Kung Bakit Mahalaga ang Isang Sleep Rutin Para sa Iyong Bagong Silang

Ang unang buwan ng buhay ng iyong sanggol ay isang panahon ng mabilis na paglaki at pakikibagay. Ang isang hindi pabagu - bagong rutin sa pagtulog ay tumutulong sa iyong bagong silang na anak na maging panatag, sumusuporta sa malusog na paglaki ng utak, at nagpapakalma sa kanilang di pa magulang na sistema ng nerbiyo. Kapag ang isang sanggol ay nag - aaral nang patiuna, malamang na hindi ka gaanong mag - iisip kung kailan ka maaaring magpahinga, mag - alaga at mag - ingat sa sarili, na tuwirang nagsasalin ng mas mahaba, mas nakapagpapalakas na mga sesyon sa pagtulog.

Sa loob ng ilang linggo, ang paulit - ulit na pag - uulit ng mga palatandaang gaya ng malabong liwanag, puting ingay, at pag - ihi ay tumutulong sa utak ng sanggol na i - ugnay ang mga signal na ito sa pahinga.

Pag - unawa sa Bagong - Silang na Arkitektura sa Pagtulog

Bago gumawa ng isang rutin, kailangan mong maunawaan kung ano talaga ang normal na pagtulog ng bagong silang na sanggol. a one-month-old karaniwang pagtulog sa pagitan ng 14 hanggang 17 oras sa loob ng 24-oras na yugto, ngunit ang pagtulog na ito ay nahahati sa mga maiikling bahagi na tumatagal kahit saan mula 45 minuto hanggang 3 oras.Ang mga bagong-silang ay may siksik na siklo ng pagtulog, humigit-kumulang sa 50 hanggang 60 minuto ang haba, split sa pagitan ng aktibong pagtulog (katulad ng adult REM) at tahimik na pagtulog (mahimbing na tulog), maaaring mapansin mo ang mga galaw ng mukha, iregular ang paghinga, ang mga limos at ang mga biyas (katulad ng pagtulog ng normal na pagtulog) at paggising ng iyong sanggol.

Dahil ang mga bagong silang ay mabilis na nakararaos sa mga yugtong ito ng pagtulog, madalas itong pumupukaw o nagigising sa pagitan ng mga siklo, lalo na kung nagugutom, may basang lampin, o hirap.Ang madalas na pagkapukaw na ito ay isang mekanismong pananggalang laban sa Sudden Infant Death Syndrome (SIDS), ngunit nangangahulugan din ito na ang mga magulang ay nangangailangan ng makatotohanang mga inaasahan.

Ang Emerhensiya ng mga Gradual ng Circadian Rhythm

Ang mga bagong silang ay hindi ipinanganak na may ganap na gumaganang panloob na orasan. ang kanilang ritmong circan, ang sistemang biolohikal na nagsasabi sa katawan kung kailan dapat gumising at kung kailan matutulog, ay nagsisimulang umunlad sa paligid ng 6 hanggang 8 linggong gulang at hindi ganap na naka-gulang hanggang 3 hanggang 6 na buwan.Sa unang buwan, hindi mo maipatutupad ang mahigpit na iskedyul sa araw-gabi, ngunit maaari mong aktibong hubugin ang lumilitaw na ritmo ng iyong sanggol sa pamamagitan ng pagbibigay ng malakas na mga pahiwatig ng kapaligiran. sa panahon ng paggising sa araw, na naglalantad sa iyong sanggol sa natural na liwanag, ang bahay, at ang normal na gawain sa pamamagitan ng ingay sa pagitan ng mga oras ng gabi, na ang iyong utak ay tumutulong sa mga sandaling pag-araw, at ang mga liwanag ng iyong sanggol ay tumutulong sa mga sandaling pag-gabi.

Pagtatayo ng mga Koponente ng Unang-Month Sleep Rutine

Ang isang mabisang rutin sa pagtulog para sa isang bagong silang ay nangangailangan ng tatlong bagay: ang pagbabago sa panahon at pagkakasunud - sunod, isang nakapagpapakalmang kapaligiran, at pagbibigay - pansin sa mga palatandaan ng iyong sanggol.

