Table of Contents

Kung Bakit Kailangan ang Malalakas na Sugarol

Ang mga preschool ay mga bungkos ng enerhiya sa patuloy na paggalaw, lumalaki sa kamangha-manghang bilis. Ang kanilang maliliit na tiyan ay hindi maaaring mag-iwas ng malalaking pagkain, kaya kailangan nila ng madalas, masustansiyang-dimensong meryenda upang panatilihing matatag ang asukal sa dugo at isipang matalas. Ang isang mahusay-panahon, timbang na meryenda ay higit pa sa pag-iwas sa gutom rechinit ay tumutulong sa tungkulin ng cognitive, mas mabuting pag-iisip, at patuloy na pisikal na gawain sa buong araw. Kapag ang mga preschobider ay nakakakuha ng tamang paghahalo ng protina, masustansiyang taba, complex carbohydrates, at fiber, sila ay nakakaranas ng mas kaunting mga surbisa ng enerhiya, mas mabuting memorya, mas mahusay na memorya, at nakatutok sa mga gawaing pagtuon sa panahon ng pag-tuon sa pag-aaral.

Ang mga supot na mabigat sa dinalisay na asukal o simpleng starch ay maaaring pagmulan ng maiikling mga roke ng enerhiya na sinusundan ng mga banggaan, na humahantong sa pagkayamot, kahirapan sa pagtutuon ng pansin, at mid-morning meltdowns. Sa pamamagitan ng pagpili ng meryenda na nakapagpapalusog sa halip na basta punan lamang, maaaring tulungan ng mga magulang at mga guro ang mga bata na magkaroon ng positibong mga kaugalian sa pagkain at panatilihin ang patuloy na pag-andar ng calorie mula sa iba't ibang pagkain, ang CC ay nagdiriin na ang araw - araw - araw - araw - araw - araw - araw na pagkain ng calorie ay dapat na pagkain, pagkain at meryenda upang makapagbigay ng mga bitamina, at mga bitamina, at mga bitamina, at mga kemikal na nagbibigay ng mga kemikal na kakayahan sa utak.

Ang pananaliksik mula sa National Institutes of Health ay patuloy na nagpapakita na ang hindi nagbabagong pagkuha ng sustansiya-disensiya ng pagkain sa panahon ng maagang pagkabata ay gumaganap ng isang kritikal na papel sa pagbuo ng neural path at tungkuling pang-industriya.Ang bawat meryenda ay isang pagkakataon upang mapakain ang utak gayundin ang katawan.

Mahalagang mga Nuwes Para sa Enerhiya at Pagtutuon ng Pansin

Bago sumisid sa espesipikong mga ideyang pangmeryenda, tumutulong ito upang maunawaan kung anong mga sangkap ang gumagawa sa isang meryenda na smart para sa utak at katawan ng isang preschool. Ang tamang kombinasyon ng mga makronutrient at micronutrient ay maaaring gumawa sa isang simpleng kagat upang maging isang pokus-boosting power food.

Masalimuot na mga Carbohydrate Para sa Sapat na Enerhiya

Ang mga buong butil, oats, kamote, at mga butong - gulay ay naglalaan ng glucose na unti - unting naglalabas sa daluyan ng dugo, na pinananatili ang mga antas ng enerhiya sa loob ng ilang oras. di - tulad ng dinalisay na puting tinapay o matatamis na binutil, ang masalimuot na mga carb ay umiiwas sa kinatatakutang pagbagsak ng asukal at tumutulong sa mga bata na manatiling alisto sa panahon ng kuwento o mga puzzle.

