Prečo štvrtý trimester žiada o sebaúmyselné sebaurčenie

Týždne po pôrode dieťaťa , často volal štvrtý trimester , predstavujú jeden z najnáročnejších a emocionálne intenzívnych prechodov žena bude niekedy skúsenosti. Kým zameranie prirodzene sa presunie na novorodenca, matka , zotavenie je rovnako dôležité. Postpartum seba-starostlivosť nie je zhovievavosť; je to biologická a psychologická požiadavka, ktorá priamo ovplyvňuje ako matky zdravie a vývoj dojčiat. Keď matka zámerne uprednostňuje svoje vlastné hojenie, ona buduje fyzické a emocionálne rezervy potrebné na zabezpečenie konzistentné, reagujúce starostlivosti. Táto rozšírená príručka sa vzťahuje na vedu za zotavenie po pôrode, praktické stratégie seba-starostie pre rané mesiace, a merateľné spôsoby, ako matka blaho tvaruje dieťa , dlhodobé výsledky.

Fyziologické požiadavky obdobia po pôrode

Prirodzenie začína kaskádu fyzických zmien, ktoré vyžadujú týždne na vyriešenie. Maternica musí uzavrieť zmluvu z približne veľkosti melóna vody späť na hrušku procesu nazývanej involúcia, ktorá trvá šesť až osem týždňov. Hormón úrovne , progesterón, kortizol, a prolaktin , pod dramatickým posunom, ktoré ovplyvňujú náladu, energiu, a laktácia. Tkanivá natiahnuté alebo roztrhané počas pôrodu potrebujú čas na opravu. Pre matky, ktoré sa dodávajú cez cisársky rez zavádza ďalšie liečebné požiadavky a obmedzenia pohybu. Spoločné fyzické výzvy zahŕňajú perineálne bolesti, hemoroidy, kŕč maternice (najmä počas dojčenia), orgement, diastáza recti, a pretrvávajúca únava z prerušenia spánku. Americká akadémia obstetriciánov a gynekológovia odporúča počiatočnú postpartum kontrolu v priebehu troch týždňov pôrodu a komplexné sledovanie dvanástich týždňov. Ignoring tieto potreby zotavenie zvyšuje riziko komplikácií, ako je endometitída, stomatitída, flektitída, a hydratické paže.

Liečenie po vaginálnej dodávke

Pre ženy, ktoré dodávali vaginálne, perineum chrupavka medzi vagínou a anus chrup môže byť opuchnuté, roztrhané, alebo chirurgicky rezať (epizotómia). Správne perineálna starostlivosť zahŕňa použitie peri fľašu plnú teplej vody po močení, zmena hygienické vložky každé dve až štyri hodiny, a sitz kúpeľe dva až trikrát denne znížiť opuchy a podporovať hojenie. [[]Ice balenia aplikované v prvých 24 hodín pomôcť znecitlivenie bolesti a zníženie zápalu.[ Pelvic podláh cvičenia (Kegels) môže začať v priebehu dní po pôrode, ale len ak nespôsobia bolesť. Tieto cvičenia posilniť svaly, ktoré podporujú močový mechúr, maternice, a konečníka, zníženie rizika inkontinencie a prolapse neskôr v živote. Ak sa u vás objaví ostrá bolesť, poškriachlnutie-zmyselný výtok, alebo horúčka, kontaktujte okamžite poskytovateľa zdravotnej starostlivosti tieto môžu signalizovať infekciu.

Uzdravenie po cisárskom narodení

C-sekcie zotavenie vyžaduje zvýšenú opatrnosť. ]Vyhýbajte sa zdvíhaniu niečo ťažšie ako vaše dieťa za prvých šesť až osem týždňov.[[FLT: 1]] Kýchanie, kašeľ, alebo smiech pri držaní vankúša proti rezu znižuje nepohodlie. Jemné prechádzky po dome podporuje obeh a znižuje riziko krvných zrazenín, ale schodisko stúpanie by malo byť minimalizované. Riadne bolesti riadenie, bez ohľadu na predpísané lieky alebo over-the-counter možnosti schválené vaším poskytovateľom zaisťuje lepšiu mobilitu a hlbší spánok. Mnoho žien je prekvapených emocionálne váhu C-sekcie; pocity sklamania, žiaľ, alebo trauma sú spoločné a zaslúži si súcitné potvrdenie a podporu.