Ang Hilig sa Loob ng Isang Madaling - makibagay na Window

Bagaman hindi mo mapipilit ang isang bagong silang na matulog sa eksaktong oras, maaari kang lumikha ng isang panlahat na ritmo sa pamamagitan ng pag-uugali na ilagay ang iyong sanggol sa pagtulog nang halos hindi nagbabagong mga pagitan sa buong araw.[kailangan ng panahon] Ang isang kapaki-pakinabang na tuntunin ng hinlalaki ay ang bantayan ang natural na shrell window ng sanggol. Pagkagising ng iyong sanggol mula sa pag-aatapura, simulang gising sila sa pagitan ng mga yugto ng pagtulog. Para sa isang-month-old, ang bintanang ito ay napakaikli: karaniwang 45 hanggang 90 minuto. Pagkagising ng iyong sanggol mula sa pagtulog, simulan ang oras ng pagtatapos ng window, simula ng iyong rutin ng oras bago matulog; at mag-2-2-2-2-2-2-2-2-2-2-2-2-2-2-8-8-8-8-8-8-8-9; gawing mas madaling pagtulog ang iyong pagtulog ang iyong pagtulog sa gabi; at ang iyong pagtulog sa pamamagitan ng oras na oras na oras na oras ng pagtulog; at ang iyong pagtulog sa gabi'y-2-2-2-2-2-2-2-2-2-2-2

Pag - aalis ng Paa sa mga Bagong Silang

Ang kapaligirang pandama ay gumaganap ng isang malakas na papel sa kalidad ng pagtulog ng bagong silang.Simulan ang silid na kasingdilim hangga't maaari; kahit ang mga pag-aalsa sa araw ay nakikinabang mula sa mga kurtinang blackout, dahil sa ang kadiliman ay nag-uudyok ng produksiyon ng erythropoietin. panatilihin ang temperatura ng silid sa pagitan ng 68 at 72 digri Fahrenheit (20 hanggang 22 digri Celsius).Ang labis na pag-init ay isang kilalang salik ng panganib para sa SIDS, kaya ibihis ang iyong sanggol sa isang o isang maliit na sako ng tulog o isang magaang na sako ng tulog at tingnan ang temperatura ng kanilang temperatura sa pamamagitan ng pagdama ng kanilang dibdib o ng kanilang leeg, hindi ng kanilang mga kamay o paa.

Ang isang di - nagbabago at banayad na tunog ay katulad ng tunog ng whoosh ng dugo na naririnig mo sa bahay - bata at maaaring magkubli sa ingay ng mga tao gaya ng pag - uusap, yapak, o pagtahol ng aso na maaaring mag - alis sa iyong sanggol na gising. Pumili ng puting makinang ingay na patuloy na tumutunog sa loob ng kuna, anupat hindi ito makakaiwas sa ingay na nauugnay sa 50 hanggang 60 decibel (tungkol sa tunog ng karaniwang pag - ulan).

Sa wakas, ang ibabaw mismo ng pagtulog ay dapat na walang laman. Ang American Academy of Pediatrics (AP) ay nagmumungkahi ng isang matatag, patag na kutson na natatakpan lamang ng isang manipis na kumot. Alisin ang lahat ng unan, kumot, mga hayop na palaman, mga tali sa kuna, at mga pantungtong.

Pagdidisenyo ng Maikli Ngunit Hindi Pabagu - bagong Ritwal sa Panahon ng Pag - aasawa

Ang isang ritwal na pagtulog ay hindi kinakailangang maging masalimuot upang maging epektibo. ang pagkakasunud-sunod ng 10 hanggang 15 minuto ng mga gawaing pampakalma sa iyong sanggol na papalapit na ang pagtulog.Ang isang tipikal na ritwal ay maaaring kinabibilangan ng isang mainit na paligo (mga sabon tuwing gabi upang maiwasan ang pagtuyo ng kanilang maselang na balat), na sinusundan ng banayad na masahe sa pamamagitan ng isang mabangong-free lotion o langis ng niyog. Susunod, i-crew ang iyong sanggol kung sila ay nasisiyahan, pagkatapos ay mag-aalok ng isang pagpapakain sa pamamagitan ng pag-alis ng ilaw, pag-ikot sa puting makinang ingay, at pag-awit ng isang maikling tablang pagbabasa.Ang mga hakbang na hindi gaanong naka-ulit sa kanilang pag-ulit sa bawat pag-ulit-ulit na oras ng pag-tulog, na mga bagay ay parehong pag-tulog, na mga bagay ay gumagawa ng mga bagay na may lakas na mga bagay sa bawat isa'tang may lakas na may lakas na may lakas na mga pag-tulog, at ang mga bagay sa oras na may lakas na may lakas na ginagawa sa pamamagitan ng pag-tulog.

