6 ห้อง นอน เปลี่ยน ไป เพื่อ ให้ นอน หลับ กับ ลูก ได้ ดี ขึ้น: วิธี แก้ ที่ ใช้ ได้ ผล จริง

คํา แนะ นํา: เหตุ ใด การ นอน หลับ ที่ มี คุณภาพ จึง สําคัญ สําหรับ ทั้ง ครอบครัว

การนอนหลับฝันดีไม่ได้สําคัญ -- การหลับอย่างผาสุกนั้น เป็นผลดีต่อสุขภาพทางกายภาพและจิตใจของทุกคน แต่เมื่อคุณเป็นผู้ปกครอง การหลับพักผ่อนอย่างผาสุกอย่างสม่ําเสมอนั้น สามารถรู้สึกเป็นความฝันที่เป็นไปไม่ได้ โดยเฉพาะเมื่อเด็กๆ เกี่ยวข้อง

ไม่ว่าคุณจะพยายามพยายามพยายามควบคุมความท้าทายของการนอนร่วม รับมือกับการตื่นเที่ยงคืน หรือแค่พยายามที่จะสร้างสภาพแวดล้อมห้องนอน

ข่าว ดี คือ คุณ ไม่ จําเป็น ต้อง มี การ ซ่อมแซม ราคา แพง การ ช่วย ให้ นอน หลับ ตาม ที่ สั่ง หรือ การ ใช้ ชีวิต แบบ ที่ มี การ สั่ง จ่าย มาก เกิน ไป เพื่อ ปรับ ปรุง คุณภาพ การ นอน ของ ครอบครัว ให้ ดี ขึ้น อย่าง น่า ทึ่ง บ่อย ครั้ง [FLT: 0] การ เปลี่ยน แปลง ยุทธศาสตร์ ใน สภาพ แวด ล้อม ของ คุณ (FLT: 1) อาจ ทํา ให้ เกิด ความ แตก ต่าง อย่าง มาก ใน วิธี ที่ ทุก คน นอน หลับ ได้ ดี — และ โดย การ ขยาย ต่อ ไป วิธี ที่ ทุก คน ทํา งาน ได้ ดี มาก.

การ วิจัย แสดง ให้ เห็น อย่าง เสมอ ต้น เสมอ ปลาย ว่า ปัจจัย ทาง สิ่ง แวด ล้อม มี บทบาท สําคัญ ใน การ มี คุณภาพ การ นอน หลับ.

มัคคุเทศก์นี้สํารวจอย่างละเอียด [FLT: 0] มีหลักฐานที่ดัดแปลงห้องนอนหกแบบ ที่สามารถช่วยคุณและลูกของคุณได้นอนหลับดีขึ้น

การ เข้าใจ ข้อ ท้าทาย ใน การ นอน หลับ:

ก่อนที่จะดําน้ําเข้าไปในการแก้ปัญหา เป็นสิ่งสําคัญที่จะเข้าใจ [FLT: 0] ทําไมการหลับที่มีคุณภาพจึงเป็นเรื่องยากมากขึ้นเมื่อเด็กเป็นส่วนหนึ่งของสมการ.

คอนเสิร์ตคู่สลีปลิง

หลายครอบครัวฝึกนอนร่วม ไม่ว่าจะโดยการเลือกหรือจําเป็น การนอนร่วมก็สามารถให้ประโยชน์ เช่น การพยาบาลตอนกลางคืน

[FLT: 0] การย้ายและลดความต่าง : เด็กย้ายที่อย่างมีนัยสําคัญระหว่างการนอน -- กลิ้ง, เตะ, เปลี่ยนตําแหน่งบ่อย การเคลื่อนไหวแต่ละการเคลื่อนไหวสามารถรบกวนวงจรการนอนหลับของคุณเอง ป้องกันไม่ให้คุณเอื้อมถึง หรือรักษาระยะหลับลึก

[FLT: 0] STPPSCE Constructions: การนอนร่วมกับเด็กหมายถึงพื้นที่ส่วนตัวน้อยลง ซึ่งอาจนําไปสู่ความไม่สบายใจในท่านอน ความร้อนที่มากเกินไป และความไม่สะดวกทางกายภาพที่ขัดจังหวะการพักผ่อน

[FLT: 0] รูปแบบการนอนหลับที่โดดเด่น: เด็กเล็กมีวงจรการนอนหลับที่แตกต่างกันกว่าผู้ใหญ่ บ่อยครั้งตื่นบ่อยขึ้นและในช่วงเวลาที่แตกต่างกัน ซึ่งสามารถรบกวนจังหวะธรรมชาติของคุณเองได้

ปัญหา ด้าน การ ออก แบบ ที่ มี ความ ซับ ซ้อน

สําหรับหลาย ๆ ครอบครัว โดยเฉพาะในบ้านหลังเล็ก หรือห้องเช่า ห้องนอนให้บริการหลาย ๆ อย่างเกินเวลา -- มันเป็นพื้นที่เล่น พื้นที่เก็บของ ห้องพัก หรือเขตบันเทิง

ความ สับสน ใน จิตใจ เช่น นี้ อาจ ทํา ให้ การ หลับ หลับ หลับ สนิท ยาก ขึ้น และ ลด คุณภาพ การ นอน หลับ โดย รวม.

การ ขับ ไล่

น่าขํานะ การเป็นผู้ปกครองที่เหนื่อยล้า สามารถทําให้มัน [FLT: 0] ยากต่อการปรับระดับการนอนให้เหมาะสม (FLT:1)

การ เข้าใจ ข้อ ท้าทาย เหล่า นี้ ช่วย อธิบาย เหตุ ผล ที่ การ ปรับ ปรุง ใน ห้อง นอน ที่ มุ่ง หมาย จะ เข้า นอน อาจ มี ประสิทธิภาพ มาก.

วิทยาศาสตร์ แห่ง สิ่ง แวด ล้อม ที่ นอน หลับ

ก่อนที่จะดําเนินการการเปลี่ยนแปลงที่เฉพาะเจาะจง มีประโยชน์ในการเข้าใจ [FLT: 0] ทําไมสภาพแวดล้อมห้องนอนถึงสําคัญอย่างลึกซึ้ง สําหรับคุณภาพการนอน

ระบบนอนของสมอง

ร่างกายของคุณกําลังดําเนินการตามจังหวะภาษาซีเครเชี่ยน [FLT: 0] [FLT: 1) - นาฬิกาชีวภาพภายในจะเรียงตามจังหวะวัน-กลางคืนที่ 24 ชั่วโมง จังหวะนี้ได้รับอิทธิพลจากสัญญาณภายนอกที่เรียกว่า "Zitguebers" (เวลา) โดยแสงเป็นพลังงานมากที่สุด

นิวเคลียสของสมองของคุณ sumarimastic (SCN) รับข้อมูลแสงผ่านตาของคุณ ใช้มันควบคุม:

เมลาโทนิน (ฮอร์โมนการนอน)
อุณหภูมิ ของ ร่าง กาย เปลี่ยน ไป
คอร์ติซอลปล่อย (ฮอร์โมนการแจ้งเตือน)
ความ ดัน การ นอน หลับ เพิ่ม ขึ้น

เมื่อสภาพแวดล้อมในห้องนอนของคุณเรียงตัวกับระบบชีวภาพเหล่านี้ ความมืดในตอนกลางคืน อุณหภูมิที่เย็น, สภาวะที่รบกวนน้อยที่สุด ร่างกายของคุณสามารถพัฒนาได้โดยธรรมชาติ ผ่านวงจรการนอนหลับ

การ นอน หลับ สี่ ขั้น ตอน

การ เข้าใจ ระยะ การ นอน หลับ ช่วย อธิบาย สาเหตุ ที่ ปัจจัย ทาง สิ่ง แวด ล้อม สําคัญ:

[FLT: 0] สืบค้นเมื่อ 1 (เวลาหลับเบา) : การเปลี่ยนแปลงสู่การนอนหลับ ความวุ่นวายง่ายโดยสัญญาณรบกวนหรือความไม่สะดวก คุณจําเป็นต้องมีสภาพแวดล้อมที่เอื้ออํานวยการการเคลื่อนย้ายผ่านเวทีนี้

[FLT: 0] sportage 2 (DEper Light sleep): อุณหภูมิร่างกายลดลง อัตราการเต้นของหัวใจจะช้า อุณหภูมิสิ่งแวดล้อมเริ่มมีความสําคัญมากขึ้น ณ ที่นี้

[FLT: 0] STSage 3 (การหลับสนิท): เวทีฟื้นฟูร่างกายมากที่สุด เสียงและการเคลื่อนไหวนั้นรบกวนเป็นพิเศษในช่วงวิกฤตนี้

[FLT: 0] นอนหลับ (Reppedye Report) [FT:1] สําคัญมากสําหรับการทํางานด้านการรับรู้, การสร้างความทรงจําให้มั่นคง และ ข้อบังคับทางอารมณ์ การสัมผัสแสงป้องกันการเข้าถึงหรือรักษาการหลับไหล

ทุกคืน คุณวนผ่านขั้นตอนเหล่านี้หลายครั้ง สภาวะแวดล้อมที่รบกวน -- แสง, เสียงรบกวน, อุณหภูมิ, หรือการรบกวนทางกายภาพ -- สามารถรบกวนวงจรเหล่านี้

ทําไมการนอนของเด็กๆถึงสําคัญ

เด็กมี สถาปัตยกรรมการนอนแบบไม่ต่อเนื่องกว่าผู้ใหญ่ ([FLT: 1):

20-25% สําหรับผู้ใหญ่ ในยุคนี้ เด็กใช้เวลานอนประมาณ 50% ใน REM (พ.ศ.
เด็ก ๆ ต้องการ นอน หลับ วัน ละ 1014 ชั่วโมง (7-9 สําหรับ ผู้ ใหญ่)
วงจรการนอนของเด็กๆ สั้นลง 45-60 นาที vs. 90 นาที สําหรับผู้ใหญ่ พ.ศ.

การ สร้าง สภาพ แวด ล้อม ใน ห้อง นอน ซึ่ง ให้ การ สนับสนุน ทั้ง ความ ต้องการ การ นอน หลับ ของ ผู้ ใหญ่ และ ความ ต้องการ ของ ลูก ๆ เป็น เรื่อง ท้าทาย แต่ ก็ ไม่ อาจ เป็น ไป ได้.

1. สร้างศูนย์นิทราเฉพาะด้านการนอนหลับ: การเอารายการที่ไม่ใช่การดูด

ทําไม ห้อง นอน คับคั่ง ทําลาย คุณภาพ การ นอน หลับ

2555) หลักการของ สุข อนามัย (FLT:1] เน้นว่าห้องนอนของคุณควรจะเกี่ยวข้องกับการหลับไหลในใจของคุณ เมื่อพื้นที่มีวัสดุการทํางาน อุปกรณ์ออกกําลังกาย ซักผ้า การกระจายของเล่น หรืออุปกรณ์บันเทิง สมองของคุณได้รับสัญญาณผสมเกี่ยวกับวัตถุประสงค์ของห้อง

การ วิจัย ใน ด้าน จิตวิทยา พฤติกรรม แสดง ว่า ลําดับ สิ่ง แวด ล้อม กระตุ้น ให้ เกิด สภาพ ทาง จิตใจ เฉพาะ อย่าง.

