Table of Contents

Okul öncesi yemek yemeyi Anlamak

Picky yemek, okul öncesi yıllarda yakın bir aşamadır. En adanmış ebeveyn veya bakıcının sabrını test edebilirken, bu davranışın gelişimsel olarak normal olduğunu bilmek önemlidir. Okul öncesiler çevreleri kontrol altına almak ve zevk algılama ve iştah düzenlemeleri ile ilgili hızlı değişiklikler geçirmek.

Araştırma, çocukların %50'sinin erken çocukluk döneminde yemek yeme şekline sahip olduğunu, yaşları 2 ile 5. arasında en fazla çocuk için bu aşama, uzun süreli beslenme sonuçları olmadan kendi başına çözüldüğünü gösteriyor. Ancak, kalıcı bir yemek özellikle demir, çinko, vitamin D ve fiberde beslenmeye yol açabilir. Bu nedenle, bir çocuğun yemek repertuarunu korumak için değerli.

Okul öncesi Yemek için Picky Yemekleri Ortak Sebepler

  • [FONT:0) Tanık yiyecekler için dikkat (nefobi): ) Genç çocuklar yeni yiyecekler konusunda doğal olarak ihtiyatlıdır. Bu, yabancı tatlar ve dokular, iki yaşın altındaki zirvelerin yeniden yapıldığı, düşük basınçlı maruz kalma mekanizmasıdır - 10 ila 15 girişimden 10 ila 15 girişimden dolayı - nefsefaşistliği azaltır.
  • [FONT:0) Doku ve lezzetlere duyarlılık:[Dönetici: 1) Bazı çocuklar da acı tatlara daha yüksek hassasiyetle (kontoda yeşiller) veya incelik, kriunchy veya mushy gibi bazı dokulara da katkıda bulunabilir.
  • [FONT:0)Desire for independent and control: “terrible twos” ve üçler, çocukların özerkliği iddia ettiğinde, gıdaları test etmek için güçlü bir yoldur.
  • [0]Şaşırtıcı değişiklikler ve iştah:[Dönetici:0) Doğum sırasında büyüme yavaşları, bu yüzden iştah doğal olarak azalır. Sadece vücutlarının ne gerektirdiği bir çocuk olabilir.
  • [FONT:0) Temel tıbbi konular:[Dönetici: [Dönetici: 1) Çocukların küçük bir yüzdesinde, kalıcı bir reddedilme reflux, alerjiler, oral motor gecikmeleri veya bağırsak rahatsızlıkları ile ilişkilendirilebilir.Eğer bir çocuk sürekli olarak gags, vomitler veya tüm yiyecekleri reddederse, bir çocuk doktoru veya beslenme uzmanı değerlendirmeli.

Güç Mücadeleleri olmadan Nutritious Yemeyi Teşvik Etmek için Stratejiler

Etkili yaklaşımlar, çocuk iştahına ve tercihlerine saygı duyan sağlıklı seçimler yapmak yerine destekleyici bir ortam yaratmaya odaklanır. Aşağıda çocuk beslenme ve çocuk psikolojisinde temellenen kanıtlara dayalı stratejiler vardır.

Bir çeşit Gıda tekrarladı ve Baskısız

Exposure önemlidir. TheurFLT:0) Amerikan Pediatrik Akademisi[Dönetici: 1) Daha önce yeni bir yiyecek sunmak için tavsiye eder. Pair yabancı yiyecekler sizi endişelendirmek için tanıdıkları ile ilgili olarak hizmet eder. Örneğin, çocuğun zaten zevk aldığı bir makarna yemeğinin yanında brokoli hizmet eder.

Çocuklara Meal Hazırlık ve Planlama

Çocuklar, hazırlığa yardımcı olan yiyecekler yemeye daha olasıdır. Basit görevleri çamaşır sebzeleri, yırtıcıları yırtıp masaya sokmak ya da merak ve mülkiyet sağlamak.Meryez mağazasında, çocuğunuzun denemeye yeni bir meyve ya da sebze seçmesine izin verin. Bu küçük kontrol duygusu işbirliği macerasına bir yemek zamanı dönüştürebilir.

Düzenli Mealtimes ve bir Consistent Routine

Tahmin edilebilir yemek ve atıştırmalık programları iştahı düzenlemeye ve grating azaltmaya yardımcı olur, bu besleyici yiyecekler için açlığı zayıflatabilir. Çoğu anaokulu genellikle günde üç öğün ve iki ila üç atıştırmalıkla iyi yapar, çocuğun hizmet ettiği takdirde alternatif yiyecekler sunmadan kaçının; bunun yerine, en azından bir yemek tabağına kadar çocuğun genellikle kabul ettiği bir şeydir ve yemek yemeyi ve sakin ve keyifli tutmasını sağlar.