Proteksiyon Upang Magtayo at Magkumpuni

Mahalaga ang protein sa paglaki, ngunit gumaganap din ito ng papel sa gawaing neurotransmitter. Ang mga pagkaing katulad ng itlog, keso, yogurt, mga karneng walang taba, mga balatong, at mga mantikilyang nut ay tumutulong sa pagpapatatag ng asukal sa dugo at nagpapaunlad ng mga damdamin ng kasapatan, binabawasan ang simbuyo na kumain nang labis o maabot ang mga sitsiriya.Ang mga meryendang Protein-rich ay tumutulong din sa mga bata na masiyahan ng mas matagal, na na nangangahulugang mas kaunting mga kahilingan para sa pagkain sa pagitan ng mga pagkain.

Malusog na mga Taba Para sa Lakas ng Utak

Ang utak ay halos 60 porsiyentong taba, at malusog na fatsific lalo na ang omega-3sific cognitive cognitive development, memory, at konsentrasyon.Ang mga buto ng avocado, chia, flaxeds, at nut butters ay mahuhusay na mapagkukunan. Ang mgaNational Institutes of Health Office of Dietary Suppments ay nagsasabi na ang mga omega-3 fat acid ay mahalaga sa paglaki ng sanggol at bata.

Ang Pag - aalis at Tubig Para sa Pag - aalis at Pag - aalis ng Tubig

Ang mga prutas at gulay na may caffeine ay hindi madaling gumana, naiiwasan ang di - pagdumi at mga problema sa tiyan na maaaring makaabala sa isang bata.

Mga Pangunahing Mikronutriente para sa Kognitibong Fuction

Ang iron ay sumusuporta sa paghahatid ng oksiheno patungo sa utak, at ang mababang antas ay maaaring humantong sa kahirapan sa pagtutuon at pagkapagod. ang Zinc ay gumaganap ng papel sa neurotransmitter na tungkulin at memorya. Choline, na matatagpuan sa mga itlog at balatong, ay sumusuporta sa memorya at pagkatuto. Ang Vitamin B12 at folate ay tumutulong sa paggawa ng mga kemikal sa utak na nagreresulta sa mood at atensiyon.Ang mga snack na kinabibilangan ng iba't ibang buong pagkain ay likas na nagbibigay ng mga mahahalagang sustansiyang ito.

Mga Alponiyang Nakasasakit sa Itaas na mga Bulwagan na Nagdudulot ng Enerhiya at Pagtutuon ng Pansin

Nasa ibaba ang mga ideya sa meryenda na nagsasama ng mga grupo ng nutriyente sa itaas, na madaling ihanda, isasakay, at dinisenyo upang makaakit kahit sa pinakamahahalagang mga kumakain.

Sariwang Prutas na Nabababad sa Isang Protein

Ang mga hiwa ng buto ng mirasol na may mantikilyang buto ng mirasol:[ Ang mga mansanas ay nagbibigay ng pectin at likas na asukal, habang ang mantikilyang buto ng mirasol ay nagdaragdag ng protina at malusog na taba.Ang sprinkle na may gatlang kanela para sa isang blood-sugar-balancing bonus.Ang hibla sa mga mansanas ay nagpapabagal ng absorpsiyon ng asukal, habang ang kanela ay nagdaragdag ng mga benepisyong anti-inflammitory.

Mga lutuing Bisaya: Ibabad ang isang saging sa mga bilog, ikalat ang kaunting mantikilyang nut sa bawat isa, at itaas na may ilang blueberry.Ang no-cook na meryendang ito ay nakatutuwang kainin at iketeng potassium, bitamina C, at protinang may palaman sa halaman.Ang likas na katamisan ng saging ay ginagawa itong paborito ng mga batang paslit at mga preschoolder.

Ang mga ubas naFrozen o mga bolang melon: Sa mga mainit na araw, ang mga pinalamig na ubas ay nag-aalok ng isang nakarerepresko, na nakaka-intermit na meryenda na puno ng antioxidant at bitamina C. Melon balls mula sa cantalupe, honeydew, o pakwan ay mataas sa nilalamang tubig at madaling tunawin.Ang malayang pag-inom ng mga ito ay nagdaragdag ng isang masayang istruksyon na gustung-gusto ng mga bata.