สําหรับเด็กๆ การร่วมมือนี้ยิ่งสําคัญมากขึ้น ถ้าพื้นที่นอนของพวกเขาไม่แตกต่างไปจากพื้นที่การเล่น สมองของพวกเขาจะจําคิวนอนไม่ได้

การ สะท้อน แสง ทาง จิตวิทยา

งานวิจัยพบว่า [FLT: 0] การสะสมของที่มองเห็นเพิ่มระดับคอร์ติซอล [FLT: 1) -- ฮอร์โมนความเครียดที่รบกวนการนอนอย่างแข็งขัน

สําหรับ บิดา มารดา แล้ว การ รับมือ กับ ภาระ ทาง จิตใจ ของ การ ดู แล บุตร, การ จัด การ กับ ครอบครัว, และ หน้า ที่ รับ ผิด ชอบ ใน การ ทํา งาน ทํา ให้ ห้อง นอน ยุ่งเหยิง เพิ่ม ภาระ ทาง การ คิด อีก อย่าง หนึ่ง ให้ พอ ดี เมื่อ คุณ จําเป็น ต้อง มี จิตใจ ที่ จะ ชะงัก งัน.

ขั้น ตอน ที่ ใช้ ได้ จริง เพื่อ ขจัด ความ เจ็บ ปวด จาก การ นอน หลับ

[FLT: 0]Cout a Beduct Audit :

เดินผ่านห้องนอนของคุณด้วยสายตาที่เฉียบแหลม ระบุทุกอย่างที่ไม่เกี่ยวกับการนอนหลับ ความสะดวกสบาย หรือความใกล้ชิด

แล็ปท็อป, กระดาษ, หรือ สิ่ง ของ ใน สํานักงาน
อุปกรณ์ หรือ เสื้อ ผ้า
ของเล่น, เกม, หรือกิจกรรมของเด็ก
ตะกร้า ซักผ้า (โดย เฉพาะ อย่าง ยิ่ง พร้อม กับ เสื้อ ผ้า ที่ สะอาด, สาน แล้ว)
หนังสือและนิตยสาร (ซึ่งเป็นสิ่งที่คุณกําลังอ่านอยู่ในปัจจุบัน)
วัสดุ หรือ อุปกรณ์ ที่ ใช้ ใน การ ทํา งาน

[FLT: 0]. สืบค้นทางเลือกอื่นที่ :

ถ้าพื้นที่จํากัดบ้านของคุณ ทําให้รายการเหล่านี้เป็นไปไม่ได้ทั้งหมด

[FLT: 0] สําหรับ Toys : ใช้ที่เก็บของแบบปิด Ottoman หรือ bins ที่สามารถย้ายไปอีกห้องได้ตอนกลางคืน สร้างกิจกรรมที่เด็กๆ จะช่วย "วางของเล่นไว้ในบ้านนอน" ก่อนเข้านอน -- ต่อไปนี้สร้างพิธีกรรมที่ส่งสัญญาณให้การเปลี่ยนแปลงการหลับ

[FLT: 0] สําหรับ Laundry: โพรเซสซักแห้งอย่างสมบูรณ์ (และเก็บไป) หรือเก็บตะกร้าซักผ้าไว้ในตู้เสื้อผ้า หรือห้องน้ํา มองไม่เห็นในห้องนอน หากคุณต้องซักผ้าในห้องนอนชั่วคราว ใช้ตะกร้าปิดแทนการเปิดตะกร้า

[FLT: 0] สําหรับงาน orthments: ถ้าคุณต้องทํางานในห้องนอน กําหนดพื้นที่เฉพาะ และใช้หน้าจอหรือม่านแยกส่วน "พื้นที่ทํางาน" จาก "โซนนอน". ตอนกลางคืนปิดพื้นที่นี้ และเอาวัสดุที่มองเห็นได้ออกไป

[FLT: 0] Impriplement "Bedroom recut" Rubine:

สร้างตารางกลางคืน (ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับเด็ก ๆ เพื่อสอนนิสัยที่ดี) ที่ตั้งค่าห้องนอนให้พร้อมนอน:

คืนรายการใดๆ ที่ไม่ควรอยู่ในห้องนอนไปสถานที่ที่เหมาะสม
เก็บ ของ เล่น หนังสือ หรือ กิจกรรม ที่ ใช้ ใน วัน นั้น
ปิดตู้เสื้อผ้าเพื่อซ่อนความยุ่งเหยิงที่มองเห็น
ผิวของผ้า (ข้างดึก, คนแต่งเสื้อ) พวกเขาชัดเจนและสงบ
ปรับ แสง, อุณหภูมิ, และ ปัจจัย อื่น ๆ ทาง สิ่ง แวด ล้อม (ถูก ปิด ซ่อน ไว้ ใน ส่วน หลัง)

กิจวัตรนี้ทําหน้าที่คู่วัตถุประสงค์: มันช่วยเตรียมพื้นที่และสัญญาณทางจิตวิทยา

ปัญหา อุปกรณ์: ทําไม จอ จึง ทําลาย การ นอน หลับ

[FLT: 0] Eleectogics สมควรได้รับการดูแลเป็นพิเศษ เพราะพวกเขาอันตรายเป็นพิเศษต่อคุณภาพการนอน -- แต่ยังเป็นเรื่องยากอย่างไม่น่าเชื่อสําหรับครอบครัวสมัยใหม่ที่จะกําจัดอย่างสมบูรณ์

[FLT: 0] วิธีหน้าจอ distripett นอนหลับ : [

[FLT: 0] ลาดเลาแสงสีฟ้า: สมาร์ทโฟน, แท็บเล็ต, ทีวี, และคอมพิวเตอร์ปล่อยแสงสีฟ้าที่ยับยั้งการผลิตเมลาโตนิน แม้การสัมผัสแบบสั้น ๆ อาจชะลอการหลับได้ภายใน 30-60 นาที และลดคุณภาพการหลับโดยรวมได้

[FLT: 0] การจับต้องความจํา : เนื้อหาบนอุปกรณ์ -- ไม่ว่าจะเป็นอีเมล, สื่อสังคม, ข่าว หรือความบันเทิง -- เปิดใช้งานสมองของคุณ เพิ่มความตื่นตัวอย่างแม่นยําเมื่อคุณต้องเป็นลมไป สําหรับเด็กๆ เกมตื่นเต้น หรือการแสดงสามารถทําให้การหลับสงบลงได้เกือบเป็นไปไม่ได้

[FLT: 0] ตัวกระตุ้นโดพามีน : สังคมมีเดีย เกม และเนื้อหาที่มีส่วนร่วม กระตุ้นให้โดพามีนปล่อยออกมา -- ตัวส่งสัญญาณประสาทที่เกี่ยวข้องกับรางวัลและการแจ้งเตือนโดยตรง

[FLT: 0] "แค่ One More" กับดัก: ดิจิตอลเนื้อหาถูกออกแบบมาให้ติดยาเสพติด "แค่เช็คโทรศัพท์ของฉันแค่นาทีเดียว" กลายเป็น 30-60 นาทีของการม้วนตัว ถูกตัดให้กลายเป็นเวลานอน

[FLT: 0] จัดเตรียมห้องปลอดอุปกรณ์:

[FLT: 0] จัดสถานีไฟฟ้านอกห้องเบดรูม (FLT: 1) : ตั้งศูนย์ชาร์จกลางไว้ในครัว ห้องนั่งเล่น หรือทางเดินที่อุปกรณ์ครอบครัว "นอน" ตอนกลางคืน การแยกทางทางกายภาพนี้กําจัดสิ่งล่อใจและกําจัดความมีเหตุผลของ "ฉันต้องการมันเพื่อสัญญาณเตือน"

[FLT: 0] ใช้นาฬิกาปลุกแบบโบราณ : ถ้าคุณใช้มือถือของคุณในปัจจุบันเป็นนาฬิกาปลุก ให้ลงทุนกับนาฬิกาปลุกแบบดั้งเดิม ตัวเลือกต่าง ๆ อยู่ในช่วง 10-30 และกําจัดข้อแก้ตัวหลักในการเก็บโทรศัพท์ไว้ในห้องนอน

[FLT: 0] พระราชทาน "Digital Sunning" : ตั้งกฎที่หน้าจอทั้งหมดปิดลง ก่อนเวลานอน 1-2 ชั่วโมงสําหรับทุกคนในครอบครัว ความสอดคล้องนี้ช่วยให้เด็กๆ ยอมรับกฎและพฤติกรรมที่ดี

[FLT: 0] สําหรับพ่อแม่ที่น่ารําคาญ : ถ้าคุณต้องการโทรศัพท์ของคุณสําหรับการติดตามการให้อาหารตอนกลางคืน หรือเป็นแหล่งสัญญาณรบกวนสีขาว เปิดการทํางาน "อย่ารบกวน" เปิดความสว่างหน้าจอให้น้อยที่สุด และวางมันหน้าลง จากสายตาโดยตรงของคุณ

[FLT: 0] Adchet Profiles (FLT: 1): สําหรับเด็กที่มีอายุมากกว่าด้วยอุปกรณ์ของตนเอง ทําให้ห้องนอนปลอดอุปกรณ์เป็นไม่ต่อรอง จัดเก็บอุปกรณ์ไว้ในศูนย์กลางภายในคืนนี้ป้องกันการใช้สื่อสังคมตอนดึก การเล่นเกม หรือการบริโภคที่รบกวนการหลับของวัยรุ่นอย่างรุนแรง

ทําให้การมีลูกน้อย

การทําให้ห้องนอนที่เล็กที่สุด นอนหลับแต่หัวค่ํา ไม่ได้หมายความว่า จะถอดทุกอย่างที่ทําให้เด็กๆ รู้สึกสบาย

[FLT: 0] เก็บรายการปลอบใจ : ผ้ากํามะหยี่นิรภัย สัตว์ยัดที่ชื่นชอบ หรือความรักพิเศษที่ช่วยให้เด็กๆ รู้สึกปลอดภัย ควรยังคงอยู่ในห้องนอน

[FLT: 0] พักผ่อนอย่างสบายของหนังสือ : การคัดเลือกย่อยของนิทานก่อนนอนที่สงบ รองรับการหยุดเดินแบบลมแรง และไม่ควรถูกถอดออก

[FLT: 0] พรีเมียร์ไทม์รายการสําหรับคืนที่จําเป็น : รายการที่จําเป็นจริงๆสําหรับความสบายตอนกลางคืน -- อภิสิทธิ์แสงกลางคืน ขวดน้ํา, ผ้าอ้อมพิเศษ -- ควรยังคงเข้าถึงได้

เป้าหมายไม่ได้สร้างพื้นที่ที่ปลอดเชื้อ ไม่มีความสุข -- มัน การย้ายที่กระตุ้น การกระตุ้น การกระตุ้น หรือการรบกวนของต่างๆ ในขณะที่การอนุรักษ์องค์ประกอบที่ส่งเสริมการพักผ่อนและการหลับไหลอย่างแท้จริง

2. ควบคุมสัญญาณรบกวน สร้างสภาพแวดล้อมที่สงบ

วิธี ที่ ความ เงียบ รบกวน

แม้เมื่อคุณไม่ได้สติตื่นนอน [FT: 0] โหนซื ขัดขวางคุณภาพการนอน โดยป้องกันการเจริญก้าวหน้าไปสู่ระยะหลับที่ลึกขึ้น หรือทําให้เกิดภาวะหลับไหลสั้น ๆ ที่แยกวงจรการหลับของคุณ

การ วิจัย แสดง ว่า เสียง ที่ ดัง กว่า 35-40 เดซิ เบล (เทียบ ได้ กับ ห้อง สมุด เงียบ) อาจ รบกวน คุณภาพ การ นอน ส่วน เสียง ที่ ดัง กว่า 50-60 เดซิ เบล (ปกติ ของ การ สนทนา) มัก จะ ทํา ให้ ตื่น หรือ มี อาการ ง่วง นอน มาก.

