Pse gjumi ka rëndësi për të sapolindurin?

Muajin e parë të jetës së foshnjës suaj është një periudhë zhvillimi dhe përshtatjeje e shpejtë. Një rutinë e vazhdueshme e gjumit ndihmon të sapolindurin të ndihet i sigurt, mbështet rritjen e shëndetshme të trurit, dhe qetëson sistemin nervor të papjekur. Kur një foshnjë mëson të parashikojë atë që vjen më pas, ka shumë më pak gjasa të bëhet i mbipërqendruar ose tepër i mbitimizuar, që përkthehet direkt në seancat e gjumit më të gjatë, më shumë restaur. Prindërit, një kuadër i lirshëm por i parashikueshëm për gjumin, të lejojnë që të presësh kur të pushosh, të ushqehesh dhe të pakësosh kaosin e përgjithshëm të një rutine të re të re të re të re të re, si dhe të bësh të ardhmen e të jesh i shëndetshëm për të ardhmen, si të rritur çdo njeri që lëviz në një dhomë të ardhme të re ose në një dhomë të re.

Ndër të tjera, rutinat e gjumit përforcojnë biologjinë e dalë të foshnjës, përsëritja e vazhdueshme e sinjaleve si drita e errët, zhurma e bardhë dhe swadlingu e mësojnë trurin e foshnjës t'i lidhë këto sinjale me pushimin.

Të kuptojmë arkitekturën e gjumit të sapolindur

Para se të ndërtoni një rutinë 24 orësh, duhet të kuptoni se si duket në të vërtetë gjumi normal i sapolindur. Një i ri një muaj ka një cikël gjumi të ngjeshur, afërsisht 50 deri në 60 minuta të gjatë, i ndarë midis gjumit aktiv (të rriturit LShM) dhe gjumit të qetë (gjumi i thellë). Gjatë gjumit të qetë mund të vëreni lëvizjet, lëvizjet e fytyrës lëviz, frymëmarrjen, frymëmarrjen, dhe spiritjen e trupit, dhe s'do të thotë se fëmija është normal dhe nuk është duke u zgjuar.

Meqë të sapolindurit kalojnë kaq shpejt ciklin e gjumit, shpesh ata lindin ose zgjohen plotësisht midis cikleve, sidomos nëse është e nevojshme që prindërit të kenë shpresa realiste, ose të jenë të shqetësuar.

Shfaqja e përgjithshme e RIthmit të Kircadisë

Rinia nuk ka lindur me një orë të brendshme plotësisht funksionale, ritmi i tyre i afërt, sistemi biologjik që i tregon trupit kur të jetë zgjuar dhe kur të flerë, fillon të zhvillohet rreth 6 deri 8 javë të moshës dhe nuk është plotësisht i pjekur deri në 3 deri 6 muaj. në muajin e parë, nuk mund të vësh në zbatim një program të rreptë të ditës, por mund të bësh një ritëm të ri të lindur duke siguruar shenja të forta mjedisore.

Ndërtimi i komponimeve të gjumit të parë

Një rutinë e efektshme gjumi për një të sapolindur kërkon tri gjëra: vazhdimësinë në kohën dhe në radhën e duhur, një ambient qetësues dhe një përgjigje të vëmendshëm ndaj shenjave të foshnjës.

Konsistenca brenda një dritareje të lehtë

Ndërsa ju nuk mund ta detyroni një të sapolindur të fle në një kohë të saktë, ju mund të krijoni një ritëm të përgjithshëm duke synuar të ulni fëmijën tuaj për gjumë në intervale gati të vazhdueshme gjatë ditës. Një rregull i dobishëm i gishtit të madh është të shikojnë për dritaren natyrale të zgjimit të foshnjës, sa kohë ata mund të qëndrojnë rehat në mes të periudhave të gjumit. Për një muaj të tillë, kjo dritare është shumë e shkurtër: zakonisht 45 deri 90 minuta. Pasi foshnja juaj zgjohet nga një gjumë, fillon ora e vëzhgimit të dritares, fillon ora para se ne duhet të bëjmë të njëjtën periudhë gjumi para se sa të jetë e qetë, dhe të bëni një gjumë të gjatë natës.