Bir Yetişkin olarak Sağlıklı Yeme Alışkanlıkları

Çocuklar taklit etmeyi öğrenir. Ebeveynler ve bakıcılar görünür zevkle çeşitli bir diyet yiyorlarsa, çocuklar bu davranışı taklit etmek için çok daha muhtemel.Bir aile olarak sık sık ekranlara çıkar, konuşmaya girer ve çocuğunuzun sağlıklı yiyecekler normal ve arzu ettiği görülür. ”

Gıda eğlencesi ve görsel olarak hoşgörülülük

Okul öncesiler renk, şekil ve yaratıcılık için çizilir.Sırık yumurtalar veya salatalık çiçekleri yapmak için kurabiye kesicileri kullanın. “Sırıklık sanatı” oluşturmak için meyve ve sebzeleri gülümseyerek daha fazla baharat yapabilir.Sağlıklı ağaçlara” veya “dinosaur yumurtalar” gibi - kıvılcım hayal gücü.

Refusals Gracely'yi: Çocuğunuzun Ne Söylediklerini Ne Yapmalı

Refusals kaçınılmazdır. Anahtar, yetişkinin ne zaman ve nerede yemek yemesi gerektiğine karar verdiği bir şekilde yanıt vermektir; çocuk ne zaman ve ne kadar yemek yemesi gerektiğine karar verir.

Refusals için Pratik İpuçları

  • [FONT:0]Stay tarafsız:[Dönetici: [Dönetici:0] Bir çocuğun reddettiğinde dramatik tepki vermekten kaçının. Basitçe söylemek gerekirse, “Bu iyi, yemek zorunda değilsiniz” ve kendi yemeğinizle devam edin.
  • [Üye Olmayanlar İçin Tıklayınız” ([Üye Olmayanlar) Bazı aileler nazik bir kural kullanıyor: Daha fazla yemek yememeye karar vermeden önce kibar bir ısırık alın.Bu, bir bütün bölümü zorlamadan denemeye çalışma için barı daha düşük tutuyor.
  • [FONT:0] Aynı yiyeceği tekrar daha sonra tekrar göz ardı edin: Persistence etkili bir şekilde yemek yemeyi reddeder - örneğin buharlı, ya da düzgün bir şekilde karıştırılması yerine çiğ.
  • [FONT:0) Kısa bir yemek yemek haline gelme: Bir seçici yemek için ayrı yemek yapmak davranışı güçlendirebilir. Bunun yerine, her yemek en az bir “güvenli” yemek içerir. Çocuk genellikle aynı yiyeceklere aynı yiyecekleri herkes için servis eder ve istemediği eşyaları atmasına izin verir.
  • [FONT:0) Gerçek açlık veya tamlık sinyalleri için izleyin:) Bazen bir çocuğun aç olmadığı veya dolu olmadığı bir işarettir.Çocukların plakalarını temizlemek için daha sonra yaşam için liderlik etmesi gerekir.

Picky Eaters'de Beslenmele ilgili Endişeler

Çoğu seçici yemekçiler yeterince kalori elde ederken, önemli besinlerin eksikliği olabilir. 2020 yılında yapılan bir çalışma:0)Nutrients) demir, çinko ve B12 vitamini alımıyla bağlantılı şiddetli picky yiyeceğe bağlı olarak, bir anaokulun beslenmesini güçlendirmek için stratejik yollar vardır.

Nutrient-Dense Gıdalarına Odaklı

Örneğin, bir beslenme yumrukını paketleyen yiyecekler önceden yapılır:

  • [FONT:0)Iron:[DÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜŞÜNÜŞÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜN: 0) C vitamini (örneğin portakal suyu) ile tuzlanmış tahıllar, fasulyeler, ıspanak (kesinlikle soslarda doğramış)
  • [FONT:0)Calcium & D vitamini: İnek sütü, yoğurt, peynir, sertifikalı bitki sütü, sertifikalı portakal suyu için.Eğer süt reddedilirse, yoğurt veya ev peyniri ile pürüzsüzleşir.
  • [FONT:0]Fiber: [DÜDÜT:1] Tüm otlaklar, elmalar (köle), pearlar, çilekler, fasulyeler ve lentils. Mix zemin flaxse veya chia tohumları yoğurt veya pancaklara.
  • [FONT:0)Sağlıklı Şişmanlar: [Döntilmiş: [Dönemli: 1) Aokado, fındık tereyağı (allerji izni), zeytinyağı, tatlı gibi yağ balıkları (bap sopaları içine pişirilir).

