Okul öncesi için Zihinsellik Anlamak

Zihinsellik, en küçük çocukların bile öğrenebileceği bir süper güçtir.Şu anda neler olup bittiğini tam olarak önemsiyor, geçmiş veya gelecek hakkında endişelenmeden.Okulcular için, bu, nefeslerinin hislerini, ya da bir yağmur damlasının sesinin tadını gösteriyor.Bu, çocukların bugün tekrarlamaya, pratik bir farkındalıktan vazgeçerek, pratik bir şekilde destekleyebilmeleri konusunda endişelidir.

Genç Çocuklar için Zihinsellik Arkasındaki Bilim

Okul öncesi uygulamalar dikkatli bir şekilde pratik yaparken, beyinleri ile ilişkili bölgelerin çalışmalarını tam anlamıyla eğitiyorlar.Gruple gibi kurumlardan gelen çalışmalar - üç ve beş yaşından sonra hızla gelişmekte olan çocuklar için bu fırsatın penceresini oluşturuyorlar.

Başka bir anahtar mekanizması, parasympathetic sinir sistemini içerir. Yavaş, derin nefes nefes nefes nefes nefesi, kalp hızını ve kan basıncını azaltır.Bu nedenle, balon nefes gibi egzersizlerin vücutlarında bir tantrum durdurabilmesi, bu bilimi anlamak ve geliştirmek bu basit uygulamaları önceliklendirmek için.

Okul öncesiler için ne Mindness?

Okul öncesiler, şu anda doğal olarak meraklı ve yaşıyor, ancak büyük duygular veya aşırılık tarafından boğulabilirler. Çocuklar için Zihinsellik, nefeslerini veya duygularını bilinçli bir şekilde tanımaya rehberlik eder.Onlara kendilerini sakin veya dağınık hissetmelerine yardımcı olmak için nazik bir “pause” düğmesine basıyor. anahtar, oyun oynamaktır - oyunlar, hikayeler, ve uzun meditasyonlar yerine hareket etmek.

Okul öncesiler için Basit Zihinsel Egzersizler

Bu aktiviteler kısa dikkat süreleri için tasarlanmıştır ve materyallere az ihtiyaç duymaz. Hedef günün neşeli bir bölümünü izlemek, bir kore değil. Her egzersiz iki ila beş dakika içinde yapılabilir, yavaş yavaş yavaş çocuğun daha rahat hale gelmesi için farklı egzersizler yoluyla döner.

1. Bubble Nefes Verme (Ocean Breath)

Çocuğunuzun bir balonu tutdıklarını hayal etmesini isteyin.Gerçekten burundan nefes alın, sonra bir kabak ve yavaşça nefesin hissine ve yüzen balonlar gibi bir nefesi yukarı doğrultarak nefes almayı bırakın.Bu yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş

2. Glitter Jar Calm-Down

Parlak bir kavanozu su ile açık bir plastik şişe doldurarak, net bir yapıştırın (konuşturucu biyodegradable ışıltılı mümkün olduğunca) Bu görsel metaforu, henüz soyut fikirler sallarken – sadece bir çocukun düşüncelerini dikkatli bir şekilde tut.O zaman, bir çocuğun ışıltısını izlemek için, yavaş nefes almayı bırakın.

3. Duygun

Kısa bir yürüyüş yapın – dışarıda veya dışarı çıkın – ve çocuğunuzun bir “sound dedektif” olmasını isteyin, 30 saniye boyunca gözlerini kapatmalarını ve dikkatlice dinlemelerini sağlayın. Sonra, duyduğunuz tüm sesleri isimlendirin: bir kuş chirping, bir araba geçişi, bir saat akış, bir saat akış.Bir ses bulmaya zorlayarak bir oyuna dönüştürebilirsiniz.Bu egzersiz trenleri denetçi dikkat ve çocukları şu anda hissedin.

4. Sensörlü Texture Box ile Oyna

Küçük bir kutuyu veya farklı dokularla tepsi doldurun: kum, pirinç, kuru fasulye, oyuna, suya veya pamuk toplarına dikkat edin, onlara sorularla rehberlik ederken ellerini inceler mi: “Sıcak veya soğuk mu?

5. Beş Senses Check-In

Bu, taşınabilir, etkili bir zemin aracıdır. Çocuğunuza sorun: “Bir elma ile beş şeyi fark edelim, dokunabileceğimiz dört şey, kokuyu duyabileceğimiz üç şey ve bir şey tadı olabilir.”Bir atıştırmalık sırasında, beton sensör verileri beklemeye odaklanırken, kırmızı ve yeşili, yumuşak bir cilde sahip hissedebilirsin, her şeyi duyun, tatlılığı duyun, meyveyi tadıyorsunuz, meyveyi tadıyorsunuz.