Pagpapakain, Paghimasukan, at Pagpapaunlad ng Malusog na mga Kasama sa Pagtulog

Ang mga bagong silang ay kailangang kumain tuwing 2 hanggang 3 oras, kaya ang pagpapakain ay likas na nauugnay sa pagtulog.Ang tunguhin sa unang buwan ay hindi upang ihiwalay ang pagpapakain sa pagtulog nang lubusan kundi upang magiliw na himukin ang iyong sanggol na matutong matulog nang mag - isa. Kapag posible, matulog ang iyong sanggol habang sila'y inaantok kundi gising pa rin. Kung sila'y makatulog sa suso o bote, marahang gisingin sila bago sila ilipat sa kuna.

Ang pagyayakapan ay isang mabisang kasangkapan para sa maraming bagong silang dahil hinahadlangan nito ang Moro (startle) na kusang - loob na gumising sa kanila nang di - inaasahan. Gamitin ang magaang na bulak o muslin clude blanket o ang isang method na may velcro o zippers, na mas madali at mas ligtas kaysa sa tradisyonal na pag - iikid ng kumot.

Kung Paano Makikibasa at Lalakad sa mga Guniguning Matulog

Ang pinakakaraniwang mga palatandaan sa pagtulog ay ang paghikab, pagkuskos ng kanilang mga mata o mukha, pag - alog o pag - alog, pagkawala ng interes sa mga laruan o mukha, paghila sa kanilang tainga, at ang makintab, malayong tingin sa kanilang mga mata. Ang susi ay ang pagkilos sa mga palatandaang ito na parang cortisol na lubhang nakapirme, karaniwan nang 5 hanggang 15 minuto pagkatapos na unang lumitaw ang mga ito.

Ang Papel ng Pagiging Madaling makibagay at Makatotohanang mga Inaasahan

Ang paglaki ng mga sanggol ay hindi pare - pareho ang pagtulog, pagbabago sa paraan ng pagpapakain, pagkakasakit, o basta gabing hindi na gaanong mahalaga, kundi isang pangkalahatang huwaran na sumusuporta sa pangangailangan ng iyong sanggol at nagbibigay sa iyo ng maluwag na balangkas para makabalik pagkatapos ng mga pagkasira.

Mga Estratehiya Para sa Naiibang Araw Mula sa Gabi

Kapag ang day-night glosis ay isa sa pinakakaraniwang hamon na kinakaharap ng mga magulang sa unang buwan. upang makatulong sa pag-ayos ng panloob na orasan ng iyong sanggol, gamitin ang mga puntiryang estratehiyang ito:

  • [[ Sa panahon ng mga bintanang pang-artista, panatilihing nakalantad ang iyong sanggol sa likas na liwanag. Buksan ang kurtina, maglakad sa labas ng bahay, o hayaang pumasok ang sikat ng araw sa silid.Paliwanag ang pinakamalakas na hudyat sa pagtatakda ng circutan clock.
  • [Active tipanan: Sa mga oras ng paggising sa araw, paglaruan ang iyong sanggol.Pakipag-usap sa kanila, kumanta, mag-memorya ng oras, at panatilihing maliwanag ang bahay na may normal na aktibidad at antas ng ingay. huwag i-stoptoe ang isang natutulog na sanggol sa araw.
  • Quiet, mga gabing nakababagot: Kapag pinakakain o binabago mo ang iyong sanggol sa gabi, gumamit lamang ng malabong ilaw sa gabi. Magsalita ka nang tahimik o hindi man lamang. Iwasan ang paglalaro, pakikipag-ugnayan sa mata, o ang interaksiyon sa kabila ng kinakailangan. Palitan mo lamang ang lampin kung ito ay naiihi o basang mabuti; huwag mong gisingin nang husto ang sanggol para sa isang lampin maliban na lamang kung may padalus-spit.
  • Limitang panggabi sa araw:[ Huwag hayaang ang mga pag-aalsa sa araw ay mas mahaba sa 2 hanggang 3 oras nang hindi pinagising ang iyong sanggol para sa pagpapakain, maliban na lamang kung iba ang ipinapayo ng iyong pediatrician para sa pagtaba.Nagdudulot ito ng pag-iwas sa pagkakaroon ng labis na tulog ng sanggol sa araw sa kapinsalaan ng pagtulog sa gabi.