ความท้าทายสําหรับครอบครัวก็คือ แหล่งที่มาหลายแหล่งของเสียงรบกวนสามารถประกอบได้

แหล่งข่าวภายนอก (โทรล เพื่อนบ้าน ไซเรน สัตว์)
เสียงภายในบ้าน (เสียงอัด, อุปกรณ์ต่างๆ, เสียงสมาชิกในครอบครัว)
ห้องนอน-เสียงเฉพาะ (นอนกรน หุ้นส่วนกรน เด็กๆเคลื่อนไหว)

การ หุบ เหว เสียง

[FLT: 0] ตกแต่งเสียงภายนอก:

[FLT: 0] การรักษาแบบ Windows: วินโดวส์คือจุดส่งเสียงที่สําคัญ

[FLT: 0] ม่านสวรรค์ หรือม่าน [[FLT: 1) : ผ้าที่ดูดซับคลื่นเสียง ลดเสียงรบกวนภายนอก
[FLT: 0] เฉียง หรือสีบุรี[FLT: 1]: ถุงลมในเงาเหล่านี้ให้เสียงลดลง
[FLT: 0] แทรกเสียง[FLT: 1]: Afford accridge ที่พอดีภายในกรอบหน้าต่าง สร้างอุปสรรคที่สองต่อเสียง

[FLT: 0]. สืบค้นเมื่อ : ช่องรอบหน้าต่างและประตูช่วยให้สัญญาณเสียงสําคัญ ติดตั้งเครื่องถอดเสียง (สามารถเก็บอุปกรณ์ได้ 10-30) ปิดช่องว่างเหล่านี้ ลดเสียงรบกวนและระบบส่งคลื่นเสียง

[FLT: 0] เครื่องเรือนแบบผสมสีกับผนังที่เจอสัญญาณรบกวน : ตําแหน่งที่วางหนังสือ, เครื่องเรือน, หรือเครื่องราชอิสริยาภรณ์ที่ประดับด้วยแอลกอฮอล์

[FLT: 0] เครื่องส่งสัญญาณรบกวน (FLT:1] : แทนการกําจัดเสียงภายนอก (ซึ่งเป็นไปไม่ได้), เครื่องเสียงรบกวนสีขาว . สืบค้นเสียงรบกวนที่คาดเดาไม่ได้ โดยให้เสียงรบกวนที่ต่อเนื่องที่สมองของคุณเรียนรู้ที่จะเพิกเฉย ซึ่งป้องกันเสียงรบกวนอย่างฉับพลันจากสาเหตุการหลับ

สําหรับเด็กแล้ว เสียงขาวทําให้เกิดประโยชน์เพิ่มขึ้น -- มันสามารถเลียนแบบสภาพแวดล้อมในมดลูกสําหรับทารก และสร้างสภาวะเสียงเสียงที่ต่อเนื่อง

[FLT: 0] ตกแต่งเสียงในห้องนอน:

บิดและเสียงเสียง : เตียงเก่าและที่นอนที่นอนมักจะดังเอี๊ยดเพราะการเคลื่อนไหว -- โดดเด่นเมื่อเด็กมีส่วนร่วม ในขณะที่พวกเขาย้ายบ่อยระหว่างการนอนหลับ

วิธี แก้ รวม ไป ถึง:

การ เชื่อม โยง โครง สร้าง เตียง ให้ แน่น และ เพิ่ม ความ รู้สึก ระหว่าง ส่วน ประกอบ ต่าง ๆ ของ โลหะ
วางพรมบางหรือเสื่อระหว่างกรอบเตียงและพื้นเพื่อดูดซับการสั่นสะเทือน
ปรับเปลี่ยนที่นอนฤดูใบไม้ผลิด้วยโฟมทางเลือกที่ไม่ ส่งเสียง
การ คิด ถึง เรื่อง ที่ แยก กัน อยู่ ใน เรื่อง การ นอน หลับ เพื่อ ลด การ ย้าย ถิ่น ฐาน

[FLT: 0] carpet หรือ Area Ruks: พื้นแข็งสะท้อนเสียง ขยายเสียง เพิ่มพรมหรือพรมพื้นที่ (ส่วนหนา, ตัวเลือกหนาแน่น) ดูดเสียงและลดเสียงสะท้อน สร้างพื้นที่ที่สงบเสียง

[FLT: 0] การแก้ปัญหาประตู : ถ้าเสียงรบกวนจากส่วนอื่น ๆ ของบ้านรบกวนการนอนหลับในห้องนอนของคุณ ติดตั้งระบบกวาดประตู (ยางที่ด้านล่างของประตู) เป็นอันสําคัญลดสัญญาณเสียงลง ทําให้เกิดสัญญาณรบกวนรุนแรงมากขึ้น การแทนที่ประตูกลวงขนาดใหญ่ด้วยประตูแข็งทําให้เกิดเสียงรบกวนอย่างมาก

วิธี แก้ ปัญหา ด้าน การ นอน หลับ ที่ แยก กัน อยู่

สําหรับครอบครัวร่วมนอนร่วมหรือนอนกรน [FLT: 0] อนุมานเด็ก ๆ เพื่อแยกผิวการนอนในห้องพักเดียวกัน สามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนของทุกคนได้อย่างมากโดยไม่ต้องต้องการการแยกห้องเต็มรูปแบบ:

[FLT: 0] Floor Beeds หรือมอนเตสซารี เบดส์ : โลว์-ราบ-ราบ-หรือเตียงแบบออกแบบสําหรับเด็กๆ สามารถวางชิดกับเตียงของคุณได้ โดยรักษาระยะห่างระหว่างการย้ายถิ่นฐานและสร้างพื้นที่นอนอิสระ

[FLT: 0] Bedside Bassinets หรือ Co-Slepper สําหรับทารก ผลิตภัณฑ์ที่แนบกับเตียงของคุณ

[FLT: 0] TODler Beads in the same boom : การวางเตียงเด็กในห้องนอนของคุณ ช่วยให้คุณสามารถรักษาความสบายและความ ปลอดภัยของห้องพักในขณะที่ให้พื้นที่แก่ทุกคนได้ -- เปลี่ยนแปลงขั้นตอนที่ดีก่อนที่จะย้ายเด็กไปห้องแยก

การ ทํา เช่น นี้ จะ ช่วย รักษา ผล ประโยชน์ ทาง อารมณ์ ของ การ อยู่ ใกล้ ชิด ขณะ ที่ การ นอน หลับ ทาง กาย ทํา ให้ การ นอน หลับ มี ความ สําคัญ.

การไล่เสียง vs. sound bloging

สิ่งสําคัญคือต้องเข้าใจความแตกต่างระหว่างวิธีการเหล่านี้

[FLT: 0] บล็อกเสียง: การป้องกันเสียงจากเสียงจากเสียงรบกวนผ่านคลื่นรบกวน, อุปสรรคและการผนึก. นี้เป็นอุดมคติสําหรับเสียงรบกวนอย่างต่อเนื่อง.

[FLT: 0] สวมหน้ากาก : การใช้เสียงสอดคล้องกัน เสียงกลาง (ขาว, ชมพู หรือสีน้ําตาล) เพื่อทําให้เสียงรบกวนสามารถสังเกตเห็นได้ น้อยลง นี่มักจะมีผลจริงและมีผลต่อครอบครัวส่วนใหญ่

ผู้ เชี่ยวชาญ การ นอน หลับ หลาย คน แนะ นํา [FLT: 0] วิธี การ ผนึก [FLT: 1): บล็อก สิ่ง ที่ คุณ ทํา ได้ แล้ว ก็ ปิด เสียง ที่ ยัง เหลือ ด้วย เสียง สี ขาว.

3. โอปติไมซ์ อุณหภูมิ: เขต โกลดิล็อค สําหรับ การ นอน หลับ

เหตุ ผล ที่ มี อุณหภูมิ สําหรับ คุณภาพ การ นอน หลับ

การปรับอุณหภูมิร่างกายคือ [FLT: 0] การเชื่อมสัมพันธ์กันระหว่างการนอน [FLT: 1] เป็นส่วนของจังหวะธรรมชาติของคุณ อุณหภูมิร่างกายจะลดลงประมาณ 1-2 องศาฟาเรนไฮต์ระหว่างหลับ -- อุณหภูมินี้จําเป็นจริงๆสําหรับการทําให้หลับและนอนหลับ

เมื่อ ห้อง นอน ของ คุณ อุ่น เกิน ไป ร่าง กาย จะ พยายาม ทํา ให้ อุณหภูมิ ที่ คุณ ทํา งาน นี้ ลด ลง ทํา ให้ หลับ ยาก ขึ้น.