Optimi i mjedisit të gjumit për të sapolindurit

Ambienti ndijues luan një rol të fuqishëm në cilësinë e gjumit të porsalindur, duke filluar nga bërja e dhomës sa më të errët që të jetë e mundur; edhe gjumi i ditës përfiton nga perdet e e errta, sepse errësira shkakton prodhimin e melatonit.

Zhurma e bardhë është një nga mjetet më të efektshme për gjumin e porsalindur, një tingull i qëndrueshëm dhe i butë, imiton bubullin e vazhdueshëm të rrjedhjes së gjakut që ke dëgjuar në bark dhe mund të maskojë zhurmat familjare si bisedat, hapat ose një qen që mund ta bëjë fëmijën të zgjohet. Zgjidh një makinë të bardhë zhurmash që luan vazhdimisht me zë të sigurt, jo më fort se 50 deri në 60 decibelë (rreth tingullit të dushit normal). Vendos të paktën 3 metra larg nga grazhdu dhe kurrë brenda saj, që të shmangë zhurmën e drejtpërdrejtë të ajrit, siç mund të shkaktojë sikleti.

Në fund, vetë sipërfaqja e gjumit duhet të jetë e zhveshur.

Të projektojmë një kohë të shkurtër, por të qëndrueshme

Një ritual tipik mund të përfshijë një banjë të ngrohtë (pronari i vogël çdo natë për të mos tharë lëkurën e tyre delikate), e ndjekur nga një masazh i butë me krem aromash ose vaj kokosi.

Ushqehen, përkëdhelen dhe ndërtojnë shoqëri të shëndetshme gjumi

Synimi i të sapolindurve nuk është të ndajnë ushqimin nga gjumi, por të inkurajojnë me butësi fëmijën tënd të mësojë aftësinë e gjumit në mënyrë të pavarur.

Swadling është një mjet i efektshëm për shumë të sapolindur, sepse ndalon refleksin Moro (thel) nga gjumi i papritur. Përdor një pambuk të lehtë ose batanije muslin swadddddle ose një thes me swaddddling me qëllim me velcro ose zinxhira, të cilat janë më të lehta dhe më të sigurta se sa ato tradicionale batanije swadling.

Si të lexosh dhe të veprosh kur të zë gjumi?

Fëmija komunikon nevojën për gjumë nëpërmjet një sërë sinjalesh të qarta të sjelljes, dhe një pamje e largët dhe e largët në sytë e tyre.

Roli i të qenët i arsyeshëm dhe i pritshëm

Nuk ka dy të sapolindur që flenë në të njëjtën mënyrë. Rritja e vrullshme, ndryshimet në modelet e të ushqyerit, sëmundjet ose thjesht një mbrëmje e trazuar mund të heqë çdo program. qëllimi në muajin e parë nuk është i përsosur 8 orë, por një model i përgjithshëm që mbështet nevojat e foshnjës suaj dhe ju jep një kuadër të lirshëm për t'u kthyer pas ndërprerjeve. disa foshnja natyrshëm preferojnë më pak, më shpesh dremitje; të tjerë marrin ato më shumë kohë. disa kanë nevojë për më shumë tronditje; disa të vendosen vetëm me zhurmë të bardhë. Ki besim, vizive tuaja individuale, dhe përshtatni prirjet tuaja dhe përshtatni rutinën tuaj, duke mos e tyre si rezultat i një shenjë të gabuar.

Strategji për një ditë tjetër nga nata

Kontrasti i natës së ditës është një nga sfidat më të zakonshme që hasin prindërit në muajin e parë. kur një foshnjë fle gjatë ditës dhe është vigjilent dhe aktiv gjatë natës, mund të jetë rraskapitëse dhe çorientuese për ata që kujdesen për të.