Citové a duševné zdravie v období po pôrode

Hormonálne zmeny, nedostatok spánku a monumentálna zodpovednosť starostlivosti o novorodenca môže destabilizovať aj najodolnejšie matka. Až 80 percent nových matiek zažiť

Rozpoznávanie varovných znakov

Sledujte pretrvávajúci smútok alebo prázdnotu, stratu záujmu o činnosti, ktoré sa kedysi tešili, zmeny v chuti do jedla alebo spánku nad rámec toho, čo novorodenca vysvetľuje, ohromujúca únava, podráždenosť alebo hnev, ťažkosti s prepojením s dieťaťom, alebo myšlienky na seba alebo vaše dieťa. Tieto príznaky vyžadujú okamžitú lekársku starostlivosť. Partneri a rodinní príslušníci by mali byť tiež vzdelaní

Praktické vlastné stratégie, ktoré fungujú

Popôrodná samostarostlivosť musí byť realistická, flexibilná a prispôsobená každej matke okolnosti, pôrodné skúsenosti, a podpora siete. Nasledujúce stratégie sú založené na klinických dôkazoch a určené pre chaotickú realitu raného rodičovstva.

Uprednostňujte odpočinok a spánok v každej príležitosti

Chronická deprivácia spánku zhoršuje kognitívne funkcie, oslabuje imunitnú obranu a destabilizuje náladu. Nové matky by mali mať za cieľ spať, keď dieťa spí, aj keď zdriemne len 20 až 30 minút. Partneri môžu pomôcť tým, že preberú jedno nočné kŕmenie alebo bdenia reláciu, čo umožňuje matke dlhší úsek neprerušeného odpočinku. []Záchvat je biologickou nevyhnutnosťou, nie odmenou za produktivitu.[[[FLT: 1]]] Štúdie ukazujú, že primeraný spánok znižuje riziko popôrodnej depresie a zlepšuje citlivosť matky. Ak spánok zostáva nejasný, zvážte prenájom postpartum doula alebo požiadate dôveryhodného príbuzného zostať cez noc príležitostne. Dokonca aj ležiace s očami zatvorené po dobu desiatich minút znižuje hladinu kortizolu.

Poháňajte svoje telo na zotavenie a laktáciu

Healing from dearth and producting clear light výrazne zvýšiť kalorické a nutričné potreby. Strava bohatá na chudé bielkoviny, celé zrná, ovocie, zelenina a zdravé tuky podporujú opravu a stabilizáciu krvného cukru. Jedlá bohaté na železo, ako je chudé červené mäso, špenát, šošovica, a obohatené obilniny pomáhajú doplniť krv stratenú počas dodávky. Vápnik a vitamín D sú rozhodujúce pre zdravie kostí, najmä počas laktácie. Omega-3 mastné kyseliny z mastných rýb, orechov, alebo ľanové semeno môže znížiť riziko popôrodnej depresie. Hydratácia je rovnako dôležité chyžné kŕmenie matky potrebujú približne 100 uncí (asi 3 litre) tekutiny denne. Keeping a large water fľašu with arm chees at all times. Pripravte si na výživu kokily vopred: jogurty, vajcia s tvrdým obsahom oleja, krájaná zelenina, cestná zmes, a celozrnové sušienky s orechovým maslom. Pokračovať v užívaní prenatej vitamínov, kým sa