Buong-Grain Crackers na may mga Paa sa Pag-akyat

Pumili ng mga cracker na may di - kukulangin sa 3 gramo ng fiber kada hain. Pahiran ang mga ito ng mga nutriyenteng ito:

  • Hummus: Gawa mula sa mga garbansos, tahini, langis ng olibo, at lemon, ang humus ay isang planta ng protina, hibla, at malusog na taba. Magdagdag ng isang karampot ng naiusok na paprika para sa karagdagang pang-aakit.Ang Store-tread humus ay gumaganang mainam, ngunit ang gawang bahay ay nagpapahintulot sa iyo na makontrol ang nilalaman ng sodium.
  • Cotatage cheese o kricota: Ito ay mayaman sa calcium at casein protein, na nagbibigay ng mabagal na paglabas ng mga asidong amino upang suportahan ang pagtuon. ikalat ang mga ito sa mga lamaker at ibabaw na may manipis na hiwa ng pipino o silind ng kampana.
  • Ang pinasukang abokado na may apog: Ang Avocado ay naglalaman ng monounsaturated fats at glutathione, isang matapang na antioxidant.Ang ilang mga biyak na may guacamole ay perpekto para sa tanghali.Ang malusog na taba sa abokado ay sumusuporta sa pagsipsip ng taba-solubleng bitamina mula sa ibang pagkain.

Yogurt-Based Snacks na Nagdurulot ng Isang Parokya

Opt for simpleng Greek yogurt sapagkat mas mataas ito sa protina at mas mababa sa asukal kaysa sa mga may lasang mga uri.Patamisin ito ng natural na may buong pagkain:

  • Hacia seed jam:[ Ang Simmer mased berrys na may kutsara ng mga buto ng chia hanggang lumapot.Ang mga buto ng Chia ay nagdaragdag ng omega-3s, fiber, at calcium.Ang jam na ito ay nananatili sa refrigerator hanggang limang araw at gumagana bilang topping para sa yogurt, toast, o crackers.
  • Ground flax seed at kanela: Ang isang kutsara ng ground flax seed ay nagdaragdag ng hibla at halaman-based omega-3s nang hindi nababago ang lasa.Ang hindi maaang lasa ay walang halong naghahalo sa yogurt, oatmeal, o kinis.
  • Homemade grano kumpol:[ Gumamit ng oats, di-matamis na mga flake ng niyog, at isang touch ng pulot o maple syrup na niluto sa mababang temperatura. Iwasan ang mga tindahan-miling granola na kadalasang naglalaman ng mga asukal at mga langis na may hidroheno. gumawa ng isang pasli sa araw ng Linggo at hatiin ito sa maliliit na lalagyan para sa linggo.

Mga Pandikit na May mga Labi na Nakalulugod

Ang mga gulay na may krema ay karaniwang meryenda, pero hindi ito maiwasan ng mga naglulubalob.

  • AngCarrot at groe sticks na may ranch dip na gawa sa payak na Griyegong yogurt at pinatuyong yerba: Ang base ng yogurt ay nagpapalakas ng protina samantalang ang mga gulay ay nagbibigay ng beta-carotene at hibla.Ang Jicama ay nagdaragdag ng isang kasiya-siyang bolyum na hindi gaanong matamis kaysa sa mga karot.
  • Bell pepper strips na may puting bean dip: Ang bend cannellini beans na may langis ng olibo, bawang, at isang striff ng lemon.Ang pagp na ito ay makremang at siksik ng iron, magnesium, at plant-based protein. Ang banayad na lasa ay pares na mainam sa matamis na mga strandong bell pepper.
  • Ang mga round na may beet hummus: Ang Beet hummus ay nag-iikot ng matingkad na kulay rosas na nakaaakit sa mga bata. ang mga beet ay naglalaman ng mga nitrate na nagpapabuti sa daloy ng dugo sa utak, sumusuporta sa kakayahan ng pag-unawa at atensiyon.

