Hiểu được chứng trầm cảm sau sinh

Sự buồn nản sau sinh là một tình trạng tâm thần nghiêm trọng ảnh hưởng đến khoảng 1 / 7 người phụ nữ, khiến cho nó trở thành một trong những biến chứng thông thường nhất của việc sinh nở.

Không giống như “những cơn buồn nản, buồn bã, buồn bã, buồn bã, buồn chán, lo âu, lo âu, lo âu, lo lắng, lo lắng, lo lắng, lo lắng, lo lắng, lo lắng, lo lắng, lo lắng, lo lắng, lo lắng, lo lắng, lo lắng, lo lắng, lo lắng, lo lắng, lo lắng, lo lắng, lo lắng, lo lắng, lo lắng, lo lắng, lo lắng, lo lắng, lo lắng, lo lắng, lo lắng, lo lắng, lo lắng, lo lắng, hoặc lo lắng, hoặc lo lắng, hoặc lo lắng, hoặc lo lắng, hoặc lo lắng, hoặc lo lắng, hoặc lo lắng, hoặc lo lắng về những gì có thể.

Điều gì gây ra chứng trầm cảm sau sinh?

Sự suy nhược sau sinh không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối hay khuyết điểm về tính cách, mà là do sự kết hợp phức tạp giữa các yếu tố sinh học, tâm lý và xã hội.

Ngoài sinh học, các yếu tố xã hội có vai trò chính yếu: Lịch sử của bệnh trầm cảm hoặc lo lắng, một kinh nghiệm sinh sản đau thương, thiếu sự hỗ trợ của gia đình, căng thẳng tài chính, và một em bé bị đau bụng hoặc bệnh lý cần tăng khả năng phát triển PPD. Ngay cả những người mẹ không có tiền sử bệnh tâm thần có thể phát triển PPD, đó là lý do tại sao việc kiểm tra toàn cầu là quan trọng.

Những yếu tố nguy hiểm mà bạn nên biết

  • Lịch sử gia đình ) của tâm trạng hay rối loạn lo lắng
  • PPD ) trong một lần mang thai trước (sự rủi ro của sự ngẫu nhiên là 25–50%)
  • Sự nhạy cảm ) — Một số phụ nữ phản ứng mạnh mẽ trước sự thay đổi nội tiết tố
  • Sự kiện kinh khủng ) trong quá trình mang thai hoặc sau khi sinh (bị mất, di chuyển, căng thẳng tài chính)
  • Lắp đặt hỗ trợ xã hội từ người bạn đời, gia đình hoặc cộng đồng
  • Phụ đề được thực hiện bởi Động Phim
  • Các sự liên hệ trong quá trình mang thai hoặc sinh sản (v., sắp sinh, phẫu thuật khẩn cấp, NICU stay)
  • Những khó khăn ) — sự bực bội, đau đớn và sự mất ngủ có thể làm tăng nguy cơ
  • Chủ nghĩa hoàn hảo hoặc kỳ vọng cao xung quanh vai trò làm mẹ mà xung đột với thực tế
  • Lịch sử chấn thương hoặc bạo lực giao tiếp

Nhận ra dấu hiệu: Không chỉ xanh em bé

Không điều trị PPD can thiệp vào sự gắn bó giữa mẹ và con có thể có tác động lâu dài đến sự phát triển của trẻ sơ sinh. nhận biết sớm thay đổi quỹ đạo. các triệu chứng chìa khóa thường bắt đầu trong vòng vài tuần đầu sau khi sinh, mặc dù chúng có thể xuất hiện bất cứ lúc nào trong năm đầu tiên. triệu chứng triệu chứng vẫn kéo dài hầu hết ngày, gần như mỗi ngày, ít nhất hai tuần.

