Table of Contents

Защо рутинните сънища са за твоето новородено

Първият месец от живота на бебето ви е период на бързо развитие и адаптиране. Последователната рутина на съня помага на новороденото да се чувства сигурно, поддържа растежа на здравия мозък и успокоява незрялата нервна система. Когато бебето се научи да предвижда какво следва, те са далеч по-малко вероятно да се преумори или да се превъзбудени, което директно води до по-дълги, по-реставративни сесии на съня. За родителите, хлабава, но предвидима рамка за време на сън ви позволява да предвижда кога може да си починете, планирате хранене и самообслужване, и да намалите общия хаос на грижите за новородено. Ранните практики също поставят основна основа за здравословни навици за сън, тъй като детето ви узрее, вземане на бъдещи преходи и# 8212; като отпадане на нощните храни или преместване в креват в друга стая&# 8212;smoother за всички участващи.

Отвъд удобството, рутинните сън укрепват възникващата циркадна биология на вашето бебе. Последователното повторение на знаци като затъмнение, бял шум и повиване учи бебешкия мозък да свързва тези сигнали с почивка. Повече от седмици, тази обстановка укрепва нервните пътища, които регулират циклите на сън-събуждане, помагат на бебето да заспи по-лесно и да остане да спи по-дълго, когато те са готови за развитие. Първият месец не е за прилагане на строги графици, а за изграждане на основа на предвидимост, която е от полза както за бебето, така и за гледането.

Разбиране на новородената архитектура на съня

Преди да се изгради рутина, трябва да разберете как изглежда нормален новородени сън. Едномесечен обикновено спи между 14 и 17 часа в продължение на 24 часа, но този сън е фрагментиран в къси сегменти, които са навсякъде от 45 минути до 3 часа. Новородените имат компресиран цикъл на сън, около 50 до 60 минути, разделени между активен сън (подобно на възрастни REM) и тих сън (дълбок сън). По време на активния сън, можете да забележите движения на очите, лицеви потрепвания, неравномерен дишане и малки крайници чеки. Това е нормално и не означава, че бебето се събужда. Другата половина на цикъла е тих сън, където бебето лежи с редовно дишане и се появява дълбоко в покой.

Тъй като новородените се движат толкова бързо през тези етапи на съня, те често се раздвижват или напълно се събуждат между циклите, особено ако има глад, мокър памперс или дискомфорт. Тази често срещана възбуда е защитен механизъм срещу синдрома на внезапната детска смърт (SIDS), но това означава също, че родителите се нуждаят от реалистични очаквания. Новородено, което се събужда на всеки 2 до 3 часа се държи точно както природата е предназначена.

Постепенното възход на крикадийските ритми

Новородените не са родени с напълно функциониращ вътрешен часовник. Техният циркаден ритъм, биологичната система, която казва на тялото кога да бъде буден и кога да спи, започва да се развива около 6 до 8 седмици на възраст и не напълно зрели до 3 до 6 месеца. През първия месец, не можете да приложите строга дневна нощ график, но можете активно да оформяте развиващия се ритъм на бебето си чрез осигуряване на силни екологични знаци. По време на дневните периоди на събуждане, излагане на бебето си на естествена светлина, поддържане на къщата светла, и да се ангажират с нормална дейност с нормални нива на шум. През нощта, поддържа светлините затъмнение, гласове и взаимодействия кратко. Този контраст помага мозъка на вашето бебе започва да се различава между ден и нощ, дълго преди циркадската система да започне напълно да рита.

Изграждане на основните компоненти на първия месец сън рутина

Ефективна рутинна сън за новородено изисква три неща: последователност в времето и последователност, успокояваща среда, и внимателен отговор на вашите бебе на знаци. Следните елементи образуват гръбнака на рутина, която работи през първия месец.

Постоянство в гъвкав прозорец

Докато не можете да принудите новороденото да спи точно навреме, можете да създадете общ ритъм, като се стремите да поставите бебето си долу за сън на приблизително последователни интервали през деня. Полезно правило на палеца е да гледате за естественото пробуждане на бебето, времето, което те могат удобно да останат будни между периодите на сън. За едномесечното си дете, този прозорец е много кратък: обикновено 45 до 90 минути. След като бебето се събуди от дрямка, започнете да наблюдавате часовника. Докато наближавате края на пробуждането, започнете рутината преди сън. Използвайки същата последователност от действия преди всеки период на сън&# 8221; Дали дрямка или нощен сън&# 82212; помага на бебето ви да съдружи тази рутинна с почивка, изграждане на условия, които правят устрояване на условия, които да се утаят по-лесно във времето.