Cheese at Buong-Grain Toast Combinations

Ang cheese ay isang kumpletong protina at mahusay na pinagkukunan ng kalsiyum.Pahiran ito ng whole-guin toast o mga keyk ng bigas para sa balanseng enerhiya:

  • [Grilled cheese roll-ups: Ilagay ang natutuklap na keso sa isang buong-wheat tortilla, init hanggang matunaw, irolyo ito, at hiwain sa mga pinwheel. ldagdag ang tinadtad na spinach para sa karagdagang sustansiya.Ang espinaka ay hindi gaanong kapansin-pansin ngunit dagdagan ng iron at folate.
  • Ang pag-iint ng keso na may mga hiwa ng mansanas: Ang pagsasama ng protinang gawa sa gatas at hibla ng mansanas ay gumagawa ritong timbang, nabibitbit na meryenda.Ang striktong ayos ng keso ay nakatutuwa para sa mga bata na balatan at kainin.
  • Ang mga bola ngMozzarella na may cherry kamatis at basil: Ang isang mini caprese salad ay nag-aalok ng protina, bitamina C, at lycopene.Ang Lycopene ay isang malakas na antioxidant na sumusuporta sa kabuuang kalusugan at tungkuling immune.

Mga Bite ng Make-Ahead Energy

Ang mga kagat na ito ng no-bake ay tamang - tama para sa abalang mga pang - umaga. Paghaluin ang pantay - pantay na mga bahagi na nakarolyo, mantikilyang nut, at pulot - pukyutan o arnibal na maple, idagdag ang iyong napiling maliliit na piraso ng tsokolate, pinisang niyog, buto ng chia, o flaxed. Igulong sa maliliit na bola at refrigerate ang bawat kagat na nagbibigay ng carbohydrate, protina, at masustansiyang taba sa siksik na anyo. Para sa mga batang wala pang apat na buto, maging maingat sa mga na nabulukan mula sa mga binhi at nuwes ng nuwes ng nuwes at iwasang lagyan ng buong nuwes.

Savory Egg-Based Snacks

Ang mga itlog ay isang nutrisyunal na bituin, nag-aalok ng mataas-quality na protina, choline para sa pagpapaunlad ng utak, at bitamina D. Ang mga ito ay maraming gamit at maaaring ihanda nang patiuna para sa mabilis na mga pagpipilian ng meryenda sa buong linggo.

  • [Mini fratatas: Mga itlog ng whisk na may gatas, ibuhos sa isang pinahiran na muffin tin, at idagdag ang mga pinaiksing gulay tulad ng broccoli, bell pepper, o sibuyas at kinudkod na keso. Bake hanggang sa ma-impluwensyahan.
  • Mga itlog na may abokadong may aligenisado: [[1] [wa] Bitlung ang mayonnaise para sa minasang abokado upang madagdagan ang malulusog na taba habang ibinababa ang saturated fat. Ang abokado ay nagdaragdag ng kremasyon at isang dosis ng bitamina E at potasyum.
  • Eggglad sa mga hiniwang pipino: Sa halip na tinapay, ihain ang salad na itlog sa makakapal na cucumber rounds para sa isang low-carb, hydrating alternatibo. Ito ay mahusay na gumagana para sa mga batang mas gusto ang mabutong mga habi.

Mga Pack ng Smoothie at mga Pop ng Pozen

Ang mga smoothie ay isang mahusay na paraan upang mag-impake ng maraming sustansiya sa isang serve. Maghanda ng mga kaha ng smoothie nang patiuna sa pamamagitan ng pagyeyelo ng mga bahagi ng prutas, spinach, at yogurt sa mga respealable bags. Sa umaga, itambak ang mga laman sa isang blender na may gatas o tubig at timplahan hanggang sa makinis. Ibuhos ang ekstrang smoleie sa mga moldeng silicon upang lumikha ng mga frozen pops na nagsisilbing isang malamig, feature-dense na pagkain sa mainit na araw. Ang isang base ng saging at berry ay nagbibigay ng natural na tamis, habang ang espinakaatach ay nagdaragdag ng iron.