& Kiểu:

  • Nỗi buồn, trống rỗng, hoặc tuyệt vọng mà không nâng lên với tin mừng hay sự giúp đỡ
  • [Sự chú ý hoặc thú vui trong các hoạt động đã từng vui hưởng, kể cả thời gian với con
  • Quá lo lắng ) hoặc tấn công hoảng loạn
  • Sự cáu kỉnh, tức giận, hoặc giận dữ — đôi khi hướng vào em bé, bạn tình, hoặc những người khác
  • Tội lỗi hoặc cảm thấy vô dụng, đặc biệt là về khả năng làm mẹ
  • Cảm xúc tê cóng ) — cảm thấy bị tách rời khỏi em bé hoặc không thể cảm thấy vui

& Bảng tính vật lý; triệu chứng hành vi

  • ) mệt mỏi vẫn tồn tại sau khi nghỉ ngơi — nhiều hơn là sự kiệt sức bình thường của cha mẹ mới
  • Những thay đổi đáng kể trong sự thèm ăn ) (ăn nhiều hơn hoặc ít hơn bình thường nhiều)
  • Sự xáo trộn ) — khó ngủ ngay cả khi em bé ngủ, hoặc ngủ quá nhiều
  • Tập trung ) hoặc quyết định (bộ não non nớt về steroid)
  • Rút ra từ việc tiếp xúc xã hội ) — Tránh bạn bè, gia đình hoặc những nhóm hỗ trợ
  • khiếu nại thường xuyên ) như nhức đầu, đau bụng, hoặc căng thẳng cơ bắp mà không có nguyên nhân rõ ràng
  • Cảm giác tự hại mình hoặc đứa bé ) — đây là trường hợp khẩn cấp y tế và cần sự giúp đỡ ngay lập tức

Nếu bạn hay người bạn yêu thích gặp bất cứ triệu chứng nào trong hơn hai tuần, hãy liên lạc với một chuyên gia chăm sóc sức khỏe. Hỗ trợ dự phòng quốc tế (1-800-944-4773] đề nghị hỗ trợ và tài nguyên tham chiếu 24/7.

Những phương pháp trị liệu hiệu quả cho chứng trầm cảm sau sinh

Bệnh trầm cảm sau sinh là điều trị được. phương pháp này phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng triệu chứng, dù bạn đang cho con bú, tiền sử bệnh và sở thích cá nhân. một sự kết hợp các phương pháp điều trị thường hiệu quả nhất. đây là những cách can thiệp thông thường nhất dựa trên bằng chứng:

Liệu pháp tâm lý ( xứng đáng với phương pháp trị liệu)

Dịch vụ Quản trị Ứng xử (CLT) [FLT: 1] [FLT: 1] [FLT giúp nhận diện và thay đổi những mẫu tư duy tiêu cực mà gây ra trầm cảm nhiên liệu. ) [PT] [PT: 2] [BT:3] Tập trung vào việc cải thiện mối quan hệ và giao tiếp với người hôn phối, gia đình, và mạng xã hội. Cả hai CBT và IPT đều có bằng chứng mạnh mẽ về việc điều trị PD, thường là 816 phiên chạy. [T: T] Hành vi [BK] [BK] Tập đoàn này] [T] có thể được khuyến khích mạnh mẽ để có thể giúp đỡ nhiều người có thể truy cập vào các cảm xúc có ích hơn hoặc nhiều lần gặp gỡ lỗi này.

Phương pháp trị liệu liên kết bạn với những người mẹ mới hiểu biết, chia sẻ kinh nghiệm trong một môi trường an toàn, hướng dẫn làm giảm cảm xúc cô lập và bình thường hóa cảm xúc của bạn.

Thuốc cho PPD

Thuốc chống trầm cảm, đặc biệt , được kê đơn thường cho PPD. Đa số thuốc chống trầm cảm được xem là tương thích với việc dùng sữa mẹ, nhưng bác sĩ sẽ giúp bạn cân nhắc rủi ro và lợi ích. Một tùy chọn mới [FL:] aZuxone (Zzac): [Fumpompine: fT:] [FlS: fT:] [Fumpompion], trong trường hợp y khoa, một số phụ nữ đã được chấp nhận theo dõi, dưới 60 giờ y khoa [Fz]. Một số phương pháp khác [Fz] đã nhận nhanh hơn 14 giờ: một số phương pháp y khoa [Fz] trong ngày: 14 tháng thứ tư: một số y khoa [Fzz].