Sebze ve Meyveleri Ekleyebilecek yollar

Sneaking tartışmalı olabilir, ancak normal maruz kalmanın yanında kullanıldığında, tırnak, koyun veya avokado için idealdir. Ancak, çocuklar açık bir şekilde sebze sunmak için bu kadar çocuk onları kabul etmeyi öğrenir.

Tamamları dikkate alındığında

Bir çocuk sürekli olarak tüm gıda grupları reddediyorsa (örneğin, süt, et, sebze), bir çocuk çocuk, bir multivitamin veya özel takviyesi önerebilir. )Iron) eksikliği, aşırılıkta en yaygın besin eksikliğidir ve yorgunluk ve gecikebilir gelişime neden olabilir.D:2).Vitamin D) Okul öncesi beslenme ve yemek için genellikle düşük bir başlangıç noktası sunar.

Mealtime Battles ile anlaşma: Bir Adım-by-Adım Yaklaşımı

En iyi stratejilerle bile, bazı yemek zamanları zor olacak. İşte çatışmayı azaltmak ve çocuğun beslenme çeşitliliğini yavaş yavaş geliştirmek için yapılandırılmış bir yaklaşım.

Adım 1: Olumlu Bir Mealtime Çevresi Yaratın

Dim ışıklar, yumuşak müzik ve sahneyi rahat bir ton seti. Oyuncaklar ve tabletler gibi rahatsız ediciler, gün veya aile ne yiyor. Çocuğun rahat bir şekilde oturmadığından emin olun ve aşırı derecede yorgun veya uyarmaz.

Adım 2: Teklif Seçenekleri Boundaries

Çocuka boğulmadan bir kontrol hissi verin. Örneğin, “köpek veya havuç ister misiniz?” veya “Elli tereyağı veya yoğurt ya da tereyağı ile dilimler mi?” Bu sınırlı seçim genellikle özerklik arzusunu karşılar.

Adım 3: Cent Exposure ve Deneyasyon Kullanımı

Çocuk dokunuşuna, kokuya ve tadı tatmadan önce bir yiyecek içelim: “gıda sohbet” tekniğini kullanın: bir ısırık olmadan renk, şekil ve doku hakkında konuşun.

Adım 4: Clear, Calm Kuralları

“ masada telefon yok,” “Herkes 10 dakika boyunca oturuyor” ve “gıdalar yaptıktan sonra plakada kalıyor” makul. Eğer bir çocuk protestoları varsa, tarafsız bir açıklama ile yanıt verin: “Ben oturmak istemiyorsunuz, ama bu durumu bir gün daha deneyebiliriz.”

Adım 5: Sadece Güvenlik veya Şiddetli Refusalate için Escalate

Bir çocuk, 10 ila 15 yiyeceklerden daha az yemek yiyorsa, kilo kaybı veya yemekler sırasında sıkıntı belirtileri gösterir, profesyonel yardım arar. Bir çocuk, diyetitian veya mesleki terapist, beslenmede özelleştirilmesi, sensör işleme bozukluğu, oral motor gecikmeleri veya endişe gibi temel koşullar için değerlendirebilir.

Uzun Süreli Alışkanlıklar: Gıda ile Sağlıklı Bir İlişkiyi Geliştirme

Nihai hedef sadece okul öncesi yıllardan geçmek değil, çocukların yaşam için sağlıklı seçimler yapabilme becerisine sahip olmasını sağlamaktır. Bu, dikkat etmeyi, sezgisel yemeyi ve dengeli yemek kavramını içerir.

"Bazen Gıdalar" ve "Her gün Gıdalar" kavramını öğretin.

Tatlıları şeytanlaştırmak veya tedavi etmek yerine, bazı yiyeceklerin özel durumlar için olduğunu açıklayın. Bu yasak yiyeceklerin gücünü azaltır ve korkunç veya sinsi dili engeller: “Kurlar yummy, ama vücutlarımızın her gün güçlü olmasına yardımcı olmazlar.

Çocuklara Alışveriş ve Bahçecilik

Yemeklerin ilgiyi artırabileceği yere bakın.Eğer uzayınız varsa, küçük bir sebze bahçesi dikin - kiraz domates ve çilekler küçük eller için kolaydır. Dükkanda, çocuğunuzun üç renk üretmesine yardımcı olmak için.Bu tactile nişanı tanıdıklık ve gurur yaratır.