Jemne sa hýbte, aby ste podporili uzdravovanie

Silné cvičenie by malo počkať, kým vám lekár vyjasní, zvyčajne na šesťtýždňovej prehliadke. Avšak, jemný pohyb čoskoro po pôrode ponúka významné výhody. Krátke prechádzky po dome, panvové podlahy cvičenie, a hlboké bránice dýchanie znížiť riziko krvných zrazenín, zlepšiť obeh, a zmierniť svalové napätie. Pohyb tiež uvoľňuje endorfíny, ktoré bojujú proti nízkej nálade. Begin s piatimi minút chôdze raz denne a postupne zvyšovať trvanie. Yoga predstavuje prispôsobené pre popôrodné zotavenie

Vytvorte si perinálnu a reznú starostlivosť rutinu

Po vaginálnom narodení použite fľašu peri naplnené teplou vodou na čistenie po každej návšteve v kúpeľni. Zmeňte hygienické vložky každé dve až štyri hodiny. Sitzové kúpele dva až trikrát denne upokojujú bolesť a podporujú hojenie. Pre rezy C rezov, udržujte oblasť čistú a suchú, noste voľné bavlnené oblečenie a sledujte príznaky infekcie, ako je sčervenanie, opuch, teplo alebo výtok. [Proper hygiena zvyšuje pohodlie, dôveru a mobilitu počas skorého zotavenia.]]

Prax Mikro-Mimomenty emocionálne reset

Popôrodné emocionálne blaho si vyžaduje úmyselné praktiky, ktoré pôsobia proti boj-alebo-letový stav spoločný v novom rodičovstve. Mikro-pohyby relaxácie a päť pomalé dychy pred zdvíhaním dieťa, teší teplý šálka čaju, počúvanie jednej upokojujúce pieseň, alebo písanie jednej vety v vďačnosti časopisu

Naučte sa prijímať a poverovať pomocou

Mnohé matky cítia tlak, aby to všetko, ale self-starostlivosť často znamená rozpoznať limity. Pripravte si zoznam konkrétnych spôsobov, ako môžu iní pomôcť: prinášanie jedla, sledovanie dieťaťa na hodinu, nákup potravín, alebo práčovňa. Akceptovať ponuky od rodiny, priateľov, alebo susedov bez viny. Zvážte prenájom postpartum doula, laktácia konzultant, alebo upratovacie služby, ak rozpočet umožňuje. Silný systém podpory priamo znižuje stres matky a zlepšuje výsledky detí. Partneri a rodinní príslušníci by mali aktívne prijímať domáce úlohy a povzbudiť matku, aby odpočívať bez čakania na požiadanie.

Ako Materské sebavedomie priamo prináša výhody dieťaťu

Matka a emocionálny stav tvaruje jej dieťatko prostredie viac ako akýkoľvek iný faktor. Dojčatá sú vynikajúco prispôsobované materskej potešenie yes y yes young, výraz tváre, srdcová frekvencia, a dokonca aj úroveň kortizolu. Keď matka je odpočinutý, živí, a emocionálne regulované, ona môže poskytnúť citlivú, reagujúcu starostlivosť, ktorá podporuje bezpečné pripojenie a optimálny rozvoj.

Bezpečné pripojenie a emocionálne predpisy

Responzívne opatrovanie na podnet, poskytuje kontakt s pokožkou, a udržanie pokojnej prítomnosti

Kvalita materského mlieka a imunitná podpora

Keď matky udržiavať správnu výživu a hydratáciu, kvalita materského mlieka zostáva vysoká, podporuje dieťa imunitný systém a rast. Dobre odpočink matka môže zaobchádzať so svojím dieťaťom bezpečnejšie, zníženie rizika nehôd, ako sú pády. Tým, že zabraňuje materskej infekcie prostredníctvom seba-starostlivosť , ako je mastitída alebo rany infekcie , dieťa , vystavenie chorobne zapríčiňujúcich organizmov je minimalizované. [ACOG Postpartum Care FAQ zdôrazňuje, že zdravie matky je priamym determinantom zdravia dojčiat. Keď matky sa zúčastňujú na svojich vlastných postpartum prehliadky, model preventívnej zdravotnej starostlivosti a zabezpečiť, aby všetky problémy sú chytené včas.