การ วิจัย ระบุ [FLT: 0] 65-70 ⁇ F (18-21C) ว่า เป็นอุณหภูมิการหลับที่เหมาะสมที่สุด สําหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ ที่น่าสนใจ เรนจ์นี้ยังเป็นผลดีกับเด็กและทารก แม้ว่าแต่ละเด็กจะแตกต่างกันเล็กน้อย

อุณหภูมิ ของ เด็ก

สําหรับ เด็ก เล็ก ๆ และ เด็ก การ จัด การ เรื่อง อุณหภูมิ ต้อง ได้ รับ การ เอา ใจ ใส่ เป็น พิเศษ:

[FLT: 0] การเพิ่มความเสี่ยง : ทารกไม่สามารถควบคุมอุณหภูมิของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพอย่างผู้ใหญ่ การทําความร้อนเกินตัวเกี่ยวข้องกับโรค SIDS (SIDS) เพิ่มขึ้น ทําให้อุณหภูมิที่พอดีกับทารก มีความสําคัญต่อความปลอดภัยของทารก

[FLT: 0]. สืบค้นชุด : แทนการปรับอุณหภูมิห้องอย่างต่ํา แต่งเด็กในชุดนอนที่อุณหภูมิคงที่ ถุงนอน, ชุดนอนที่พอดี และชั้นชั้นใน ช่วยให้คุณรักษาอุณหภูมิห้องได้โดยสะดวกสบาย ในขณะที่ยังรักษาความอบอุ่นให้เด็กๆ

[FLT: 0] ความแตกต่างทางภาษา: เด็กบางคนวิ่งตามธรรมชาติที่อบอุ่นหรือเย็นขึ้น สังเกตลูกของคุณ -- ถ้าเด็กกําลังเหงื่อออกหรือดูอึดอัด,

กลยุทธ์ การ จัด การ เรื่อง อุณหภูมิ ที่ ใช้ ได้ จริง

[FLT: 0] สําหรับปี-โรวุน ความสะดวกสบาย :

[FLT: 0] Ciling Foots : หนึ่งในเครื่องมือการจัดการอุณหภูมิที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดและมีประสิทธิภาพในการรักษาอุณหภูมิ. สืบค้นเมื่อพลังงานสูง แฟนคลับสร้างกระแสอากาศที่ช่วยการระเหยของสารละลายจากผิวหนัง ทําให้เกิดความเย็นขึ้นโดยไม่เปลี่ยนอุณหภูมิห้อง อย่างน่าประหลาด ในฤดูหนาว พัดลมหมุน (Tech) ร้อนขึ้น โดยไม่ได้สร้างลมเย็น

[FLT: 0] โพรแกรมที่ปรับให้เข้ากับการนอนได้ : ถ้าคุณมี HVAC ตรงกลาง โปรแกรมอุณหภูมิของคุณให้ลดอุณหภูมิ 1-2 ชั่วโมงก่อนเวลานอน อุณหภูมิที่ค่อยๆลดเข้าสู่ระบบการนอนของคุณ

[FLT: 0] การจัดการ Window : การใช้หน้าต่างสตราทีกิก ส่งผลถึงอุณหภูมิห้องนอนได้อย่างนัยสําคัญ:

[FLT: 0] Summer: ปิดหน้าต่างและม่านระหว่างช่วงที่ร้อนที่สุดของวัน เพื่อป้องกันการก่อตัวความร้อน เปิดมันในช่วงเย็นเมื่ออุณหภูมิภายนอกลดลง เพื่อสร้างการแช่เย็นตามธรรมชาติ
[FLT: 0] WWIV: ปิดหน้าต่างตอนกลางคืนเพื่อป้องกันการร่าง; เปิดม่านระหว่างวันที่แดดออก เพื่อรับความร้อนจากแสงอาทิตย์แบบเคลื่อนไหว

[FLT: 0] เฉลิมพระยานุภาพ ปราศจากอากาศอากาศ trueing :

ไม่ ใช่ ทุก ครอบครัว จะ มี เครื่อง ปรับ อากาศ และ แอร์ แอร์ ก็ อาจ แพง เสมอ ไป และ เกี่ยว ข้อง กับ เด็ก เล็ก ๆ.

[FLT: 0] หรือ Oscilling Fans : แฟนคลับตําแหน่งที่จะสร้างกระแสลมโดยไม่ต้องพัดโดยตรงกับเด็กที่กําลังหลับ (ซึ่งอาจอึดอัดและอาจทําให้เกิดการรบกวน).

[FLT: 0] การตัดแต่งเตียง : ลงทุนในผ้าปูที่นอนที่หายใจได้ (Coton, ผ้าลินิน หรือผ้าไ ที่ใช้ทําไ ซึ่งช่วยให้ความร้อนและความชื้นหลบหนีได้ดีกว่าการดักดักพวกมัน หลีกวัสดุสังเคราะห์เช่นโพลีเอสเตอร์ที่ใส่ความร้อน

[FLT: 0] การจัดการการบํารุงรักษา (FLT:1): ใช้เครื่องดูดฝุ่นถ้าอาศัยอยู่ในอากาศชื้น ความชื้นสูงทําให้รู้สึกอุ่นขึ้น และทําให้หลับได้น้อยลง แช่ชื้นระหว่าง 30-50% เหมาะกับความสะดวกสบาย

[FLT: 0] น้ํายาหล่อลื่นแบบไฮโลว (FLT: 1): หมอนบางส่วนออกแบบด้วยเจลเย็น หรือวัสดุที่หายใจได้ ซึ่งป้องกันการก่อตัวของความร้อนรอบๆหัวของคุณ -- พื้นที่ที่อุณหภูมิวัดผลกระทบอย่างมีนัยสําคัญ

[FLT: 0] Presre-Coling Technic : เรียกใช้พัดลมหรือ AC สําหรับ 30-60 นาทีก่อนนอน เพื่อลดอุณหภูมิเป้าหมายของคุณ จากนั้นปิดหรือลดอุณหภูมิก่อนเวลาว่างจะคงสภาพอุณหภูมิที่สบายผ่านคืนโดยไม่ดําเนินการต่อเนื่อง

การ นอน หลับ เป็น ทาง เลือก ที่ ส่ง ผล กระทบ ต่อ อุณหภูมิ

[FLT: 0] การปรับตามระบบ:

หลาย ครอบครัว พลาด ไป จาก การ ใช้ เตียง นอน แบบ เดียว กัน นี้ ใน แต่ ละ ปี.

[FLT: 0] ซัคเมอร์เบดดิ้ง :

ผ้า ฝ้าย หรือ ผ้า ลินิน
ผ้า ห่ม ที่ เล็ก ที่ สุด หรือ เพียง แผ่น บน
แผ่นปูที่นอนเย็นออกแบบมา ด้วยเทคโนโลยีการปรับอุณหภูมิ

[FLT: 0] WWITIIBE :

แผ่น บด สําหรับ ความ อบอุ่น โดย ไม่ มี น้ํา หนัก เกิน
ลง หรือ สังเคราะห์ ผู้ เล้าโลม ที่ ผนึก ตัว ด้วย ความ หนัก
ผ้า ห่ม เพิ่ม หรือ เอา ออก ได้ โดย อาศัย การ ปลอบโยน เป็น ส่วน ตัว

[FLT: 0] สําหรับเด็ก (FLT:1]: หลีกเลี่ยงการให้ผู้เล้าโลมหนัก หรือผ้าห่มเกินขนาดสําหรับเด็ก

ฟังสัญญาณของร่างกายคุณ

ในขณะที่ 65-702 ppF ทํางานให้กับคนส่วนใหญ่ ความแตกต่างของแต่ละบุคคล ส่งสัญญาณอุณหภูมิห้องนอนของคุณไม่ได้ดีที่สุด:

[FLT: 0] To อุ่น :

ง่วงนอนลําบาก
การ กรีด ร้อง บ่อย ๆ ใน ตอน กลาง คืน
เหงื่อออกเต็มเลย
รู้สึก ไม่ สงบ แม้ จะ อยู่ ใน เตียง นาน พอ

[FLT: 0] To Cold:

การ รู้สึก อึดอัด หรือ ไม่ สบาย ใจ จะ ป้องกัน การ นอน หลับ
การพ่นความหนาว
ความ อึดอัด หรือ การ ขด ตัว แน่น เพื่อ รักษา ความ อบอุ่น

อุณหภูมิที่ค่อยๆลดลง (1-2 องศาต่อครั้ง) ในช่วงหลายคืน เพื่อหาอุณหภูมิการนอนที่ดีของครอบครัว จากนั้นรักษาความสอดคล้องกัน

4 เข้า มา แทน ที่ วอน์ เบค จ์: รากฐาน ของ การ ปลอบโยน ทาง กาย

อันตราย จาก สุขภาพ ที่ ซ่อน อยู่ ใน หมอน เก่า

คนส่วนใหญ่ประเมินค่าต่ําไป [FLT: 0] วิธีที่หมอนควรจะถูกแทนที่ -- และผลด้านสุขภาพจากการนอนบนหมอนเก่าคืนแล้วคืนเล่า.

[FLT: 0] กฎ 18-Month : ผู้เชี่ยวชาญการนอนมักแนะนําการแทนที่หมอนทุก 18-24 เดือน เวลานี้ไม่ได้กําหนดตามอําเภอใจ -- มันอิงจากการรวมของอัลเลอร์เจน การสลายตัวของโครงสร้าง และความกังวลเรื่องสุขอนามัยที่พัฒนามา

[FLT: 0] สิ่งที่เกิดขึ้นกับ พิลโลว์เก่า :

[FLT: 0] Dous Mite Mite campampation : Pillows เป็นสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมสําหรับฝุ่นฝุ่น -- สัตว์มีโครสโคป ที่กินเซลล์ผิวหนังที่ตายแล้ว เมื่อเวลาผ่านไปหนักถึง 10% ของน้ําหนักหมอนของกระป๋องประกอบด้วยฝุ่นและผลิตภัณฑ์ของเสียของพวกเขา ซึ่งมีฤทธิ์มากที่สุด

[FLT: 0] การเสื่อมสภาพของกระดูก : หมอนเสียคุณสมบัติการรองรับไปเมื่อเวลาผ่านไป โฟมแตกตัว เส้นใยจะเต็มก้อนและแตกขน โครงสร้างนี้นําไปสู่คอและกระดูกสันหลังที่ยากจน ทําให้เจ็บและหลับ

[FLT: 0] moisture and absoration น้ํามัน: หมอนดูดซับเหงื่อ, น้ํามัน, น้ําลาย, และของเหลวอื่น ๆ ทางร่างกายคืนแล้วคืนเล่า.

[FLT: 0] การทดสอบแบบธรรมดา: ไม่แน่ใจว่าหมอนของคุณจําเป็นต้องแทนที่หรือไม่? พับหมอนของคุณออกครึ่งหนึ่ง ถ้ายังคงพับอยู่แทนที่จะกลับเป็นรูปร่างเดิม มันมีเวลาสําหรับทดแทน -- มันไม่พอสนับสนุน

เลือก หมอน หมอน ที่ เหมาะ สําหรับ การ นอน หลับ

หนึ่งในด้านที่ถูกมองข้ามมากที่สุด ของการเลือกหมอน คือ [FLT: 0] ตําแหน่งการนอนแบบไม่ต่อเนื่องนั้นต้องใช้หมอนแบบต่างๆ :

[FLT: 0] สําหรับ แบ็คสลีปเปอร์:

[FLT: 0] หมอนทรงแสง ([FLT: 1) ที่รองรับเส้นโค้งของคอตามธรรมชาติ โดยไม่ผลักดันหัวไปไกลเกิน
[FLT: 0]. เมโมรีโฟม หรือ เลกซ์ (FLT: 1) ตัวเลือกที่สอดคล้องกับลักษณะหัวและคอ ในขณะที่ให้การสนับสนุนอย่างต่อเนื่อง

[FLT: 0] สําหรับ Side Sleepers:

[FLT: 0] หมอนหนากว่า ที่เติมเต็มช่องว่างระหว่างไหล่และหัว ทําให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวตั้งที่เป็นกลาง
[FLT: 0] สืบค้นหรือตรวจหมอน [FLT: 1] ออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อรองรับท่านอนด้านข้าง

[FLT: 0] สําหรับ Stomaach sleepers :

[FLT: 0] หมอนนุ่ม [FLT: 1] ป้องกันการขยายคอมากเกินไป
การ นอน หลับ ไม่ ใช่ เรื่อง ง่าย.