Unti-unting gumagana ang mga estratehiyang ito. maaaring tumagal ng ilang araw o dalawang linggo pa nga upang makita ang kapansin-pansing pagpapabuti, ngunit ang hindi nagbabagong aplikasyon ng day-night versiation ay isa sa pinakamabisang bagay na magagawa mo sa unang buwan.

Isang Araw ng Sample Para sa Isang One-Month-Old

Dahil ang born again ay nahabiyak sa maraming maikling panahon, ang isang iskedyul ng sampol ay mas mababa tungkol sa mga takdang oras at higit pa tungkol sa isang paulit-ulit na padron ng mga sreat-sleep-feed cycle. Narito ang isang karaniwang araw para sa isang 4-week-old baby.i-i-ayos ang mga oras upang i-restable ang natural na ritmo ng iyong sanggol at ang iyong sariling iskedyul ng pamilya.

  • 7:00 AM: Gumising ka at kumain.
  • 7:45 AM: Maikling pag-aalsa (30 hanggang 45 minuto) o mas matagal na pag-aalsa (1 hanggang 2 oras).
  • 9:00 AM: Wake, feed, chapter change, short possy time.
  • 10:00 AM: Nap.
  • [11:30 AM: Wake, feed, play, oras sa labas kung maaari.
  • 1:00 PM: Mas mahabang pag-aantok (kadalasang pinakamalalim na tulog sa hapon).
  • 3:00 PM: Pakain.
  • 3:30 PM: Nap.
  • 5:00 PM: Wake, feake, mas maraming paglalaro, cluster feeding ay maaaring magsimula.
  • [6:30 PM: Gabing pag-aalsa (kadalasang mas maikli, 30 hanggang 45 minuto).
  • 7:30 PM: Pakain, simulan ang rutin sa pagtulog (batay, masahe, masahe, pagpalis, pagpapakain, puting ingay, mga madilim na ilaw).
  • 8:00 hanggang 8:30 PM: Magsimulang matulog sa gabi.
  • 10:30 PM hanggang 11:00 PM: Ang pagpapakain sa gabi (baby after natural na magigising).
  • 1:00 hanggang 2:00 AM: [1] Night feeding.
  • 4:00 hanggang 5:00 AM: [1] Night feeding.

Magpalit lang ng lampin kung kinakailangan, at ibalik agad ang iyong sanggol sa lugar ng pagtulog hangga't maaari.

Hindi Maaaring Ihambing ang Ligtas na mga Gawain sa Pagtulog

Ang ligtas na pagtulog ang kaisa - isang pinakamahalagang bahagi ng anumang rutin ng pagtulog ng bagong - silang na sanggol, ang sumusunod na mga tuntunin mula sa AAP ay dinisenyo upang bawasan ang panganib ng SIDS at di - sinasadyang pag - ihi at pagtulog.