6. Hayvan Hareketi Poses

Okul öncesiler hareket etmeyi severler.Düşmanlar hayvanları taklit ederek nefes bilinciyle hareket ederler. Cat-cow poz: eller ve dizler, bir korku gibi sırtını sallarken, o zaman ağaç ortaya çıkarken mutlu bir inek gibi sırtı ekleyin: Bir ayağın nasıl hissettiğini fark etmek için, bir ayağın ya da buzağıya, ve kolların kolların kollarına çıkarmak; sonra bir kez daha sakin bir şekilde inşa etmek için bir noktaya odaklanın.

7. Örümcek Adam Nefes Alma (Finger Breathing)

Çocuklar bunu seviyor çünkü en sevdiğiniz süper kahraman içeriyor. Parmaklarla bir el tutuyorlar, diğer elin indeks parmağını kullanarak, yavaş yavaş bir test veya sosyal durum olarak başlayabiliyorlar.Bir varyasyon için, aynı şekilde nefes alma kartı kullanıyor.Bu bir araya getiriyor, çocuklar için nefes almalarını kolay hale getiriyor.

8. Mindful Munching (Raisin Egzersiz)

Çocuğunuza bir raisin, bir meyve ya da bir çatlaklar gibi küçük bir yemek parçası verin. Daha önce hiç görmedikleri gibi davranmalarını isteyin, dokularını hissedin, koklayın ve sabır gösterin. Bunu yavaşça her dakika boyunca, tadı yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş sık sık sık sık sık sık sık sık yapabilirsiniz.

9. Body Scan Adventure

Çocuğunuz bir çift veya yatakta yatıyor. nazik bir vücut tarama yoluyla onları kılavuz: “Onları ziyaret edelim. Şimdi onları rahatlayın. Şimdi onları rahatlayın. - tummy... eller ... yüzünüzü. daha küçük çocuklar için, çok kısa tutalım – sadece birkaç vücut parçası – ve daha güçlü bir şekilde bir ses çıkarmak için vücut farkındalığını artırır.

10. Gratitude Flower

Beş petal ile basit bir çiçek çizin. Her bir evcil hayvanda, çocuğunuzun bugün minnettar oldukları bir şeyi yazmasına veya çizmesine yardımcı olun - bir arkadaş, bir oyuncak, güneş, bir kız çocuğu bir araya getirin ve çiçeke bakın, her şeyi yavaşça dışarı çıkarın.Bu değişimler her seferinde endişelere odaklanacaktır.

Okul öncesi için Zihinsellik Faydaları

Araştırmanın on yılları, küçük çocuklar için derin faydalar sunacağını onaylar. Bunlar sadece “onlara sahip olmak” aktiviteler değildir - yaşam boyu refahı destekleyen şekillerde gelişmekte olan beyni şekillendirirler.

  • [FONT:0]Anxiety Rez[[DÜDÜT:1) - Zihinsellik, çocukların kendilerine boğulmadan endişe duymalarını öğretir. Derin nefes ve duyusal zeminleme sinir sisteminin sakinleşmesine yardımcı olur. Araştırmalar düzenli uygulama, üç yaşından küçük olarak çocukların kaygılarını önemli ölçüde azaltabileceğini göstermektedir.
  • [FONT:0]Gelişmiş Focus ve Dikkat[DÜT:1) - Dikkat bir kas gibidir; dikkatli egzersizler onu güçlendirir.A study from theENFLT:2).Harvard Center on the Development Child, daha iyi bir yönetici işlevi gösterebilen çocukların - görevde kalma yeteneği, dikkatsizlikler ve dürtüler.
  • [FONT:0]Duygusal Düzenleme) - Çocuklar duygularını dikkatli bir farkındalıkla tanımlamayı öğrendiklerinde, tepkiden ziyade yanıt verebilirler. Örneğin, bir çocuk öfke uyandırırsa, bu beceri sosyal başarı için kritik olabilir.
  • [FONT:0]Kendi-Awareness ve Empathy) – Zihinsellik, çocukları iç dünyalarını fark etmeye teşvik eder. Bu kendini tanıma doğal olarak başkalarına duyguları tanımaya, empati ve işbirliğini teşvik eder.
  • [FONT:0)Better Sleep[DÜT:1) – Bir vücut taraması veya derin nefes alma gibi rutinler, çocukların dinlenmeye kadar nefes almalarını sağlayan birçok ebeveyn, yatmadan önce dikkatli nefes almayı rapor eder.
  • [FONT:0]Resilience ve Coping Becerileri) – Yaşam hayal kırıklığı ve zorluklarla dolu. Zihinsellik çocuklara stresle başa çıkmalarını sağlıyor: nefes almayı öğreniyorlar ve bilge bir eylem seçebilirler.

