. Labā ziņa ir tāda, ka jaundzimušo saistīšana ir pārsteidzoši vienkārša un dziļi atalgota.

Kontakts starp ādu un ādu

Tas arī izdala oksitocīnu vecākiem, veicinot pieķeršanās sajūtu. Mērķis ir vismaz 30 minūtes ādas-ādas laikā katru dienu, jo īpaši pirmajā mēnesī. To var izdarīt, sēžot ērtā krēslā, guļot gultā, vai pat skatoties šovu - vienkārši palikt nomodā un modri.

Bērnu masāža un sirsnīgs pieskāriens

Jaundzimušie reaģē uz klusumu, tīša pieskāriena. Iemācieties vienkāršu zīdaiņu masāžas rutīnas, izmantojot nespecifisku kokosriekstu vai mandeļu eļļu. Virziet sava bērna kājas, rokas, vēderu un atpakaļ ar lēnu, stingru kustību. Runājiet vai dziediet klusi, kamēr jūs to darāt. Šī prakse uzlabo miegu, samazina raudāt un padziļina pieķeršanos. Daudzi vietējie kopienas centri vai tiešsaistes platformas piedāvā īsas pamācības.

Lasīšana, dziedāšana un runāšana

No dzimšanas bērni ir pieskaņoti balss skaņai. Lasīšanas dēļu grāmatas ar vienkāršiem rakstiem, dziedot lulabijas vai vienkārši stāstīdams savu dienu („Tagad es esmu locīšanas jūsu tiny zeķes...") palīdz attīstīt valodas ceļus un emocionālo drošību. Sazinieties ar acīm, izmantojiet pārspīlētas sejas izteiksmes, un reaģēt uz jūsu mazuļa kusu un gurgales. Šie muguras un četrdesmit mijiedarbība — pat pirms jūsu bērns var runāt - ir pamats drošai pieķeršanās.

Bērnu apģērbi

Izmantojot mīksta strukturēta nesēju vai wrap ļauj turēt savu bērnu rokas brīvs. Tas tur jūsu mazulis tuvu, nomierina tos ar savu kustību un sirdsdarbību, un dod jums brīvību pārvietoties, darīt darbus, vai staigāt. Bērnu apģērbs ir īpaši noderīga partneriem, kuri vēlas, lai saites, bet var justies mazāk pārliecināti par tradicionālo saimniecībā. Nodrošināt pārvadātājs ir ergonomisks — mazuļa gurniem jābūt "M" formā - un ievērot drošības vadlīnijas, lai saglabātu elpceļu skaidrs.

Pudeles barošana un acu kontakts

Ja jūs esat pudele-barošana, prakse paced barošanu: turiet pudeli gandrīz horizontāli, ļaujiet bērnam izdarīt pienu, un veikt pārtraukumus. Saglabāt acu kontaktu, runāt klusi, un ļaujiet bērnam pauze. Tas imitē zīdīšanas ritmu un pastiprina, ka barošanas laiks ir silts, sociālā pieredze, ne tikai uzdevums. Laika gaitā jūsu mazulis būs asociēt jūs ar komfortu un barošanu.

Atbalsts emocionālo labsajūtu

Pēcdzemdību emocijas var būt intensīvas abiem partneriem. Lai atbalstītu jūsu partnera garīgo veselību, ir nepieciešama pacietība, apziņa, un dažreiz profesionāla palīdzība.

Kā izpaužas cīņa

Pastāvīgas skumjas, dusmas, asaras, atteikšanās no draugiem un ģimenes, intensīvas raizes, nespēja gulēt pat tad, kad mazulis guļ, vai biedējošas domas par kaitējumu bērnam vai sev ir sarkani karogi. Ja jūs ievērojat tos savā partnerē (vai sevī), negaidi. Sasniegt veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju vai zvanīt ]Postpartum Support International helpline] at 1-80-944-4773. Ārstēšana ir ļoti efektīva, un jūsu ģimene ir pelnījusi atbalstu.

Veido telpu godīgām sarunām

Atliciniet malā 10 minūtes katru dienu, lai jautātu: “Kā jūs patiešām darāt?” — ne tikai par bērnu, bet par jūsu partnera paša jūtas. Klausieties bez lekt uz risinājumiem. Dažreiz labākais atbalsts ir vienkārši sakot, “Es redzu, cik grūti jūs strādājat. Es esmu šeit.”

Mudinu sevi būt bez vainas

Jauni vecāki bieži jūtas savtīgi, ņemot laiku sev, bet sevis aprūpe ir būtiska garīgo veselību. Iedrošināt savu partneri, lai dušu viens pats, iet uz īsu pastaigā, satikt draugu kafiju, vai vienkārši nap. Jūs varat pārņemt bērnu pienākumu šajā laikā un pārliecināt viņus, ka bērns ir drošs un laimīgs. Modelis sevi aprūpē, tāpēc tas kļūst kopīga vērtība, nevis solo pūles.