  • Laging ilagay ang iyong sanggol sa kanilang back sa bawat yugto ng pagtulog, araw at gabi.
  • Gumamit ng isang matatag at patag na kutson na natatakpan ng isang pilyegong may sapin, huwag lagyan ng unan, kumot, mga bayag, mga hayop na may palaman, o iba pang malalambot na bagay.
  • Ilagay ang pagtulog ng sanggol sa parehong silid kung saan ikaw ay natutulog sa hindi bababa sa unang 6 na buwan. Room-sharing (na ang sanggol ay nasa isang kuna o bassinet sa tabi ng iyong kama) ay binabawasan ang panganib ng SIDS ng mga 50 porsiyento.Ang bed-sharing ay hindi inirerekomenda.
  • Isuot ang iyong sanggol sa isang one-piece sleeper o sa isang sako na angkop sa temperatura ng silid. Iwasan ang mga maluluwag na kumot.
  • Huwag gumamit ng mga paketeng may pabigat, mga bag na may pabigat, o mga kumot na may pabigat, ang mga produktong ito ay hindi napatunayang ligtas at maaaring makahadlang sa paghinga o pagkilos.
  • Mag - alok ng tulong sa panahon ng pagtulog, ipinakita na ang paggamit ng pacifier ay nakababawas sa panganib ng SIDS, kahit na ito'y malaglag pagkatapos na makatulog ang sanggol.
  • Panatilihin ang silid sa isang komportableng temperatura sa pagitan ng 68 at 72°F. Tingnan ang labis na pag-iinit sa pamamagitan ng pagdama sa dibdib ng iyong sanggol o sa likod ng kanilang leeg, hindi ang kanilang mga kamay o paa.
  • Basahin ang buong AAP na ligtas na mga rekomendasyon sa pagtulog dito.

Huwag na huwag tutulogin ang iyong sanggol sa isang higaan, armchair, waterbed, o anumang malambot na ibabaw.

Karaniwang Unang-Month na mga Hamon sa Pagtulog at Kung Paano Sila Haharapin

Kahit na may di - nagbabagong rutin, mapapaharap ka sa mga hadlang, anupat tinatalakay ng sumusunod na mga estratehiya ang pinakamadalas na pakikipagpunyagi sa pagtulog na nakakaharap ng mga magulang sa unang buwan.

Pagpapakain ng Cluster at ang Epekto Nito sa Pagtulog

Maraming bagong silang, lalo na ang mga sanggol na pinasuso sa ina, ang dumaraan sa mga panahon ng pagkain ng mga kumpol, kung saan nais nilang kumain nang madalas sa loob ng ilang oras, kadalasan sa gabi.Ang pagpapasuso nang walang tigil at makasisira sa anumang huwaran ng pagtulog na sinisikap mong itatag.Ang solusyon ay ang pagtugon sa pagkain nang sama - sama sa pangangailangan.

Pakikipagpunyagi sa Basinet o Crib

Ang ilang mga bagong silang ay basta hindi gusto ang pag-iihi. Kapag ang iyong sanggol ay umiiyak tuwing ilalagay mo sila sa puwang ng pagtulog, subukang i-pre-warming ang kutson na may ligtas na pinagmumulan ng init (ibalik ito bago ibaba ang sanggol), o ilagay ang isang damit na suot mo sa ilalim ng sapin upang ito ay makaamoy na parang ikaw. Gamitin ang banayad na kilos upang paginhawahin, tulad ng pag-ugo o pag-aalaga ng sanggol, at pagkatapos ay ilipat ang sanggol habang sila ay inaantok sa halip na ganap na tulog. Kapag ang iyong sanggol ay nagigising sa panahon ng paglipat, hawakan ang mga ito sa iyong dibdib sa ilang minuto bago ang mga ito ay dahan-dahan; ang karamihan ay unti-dahang pagtanggap sa mga sanggol at ang mga ito ay dahan-dahan.

Masalimuot at Namamalaging Pagkamahiyain

Kung ang iyong sanggol ay umiyak nang mahigit tatlong oras sa isang araw, hindi kukulangin sa tatlong araw sa isang linggo, sa loob ng tatlong linggo, maaaring magka - colic ang mga ito. Ang koleksyon ay karaniwan nang lumilitaw sa pagitan ng 2 hanggang 4 na linggo. Maaari itong sumira sa anumang rutin ng pagtulog at lubhang maigting sa mga magulang.

Malamig, Pampahinga, at Hindi Mahimbing na Tulog

Kung ang iyong sanggol ay magkaroon ng mamon na ilong, mas mahirap ang pagtulog. Gamitin ang isang karayom sa ulo o nasal aspirator upang linisin ang uhog bago kumain at matulog. tumakbo ng isang malamig na-mist na pampahalumigmig sa silid upang mapanatiling mamasa-masa ang mga daanan ng ilong. Panatilihing bahagyang mataas ang ulo ng sanggol sa pamamagitan ng paglalagay ng isang nakarolyong tuwalya sa ilalim ng kutson (hindi kailanman sa ilalim ng sanggol). Laging kumokonsulta sa iyong pediatrician bago gumamit ng anumang gamot, pati na mga pamatak, para sa isang bagong silangang sanggol.