Mga Mungkahi sa Paghahanda ng mga Sakong na Talagang Kakainin ng mga Bata

Kahit na ang pinakamalusog na meryenda ay hindi makatutustos sa isang bata kung ito ay hindi pa naaano.Ang mga estratehiyang ito ay nagpapasigla sa pagtanggap at kasiyahan samantalang binabawasan ang dumi sa pagkain at kaigtingan sa pagkain.

Kasangkot sa Proseso ang mga Preschool

Kapag tumutulong ang mga bata sa pagpili at paghahanda ng kanilang meryenda, nakadarama sila ng kapangyarihan at mas malamang na kumain ng kanilang mga nagawa.Dalhin ang mga ito sa pamimili ng groseri at hayaan silang mamitas ng isang prutas o gulay na nais nilang subukan. sa bahay, mag-atas ng edad-appropriate na mga gawain: paghuhugas ng mga berry, pagkakalat ng mantikilyang nut gamit ang isang bata-ligtas na kutsilyo, pagsasaayos ng mga patpat na vegie sa isang plato, o pagpindot sa buton sa buton sa isang blender. Ang American Academy of Pediatrics[T:T] ay nagmumungkahi ng paulit-ulit na paglalantad sa mga pagkain nang walang pag-ulit-ulit-ulit na mga pagkain, o pagpindot sa mga bata upang mabawasan ang takot at upang makapaglagay ang mga sangkap na pang mga pagkain.

Panatilihing Maliit at Makulay ang mga Bahagi

Ang gana ng isang preschool ay maaaring maging hindi mahulaan. Maghain ng kaunting ekwasyong limber, ilang berry, isang patpat ng keso na hiniwa nang 16°54 ⁇ at hayaan silang humingi ng higit pa. Kasalukuyang meryenda sa isang hinating plato o sa isang muffin tin na may iba't ibang kulay. Ang visual na uri ay pumupukaw ng pag-usisa at nakababawas sa takot sa mga pinaghalong mga habi. isang bahagharing plato ng pulang kampana, kahel na carrot, dilaw na karbang keso, berdeng hiwa ng pipino, at mga blueberries ay nag-bers.

Gawing Masaya ang mga Sugarta Nang Hindi Dinaragdagan ng Asukal

Gumamit ng mga crew ng cookie para hubugin ang mga sandwich, hiwa ng keso, o melon para maging mga bituin, puso, o hayop. Lumikha ng mga skewer na may mga prutas at keso cube na makakain ng mga bata gaya ng lollipops. Kahit ang simpleng kaayusan ng pagkain sa plato ay maaaring gumawa ng iba't ibang steaarfleds at cuband upang magmukhang parang ngiti.

Patiunang Ihanda Upang Iwasan ang Huling - Makinang mga Pasiya sa Pagkain

Ang abalang mga umaga at post-nap na gutom ay maaaring humantong sa pag-abot ng mga paketeng mga meryenda na mataas sa asukal, sodium, at mga preserbatibo. gugugol ng 15 hanggang 20 minuto bawat dulo ng sanlinggo upang i-prep ng mga lalagyan ng meryenda: parts and mga buto para sa mas lumang preschool, hiniwa ang mga gulay at iniimbak ito sa tubig, gumawa ng isang karnibuhan ng mga nakapagpapalusog na mga kagat ng enerhiya, at hugasan at air-dry fruit. Ang pagkakaroon ng mga pagpipiliang pang-ant-and-go ay gumagawa ng mabuting pagpili sa mga pagpipilian.Ang pagpapanatili ng isang maliit na kainang na mga meryenda sa iyong feey o air-dry na bag upang maiwasan ang mga tukso at hinggil sa pag-an.

Pag - uusap sa Karaniwang mga Hamon: Pihikang Pagkain, mga Alembong, at mga Abersiyong Makategure

Bawat batang hindi pa nag - aaral ay may kani - kaniyang kagustuhan, at nagiging mas karaniwan ang alerdyi.