Veidot vienotu pieeju

Spēcīga partnerība nenozīmē, ka 50/50 ir visu laiku sadalīta. Tas nozīmē, ka saziņa, fleksibilitāte un atbalsts viens otram caur pacēlumiem un kritumiem.

Saziņa par gaidām un darba dalīšanu

Apsēdieties agri, lai apspriestu katra cilvēka stiprās puses, preferences un ierobežojumus. Viens partneris varētu būt labāks nakts darba laikā, bet otrs izceļas dienas loģistikā. Uzrakstiet “pārbīdes grafiku” uz dažām pirmajām nedēļām, bet esiet gatavi to pārskatīt, kad mainās apstākļi. Izmantojiet “Es” paziņojumus: “Es jūtos pārsteigts, kad es visu nakti baro. Vai mēs varam mēģināt mainīt?” Izvairieties no punktu noturēšanas – komandas darbs ir par plūsmu, nevis godīgumu.

Nelūgtu padomu izmantošana

Draugi, ģimene, un pat svešinieki piedāvās viedokļus par visu, sākot no barošanas līdz miegam, līdz bērnu rīkiem. Izlemiet kā komanda, kā jūs vēlaties, lai apstrādātu šo. Vienkāršs go-to līnija: “Mēs sekojam mūsu pediatra padomu, bet paldies par dalīšanos.” Aizsargājiet savu burbuli, izslēdzot telefonus laikā bērnu laikā vai ierobežojot apmeklētājus. Tagad vienotu priekšā — sakot “mēs nolēmām” pastiprina jūsu partnerību.

Atrodu laiku attiecībām ar citiem

Jaundzimušo aprūpes dūmaka, jūsu pašu attiecības var justies atstāta novārtā. Izšķirt nelielus mirkļus: piecu minūšu apskāviens pēc barošanas, dalīta tasi kafijas, kamēr mazulis snaps, viena epizode no šova. Pat īsa, pozitīva mijiedarbība palīdz saglabāt jūsu savienojumu. Atzīmējiet nelielas uzvaras kopā — pirmās veiksmīgās fiksācijas, četru stundu miega stiepiens, autiņbiksīšu izpūtējs izdzīvoja ar smiekliem. Šīs kopīgās atmiņas veido izturību.

Rūpējieties par sevi, lai jūs varētu atbalstīt savu partneri

Kā atbalsta partneris, jums var būt kārdinājums ieliet visu savu enerģiju bērnam un jūsu partneris — bet jūs nevarat ieliet no tukšas kausa. Jūsu pašu veselība, gan fiziskā un psihiskā, ir kritiska.

Prioritāte miegam un uzturam

Lai darbotos droši, 24 stundu laikā ir nepieciešams vismaz viens nepārtraukta miega posms. Neizlaidiet maltītes. Parocīgi ir saglabāt vieglas uzkodas, piemēram, riekstus, augļus un granolu bārus. Ja jūtaties nolaists, apsveriet dienas multivitamīnus un konsultējieties ar savu ārstu par depresijas skrīningu – arī partneri ir pakļauti riskam.

Prasīt palīdzību

Jums nav paredzēts darīt to atsevišķi. Pieņem piedāvājumus no draugiem un ģimenes, lai nodrošinātu maltītes, skatīties bērnu stundu, vai veikt darījumus. Ja jūs varat atļauties to, apsvērt pēcdzemdību doula vai tīrīšanas pakalpojumu, pat tikai uz dažām nedēļām. Nav balvu par mocekļa – jūsu ģimene priekšrocības visvairāk, ja esat labi atpūtusies un klāt.

Palieciet savienoti ar savu identitāti

Vecāki ir jauna loma — tā nav jūsu vienīgā loma. Centieties saglabāt vienu nelielu personīgo praksi: 10 minūšu meditāciju, pastaigāšanos vienatnē, hobiju, ko varat darīt, kamēr bērns snaudā (lasa, skicē, klausās podkasti). Paliekot iesakņojies tajā, kas tevi padara par pacietīgāku, radošāku partneri un vecāku.

Secinājums

Atbalstot savu partneri ar jaundzimušo aprūpi un saitēm, nav runa par pilnību — tas nozīmē parādīšanos dienu pēc dienas ar empātiju un vēlmi mācīties. Daloties uzdevumos, atklāti sazinoties un ieguldot emocionālos sakaros, jūs veidojat elastīgu komandu, kas spēj izturēt bezmiega naktis un svinēt sīkos izrāvienus. Jūsu mazulis jūt šī komandas darba siltumu, un tas dod viņiem vislabāko sākumu dzīvē. Un, atskatoties uz šo intensīvo sezonu, jūs atcerēsieties ne tikai spēku izsīkumu, bet dziļu, klusu intimitāti, ko rada ģimenes kopīga veidošana.