[FLT: 0] สําหรับเด็ก : เด็กทั่วไปได้รับประโยชน์จากหมอนบางบางบางเบากว่าผู้ใหญ่ เด็กอายุต่ํากว่า 12 เดือนควรนอนโดยไม่มีหมอนเพื่อลดความเสี่ยง SIDS เมื่อหมอนถูกเปิดให้เลือกตัวเลือกขนาดเล็กที่เหมาะสมสําหรับสัดส่วนเด็ก

มัตเทรส: มูลนิธิ การ นอน หลับ ของ คุณ

ในขณะที่หมอนอาจต้องการเปลี่ยนเปลี่ยนทุก 18-24 เดือน ที่นอนต้องเปลี่ยนทุก 7-10 ปีขึ้นอยู่กับคุณภาพและการใช้งาน -- แม้ว่าสัญญาณของการสวมใส่ก่อนกําหนดควรกระตุ้นให้เปลี่ยนใหม่ก่อนเวลา

[FLT: 0] สัญญาณเตือน มัตเทรสของคุณจําเป็นต้องแทนที่ :

[FLT: 0] hysical distrieved : ถ้าคุณหรือลูกของคุณตื่นจากความเจ็บปวดของร่างกายอย่างต่อเนื่อง ความแข็งหรือความเจ็บไข้ที่ดีขึ้นตลอดวัน ที่นอนของคุณคงไม่มีการสนับสนุนเพียงพออีกต่อไป

[FLT: 0] การขยับได้หรือระยะเยื้อ : มัตเทรสส์พัฒนาการประทับใจของร่างกายตามธรรมชาติต่อเวลา หากความประทับใจเหล่านี้เกิน 1-2 นิ้ว หรือทําให้คุณกลิ้งไปยังศูนย์กลางของเตียง โครงสร้างรองรับล้มเหลว

[FLT: 0] โรคประสาทหลอนเพิ่มขึ้น : เช่นหมอน, หมอนเก่าสะสมฝุ่น, ผิวหนังที่แห้ง, และอัลเลอเจน ถ้าคุณสังเกตเห็นการติดรถติด, จาม, หรืออาการแพ้ที่ดีขึ้นเมื่อจากบ้าน ที่นอนของคุณอาจเป็นอาชญากร

[FLT: 0] Poror Statle Beach : ถ้าคุณหลับสบายในโรงแรมหรือที่อื่นๆ ดีกว่าบนเตียงของคุณ ที่นอนของคุณ มีแนวโน้มจะไม่ได้ให้ความสะดวกสบายและการสนับสนุนที่คุณต้องการ

[FLT: 0] สําหรับครอบครัว : ถ้าที่นอนของคุณ กระแทกหรือทําให้เกิดเสียงรบกวนด้วยการเคลื่อนตัว มันจะรบกวนเมื่อใดก็ตามที่มีใครเคลื่อนไหว -- ปัญหาพิเศษสําหรับครอบครัวร่วมกันเตียงหรือห้องกับเด็กที่เคลื่อนไหวบ่อยขณะหลับ

การ เลือก ครอบครัว

การ เลือก ที่ นอน เมื่อ เด็ก เกี่ยว ข้อง ต้อง คํานึง ถึง ผู้ ใหญ่ ต่าง กัน:

[FLT: 0] การเคลื่อนไหวของบุคคลหนึ่ง: Unmory febx boom or Lindx uper uper ที่การเคลื่อนที่แบบแยกออกจากกัน ป้องกันไม่ให้คนคนหนึ่งรบกวนคนอื่น -- procial for sup-sharing (help-sharing) หรือเมื่อเด็กหลับในห้องเดียวกัน

[FLT: 0] ความจุ : เด็กๆ สามารถทนทานกับที่นอนได้ยาก มองหาทางเลือกที่มีการสร้างคุณภาพและรับประกันที่ดี ที่จะทนการใช้งานหลายปี

[FLT: 0] ป้องกันน้ํา: พิจารณาการป้องกันที่นอนกันน้ํา หรือทางเลือกที่กําบังไว้ภายในเพื่อป้องกันอุบัติเหตุ รั่วไหลและความชื้น -- ครอบคลุมด้วยเด็กเล็ก ๆ

[FLT: 0] กรมเกษตรภรณ์ (FLT:1) : กึ่งวัดอุณหภูมิปกติการทํางานที่ดีที่สุดสําหรับการหลับให เข้าร่วมการหลับให เลี้ยงดูผู้ใหญ่ ในขณะที่กําลังสะดวกสบายสําหรับน้ําหนักตัวเบา ๆ ของเด็ก

การ ฝึก ที่ ดี ที่ สุด

นอก จาก ตาราง เวลา ที่ เปลี่ยน ไป แล้ว การ รักษา สุข อนามัย ที่ นอน หลับ ก็ ช่วย ปรับ ปรุง คุณภาพ การ นอน หลับ และ สุขภาพ:

[FLT: 0] เวกลีย์ วอชริง : ผ้าปูที่นอนและปลอกหมอนรายสัปดาห์ ในน้ําร้อน (อย่างน้อย 130 ⁇ F) เพื่อฆ่าไรฝุ่น และกําจัดอัลเลอเจน, น้ํามัน, และแบคทีเรีย

[FLT: 0] การป้องกันแบบ Pillow: ใช้หมอนป้องกัน (ผ้าคลุมใต้หมอน) ที่สามารถล้างได้เป็นประจํา, ขยายอายุหมอนและปรับปรุง สุขอนามัย

[FLT: 0] มั มัตเทรส ผู้พิทักษ์ : ผู้พิทักษ์คุณภาพ ป้องกันความชื้น, สาหร่าย, และสารปนเปื้อนจากทะลุที่นอนของคุณ อย่างน่าทึ่งขยายชีวิตที่มีประโยชน์ของมัน

[FLT: 0] แอร์ออก Bedding : ในวันที่ดี เปลื้องผ้าที่นอนของคุณ และเปิดหมอนให้อากาศออกได้หลายชั่วโมง แสงอาทิตย์มีคุณสมบัติต่อต้านแบคทีเรียตามธรรมชาติ และช่วยตากความชื้นที่สะสม

[FLT: 0]. สืบค้นเมื่อ Matreses : ถ้าที่นอนของคุณมีสองด้าน พลิกกลับและหมุนมันไตรมาสเพื่อประกันว่าจะได้สวมแม้แต่เท่าน้ ที่นอนข้างเดียวควรหมุนหัวต่อเท้าทุก 3-6 เดือน

5. ออก แบบ เพื่อ ความ สงบ: สี, แสง สว่าง, และ ความ สําคัญ

จิตวิทยา ของ สี ใน สภาพ แวด ล้อม ที่ นอน หลับ

จิตวิทยาสีไม่ใช่แค่การชอบความสุนทรภาพเท่านั้น -- [FLT: 0] สีสีที่ส่งผลกระทบต่อจิตวิทยาและสภาวะทางกายภาพ ทําให้สีที่เข้ากับการปรับตัวให้เข้ากับการนอนหลับได้สําเร็จ

[FLT: 0] วิธีสีส่งผลกระทบต่อการนอนหลับ :

[FLT: 0] สีโคล (สีฟ้า, เขียว, เทาอ่อน) : สีเหล่านี้จะสัมพันธ์กับ:

อัตราการเต้นของหัวใจลดลง และความดันโลหิต
อุณหภูมิร่างกายต่ํา
ความ กังวล และ ความ เครียด ลด ลง
ความ รู้สึก สงบ, สันติ สุข, และ ความ สงบ

การ วิจัย พบ ว่า ผู้ คน ที่ นอน หลับ ใน ห้อง นอน สี น้ําเงิน โดย เฉลี่ย จะ นอน หลับ มาก กว่า คน ที่ อยู่ ใน ห้อง สี อื่น ๆ.

[FLT: 0] เขียว โดยเฉพาะอย่างยิ่งเสียงแหลมหรือเสียงซีโฟมอ่อนๆ สร้างความรู้สึกถึงความสามัคคีและการเชื่อมต่อธรรมชาติ ส่งเสริมการผ่อนคลาย สีเขียวถูกแนะนําให้ใช้ห้องเด็ก ขณะที่มันสมดุลกับคุณสมบัติที่สงบด้วยสายตาที่อ่อนโยน

[FLT: 0] สี Warm (Reds, Oranges, เหลืองสว่าง) : สีเหล่านี้กระตุ้นให้สงบมากกว่า :

เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการตื่นตัว
พลัง งาน และ ความ ตื่น เต้น ที่ สูง
ความ เครียด และ ความ ยุ่ง ยาก อาจ เกิด ขึ้น ได้
การ เปลี่ยน แปลง อย่าง ยาก ลําบาก เพื่อ การ นอน หลับ

ขณะที่สีเหล่านี้ทํางานได้ดีในพื้นที่ใช้งาน พวกเขากําลังอยู่ในสภาพแวดล้อมการนอน

[FLT: 0] สีประกอบ:

คุณไม่ต้องทาสีห้องนอนทั้งหมดของคุณใหม่ แต่นั่นคืออุดมคติ ถ้าเป็นไปได้

[FLT: 0] stritic Acent Calls วาดภาพผนังที่คุณเผชิญเมื่อนอนอยู่บนเตียงด้วยสีที่สงบ ทําให้เห็นภาพโฟกัสสําหรับการพักผ่อน

[FLT: 0] เตียงและ textiles : เปลี่ยนเตียง, ม่าน, และองค์ประกอบการตกแต่งให้เย็น ทําให้สีสงบ แม้ว่าผนังจะตั้งตัวเป็นกลาง

[FLT: 0] งานศิลป์และดีกอร์ : เลือกภาพเขียนที่สงบ, สร้างธรรมชาติในโทนเย็นแทนการกระปรี้กระเปร่า, แรงกระตุ้น

[FLT: 0] สําหรับห้องเด็ก : หลีกเลี่ยงสัญชาตญาณที่จะใช้สีหลักที่สดใส

แสง สว่าง: ปัจจัย สําคัญ ที่ สุด ใน ด้าน สิ่ง แวด ล้อม

[FLT: 0] การสัมผัสแสงส่งผลกระทบที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดต่อจังหวะสรีร [[FLT: 1] และคุณภาพการนอน ทําให้กลยุทธ์แสงเป็นเครื่องมือสําคัญสําหรับการหลับที่เหมาะสมที่สุด

[FLT: 0] อยู่ภายใต้แรงกระแทกทางชีวเคมีของแสง :