  • ekspozimi Daytime: Gjatë dritareve të zgjimit, mbani fëmijën tuaj të ekspozuar ndaj dritës natyrore. perde të hapura, të shkojnë për një shëtitje të shkurtër jashtë, ose le të diellit në dhomë. Drita është sinjali më i fortë për vendosjen e orës rrethane.
  • Angazhim aktiv: Gjatë gjumit të ditës, të angazhuar fëmijën tuaj në lojë të butë.
  • Kuiet, netë të mërzitshme: Kur e ushqen ose e ndërron foshnjën natën, përdor vetëm një dritë të errët nate; fol me ton të mbyllur ose jo fare. Shmangu nga loja, bëj kontakt me sy ose bashkëvepron përtej asaj që është e nevojshme. Ndryshoni pelenat vetëm nëse janë të ndotura ose shumë të lagura; mos e zgjoni foshnjën për një ndryshim, përveç nëse ka një puçurre.
  • Gjatësia e gjumit të ditës së limit: Mos e lini gjumin e ditës të zgjasë më shumë se 2 deri 3 orë pa e zgjuar foshnjën tuaj për t'u ushqyer, nëse pediatri juaj këshillon ndryshe për të fituar peshë. Kjo e ndihmon foshnjën të mos flejë shumë gjatë ditës, në dëm të gjumit të natës.

Këto strategji funksionojnë gradualisht, mund të duhen disa ditë ose edhe disa javë për të parë përmirësime të konsiderueshme, por zbatimi i vazhdueshëm i ndryshimeve të natës është një nga gjërat më efektive që mund të bësh në muajin e parë.

Një ditë e thjeshtë për një të moshuar

Për shkak se gjumi i porsalindur është thyer në shumë periudha të shkurtra, një program mostër është më pak rreth kohës së caktuar dhe më shumë rreth një model të përsëritur të cikleve të gjumit të gjumit. ja një ditë tipike për një fëmijë 4-javor. Rregulloje kohën që të përshtatet me ritmin natyror të fëmijës suaj dhe me programin tuaj familjar.

  • 7:00 AM: Zgjohuni dhe ushqeni.
  • 7:45 AM: Gjumë të shkurtër (30 deri 45 minuta) ose një gjumë më të gjatë (1 deri në 2 orë).
  • 9:00 AM: Wake, ushqyer, të ndryshojë pelena, kohë të shkurtër barkun.
  • Nap.
  • 11:30 AM: Zgjohuni, ushqeni, luani, koha jashtë nëse është e mundur.
  • 1,00 PM: Nake gjatë (me shpesh gjumi më i thellë pasdite).
  • 3:00 PM: ushqyer.
  • 3:30 PM: Nap.
  • 5,00 PM: Zgjohuni, ushqeni, luajnë më shumë, ushqimi i grumbulluar mund të fillojë.
  • 6:30 PM: Gjumë e mbrëmjes (më shpesh më e shkurtër, 30 deri 45 minuta).
  • 7.30 PM: , të fillojë rutinën e gjumit (bath, masazh, swadd, ushqyer, zhurmë e bardhë, dritat e zbehtë).
  • 8:00 deri 8:30 PM: fillojnë gjumin e natës.
  • 10:30 PM deri në 11 PM: e ushqimit të natës (baby do të zgjohet natyrisht).
  • 1,00 për në orën 2:00: e ushqimit natën.
  • 4,00 deri në orën 5 të mëngjesit: ushqim natën.

Gjatë natës, mbani të gjitha ndërveprimet në qetësi, të zbehta dhe të shkurtra.

Praktikat e sigurta të gjumit nuk janë të pagociueshme

Një nga udhëzimet e mëposhtme nga AAP - ja janë projektuar për të zvogëluar rrezikun e SIDS - së dhe të ngërçimit aksidental.