Pakikipag - usap sa Iyong Kapareha o Suportadong Persona

Kung may kapareha ka, mag - reflease para matulog nang hindi naaabala, gaya ng pag - aalaga ng sanggol, pag - aayos ng oras ng pagtulog, pagtulog nang gising, pagtulog nang hindi na kailangan ng bawat isa, pag - inom ng bote, pagkain, o pag - aayos ng iba pang pagtulog, at pag - aayos ng iyong mga magulang, puwede kang mag - alsa - de - ir.

Pag - una sa Iyong Sariling Kapahingahan at Kalusugang Pang - isip

Ang pag - iwas sa kakulangan ng tulog ay nangangahulugang pag - iingat sa iyong anak. Humingi ka ng tulong para magkaroon ka ng 4 na bahagi ng katawan ng magulang sa unang buwan.

Kung dumaranas ka ng mga sintomas ng postpartum depression o pagkabalisa, kasali na ang patuloy na kalungkutan, pagkamayamutin, di - normal na kaisipan, o mahirap na kaugnayan sa iyong sanggol, sabihin agad sa iyong healthcare provider. Ang mga kalagayang ito ay nagagamot, at ang paghingi ng tulong ay tanda ng lakas, hindi ng kahinaan. Ang mga pag - iingat mula sa CDC tungkol sa kalusugan ng ina at sanggol ay maaaring pumatnubay sa iyo upang wastong alalayan.

Kung Kailan Dapat Sumangguni sa Isang Propesyonal

Bagaman ang tulog ng bagong silang ay likas na di - regular, ang ilang palatandaan ay nangangailangan ng isang tawag sa iyong pediatrician o isang sertipikadong kasangguni sa pagtulog na nagdadalubhasa sa paglaki ng sanggol:

  • Ang iyong sanggol ay palaging natutulog nang wala pang 11 oras sa loob ng 24-oras na yugto.
  • Waring hindi nila kayang matulog sa kabila ng iyong pinakamabuting pagsisikap.
  • Hindi sila tumataba nang angkop batay sa patnubay ng iyong pediatrician.
  • Nagpapakita sila ng mga palatandaan ng kirot o kabagabagan sa panahon o pagkatapos kumain.
  • Nahihirapang huminga o gumawa ng kakaibang tunog ang iyong sanggol habang natutulog.
  • Humingi ka ng tulong sa isang krisis o sa iyong healthcare provider.

Kung may nararamdaman ka, sabihin sa doktor na nahihirapan kang matulog nang matagal sa unang buwan, isaalang - alang ang paggawang kasama ng isang pedictric sleep consultant na gumagamit ng angkop at madaling tumugon na pamamaraan.

Ang Malaking Larawan: Ang Talagang Itinuturo sa Iyo ng Unang Buwan

Ang pagtatatag ng isang rutin sa pagtulog sa unang buwan ay hindi tungkol sa pagpapatupad ng isang mahigpit na iskedyul o pag - abot sa sakdal na mga gabi, tungkol sa paggawa ng isang maaasahan, ligtas, nakaaaliw na daigdig para sa iyong sanggol habang ang mga ito ay nagbabago mula sa nakapaloob na kapaligiran ng bahay - bata tungo sa napakalawak, nakapagpapasiglang daigdig sa labas.

Tandaan: bawat sanggol ay lumalaki sa kanilang sariling bilis. Ang mga pagbabago ay hindi mga kabiguan; sila ay tumutugon, nag-aanak ng intuwisyon. Ipagdiwang ang maliit na tagumpay— ang pag-aalit na tumagal ng karagdagang 20 minuto, gabing naging maayos, gabing may kaunting shoat-up. Alamin na ang yugtong ito, bagaman nakapapagod at kung minsan ay nakakaubos, ay pansamantala.Ang iyong pag-a-aantok ay ang pag-aaral ng iyong sanggol, at ang pag-aaral ng mundo.