Оптимизиране на условията за сън за новородени

Сетивните условия играят важна роля в качеството на съня на новороденото. Започнете, като направите стаята възможно най-тъмна; дори дневните дрямки се възползват от затъмнени завеси, защото тъмнината предизвиква производство на мелатонин. Поддържайте стайната температура между 68 и 72 градуса по Фаренхайт (20 до 22 градуса по Целзий). Прегряването е известен рисков фактор за SIDS, така че обличайте бебето си в еднопластов сънен чувал или лек сънен чувал и проверете температурата им чрез усещане на гърдите или гърба на врата им, а не ръцете или краката им.

Белият шум е един от най-ефективните инструменти за новородено сън. Стабилен, нежен шум звук имитира постоянната свистене на кръв поток бебето си чут в утробата и може да маскира домашни шумове като разговори, стъпки, или лаещо куче, което може да стресне бебето си буден. Изберете бял шум машина, която играе непрекъснат звук в безопасен обем, не по-силно от 50 до 60 децибела (за звука на нормален душ). Поставете го най-малко на 3 фута от креватчето и никога не го поставяте в самата креват. Избягвайте фен шум, насочени към бебето, тъй като пряко движение въздух може да предизвика сушене и дискомфорт.

Най-накрая, самата повърхност на съня трябва да бъде гола. Американската академия на педиатрията (AAP) препоръчва фирма, плосък матрак, покрита само с монтиран лист. Махнете всички възглавници, одеяла, пълнени животни, кошници за креватче, и позиционери.

Проектиране на кратък, но последователен ритуал в леглото

Поредицата от 10 до 15 минути успокояващи дейности сигнали за вашето бебе, че сънят се приближава. Типичен ритуал може да включва топла баня (плъзгане сапун всяка вечер, за да се избегне сушене на деликатната им кожа), последвано от нежен масаж с крем без аромат или кокосово масло. Следва, повиване на бебето си, ако те се наслаждават, след това предлагат хранене. Завърши чрез затъмняване на светлините, включване на бяла шум машина, и пеене на приспивна или четене на кратък книга на борда. Точните стъпки имат по-малко значение от повторението им; прави същите неща в един и същ ред всеки път, както за дрямки и нощно време, изгражда мощни асоциации, които помагат на вашето бебе преход към сън по-охотно.

Хранене, подмятане и изграждане на здравословна асоциация за сън

Целта през първия месец не е да се разделят храненето от сън изцяло, а да се насърчи бебето да се научи на умението да заспива самостоятелно. Когато е възможно, оставете бебето си да спи, докато е сънено, но все още будно. Ако те заспят в гърдите или бутилката, нежно ги разбуждайте малко преди да ги прехвърлите в кошарата. Това ги учи да заспят в самото пространство на съня, а не само в ръцете си&# 8212; умение, което става безценно като сън се консолидира през следващите седмици. Това се казва, в първия месец, не се стресира, ако бебето ви понякога трябва да бъде разтърсено, отскачано или задържано за сън. Вие сте във фазата на оцеляване, и основната цел е адекватна почивка за всички, не перфектно обучение за сън.

Swaddling е ефективен инструмент за много новородени, защото тя предотвратява Moro (старт) рефлекс от събуждане ги неочаквано. Използвайте лек памук или муслин повиване одеяло или целеустремено повиване чувал с велкро или ципове, които са по-лесни и по-безопасни от традиционното одеяло повиване. Повивката трябва да бъде плътно около ръцете, но хлабав около бедрата и краката, за да позволи за здравословно развитие на бедрото. Спри повиване веднага след като бебето ви показва признаци на опит за обръщане, което може да се случи още 8 седмици. Никога не използвайте претеглени повивки или претеглени спални чували, тъй като те не са доказани безопасно и може да се намесва със способността на вашето бебе да се движи или диша нормално.