  • Gjithmonë mbaje foshnjën në shpinë për çdo periudhë gjumi, ditë e natë, dhe gjumi anësor nuk është i sigurt për të sapolindurit.
  • Mos i shtoni jastëkët, batanijet, preparat e krevateve, kafshët e mbushura ose ndonjë objekt tjetër të butë.
  • Mbani zonën e gjumit të foshnjës në të njëjtën dhomë ku flini të paktën 6 muajt e parë. Ndarja e dhomës (me foshnjën në një krevat ose basinet pranë krevatit tuaj) redukton rrezikun e SIDS-s me deri në 50 përqind.
  • Vishni beben tuaj në një dhomë gjumi ose një thes gjumi të përshtatshëm për temperaturën e dhomës.
  • Mos përdorni svadllaj të peshës, thasë gjumi me peshë ose batanije me peshë.
  • Ofrimi i një pacifisti në kohën e gjumit, përdorimi i petëzimit është treguar për të reduktuar rrezikun e SIDS-së, edhe nëse bie në gjumë pas foshnjës, nëse ju pini gji, prisni derisa të vendoset mirë (rreth 3 deri 4 javë) para se të futet një pacipline.
  • Kontrollo për nxehje të tepërt duke ndjerë gjoksin e fëmijës ose pjesën e prapme të qafës, jo duart ose këmbët.
  • Lexo rekomandimet e plota të gjumit AAP këtu .

Kribët, basinet dhe yjet që plotësojnë standardet e tanishme të sigurisë janë të vetmet hapësira të sigurta gjumi, krevate uji ose ndonjë sipërfaqe e butë.

Sfidat e zakonshme të gjumit të parë dhe si t'i përballosh

Edhe pse do të keni një rutinë të vazhdueshme, do të hasni pengesa, por në muajin e parë do të hasni strategjitë vijuese që trajtojnë më shpesh problemet e gjumit që hasin prindërit.

Ushqimi i ashpër dhe ndikimi i tij në gjumë

Shumë të sapolindur, sidomos foshnja të ushqyera me gji, kalojnë periudha të ushqimit me grumbuj, ku duan të hanë shpesh për disa orë rresht, shpesh në mbrëmje. pasi ushqehen me të tjerë, shpesh flenë më gjatë, duke u ushqyer me të vegjlit, duke u ushqyer me qetësi dhe duke u dhënë shenjë të qetë, që të keni ende në gjumë.

Të luftojmë basinatin ose me belin

Nëse foshnja juaj qan sa herë që i vë në dhomën e gjumit, provoni të bëni një lëvizje të lehtë për t'u qetësuar, si për shembull, të tundni ose të laheni, dhe pastaj ta lëvizni foshnjën kur janë të përgjumur në vend se të flenë plotësisht. Nëse fëmija juaj zgjohet gjatë transferimit, mbani një qëndrim kundër kraharorit tuaj për disa minuta para se të provojë përsëri para se të provojë përsëri.

Bashkëshorte dhe të qëndrueshme

Nëse foshnja qan pa pushim për më shumë se tri orë në ditë, të paktën tri ditë në javë, për tri javë, ata mund të kenë një lëvizje të bardhë, një lëkundje, një shëtitje, banja të ngrohta, djegie të shpeshta gjatë ushqimit dhe një formulë hipotekanike që të ndihmon të përdorësh zhurmë të bardhë, lëvizje të butë, një lloj të ftohtë për të bërë banjë, banja të shpeshta gjatë ushqimit dhe një formulë hipotetike që të mos të të të lërë të mendosh për gji. [1] [L]

Ftohtët, problemet dhe gjumi i papërfillur

Nëse foshnja zhvillon një hundë të butë, gjumi bëhet shumë më i vështirë. Përdor një shiringë të llambës ose një ampirator nasali për të pastruar mukusin para se të ushqehet dhe të fle. Vër një petakotë të ftohtë në dhomë për të mbajtur fragmentet nasale të lagështa. Mbajeni kokën e foshnjës të ngritur lehtë gjatë gjumit duke vënë një peshqir të mbështjellë nën dyshek (kur të mos jetë drejtpërdrejt). Gjithmonë këshillohuni me pediatrikun tuaj para se të përdorni ndonjë ilaç, duke përfshirë saline, për një të sapolindur.