[FLT: 0] แสงสีฟ้าและดาวเมลาโทนิน สปิริชั่น แสงในสเปกตรัมสีน้ําเงิน (450-480 นาโนเมตร) -- ถูกทําให้มืดลงโดยหน้าจอ, หลอด LEDs และแสงกลางวัน -- suppress Melatonin การผลิต, ฮอร์โมนที่ทําให้คุณรู้สึกง่วงนอน แม้แสงสีฟ้าปริมาณน้อยก็ตาม

[FLT: 0] Melanopsin Receptor ตาของคุณมีเซลล์ที่ไวต่อแสงพิเศษ (ininly graphic bragellition bangl) ที่ตรวจจับความเข้มและสี ส่งสัญญาณโดยตรงไปยังนาฬิกาสมองของคุณ ไม่ว่าคุณ "ดู" จิตสํานึกของแสง

นี่อธิบายว่าทําไมแสงถึงส่งผลกระทบต่อการนอนหลับ ถึงแม้ว่าคุณจะไม่สามารถให้ความสนใจกับมัน -- นาฬิกาชีวภาพของคุณ และตอบสนองต่อแสง

[FLT: 0] ทางสว่างจ้า:

[FLT: 0] ส่องแสงจากแสงจากหัวอ่อน โอเวอร์เฮด ในตอนเย็น : 2 ชั่วโมงก่อนนอน เปลี่ยนจากแสงเหนือหัว

[FLT: 0] Warm-Ted Fight Sighting [FLT: 1): ใช้หลอดไฟที่มีอุณหภูมิสีอบอุ่น (2007 หรือ ต่ํา) ในเย็น แสงสีสีฟ้าน้อย ทําให้การอุดตันของเมลาโตนินน้อยที่สุด

[FLT: 0] แสงที่แยกได้ : ติดตั้งสลิปเปอร์ หรือใช้โคมไฟสลิตเตอร์ที่หรี่ได้ในห้องนอนของคุณ ช่วยให้คุณค่อยๆลดความเข้มแสงเบาลงเมื่อเข้าใกล้เวลานอน

[FLT: 0] สาดแสงเฉพาะ : ในชั่วโมงก่อนนอน แสงเฉพาะพื้นที่เฉพาะที่ คุณใช้ (อ่านโคมไฟ, ห้องน้ํา) แทนการน้ําท่วมพื้นที่ทั้งหมดด้วยแสง

[FLT: 0] Red หรือ แอมเบอร์ ไนท์ไลท์ : ถ้าแสงกลางคืนจําเป็นสําหรับความสบายหรือความปลอดภัยของเด็ก ให้เลือกตัวเลือกสีแดงหรือสีเหลือง ซึ่งไม่ยับยั้งเมลาโทนิน ไม่เหมือนกับแสงกลางคืนหรือสีขาว

[FLT: 0] สําหรับความต้องการกลางคืน : ถ้าคุณจําเป็นต้องเดินเรือตอนกลางคืน (การท่องเที่ยวในห้องพัก, การตรวจสอบเด็ก) ใช้ไฟสีแดงหรืออําพัน หรือไฟอ่อนแทนการเปิดไฟสว่างสว่าง ซึ่งจะทําให้การหลับนอนเป็นเรื่องยาก

พลัง ของ การ นอน หลับ ที่ มี พลัง

[FLT: 0] การจับต้องตัวกระตุ้น มีอิทธิพลต่ออารมณ์, ระดับความเครียด และคุณภาพการนอน เพราะสัมผัสของกลิ่นเชื่อมต่อกับระบบลิมบิกโดยตรง -- ศูนย์อารมณ์และความทรงจําของสมองของคุณ

[FLT: 0] เวีย เวีย เวีย เวีย เวีย เวีย

[FLT: 0] ลาเวนเดอร์: ดมกลิ่นการนอนที่วิจัยมากที่สุด งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าลาเวนเดอร์เป็นน้ํามันที่สําคัญ:

เพิ่ม เวลา นอน หลับ สนิท
ลด ความ เครียด และ ความ กังวล
อัตรา เต้น ของ หัวใจ และ ความ ดัน โลหิต ลด ลง
การ นอน หลับ โดย ทั่ว ไป จะ ดี ขึ้น

[FLT: 0] ชาโมไมล์ : เป็นที่รู้จักสําหรับคุณสมบัติที่สงบ, กลิ่นชาโมไมล์ (โดยมากมาจากชาหรือน้ํามันสําคัญ) บรรเทาความวิตกกังวลและการพักผ่อน

[FLT: 0] Vanilla : สร้างความรู้สึกสบายใจและลดความเครียด ทําให้ผ่อนคลายได้ง่ายขึ้นก่อนหลับ

[FLT: 0] Sandalwood: มียาระงับประสาทที่สามารถช่วยให้การนอนหลับสะดวกขึ้น ในขณะที่ลดการตื่นนอนระหว่างคืน

[FLT: 0] โปรแกรม Sractical:

[FLT: 0] เครื่องพ่นน้ํามันน้ํามัน : ใช้เครื่องพ่นความร้อน (ไม่ใช้ความร้อน) เพื่อกระจายกลิ่นไปทั่วห้องนอน วิ่งไป 30-60 นาทีก่อนนอน ไม่ต่อเนื่องผ่านคืน

[FLT: 0] สเปรย์พัลโลว์:หมอนหมอกแสงที่มีสเปรย์น้ํามันเจือจาง (การฉีดน้ํามันที่มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่ง) 10-15 นาทีก่อนนอน อนุญาตให้เวลาสําหรับคนส่งแอลกอฮอล์เพื่อระเหย

[FLT: 0]. sachets: place Lader schets แห้งในลิ้นชัก หรือใต้หมอน สําหรับกลิ่นที่ละเอียดอ่อน, ต่อเนื่อง.

[FLT: 0] การพิจารณาอย่างไม่ลดละกับเด็ก : เก็บน้ํามันและยาที่กระจายออกจากมือเด็ก ๆ อย่านําน้ํามันที่สําคัญที่เจือจางไปใช้กับผิวเด็ก ๆ

[[FLT: 0]. สืบค้นเมื่อ Odors:

การสร้างห้องนอนที่หอมหวาน หมายถึงกําจัดสิ่งที่ไม่พึงประสงค์

[FLT: 0] ห้ามกินบนเตียง : กลิ่นอาหารดึงดูดตัวก่อ และแข่งกับกลิ่นที่สงบ
[FLT: 0] Proper Culture (FLT:1]: อย่าเก็บเสื้อผ้าสกปรกไว้ในห้องนอน มันสร้างกลิ่นที่ไม่น่าปรารถนาซึ่งเพิ่มความเครียดอย่างน่าประหลาด
[FLT: 0] วงจรการไหล : เปิดหน้าต่างเป็นระยะ ๆ เพื่อป้องกันความน่าเบื่อและอากาศที่สดชื่นในห้องนอน
[FLT: 0] ผู้จัดการ Pet : ถ้าสัตว์เลี้ยงหลับในห้องของคุณ, จงรักษาการตกแต่งและล้างเตียงให้เป็นปกติ

สร้างอาคารนิสิตสําหรับนิทรา

แนวทางที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือ การผสมสี แสง และกลิ่นเข้าไปใน [FLT: 0] กิจวัตรการลดความเร็วในตอนเย็น :

[FLT: 0] สองชั่วโมงก่อนนอน : ไฟดิน, เปลี่ยนเป็นไฟอุ่น-โทน และเริ่มต้นการพ่นน้ํามันที่สําคัญ
[FLT: 0] หนึ่งชั่วโมงก่อนนอน : ห้องนอนสมบูรณ์รีเซ็ต (เริ่ม, เตรียมพื้นที่), ปรับอุณหภูมิ และตัดหน้าจอ
[FLT: 0] 30 นาทีก่อนนอน : การเตรียมการสุดท้ายในการส่องสลัวกับกลิ่นที่สงบปัจจุบัน
[FLT: 0] เวลานอน : ห้องมืดสนิท (ดูส่วนต่อไป) มีอุณหภูมิที่สะดวกสบายและกลิ่นที่สงบ

แนวทางนี้หลากหลายเซนเซอร์รี่สร้างสัญญาณทางสิ่งแวดล้อมที่มีประสิทธิภาพ ซึ่งส่งสัญญาณเวลานอน ช่วยทั้งผู้ใหญ่และเด็ก เปลี่ยนแปลงได้ง่ายขึ้นในการหลับพักผ่อนอย่างสบาย

6 ขยายความมืดสูงสุด: ขั้นสุดท้ายที่สําคัญ

เหตุ ใด ความ มืด มิด จึง สําคัญ

[FLT: 0] แสงเป็นสัญญาณภายนอกที่ทรงพลังที่สุด ส่งผลต่อจังหวะการหลับของคุณ [FLT: 1] แม้แสงปริมาณน้อยในขณะหลับก็รบกวนการผลิตเมลาโทนิน วงจรการนอนหลับ และลดคุณภาพการหลับโดยรวมได้

งานวิจัยพบว่าการสัมผัสแสงสลัว (น้อยถึง 5-10 ลูกซ์ -- แตกต่างกับแสงกลางคืน) ระหว่างหลับ:

Suppresses Melatonin ผลิตโดยถึง 50%
ลด เวลา ที่ ใช้ ไป ใน ช่วง หลับ ลึก
การ ตื่น ตัว ยาม ค่ํา คืน เพิ่ม ขึ้น
ผลกระทบเชิงลบต่ออารมณ์และการรับรู้ ทําหน้าที่ในวันถัดไป

ปัญหาอยู่ที่ชีวิตสมัยใหม่ ถล่มเราด้วยแหล่งแสงที่บรรพบุรุษของเราไม่เคยประสบมาก่อน แสงถนน ไฟรักษาความปลอดภัยของเพื่อนบ้าน ไฟสแตนด์บายของอิเล็กทรอนิกส์

ความ มืด ทึบ

[FLT: 0] Window flow parling :

ปกติ แล้ว วิน ส เตอร์ เป็น แหล่ง สําคัญ ของ แสง ใน ห้อง นอน ที่ ไม่ ต้องการ โดย เฉพาะ อย่าง ยิ่ง ใน ย่าน ตัว เมือง หรือ ชาน เมือง ซึ่ง มี ภาวะ มลพิษ ของ แสง ที่ สําคัญ.