Thuốc không phải là một cỡ trung, mà có thể mất 2–4 tuần để phát hiện, và hiệu ứng phụ như buồn nôn hay buồn ngủ thường cải thiện theo thời gian.

Kiểu & ống dẫn sống; các bước tiếp cận khen ngợi

  • tối ưu hóa:) Ngay cả ngắn, phục hồi tâm trạng ổn định. Sắp xếp cho một người bạn đời hoặc trợ giúp để có một thức ăn ban đêm để bạn có thể có một khối 4–5 giờ ngủ. Hãy dùng nút tai và máy tạo tiếng ồn trắng để bảo vệ cửa sổ ngủ của bạn.
  • Định nghĩa: ) Một chế độ ăn uống cân bằng giàu axit béo (somega-3 chất béo, óc chó, hạt lanh), B vitamin và vitamin D hỗ trợ sức khỏe não.
  • Tập thể dục: Một cuộc đi bộ 10–15 phút với em bé ra viện, tìm kiếm “người kéo xe đi bộ qua lớp yoga của cha mẹ để có động lực và kết nối xã hội.
  • Cách thức suy ngẫm: [FLT: 1] Ứng dụng như Headspace, normal, hoặc ứng dụng free MomMind cung cấp các phiên chạy ngắn sau khi sinh. Ngay cả 5 phút thở sâu hạ thấp hơn.
  • liệu pháp thẩm mỹ:) Nếu bạn gặp triệu chứng theo mùa, một hộp đèn 10.000 lần được dùng trong 30 phút vào buổi sáng có thể giúp ổn định tâm trạng.

Những phương pháp thực tế để điều khiển đời sống hàng ngày bằng cách dùng PPD

Khi bạn ở trong tình trạng đông máu, ngay cả những việc đơn giản cũng không thể làm được.

Hãy thay đổi những trông đợi của bạn

Hãy đi tìm những nơi có thể nuôi dưỡng, và một căn nhà không chỗ nào sạch.

Tạo một Micro–Self-Care Routine

Tự chăm sóc bản thân không nhất thiết phải là một ngày spa, mà là một hành động nhỏ nhặt, có thể thực hiện được trong ngày:

  • Uống một ly nước trước khi uống cà phê đầu tiên.
  • Hít sâu 3 lần trước khi đón đứa bé.
  • Ăn một bữa ăn nhẹ giàu protein trong khi ăn.
  • Bước ra ngoài trong 60 giây không khí trong lành và ánh sáng mặt trời.
  • Đọc một trang sách không cha mẹ.
  • Hãy nghe một bài hát làm bạn bớt hứng thú.

Những chiến thắng nhỏ này xây dựng động lực và tín hiệu cho não bộ của bạn rằng bạn quan trọng.

Xây dựng “các kỹ năng đối phó nhanh chóng

Khi một làn sóng tuyệt vọng hay lo lắng ập đến, hãy lên kế hoạch sẵn sàng:

  1. Quay quanh: Tên 5 điều bạn có thể thấy, 4 bạn có thể chạm, 3 bạn có thể nghe, 2 bạn có thể ngửi, 1 bạn có thể nếm.
  2. Câu nói kết hợp nửa trong Kinh Thánh: [FLT: 1]: “Tôi đang đấu tranh nhưng không bị hư hỏng.
  3. Nơi an toàn để hình dung: Nhắm mắt lại và tưởng tượng một nơi yên tĩnh (bach, rừng, bếp của bà ngoại).
  4. Trích ra ngay: Văn bản của một người bạn đáng tin cậy, gọi điện thoại, hoặc dùng dịch vụ chat như dòng văn bản khủng hoảng (Kinh Thánh house to 741741).

Tạo sơ đồ hỗ trợ

Viết ra danh sách những người và nguồn lực bạn có thể thăm viếng để có nhu cầu khác nhau: ai đó để nói chuyện, ai đó mang bữa ăn, ai đó trông chừng em bé trong 30 phút, ai đó đưa bạn đến một cuộc hẹn.