Overpraising olmadan Küçük Wins kutlayın

Bir çocuk yeni bir yiyecek istediğinde, sakin bir şekilde kabul edin: “Bak – yeşil arı ısırıkını denediniz. Bu cesaret aldı.” baskı yaratan aşırı övgüden kaçının. Yeterlilik tek bir zaferden daha fazla önemli.

Hasta olun: Bir Maraton değil, Sprint değil

Okul öncesi beslenme alışkanlıkları günden güne değişebilir.Bazı haftalar her şeyi yuttururlar; diğer haftalar çatlaklar ve peynir üzerinde hayatta kalırlar. Büyüme takip edilir ve çocuk oyun ve öğrenme için enerjiye sahiptir, küçük dalgalanmalar normaldir.

Özel düşünceler: Tüm enerjiler, ARFID ve Kültürel Faktörler

Bazı seçici yemek daha karmaşıktır. ARFID ile çocuklar özel beslenme tedavisi gerektirebilir. Gıda hoşgörüsüzlükleri veya hoşgörüsüzlükler, bir çocuğun sürekli olarak bir gıdaya (tekrarsız) zarar verdiğine göre, tüm enerjicilere danışabilir ve tüketilmesi gerekir. ARFID ile çocuklar, aileye ait tahıllara saygı duymaları veya hoşgörüsüzlükler de olabilir.

Bütün Birlikte Oluşturun: Bir Picky Preschooler için Örnek Bir Yemek Günü

İşte, ilkeleri tek bir günde nasıl uygulayacağımı bir örnek:

  • [FONT:0)Breakfast: [Dönetici: [Dönetici:0]Dört:0)) Küçük bir fırın ve bir yoğurt parçası ile dondurabilir.
  • [0]Morning Snack: [Dönem: [Dönem: 1] Apple dilimleri (yıldız şekillerine bağlı) bir dollop fıstık tereyağı dipping için.
  • [FONT:0]Lunch:[Dönetici: [Döntilmiş: 1] Küçük sandviç, krem peynir ve salatalık ile ısıtılır. Triangular yarık. Bir “güvenli” bir öğe: peynir çubuğu.
  • [FONT:0) Afternoon Snack:[Dönem: [Dönekli: 1], ıspanak, don mango, yoğurt ve süt sıçraması ile yapılan bir paniğe yardımcı olur.
  • [FONT:0]Dinner: [DFLT:1] Baked tavuk ihaleleri (ev yapımı, tüm ısı ekmekleri ile), buharlı brokoli (küçük bir kase çiftliğe sahip) ve quinoa. Çocuk pastayı kızartmak için baskı yapmaz.
  • [FONT:0)Dessert (isteğe): [Dönder: Küçük çilek veya küçük bir kurabiye.

Stratejiyi fark edin: Çocuğun, modelleme, tanıdıklarla eşleştirilmesi, küçük porsiyonları tutmak ve çatışmadan kaçınmak. Bu yapı herhangi bir ailenin diyet tercihlerine veya kısıtlamalarına adapte edilebilir.

Tanık Profesyonel Yardım Ne Zaman Yardım Ediyor

En seçici yemek iyi huylu olsa da, aşağıdaki kırmızı bayraklar profesyonel değerlendirme garanti eder:

  • Kilo kaybı veya büyüme
  • Persiste gagging, kollamak veya yemek yemekle kusma
  • Tüm yiyeceklerden bir veya daha fazla gıda gruplarından (örneğin tüm protein veya tüm sebzeleri reddediyor)
  • Extreme logicity: Belirli bir markanın, rengin veya dokunın sadece yiyecekleri yiyor
  • Aile hayatını bozan veya çocuğun endişesine neden olan Mealtime stres
  • Sıkıntı çiğnerek veya yutma ile

Bir çocuk hekim tıbbi sebepleri yönetebilir. Gerekirse, bir beslenme uzmanına bir tavsiye - konuşma-dilli bir patologa, Mesleki terapist veya kayıtlı diyetitian - özelleştirilmiş stratejiler sağlayabilir. Daha önceki müdahale başlar, döngüyü kırmak daha kolaydır.

Sonuç: Sabır, Consistency ve Umut

Okul öncesi yemek için hizmet etmek, sürekli bir el, sakin bir ses ve tekrar denemeye isteklidir. Şimdi oluşturulan alışkanlıklar - bir aile masasında, baskı yapmadan yeni yiyecekler denemek, gıdanın yakıt ve neşe olduğunu anlamak - bu aşamadan asla geçici olduğunu unutmayın.