Как да четете и да действате в условия на сън

Най-често срещаните знаци за сън включват прозяване, триене на очите или лицето им, суетене или хленчене, загуба на интерес към играчки или лица, дърпане на ушите им, и глазиране, далечен поглед в очите им. Ключът е да се действа върху тези знаци в кратък прозорец, обикновено 5 до 15 минути след като те се появяват. Ако пропуснете този прозорец, бебето ви може да се преумори, предизвиквайки скок на стрес хормони като кортизол, които правят уреждането на изключително трудно. Преуморено бебе често цикли в плачещо състояние, което е трудно да се успокои, така че да гледате за ранни знаци и да започнете рутината си веднага. Ако не сте сигурни, се отклоняват от страната на предлага сън твърде рано, отколкото твърде късно.

Ролята на гъвкавостта и реалните очаквания

Не две новородени спят по един и същ начин. Растежът се увеличава, промените в хранителните модели, болестта или просто една придирчива вечер може да отхвърли всяка програма. Целта през първия месец не е перфектна 8-часова разтягане, но общ модел, който подкрепя нуждите на вашето бебе и ви дава хлабава рамка, за да се върнете към след смущения. Някои бебета естествено предпочитат по-къси, по-чести дрямки; други да вземат по-дълги такива. Някои се нуждаят от повече люлеене; други се заселват по-добре само с бял шум. Довери се на инстинктите си, наблюдава индивидуалните тенденции на вашето бебе и коригирайте ежедневието си съответно. Гъвкавостта не е знак за неуспех; тя е отзивчиво родителство.

Стратегии за диференциация от нощта

Когато бебето спи дълго време през деня и е будно и активно през нощта, то може да бъде изтощително и дезориентиращо за болногледачите. За да помогне за рестартиране на вътрешния часовник на бебето, използвайте тези целеви стратегии:

  • Дневна експозиция: По време на събуждане прозорци, да се запази бебето си изложени на естествена светлина. Отворени завеси, отидете на кратка разходка навън, или нека слънчева светлина в стаята. Светлината е най-силният сигнал за задаване на циркаден часовник.
  • Активен ангажимент: По време на дневните периоди на събуждане, ангажирайте бебето си в нежна игра. Говорете с тях, пейте, да си попеете, да си направите коремче, и поддържайте къщата ярка с нормална активност и нива на шум. Не се нахвърляйте около спящо бебе през деня.
  • Тихи, скучни нощи: Когато се хранят или променят бебето си през нощта, използвайте само затъмнение нощна светлина. Говорете в скрит тон или изобщо не. Избягвайте да играете, да правите контакт с очите, или взаимодействат отвъд това, което е необходимо. Сменете пелени само ако те са замърсени или много влажна; не събуждайте бебето напълно за смяна на пелените, освен ако няма обрив.
  • Лимит дневна дрямка дължина: Не позволявайте дневни дрямки да отидат по-дълго от 2 до 3 часа, без да будите бебето си за хранене, освен ако педиатърът ви не съветва друго за повишаване на теглото. Това помага да се предотврати на бебето да се спи твърде много през деня за сметка на нощен сън.

Тези стратегии работят постепенно. Може да отнеме няколко дни или дори няколко седмици, за да видите значително подобрение, но последователно прилагане на дневната разлика е един от най-ефективните неща, които можете да направите през първия месец.

Ден на пробата за едномесечен стар

Тъй като новороденият сън е прекъснат в много кратки периоди, графикът на пробата е по-малко за фиксирани времена и повече за повтарящ се модел на циклите на събуждане-сънливост. Ето един типичен ден за 4-седмично бебе. Настройте времето, за да се съобразите с естествения ритъм на бебето и със собствената си семейна програма.

  • 7:00 AM: Събуди се и се храни.
  • 7:45:[ Къса дрямка (30 до 45 минути) или по-дълга дрямка (1 до 2 часа).
  • 9:00 AM: Събуждане, хранене, смяна на пелените, кратко време на корема.
  • 10:00 AM: Салфетка.
  • 11:30 AM:[ Събудете се, фуражи, игра, време навън, ако е възможно.
  • ] 1:00 PM: По-дълга дрямка (често най-дълбокият следобеден сън).
  • 3:00:00 PM: Feed.
  • 03:30: Салфетка.
  • 5:00 PM: Събуждане, хранене, повече игра, куп хранене може да започне.
  • 6:30: Вечерна дрямка (често по-къса, 30 до 45 минути).
  • 7:30: Feed, започнете да си лягате рутинно (баня, масаж, повиване, хранене, бял шум, затъмнени светлини).
  • 8:00 до 8:30: Започвай да спиш през нощта.
  • 10:30 до 11:00: Нощно хранене (бебето ще се събуди естествено).
  • 01:00 до 2:00:00 часа: Нощно хранене.
  • 4:00 до 5:00:00: Нощно хранене.