Người hôn phối và gia đình có thể giúp đỡ như thế nào?

Nếu bạn là bạn đời, cha mẹ hoặc bạn bè của người mẹ mới có bằng cách dùng PPD, vai trò của bạn không phải là “làm cho con cái cảm thấy mình kiên định, không bị phân tâm.

  • Nghe mà không cần lời khuyên. kiểm tra (Tiếng lạ lùng) (Tiếng động) có vẻ chữa lành hơn là giải pháp.
  • Hãy nhận các công việc cụ thể: ) “Tôi sẽ làm 3 giờ sáng cho con ăn, hoặc“ Tôi sẽ lo tã từ 6–10 p.m.
  • Giúp đỡ chuyên môn ) Hãy hỏi nhẹ nhàng: “Ông có muốn tôi giúp tìm một bác sĩ chuyên về tâm lý hoặc bác sĩ về chứng trầm cảm sau sinh không?
  • Xem các lá cờ đỏ. ) Nếu cô ấy bày tỏ suy nghĩ về việc tự chia sẻ hoặc làm hại đứa bé, gọi 911 hoặc đưa cô ấy đến phòng cấp cứu gần nhất.
  • Đừng để tâm đến sự chán nản.
  • Hãy tự chăm sóc mình như người ủng hộ mình. Người cho có bệnh là có thật.

Viện Y Tế Quốc Gia (NICE) đưa ra những chỉ dẫn nhấn mạnh tầm quan trọng của việc liên quan đến việc lập kế hoạch điều trị khi người mẹ đồng ý.

Khi nào cần tìm sự giúp đỡ khẩn cấp

Chứng rối loạn tâm thần có thể tăng lên, gây rối loạn tâm thần sau sinh, một tình trạng hiếm gặp nhưng nghiêm trọng đòi hỏi sự can thiệp ngay lập tức của y tế. Dấu hiệu bao gồm ảo giác (có những tín điều sai), ảo giác (nghe thấy những điều không có), hoang tưởng, tâm trạng nhanh chóng, hành vi rối loạn chức năng.

Nếu bạn có ý định tự tử hoặc làm hại con, bạn không phải là người mẹ xấu, mà là người mẹ đang gặp tình trạng khẩn cấp y tế.

Nhìn ra và hồi phục từ lâu

Một số kinh nghiệm kéo dài triệu chứng lâu hơn, đặc biệt nếu các chứng căng thẳng khác kéo dài. Tuy nhiên, nguy cơ tái phát trong những ca thai sau đó cao (có thể ước lượng 25–50%), vì vậy việc dự tính tương lai với đội chăm sóc sức khỏe của bạn là quan trọng. Phụ nữ với tiền sử PPD nên xem xét liệu pháp điều trị hoặc liệu pháp điều trị bằng thuốc trước khi sinh sản để giảm nguy cơ nguy hiểm.

Những hành động can đảm này là những khối tạo nên sự chữa lành, không nhất thiết phải định nghĩa về vấn đề làm mẹ, mà là tự giáo dục, vươn tới, và dùng chiến lược trên để sinh tồn — một bước trong một thời gian.

Tài nguyên để hỗ trợ ngay lập tức

  • Hỗ trợ dự phòng quốc tế: 1-800-944-4773 (tiếng Anh & chiều & chiều) PLT:help.org
  • Cuộc sống phòng chống Tự tử Quốc gia: 988 hoặc 1-800-273-8255
  • Đường Văn bảnCris: Văn bản house to 741741
  • Đoàn La Leche:) hỗ trợ nuôi vú có thể giảm căng thẳng về PPD; ] Lli.org
  • Zero đến ba: Tài nguyên cho sức khỏe tâm thần thời thơ ấu và sự hỗ trợ của cha mẹ; số 0-0 đến 3.org
  • Đường dây nóng Tâm thần Quốc gia 1-833-943-5746 (U.S.)

Không phải chỉ có mình con, con không phải chịu trách nhiệm, mà với sự giúp đỡ, con sẽ hồi phục.