Günlük Routine'ye Zihinsellik Anlamak için ipuçları

Çocuğunuzun hayatının doğal bir parçası olmak, bu kanıt temelli stratejileri takip etmek.

  • [FONT:0) Bir dakika ile başlayın.[DÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜSÜŞÜNÜSÜŞÜNÜ: 0) Kısa, tutarlı uygulamalar uzun bir sürü, enfrek seanslar. Her sabah bir dakika boyunca bir balon nefesi için zamanlayıcı ayarlayın.
  • [FONT:0] Oyuna dikkat edin.[*]Pekizleri, şarkılar ve hikayeler kullanın. Nefesinizi önceden fırlatır veya vücudunuz bir karman rahatlatıcıdır.
  • [FONT:0) Rutin geçişleri kullanın.[[DÜDÜT:1] Mevcut alışkanlıklara dikkat edin: Yemeklerden önce, içeriden sonra, bu “zaman bulma gereksinimini ortadan kaldırır.
  • [FONT:0) Kendinize Dikkat edin.[[DÜT 1: 1) Çocuğunuzun vurgulandığı zaman derin nefes almanızı veya bir çiçek fark etmeyi öğrenmelerini sağlayın. Çocuklar taklit ederek en iyisini öğrenir.
  • [FONT:0] Sakin bir köşe oluşturun.[DÜDÜT:1] Yumuşak bir yastık, ışıltılı bir jar, birkaç sensör oyuncak oyuncak ve nefes alma posteri ile rahat bir yer tasarlayın. Çocuğunuza baskı yapmadan kullanın.
  • [FONT:0]Çocukların kitaplarını kullanın.[DÜDÜT:2)I Am Peace) Susan Verde ve )Molly ve Mindity Map Nikki Rausch, arkadaşça bir şekilde konseptler tanıtıyor, somut bir şekilde.
  • [FONT:0] Sabırlı ve esnek olun.[[Dönetici:0) Bazı günler çocuğunuzun kıkır ve kıkırıklık çalacak - bu iyi. Zorlamaktan veya cezalandırmaktan kaçının. Hedef, olumlu bir ilişki değil, mükemmel bir halaness değil.
  • [[D:0) Uygulamaları ve online kaynakları kullanın.[DÜDÜT:1) “Calm” ve “Breathe, Think, Do with Sesame” gibi uygulamalar, genç çocuklar için her zaman onları ilk kez önizleme.
  • [FONT=0]Instri into bedtime.[[DÜDÜT:1] Kısa bir vücut tarama veya minnettar çiçek, rüzgarın rutininin değerli bir parçası haline gelebilir, geri kalanı için güvenli olan sinir sistemine sinyal verir.
  • [FONT:0]Celebrate küçük kazanır.[DÜDÜT:1] Çocuğunuz nefes tekniğini kullandığında veya bir duyguyu fark ettiğinde, onları özellikle övgüyle anlıyorsunuz. “Sıkıtmadan önce balon nefes almayı hatırladın! Bu, davranışı güçlendirdi.

Tanık Profesyonel Yardım Ne Zaman Yardım Ediyor

Zihinsellik güçlü bir araçtır, ancak bir çocuğun kaygısı veya dikkat sorunları şiddetli olduğunda profesyonel tedavi için bir yedek değildir. Okulda, sık sık kabuslar veya baş ağrısı gibi fiziksel semptomları reddederek -bu üçFL’ye göre, kaygı bozuklukları, DEHB veya travma gibi koşullar için değerlendirmeleri yapılır.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Zihinsellik lüks değildir - her çocuğun öğrenmeyi hak ettiği bir yetenektir.Sürdürülen derin egzersizler, dinleme, parlak jars, ve vücut taramaları günlük yaşamda, daha fazla ilham ve araştırma geri çekilmek için bir temel inşa etmenize yardımcı olur, odaklanarak diğerleriyle bağlantı kurarlar.Bu tür bir varlık, sağlıklı ilişkiler için sahneyi ayarlarlar, daha iyi öğrenme, ve huzura başlayın.