Bashkëpunim me partnerin ose me personin që të mbështet

Vendosja e rutinës së gjumit të sapolindur është shumë më e lehtë kur prindërit i bashkërendojnë përpjekjet e tyre, nëse ke një partner, bëj turne për natën, kështu që çdo person merr një bllok gjumi të pandërprerë. Për shembull, një prind trajton të gjitha ushqimet dhe qetësueset nga 9 në 2 të mëngjesit, ndërsa të tjerët flenë, dhe pastaj shkëmben. Nëse ju pini gji, mund të pumponi një shishe për partnerin që t'i jepni gjatë turnit të tyre ose partneri mund të merret me të, pelenat dhe të ripërcaktoheni pas komunikimit dhe të mbani nën kontrollimin e një mëri të qartë dhe të shkruar. Nëse jeni një prind ose mund t'ju duhet t'i kërkoni një partner të përdorni një shoqërues, pra, mund t'i ndihmoni një miku tjetër ose një miku tjetër.

Të kesh përparësi në pushimin tënd dhe në shëndetin mendor

Nuk mund të derdhësh nga një kupë bosh, të vendosësh rutinën e gjumit për të sapolindurin do të thotë edhe të mbrosh gjumin tënd. Eksaucioni është pengesa më e madhe për prindërit e qëndrueshëm në muajin e parë. Mungesa e gjumit dëmton humorin, vendim-marrjen, kujtesën, madje edhe furnizimin me qumësht në nëna që ushqejnë gjoksin.

Nëse po përjeton simptoma të depresionit të paslindjes ose ankthit, duke përfshirë trishtimin e vazhdueshëm, acarimin, mendimet jo të rënda ose vështirësinë që të lidhen me foshnjën, thuaj menjëherë siguruesit tuaj shëndetësor.

Kur të këshillohesh me një profesionist

Ndonëse gjumi i porsalindur është i parregullt natyrshëm, disa shenja kërkojnë një thirrje për pediatrin ose një këshilltar të kualifikuar për gjumin, i cili specializohet për zhvillimin e foshnjave:

  • Foshnja fle vazhdimisht më pak se 11 orë në një periudhë 24 orëshe.
  • Ata duket se nuk mund të rrinë në gjumë, pavarësisht nga përpjekjet tuaja më të mira.
  • Ata nuk po fitojnë peshë në mënyrë të përshtatshme bazuar në drejtimin e pediatërit tënd.
  • Ato tregojnë shenja dhembjeje ose vuajtjesh gjatë ose pasi ushqehen.
  • Foshnja ka vështirësi në frymëmarrje ose bën tinguj të pazakontë gjatë gjumit.
  • Kërkoni ndihmë të menjëhershme nga një linjë krize ose nga një ndihmë shëndetësore.

Nëse diçka nuk shkon, thuaji mjekut që të flejë vazhdimisht, por të mendosh të punosh me një këshilltar pediatër të kualifikuar që përdor metoda të përshtatshme për zhvillimin dhe përgjigjet.

Fotografia e madhe: Çfarë mëson vërtet muaji i parë?

Krijimi i rutinës së gjumit gjatë muajit të parë nuk është për zbatimin e një programi të ngurtë apo arritjen e një nate të përsosur. është për krijimin e një bote të parashikueshme, të sigurt dhe ngushëlluese për fëmijën tuaj, ndërsa kalojnë nga mjedisi i mbyllur i barkut në botën e gjerë stimuluese jashtë. duke qenë në përputhje me mjedisin dhe ritualet tuaja, observuese e sinjaleve të përgjumura të foshnjës suaj, dhe të llojit për veten tuaj, ju ndërtoni themelet për gjumë të shëndetshëm që do të evolunë me fëmijën tuaj gjatë muajve dhe viteve të ardhshëm. rutinat që do të krijoni tani do të zhvendosen dhe do të ndryshojnë, por ju mbetet i sigurt.

Kujtojnë: çdo foshnjë zhvillohet me ritmin e vet. Përshtatja nuk janë dështime; ato janë prindër të ndjeshëm dhe intuitive. Festojnë fitoret e vogla̬ një sy gjumë që zgjati 20 minuta më shumë, një gjumë i qetë, një natë me një më pak zgjim. Dije se kjo fazë, edhe pse rraskapitëse dhe ndonjëherë dërrmuese, është e përkohshme. Ti po mëson fëmijën tënd, dhe fëmija yt po mëson botën.