Vytvorenie trvalo udržateľného podporného systému

Popôrodná starostlivosť nie je matka zodpovednosť sám. Partneri, príbuzní, a priatelia hrajú rozhodujúcu úlohu pri vytváraní prostredia, kde nová matka môže odpočívať a zotaviť. Praktická podpora zahŕňa nakupovanie, varenie, čistenie, a sledovanie dieťaťa, takže matka môže sprchovať, zdriemnuť, alebo jednoducho mať pokojnú dobu. Partneri by mali vzdelávať sami o popôrodnej nálady poruchy a naučiť sa rozpoznať varovné signály. Jasná komunikácia o potrebách, hraniciach, a rozdelenie práce zabraňuje nevraživosti a podporuje tímovú prácu. Spoločný prístup k nočnej starostlivosti a striedanie kŕmenie alebo prijímanie zmien na víkendy

Profesionálne zdroje, ktoré stoja za to využiť

Konzultanti pre dojčenie môžu rýchlo vyriešiť problémy s dojčením, zmierniť bolesť a frustráciu. Popôrodné duly poskytujú pomoc pri starostlivosti o novorodencov, kŕmení a ľahkej upratovaní. Podporné skupiny

Pre matky vracajúce sa do práce počas prvého roka, prechod predstavuje ďalšie self-starostlivosť výzvy. Plánovať dopredu zavedením pumpovanie harmonogramu, ktorý sa zhoduje s vašim dieťaťom konzumácia rutinné, komunikuje jasne so svojím zamestnávateľom o vašich potrebách, a identifikovať súkromný, čistý priestor pre čerpanie. Ak je to možné, zmierniť späť s postupným rozvrhom

Dlhodobý vplyv stanovenia priority v sebaurčení

Investovanie do seba-starostlivosť počas prvého roka robí viac ako hladkú okamžitý prechod. To stanovuje celoživotné vzory pre zdravie, vzťahy uspokojenie, a rodičovský štýl. Matky, ktoré praktizujú self-starostlivosť sú viac pravdepodobné, že udržiavať zdravé návyky, hľadať preventívne zdravotnú starostlivosť, a model self-komusion pre svoje deti. Naopak, chronické seba-neglet môže viesť k pretrvávajúcej depresie, úzkostlivé poruchy, a zvýšené riziko chronických podmienok, ako je hypertenzia, obezita, a kardiovaskulárne choroby. Výhody prednostné seba-starostlivosť rozšíriť ďaleko za obdobie novorodenca, ovplyvňuje celú rodinu-pohodu na nadchádzajúce roky. Popôrodné vyšetrenie v dvanástich týždňoch je príležitosťou diskutovať o pretrvávajúcej seba-starostie potreby, rodinné plánovanie, a akékoľvek pretrvávajúce príznaky.

Záver

Postpartum seba-starostlivosť je životne dôležitá, pokračujúca prax, ktorá umožňuje matkám zotaviť sa plne, puto hlboko so svojimi deťmi, a prosperovať ako rodičia. To vyžaduje čas, zámer, a často podporu od ostatných, ale odmeny sú nesmierne. Tým, že navštevuje fyzické liečenie, emocionálne zdravie, a základné potreby, ako je spánok a výživa, matka vytvára starostlivý základ, ktorý podporuje ako jej vlastné blaho a jej dieťa rozvoj. Pamätajte si, že starostlivosť o seba je najsúcitnejší a najefektívnejší spôsob, ako sa starať o svojho novorodenca. Nie ste sami apodporovať poskytovateľov zdravotnej starostlivosti, rodiny, aspoločenské zdroje vybudovať podporu, ktorú si zaslúžite.

Ďalšie informácie pozri v [Americká akadémia pôrodníkov a gynekológov