Paglalayag sa Nuwes ng mga Aldergie

Ang mga mantikilyang litt ay tinatawag sa maraming mga ideya ng meryenda, ngunit ang mga ito ay isang nangungunang allergen. palitan ang mga ito ng mantikilyang buto ng mirasol, suriin ang mga etiketang sangkap para sa mga babala na cross-contamination. ang Tahini na gawa mula sa mga butong sesame ay isa pang opsyon, katulad ng pumpkin seed butter, na may banayad na lasa at matingkad na berdeng kulay. Para sa mga paaralan na may mahigpit na mga patakarang no-nutut, ang soy nut butter ay gumagana nang mahusay, o kaya'y gumamit lamang ng mas maraming abokado at keso bilang mga pinagkukunan ng protina. Laging nakikipag-usap sa paaralan o dayong pangangalaga sa inyong anak tungkol sa kanilang patakaran kapag nagmeriesyendyunan.

Pagharap sa mga Pagbabago sa Pag - i - text

Ang ilang mga preschool ay tumatanggi sa mga pagkain na may bukol, buto, o makunat na mga kayarian.Para sa mga batang ito, ang mga prutas at gulay ay pundamental na gawing mga pampakinis o supot. Mag-alok ng makinis na yogurt nang walang tipak, o maghalo ng oatmeal sa saging hanggang creamy. Unti-unting ipakilala ang mas maraming mga bersyon bago ang isang bata ay tumanggap ng panibagong stando o ribing na pagkain, sa halip ay iwasan ang kalahating-smooth yogurt na may kaunting dinurog na berry.Ang pagtitiis ay maaaring kumuha ng walo hanggang labinlimang expost bago ang isang bata ay tumanggap ng bagong hol.

Mga Tambak Para sa Pagsuway o Pagkamadamayin

Kung ang isang bata ay nakikipagpunyagi sa hindi pagdumi, pampagana ng mga meryenda na mataas sa natutunaw na hibla: oatmeal, applesauce na may balat, chia puding, prunes, at peras. Ang mga pagkaing ito ay nagpapalambot ng mga dumi at nagtataguyod ng regular na mga galaw ng dumi. iwasan ang labis na keso at saging, habang naitatali nila ang ilang mga bata. Kung ang gas o blooking ay isang isyu, limitahan ang hilaw na mga gulay at gas-producing beans. Sa halip, ihain ang mga zucchini, at mga well-crot, mas madaling tunawin, na nagbibigay pa rin ng mga sustansiya.

Pag - aasikaso sa Pag - aalis ng Asukal

Ang mga preschool ay likas na naaakit sa matatamis na lasa, ngunit ang labis na pagkain ng asukal ay maaaring makasira sa timbang ng enerhiya at magtuon ng pansin.Sa halip na lubusang ipagbawal ang matatamis na pagkain, ituon ang pansin sa likas na matatamis na mapagpipilian gaya ng mga datiles, hinog na saging, kamote, at berry. Ang tingian paste ay maaaring gamitin bilang pampagana sa mga kagat ng enerhiya kapalit ng pulot - pukyutan o arnibal. unti nilang nababawasan ang asukal sa gawang - bahay na meryenda sa loob ng ilang linggo, anupat nagpapahintulot sa mga taste bud.