С течение на времето, това укрепва идеята, че нощта е за спане.

Практиките за безопасен сън не са преговорни

Безопасен сън е най-критичният компонент на всяко новородено сън рутина. Следните насоки от AAP са предназначени да намалят риска от СДС и случайно задушаване. Следвайте ги всеки път, когато бебето спи, независимо дали е дрямка или нощ.

  • Винаги поставяйте бебето си на обратно за всеки период на сън, ден и нощ. Страничното спане не е безопасно за новородени.
  • Използвайте твърд, плосък матрак, покрит с монтиран лист. Не добавяйте възглавници, одеяла, кошници за креватче, пълнени животни или други меки предмети.
  • Съхранявайте зоната на сън на бебето в същата стая, където спите поне първите 6 месеца. Споделяне на стая (с бебето в креватче или басинет до леглото) намалява риска на SIDS с 50 процента. Споделянето на легло не се препоръчва.
  • Обличайте бебето си в спалня или спален чувал, подходящ за стайна температура. Избягвайте хлабави одеяла. Ако използвате повиване, го спрете при първия знак на търкаляне.
  • Тези продукти не са били доказано безопасни и могат да повлияят на дишането или мобилността.
  • Показано е, че използването на биберон намалява риска от СДС, дори и да пада след като бебето заспи. Ако кърмите, изчакайте докато кърменето е добре установено (около 3 до 4 седмици) преди да въведете биберон.
  • Дръжте стаята на комфортна температура между 68 и 72°F. Проверете за прегряване чрез усещане за гърдите на бебето или гърба на врата, а не ръцете или краката.
  • Прочетете пълните препоръки за безопасен сън на AAP тук.

Никога не оставяйте бебето си да спи на диван, фотьойл, водно легло или мека повърхност. Креватчета, басинети и играйте дворове, които отговарят на текущите стандарти за безопасност са единствените безопасни места за спане. Ако бебето ви заспи в седалка за кола, люлка или носител, ги преместете на равна повърхност на съня възможно най-скоро.

Общи предизвикателства пред първия месец и как да се справяме с тях

Следните стратегии се отнасят до най-честите спане борби родителите се сблъскват през първия месец.

ГРОЗДА И ПОТОК ВЪРХУ СЛЯГАНЕТО

Много новородени, особено кърмени бебета, преминават през периоди на клъстер хранене, където те искат да ядат много често в продължение на няколко часа направо, често вечер. Хранене на купа може да се чувства непреклонен и нарушава всяка форма на сън, които се опитвате да установите. Решението е да се отговори на клъстер хранене при търсене. Тя увеличава предлагането на мляко и осигурява на бебето си с комфорт и калории. След хранене луд, бебета често спят по-дълго разтягане. По време на хранене клъстер, поддържа околната среда спокойна и слабо осветени да сигнализира, че сънят все още е крайната цел. Ако е възможно, имат партньор или помощник да поеме след хранене, така че можете да си починете.

Борба с Bassinet или креватче

Ако бебето ви плаче всеки път, когато ги поставите в съня пространство, опитайте се да затопляте матрака с безопасен източник на топлина (премахнете го преди да сложите бебето надолу), или поставете износена риза на вашия под листа, така че тя мирише като вас. Използвайте нежно движение, за да се успокои, като люлеене или бебешки облекла, и след това да прехвърли бебето, докато те са сънливи, а не напълно заспали. Ако бебето ви се събужда по време на прехвърлянето, задръжте ги до гърдите си за няколко минути преди да опитате отново. Упоритост и търпение са ключови; повечето бебета постепенно приемат кошарата с течение на времето.

Колики и постоянна раздвижване

Ако бебето плаче неутешимо за повече от три часа на ден, най-малко три дни в седмицата, в продължение на три седмици, те могат да имат колики. Коликата обикновено се появява около 2 до 4 седмична възраст. Тя може да унищожи всяка рутина на съня и е изключително стресиращо за родителите. Стратегии, които понякога помагат да се използва бял шум, нежно движение (бебене, люлка, или количка разходка), топли бани, често оригване по време на хранене, и се опитва хипоалергенна формула или премахване на млечни продукти от вашата диета, ако кърменето. Винаги се консултирате с вашия педиатър, за да изключи медицински причини като рефлукс или млечна протеин алергия. Научете повече за коликата от майо клиниката.