[FLT: 0] ผ้าปูสีดําหรือผ้าปูผนัง : การรักษาหน้าต่างพิเศษเหล่านี้มีองค์ประกอบของชั้นผ้าที่กั้นแสง (ซึ่งมักมีฟองสีรองรับ) ที่ป้องกันการอุดตันภายนอกของแสงสี คุณภาพของม่านที่ปิดสนิทสามารถลดแสงที่เข้ามาได้โดย 99% สร้างความมืดเหมือนถ้ําให้หลับลึก

[FLT: 0]] การติดตั้งทิป :

แท่งม่านยอดภูเขากว้างกว่าหน้าต่างหลายนิ้ว และขยายไปยังเพดานสําหรับ point สูงสุด
ใช้ม่านปิดด้านข้างเพื่อป้องกันช่องว่างของแสง
พิจารณาการออกแบบรอบ ๆ ที่เส้นโค้งรอบขอบหน้าต่าง

[FLT: 0] ทาง เลือกแบบมาตรฐาน : เงาหมดสติชั่วคราวที่ติดตรงกรอบหน้าต่าง ทํางานได้ดีสําหรับผู้เช่าหรือผู้ที่มองหาวิธีแก้ปัญหาที่แพงขึ้น ผ้าห่มหรือผ้าปูที่นอนสามารถแขวนบนหน้าต่างได้ชั่วคราว แต่มันยังน่าพอใจน้อยลง

[FLT: 0] เปิดใช้งานแหล่งกําเนิดแสงภายใน:

[FLT: 0] แสงปรับดุล อิเล็กทรอนิกส์ : อิเล็กทรอนิกส์สมัยใหม่ บ่งชี้ LOD ที่ยังคงส่องสว่างแม้เมื่ออุปกรณ์ถูก "ปิด". ทางออกรวมถึง:

ปกปิดแสงด้วยเทปไฟฟ้าสีดํา
ใช้แถบพลังงานกับสวิทช์ตัดไฟ
เอาอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ออกจากห้องนอนทั้งหมด (ด้านหนึ่ง)

[FLT: 0] นาฬิกาวันตาย: การแสดงนาฬิกาปลุกสดใสส่วนใหญ่สามารถรบกวนการนอนหลับได้อย่างมหาศาล ตัวเลือก:

นาฬิกามีความสว่างที่ปรับได้ (ปรับให้พอดีกับค่าน้อยที่สุด)
นาฬิกาพร้อมหน้าปกที่จะแสดงเมื่อกดปุ่ม
นาฬิกาแบบโบราณที่ไม่มีแหล่งกําเนิดแสง

[FLT: 0] ประตูช่องว่างแสง: แสงสว่างจากทางเดินหรือห้องอื่น ๆ รั่วไหลได้ทั้งใต้หรือรอบๆ ประตูห้องนอน

กวาดประตู (ผ้าเช็ดปากตรงด้านล่าง)
สภาพอากาศที่ลอยรอบกรอบประตู
ช่องว่างประตูอัตโนมัติครอบคลุมที่ผนึกเมื่อประตูปิด

พูดต่อผู้ที่หวาดกลัวความมืด

เด็กจํานวนมากประสบกับความกลัวความมืด สร้างความตึงเครียดระหว่างสภาพการหลับที่เหมาะสม (ความมืดมนอย่างสมบูรณ์) และความสบายใจของเด็กๆ

[FLT: 0] STTric Sightlight ใช้:

ถ้า จําเป็น ต้อง ใช้ แสง ตอน กลาง คืน จง ใช้ ความ รอบคอบ:

[FLT: 0] Red หรือ แอมเบอร์ ไนท์ไลท์ : เหล่านี้ปล่อยแสงแสงแสงแสงแสงสีน้ําเงินน้อยที่สุด และทําให้เกิดการอุดตันของเมลาโตนินน้อยกว่าสีขาวหรือสีน้ําเงิน

[FLT: 0] moction-active ightlightlightlights : ส่วนที่เหลือนี้จะถูกปิดได้จนกว่าตรวจพบการเคลื่อนไหว (การท่องเที่ยวในห้อง, การตรวจสอบเด็ก) จะปิดตัวลงโดยอัตโนมัติ หลังจาก 30-60 วินาที ซึ่งทําให้แสงเมื่อจําเป็นอย่างแท้จริงโดยไม่ต้องสัมผัสอย่างต่อเนื่อง

[FLT: 0] การลดความพึ่งพาลงอย่างต่ํา: ถ้าเด็กของคุณในปัจจุบันใช้ไฟกลางคืนที่สดใส ค่อย ๆ เปลี่ยนสภาพไปเป็นตัวเลือกสลัวกว่าสัปดาห์:

แทนที่แสงกลางคืนสว่างจ้าด้วยตัวเลือกสีขาวสลัว
หลังจากปรับตัวเด็กแล้ว ให้เปลี่ยนเป็นไฟอุ่นที่ตัน (amber/orange) แสงสลัว
ย้ายแสงจากเตียงหรือล่างถึงระดับชั้น
สุดท้ายการเปลี่ยนเป็นสีแดง แสงไฟกลางคืน หรือตัวเลือกการย้ายที่เปิดใช้

[FLT: 0] Admiting Fears: บ่อยครั้ง ความกลัวของความมืดเกิดจากจินตนาการหรือความกังวล จ่าหน้า:

อ่าน หนังสือ เกี่ยว กับ ยาม ค่ํา คืน และ นอน หลับ ใน วิธี ที่ ดี
ฝึกอยู่ในห้องมืดด้วยกันระหว่างวัน (ทําให้น่ากลัวน้อยลง)
ใช้แสงที่ค่อยๆ ปรากฏ: เริ่มด้วยห้องมืดบางส่วน เพิ่มความมืดให้มากตามเวลา
เติมเต็มความสบายรายการ (พิเศษสัตว์ยัดไส้ที่กําหนดให้เป็น "ผู้พิทักษ์กลางคืน")

หน้ากาก นอน

ถ้าความมืดมนของห้องนอนที่สมบูรณ์นั้นเป็นไปไม่ได้ (สถานการณ์การมีชีวิต ความต้องการของเด็ก การพิจารณาของเพื่อนร่วมห้อง) [FLT: 0] หน้ากากนอนส่วนตัวให้ทางเลือก

[FLT: 0]. สวมหน้ากากสลิตคุณภาพ:

มองหาหน้ากากที่มีคุณลักษณะเหล่านี้

[FLT: 0] ออกแบบแบบแบบ: สร้างพื้นที่สําหรับตา ป้องกันความดันที่อึดอัดบนลูกตา
[FLT: 0] ปิดกั้นแสง: ไม่มีช่องว่างรอบจมูกหรือขอบ
[FLT: 0] วัสดุประกอบ [FLT: 1]: ผ้านุ่มที่ไม่ต้องรบกวนผิว
[FLT: 0] สายรัดปรับได้ : ฟิตแบบปลอดภัยโดยไม่ต้องรัดแน่นเกินไป
[FLT: 0] การก่อสร้างแบบเสริม [FLT: 1]: ป้องกันความร้อนที่มากเกินไป

[FLT: 0] สอนเด็กให้ใช้หน้ากากนอน

หน้ากาก ที่ กระตุ้น ให้ เด็ก หลับ ต้อง ใช้ ความ อด ทน และ การ คบหา สมาคม ใน ทาง ที่ ดี:

ให้เด็กๆ เลือกหน้ากากของตนเอง (ออกแบบแบบให้เข้ากับการยอมรับมากขึ้น)
ฝึก สวม หน้ากาก ระหว่าง พัก ผ่อน กลาง วัน อย่าง ผ่อน คลาย
ใช้ภาษาบวก ("หน้ากากพิเศษนี้ช่วยให้คุณหลับเหมือนซุปเปอร์ฮีโร่")
อย่าบังคับ -- เด็กบางคนปรับตัวได้อย่างรวดเร็ว คนอื่นต้องการเวลามากขึ้น
คิดซะว่าหน้ากากเป็นรีสอร์ทสุดท้าย หลังจากพยายามหาทางแก้ช่องว่าง

ระยะเวลาแสงเดียว

ขณะที่ยังบรรลุความมืด ท่องเที่ยว การนอนเป็นวิกฤตที่สุด แสงในชั่วโมงก่อนที่เตียงจะขยายประโยชน์ :

การ นอน หลับ ช่วง ก่อน นอน นี้ ทํา ให้ การ ผลิต เม ลา โท นิน ชะลอ ตัว ลง ที ละ เล็ก ที ละ น้อย ทํา ให้ การ นอน หลับ ค่อย ๆ หาย ไป.

การใช้:

หนึ่ง ชั่วโมง ก่อน เข้า นอน: สลับ ไป ใช้ ไฟ ฉาย เพียง (ไม่ ใช้ ไฟ เหนือ ศีรษะ)
30 นาทีก่อนนอน: โคมดับต่อไปหรือใช้ตะเกียงเพียงดวงเดียว
เวลา เข้า นอน: ความ มืด สนิท (หรือ หน้ากาก หลับ)

การ ลด แสง ที่ ค่อย เป็น ค่อย ไป นี้ มี ประสิทธิภาพ โดย เฉพาะ สําหรับ เด็ก ๆ ซึ่ง เป็น สัญญาณ ที่ ชัดเจน ทาง สิ่ง แวด ล้อม ว่า เวลา เข้า นอน ใกล้ และ ช่วย พวก เขา ให้ เตรียม ใจ สําหรับ การ นอน หลับ.

การ ตี สอน ที่ อ่อน โยน สําหรับ ทั้ง ครอบครัว

การสร้างความมืดที่เหมาะสมที่สุด เรียกค่า [FLT: 0] ทุกคนในครอบครัวเพื่อเคารพขอบเขตสิ่งแวดล้อมการหลับไหล:

[FLT: 0] อําเภอบ้าน อําเภอใจ :

ให้ไฟทางเดินสลัวหรือใช้ไฟที่เคลื่อนไหว
ปิดประตูห้องนอนอย่างสมบูรณ์เพื่อป้องกันการรบกวนของแสง
หลีกเลี่ยงการเปิดไฟสว่าง หากคุณตื่นเมื่อคนอื่น ๆ นอนหลับ
ใช้แสงสีแดง/ amber น้อยสําหรับการเดินทางในห้องน้ําตอนกลางคืน

การปฏิบัติร่วมกันเหล่านี้ เพื่อให้แน่ใจว่า ปัจเจกชนที่พยายามทําให้ห้องนอนมืดที่สุด ไม่ได้ถูกทําลายด้วยกิจกรรมในเวลากลางคืนของสมาชิกภายในบ้าน

การ เปลี่ยน แปลง ที่ น่า พอ ใจ: การ เดิน ทาง ที่ ใช้ ได้ จริง

เริ่มด้วยแรงบิดสูง การลดความต่ํา

การปรับโครงสร้างห้องนอนทั้ง 6 ในเวลาเดียวกัน สามารถรู้สึกได้ท่วมท้น แต่[FLT: 0] printiations on ผลกระทบและความสะดวก :

[FLT: 0]. เวียวร ที่อยู่ของแสงและอุปกรณ์

เอาอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ออกจากห้องนอน
ติดตั้งม่านปิดการทํางาน หรือวิธีปิดการใช้ไฟชั่วคราว
แสงจ้าจ้าจ้าจ้าในตอนเย็น
การ เปลี่ยน แปลง เหล่า นี้ ก่อ ผล กระทบ ทันที ด้วย ความ พยายาม อย่าง ไม่ ละลด น้อย ที่ สุด

[FLT: 0] Veake 3-4: Offimatize อุณหภูมิและสัญญาณรบกวน

ปรับอุณหภูมิห้องนอนเป็น 65-70/70/09 ช่วง
เพิ่มเครื่องเสียงรบกวนสีขาวหากเสียงภายนอกมีปัญหา
ติดตั้งการถอดผ้าหรือกวาดประตูหากจําเป็น
การปรับเปลี่ยนเหล่านี้ต้องการการตั้งค่าเริ่มต้น แต่แล้วฟังก์ชันโดยอัตโนมัติ

[FLT: 0]. สืบค้นเมื่อ 2: Declutter and Areservator Environment

ทําการตรวจสอบและลบรายการที่ไม่ใช่การนอน
ตั้งค่าห้องนอนคืนการตั้งค่ารูปแบบ
การปรับค่าความเข้มสีของภาพ (หากวาดใหม่) หรือเปลี่ยนรูปแบบ beddle/ textolutions
เพิ่มกลิ่นที่สงบโดยเครื่องขยายเสียงหรือวิธีการอื่น ๆ

[FLT: 0]. สืบค้นเมื่อ 3+: แทนที่ Vron es

หมอน, เตียง นอน, หรือ เตียง นอน แทน ที่ หมอน, หรือ สิ่ง จําเป็น
โดยปกติแล้วมันต้องใช้การลงทุนทางการเงินมากที่สุด ดังนั้นวางแผนตาม

เด็ก ที่ อยู่ ใน กระบวนการ นี้ มี ความ เกี่ยว พัน กับ การ กระทํา

[FLT: 0] การเปลี่ยนสภาพสภาพแวดล้อมห้องนอนได้ผลดีกว่าเมื่อเด็กๆ เข้าร่วม :

[FLT: 0] Age-Appprilate involvation.