Sample Snack Schedule Para sa Isang Buong Araw ng Enerhiya at Pagtutuon ng Pansin

Ang isang iskedyul ng mahusay na meryenda ay humahadlang sa labis na gutom habang pinananatili ang di-nagbabagong enerhiya sa buong araw. Narito ang isang halimbawa kung paano gagawin ang meryenda sa mga gawaing preschool:

  • Morning comement (8:30 AM): Ang isang maliit na sandakot ng mga blueberry at buong-gulang cereal na may kulang sa 5 gramo ng dagdag na asukal, o maliit na patpat ng keso.Ito ay pumipigil sa gutom bago ang tanghalian nang hindi nasisira ang gana sa pananghalian.
  • Mid-morning break (10:00 AM): Isang matigas na itlog at pipino na hiwa.Ang protina mula sa itlog at ang hydration mula sa cucumber respiratory ang nag-ebolb sa bata pagkatapos ng panahon ng palaruan at sumusuporta sa pokus sa mga gawaing pre-lunch.
  • Pagkatapos ng oras ng pag-rerestart (1:00 PM): Kalahati ng mansanas na may mantikilyang buto ng mirasol at ilang mga buong-wheat cracker. Ang timbang na kombinasyong ito ng mga complex carbohydrate, protina, at taba ay tumutulong sa pagtutustos ng enerhiya sa hapon.
  • [[[Talaksan (4:00 PM): Isang maliit na tasa ng payak na yogurt na may mga buto ng chia at isang kutsarita ng minasadong berry.Ang meryendang ito ay umiiwas sa mga ice-cream demand at nagdaragdag ng probiotiko na sumusuporta sa kalusugang panunaw at tungkuling imyuno.

Ang ilang mga bata ay maaaring mangailangan ng karagdagang maliit na meryenda kung sila ay partikular na aktibo o mabilis lumaki. Mag-alok ng tubig na may bawat meryenda at limitahan ang katas sa 4 onsa bawat araw upang mabawasan ang pagkain ng asukal at himukin ang hydration sa pamamagitan ng mga pagkaing water-rich.

Pagtatayo ng Isang Tambakan ng Sukal Para Magtagumpay

Ang isang mahusay na passerya ay hindi nahihirapang magmeryenda. Itabi ang mga bagay na ito upang makapagtipon ka ng isang timbang na meryenda sa loob ng ilang minuto:

  • Igulong oats at buong-grain crackers
  • Mga canted chicka at puting balatong
  • Nut butter, seed butter, at tahini
  • Mga buto ng Chia, mga buto ng lino, at mga pusong himlayan
  • Nilagyan ng gatas ng niyog para sa mga pagpipiliang gatas-free
  • Pinatuyong mga berry, mangga, at spinach
  • Salain ang Greek yogurt at kesong gawa sa bahay
  • Mga itlog at mga patpat ng keso
  • Mga Avocado at lemon
  • Buong-gulang na tortilya at mga keyk na bigas

Sa pamamagitan ng mga pangunahing pagkaing ito sa iyong kusina, maaari kang lumikha ng maraming kombinasyon ng meryenda na naghahatid sa mga presbitero ng sustansiya na kailangang manatiling nakapagpapalakas, nakatutok, at umuunlad sa buong panahon ng kanilang abalang mga araw. ⁇ Mga sangkap na lingguhan upang mapanatiling kawili-wili at nailalantad ang mga bata sa iba't ibang lasa at mga istruktura.Ang pamumuhunan sa buong meryenda sa panahon ng maagang pagkabata ay nagbibigay ng mga benepisyo sa matagal-araw na kalusugan, mga ugali sa pagkain, at pag-unlad ng cognitentryal.

Pagsasaayos

Ang mga meryendang pangkalusugan ay hindi lamang ang mabilis na mga paraan para sa gutom na mga kagamitan sa pagsuporta sa pagsulong ng isip, matatag na kalooban, at pisikal na paglaki ng isang presyunero. sa pamamagitan ng pagpili ng mga kombinasyon ng masalimuot na carbohydrates, protina, malusog na taba, at hibla, at sa pamamagitan ng pagsasagawa sa mga bata sa proseso, ang mga magulang at mga guro ay maaaring maglagay ng pundasyon para sa habang - buhay na mga kaugalian sa pagkain. Ang susi ay ang pagiging timbang: magbigay ng sari - sari, panatilihing maliit ang mga bahagi, gawing makulay, at laging magplano ito sa hinaharap.