Студ, запек и несдържан сън

Ако бебето ви развива запушен нос, сънят става много по-трудно. Използвайте спринцовка с крушка или назален аспиратор, за да изчистите слузта преди хранене и сън. Пуснете хладен мист овлажнител в стаята, за да запазите носните проходи влажни. Дръжте главата на бебето леко повдигната по време на сън, като поставите навита кърпа под матрака (никога под бебето директно). Винаги се консултирайте с вашия педиатър преди да използвате лекарства, включително физиологични капки, за новородено.

Координация с вашия партньор или лице за подкрепа

Ако имате партньор, да се смени за нощни будни, така всеки човек получава блок на непрекъснат сън. Например, един родител се справя с всички хранения и успокояване от 9 PM до 2 AM, докато другите спи, и след това те се разменят. Ако сте кърменето, можете да изпомпвате бутилка за партньора да даде по време на смяната си, или партньорът може да се справи оригване, смяна на пелени, и пренаселване след хранене. Чиста комуникация и писмен план намали негодувание и изтощение. Ако сте един родител или не разполагат с партньор, да поиска член на семейството или приятел да помогне с дневна смяна, така че можете да си починете.

Приоритизиране на собственото си почивка и психично здраве

Не можете да излеете от празна чаша. Създаване на рутина на сън за новороденото ви също означава защита на собствения си сън. Изтощението е единствената най-голяма бариера пред последователното родителство през първия месец. Лишаването от сън нарушава настроението, вземането на решения, паметта и дори снабдяването с мляко при кърмещи майки. Поискайте помощ, за да можете да вземете 4-часов блок от непрекъснат сън, докато някой друг се грижи за хранене. Нап, когато бебето дремне, дори ако това означава да оставяте чинии в мивката или прането се е разгърнало. Останете на желанието да бъдете продуктивни по време на всеки период на сън на бебето. Почивката ви не е опционална; тя е от съществено значение за безопасността на бебето и способността ви да се грижите за тях.

Ако изпитвате симптоми на следродилна депресия или тревожност, включително постоянна тъга, раздразнителност, натрапчиви мисли или трудност при свързване с бебето, кажете незабавно на Вашия доставчик на здравни грижи. Тези условия са лечими и търсят помощ е знак на сила, а не слабост. [Източници от CDC за здравето на майката и бебето може да ви напътстват към подходяща подкрепа.

Кога да се консултирате с професионалист

Докато новороденият сън е естествено неправилен, някои признаци налагат обаждане до вашия педиатър или сертифициран консултант по съня, който специализира в развитието на бебето:

  • Бебето ти постоянно спи по-малко от 11 часа в 24-часов период.
  • Изглежда не могат да се примирят с нито един период на сън въпреки усилията ви.
  • Те не наддават на тегло, подходящо въз основа на ръководството на вашия педиатър.
  • Те показват признаци на болка или стрес по време на или след хранене.
  • Бебето ви има затруднено дишане или издава необичайни звуци по време на сън.
  • Вие изпитвате силна тревожност, депресия или мисли за вреда на себе си или на бебето си. Потърсете незабавна помощ от кризисна линия или вашия доставчик на здравеопазване.

Ако нещо не е наред, кажете на Вашия лекар. За устойчиви борби за сън след първия месец, помислете за работа с сертифициран педиатър сън консултант, който използва разработване на подходящи, отзивчиви методи.

Голямата картина: Какво наистина те учи първият месец

Създаването на рутина на съня през първия месец не е за прилагане на строг график или постигане на перфектни нощи. Става въпрос за създаване на предсказуем, безопасен, успокояващ свят за вашето бебе, тъй като те преминават от затворената среда на утробата към необятния, стимулиращ свят навън. Чрез спазване на вашата среда и ритуали, наблюдател на сънливи сигнали на вашето бебе, и мил към себе си, вие изграждате фондацията за здравословен сън, която ще се развива с вашето дете през следващите месеци и години.

Запомни: всяко бебе се развива със собствено темпо. Корекциите не са неуспехи; те са отзивчиви, интуитивни родители. Празнуват малките победи— дрямка, която продължи допълнително 20 минути, време за лягане, което мина гладко, нощ с една по-малко събуждане. Знайте, че тази фаза, макар и изтощителна и понякога съкрушителна, е временна. Вие учите бебето си и бебето ви учи света.