[FLT: 0] Todlers (2-4) ให้พวกเขาช่วยงานง่ายๆ (ตัดของเล่นออก เลือกสีสงบ)
[FLT: 0] Preperchoolers (4-6) อธิบายว่าทําไมการเปลี่ยนแปลงช่วยการนอนหลับ, รวมพวกเขาเข้ากับการรีเซ็ตห้องนอน
[FLT: 0] โรง'บาล-เอจ (6-12) หารือเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์การหลับในระดับของพวกเขา ให้พวกเขาเข้าร่วมในการตัดสินใจเกี่ยวกับพื้นที่นอนของตัวเอง

[FLT: 0] เปลี่ยนแปลงอย่างมีคุณภาพ: หลีกเลี่ยงการนําเสนอห้องนอนที่ดัดแปลงเป็นกฏเกณฑ์ความเข้มงวด แทนการเน้นผลประโยชน์:

"เรากําลังทําห้องนอนให้อบอุ่น เพื่อการนอนที่ดีที่สุด"
"การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ช่วยให้ร่างกายของเราพักผ่อนและซ่อมแซมได้ เรารู้สึกดี"
"มาสร้างถ้ํานอนที่สมบูรณ์แบบ/Nest/Nanstatary ด้วยกัน"

ความคืบหน้าและปรับแทร็กเสียง

[FLT: 0] เก็บบันทึกการนอนแบบง่ายๆ เป็นเวลา 11-2 สัปดาห์ ก่อนที่จะดําเนินการการเปลี่ยนแปลง จากนั้นทําต่อระหว่างการดําเนินการ:

เพลงที่:

ต้องใช้เวลานานแค่ไหนกว่าจะหลับ
จํานวน ของ การ ตื่น นอน ตอน กลาง คืน
ตอนเช้าและบรรยากาศ
การ นอน หลับ ประจํา วัน หรือ ความ เหนื่อย ล้า

ข้อมูล นี้ ช่วย คุณ ระบุ ว่า การ เปลี่ยน แปลง ใด ทํา ให้ ครอบครัว ของ คุณ ได้ รับ การ ปรับ ปรุง ที่ สําคัญ ที่ สุด ซึ่ง ทํา ให้ คุณ มี ความ สําคัญ มาก ต่อ การ ปรับ ปรุง แก้ไข.

จง อด ทน ด้วย การ ปรับ ตัว

[FLT: 0] การปรับเปลี่ยนการไหลของน้ํามักต้องใช้เวลา 11-2 สัปดาห์เพื่อแสดงออกอย่างเต็ม (FLT:1) จังหวะร่างกายของคุณไม่ปรับตัวทันทีกับการเปลี่ยนแปลงของสิ่งแวดล้อม -- มันค่อยๆเปลี่ยนเป็นรูปแบบที่สอดคล้องกันเกิดขึ้น

อย่ายอมแพ้กับการเปลี่ยนแปลงหลังจากผ่านไปแค่ไม่กี่วัน การปรับเปลี่ยนความสมบูรณ์ การรักษาไว้อย่างสม่ําเสมอ

สรุป: การ ลง ทุน ใน ครอบครัว ของ คุณ มี สุขภาพ ดี ขึ้น โดย การ นอน หลับ

การ เปลี่ยน แปลง ของ ห้อง นอน ที่ มี การ กําหนด ไว้ ใน คู่มือ นี้ อาจ ดู เหมือน ง่าย ๆ — อาจ เป็น เรื่อง ง่าย เกิน ไป ที่ จะ ทํา ให้ เกิด ความ แตก ต่าง อย่าง เด่น ชัด.

การ นอน หลับ ที่ ไม่ ดี ช่วย ให้ เรา มี ความ สุข:

การ ทํา งาน ของ ภูมิ คุ้ม กัน ที่ อ่อนแอ
ผม มี ความ เสี่ยง เพิ่ม ขึ้น ต่อ สภาพ สุขภาพ เรื้อรัง
ความ ผิด ปกติ ทาง อารมณ์ และ อารมณ์
การใช้สมองและความทรงจําที่เสื่อมลง
อารมณ์ การ ควบคุม ที่ ยาก
ลดผลผลิตและประสิทธิภาพ

สําหรับ เด็ก การ นอน หลับ ที่ ไม่ เพียง พอ ยัง ส่ง ผล กระทบ ต่อ การ นอน หลับ ด้วย:

การ เจริญ เติบโต และ พัฒนาการ
ผลงานเชิงเทคนิค
กฎพฤติกรรม
การพัฒนาสังคม

เมื่อคุณปรับปรุงคุณภาพการนอนของครอบครัวของคุณ คุณไม่ได้แค่ช่วยให้ทุกคนรู้สึกพักผ่อนมากขึ้น -- คุณ [FLT: 0] ก้าวหน้าในสุขภาพที่ดีขึ้น หลักการทางอารมณ์ที่แข็งแรงขึ้น มีความสัมพันธ์ที่ดีขึ้น และเพิ่มคุณภาพชีวิต [FLTT:1] ให้แก่ทุกคนในครอบครัวของคุณ

ความงามของการเปลี่ยนแปลงสิ่งแวดล้อมคือ [FLT: 0] เปิดใช้งานอย่างมีประสิทธิผล พวกเขายังคงทํางานต่อไป โดยไม่เคยพยายามเลย ไม่ให้ต้องป้องกันพฤติกรรมอย่างต่อเนื่อง ทําให้สภาพแวดล้อมของคุ่ดียิ่งขึ้น สภาพแวดล้อมที่เหมาะกับการนอนของตัวเตียงของคุณสร้างสภาวะที่รองรับการหลับให้ดีขึ้นอัตโนมัติหลังคืนแล้วคืนเล่า

ผล กระทบ ของ การ นอน หลับ ที่ เปราะ บาง

เมื่อ คุณ กับ ลูก นอน หลับ ดี ขึ้น ผล กระทบ ใน ทาง บวก จะ ผุด ขึ้น มา ตลอด ระบบ ครอบครัว ของ คุณ:

[FLT: 0] สําหรับพ่อแม่ :

ความ อด ทน และ กฎ เกณฑ์ ทาง อารมณ์ กับ เด็ก มาก ขึ้น
ปรับฟังก์ชันการคิดอย่างมีคุณภาพสําหรับการแก้ปัญหาและการตัดสินใจ
การ ทํา งาน ของ สุขภาพ และ ภูมิ คุ้ม กัน ดี ขึ้น
อารมณ์ที่เพิ่มขึ้นและลดความหดหู่/ความวิตกกังวล
มี พลัง มาก ขึ้น ที่ จะ เข้า ร่วม กับ ครอบครัว และ มุ่ง ติด ตาม เป้า หมาย ส่วน ตัว

[FLT: 0] สําหรับเด็ก:

พฤติกรรมที่ดีขึ้นและควบคุมอารมณ์
ปรับปรุงการเรียนรู้และผลงานด้านวิชาการ
เพิ่มความคิดสร้างสรรค์และการเล่น
การ ทํา งาน ของ ภูมิ คุ้ม กัน ที่ แข็ง แรง กว่า และ ความ เจ็บ ป่วย น้อย กว่า
การ เจริญ เติบโต และ พัฒนาการ ที่ ดี ขึ้น

[FLT: 0] สําหรับครอบครัว [FLT: 1]:

ลดความ ขัด แย้ง และความเครียด
ปฏิสัมพันธ์เชิงบวกมากขึ้น
การ สื่อ ความ ที่ ดี กว่า
เพิ่มความสามารถที่จะเชื่อมโยงและสนุกด้วยกัน

สภาพ แวด ล้อม การ นอน หลับ ของ คุณ คุ้ม ค่า กับ การ ลง ทุน

ไม่ว่าคุณจะจัดหกการเปลี่ยนแปลง หรือเริ่มจาก [FLT: 0] ทีละขั้นเพื่อทําให้สภาพแวดล้อมของคุณสมบูรณ์ที่สุด คุ้มค่า คุณไม่จําเป็นต้องทําให้มันสมบูรณ์แบบ -- การปรับปรุงเพิ่มเติมแม้เพียงเท่าให ก็สร้างประโยชน์ได้

การนอนไม่ใช่ความฟุ่มเฟือยหรือความเต็มใจ มันเป็น [FLT: 0] ความจําเป็นทางชีววิทยาเชิงพาณิชย์ (FLT: 1) ที่มีผลต่อระบบในร่างกายของคุณและทุกๆด้านของชีวิต การสร้างสภาพแวดล้อมที่รองรับการหลับดีคุณภาพเป็นการลงทุนที่มีค่าที่สุดอย่างหนึ่ง ที่คุณสามารถทําได้ในสุขภาพและความสุขของครอบครัว

คืนนี้ ดูห้องนอนของคุณที่มีตาใหม่ สิ่งนึงที่คุณเปลี่ยนได้ตอนนี้คืออะไร? เอาอุปกรณ์ออก?

สําหรับคําแนะนําที่เชี่ยวชาญเกี่ยวกับการปรับปรุงการนอนหลับของครอบครัว การสํารวจทรัพยากรจาก [FLT: 0] มูลนิธินิรกรรม หรือปรึกษา แนวทางสุขอนามัยการนอนของมูลนิธินอน สําหรับกลยุทธ์เพิ่มเติมที่แสดงหลักฐาน

ฝันหวานรอคอย - - ห้องนอนของคุณเริ่มเปลี่ยนแล้ว