幼稚園の初心者のための簡単なマインドフルネスエクササイズは、不安を管理し、焦点を改良します

幼稚園児のマインドフルネスを理解する

マインドフルネスは、最も若い子供でさえ学ぶことができる超能力です。それは今、何が起こっているのかに十分に注意を払って、過去や未来を心配することなく支払います。幼稚園児にとって、これは息の感触、スナックの味、または雨滴の音を気付くような外観です。それは長い間まだ座っていることではありません。それは、集中意識の遊び心、短い瞬間です。から3〜1FLTLまでの研究は、子供たちに集中して、あなたの行動を促し、あなたの行動を促進し、あなたの行動を促進することができます。

若き子どもの心身の裏にある科学

幼稚園の実践がマインドフルネスを実践するとき、彼らは文字通り自分の脳を訓練しています。 []]のような機関からの研究を神経化]ハーバード大学で発達する子供にセンターは、定期的なマインドフルネス活動が自己調整、注意、共感にリンクされた地域で灰色の問題密度を増加させることを明らかにする。先行した皮質 - 脳の「実行」部分 - 3歳と5つの年齢の間で急速に発達し、この障害を回復させるだけでなく、子供たちが、この障害を回復する機会は、さらには、より短い時間でも、障害を回復する。

もう一つの重要なメカニズムは、麻痺神経系を含みます。ゆっくりと、呼吸が急激に作用し、心拍数と血圧を低下させます。バブル呼吸のような運動は、そのトラックでタンタルを止めることができる理由です。トラウマや慢性不安の過去の子供にとって、これらの生理学的変化は人生を変えることができます。国立小児トラウマ性ストレスネットワークノートは、これらの精神を安全に保つために、これらの身体を予防する働きを予防します。これらは、これらの身体を予防する働きが、これらの身体を予防するの精神的および精神的な行動を促進します。

プリスクールのマインドフルネスとは?

幼稚園の人は自然に好奇心旺盛で生きていますが、彼らはまた大きな感情や過刺激によって圧倒されることができます。若い子供たちのためのマインドフルネスは、単に彼らの感覚、思考、そして判断なしで感じることを意図的に気づくことです。彼らは不安や散乱を感じるとき、彼らは穏やかな「一時停止」ボタンを押すのを助けることです。キーは、それが遊び心を保つことです - 長い瞑想ではなく、ゲーム、物語、そして動きを使用するか。子供たちが落ち着いて、他の人に息を傾けるの感覚を認識するのに役立つとき、またはそれらが、それらに集中して、それらに集中して、それらに集中することができます。

プリスクールの簡単なマインドフルネスエクササイズ

これらの活動は、短時間で注意を払って、材料を使わずに少しだけ必要とされます。目標は、雑把ではなく、一日の喜びに満ちた部分をマインドフルネスにすることです。各運動は2〜5分で行うことができます。徐々に子供がより快適になるにつれて増加します。最良の結果を得るために、ノベルティとエンゲージメントを高く保つためにさまざまな演習を通して回転します。

1. 泡の呼吸(海洋の呼吸)

彼らが泡杖を保持していると想像するためにあなたの子供を尋ねます。鼻を深く貫くと、巨大な泡を吹くと、口をゆっくりとそして穏やかに吸います。できるだけ長くて安定した呼吸をするためにそれらを奨励し、想像上の泡が成長するのを見ます。それが有形になるためには、実際の泡を使用する:呼吸の感覚と浮遊気泡の感覚に焦点を当て、ゆっくりと湿らせてください。このゆっくりとした運動は、気分を低下させると、それは「呼吸器」と呼吸器を鳴らすときに、それは「呼吸器」と鳴らすような気分を活性化します。

2. きらきらきジャー・カルム・ダウン

明確なプラスチックボトルを水、透明の接着剤、そして細かいきらめきで充填することで、きらめき瓶を作る(できれば環境に優しい生分解性グリッターを使用)。瓶を揺るぐるぐるぐるぐるみを、キラキラとした子供の考えのように、野生の輝きを放ちます。それから子供にキラキラが落ちる様子を見て、息を遅くするのを尋ねてください。彼らの心も落ちる可能性があることを説明してください。この視覚的なメタファーは、瓶を落ち着かせて、それを観察するのに十分な注意を払わない、熟練したアイデアを握るときに、それを強調することができます。

3. 聴くウォーク・サウンドハント

歩いてすぐのところに、子供を「創始者」に招待して、30秒間目を閉じて、慎重に耳を傾けてください。その後、あなたが聞いたすべての音を命じるターンをします。鳥の鳴き声、車が通過し、足跡、時計の刻印。あなたは、誰も気づいたいない音を見つけるためにそれらを挑戦することによって、ゲームにそれを有効にすることができます。このエクササイズは、現在の瞬間に聴覚の注意と地面の子供を訓練します。屋内版では、Fidesscapes、または聴覚障がいのある子供たちが聴くことができます[Fide]:[Fide]または[F]:[Fide]:[F]

4. テクスチャボックスで感覚プレイ

砂、米、ドライビーンズ、遊び、水、またはコットンボールの異なる質感を持つ小さなボックスやトレイを埋めます。お子様が質問をしながら、自分の手で探検してみましょう。「それは荒くか、滑らかですか? 暖かくても冷やか? 柔らかいか、またはかっこいいですか? この直接感覚的な関与は、心配から離れて現在の瞬間に心を引き出します。落ち着きのある香りを再生したり、リラックスしたり、リラックスしたり、リラックスしたり、リラックスしたり、リラックスしたり、ストレスをしたり、ストレスをしたり、ストレスをしたり、ストレスをしたり、ストレスをしたりすることができます。センサーやストレスをしたり、ストレスをしたり、ストレスをしたり、ストレスをしたり、ストレスをしたり、ストレスをしたり、ストレスをしたり、ストレスをしたり、ストレスをしたり、ストレスをしたり、ストレスをしたり、ストレスをしたり、ストレスをしたり、ストレスをしたり、ストレスをしたりすることができます。

5. 5つの感覚のチェックイン

これは、ポータブルで効果的な接地ツールです。あなたの子供に尋ねてください:「私たちが見ることができる5つのこと、私たちが触れることができる4つのこと、私たちが聞こえる3つのこと、私たちが匂いできる2つのこと、そして私たちが味することができるもの」。スナックの間にそれをやめ、ラインを待って、またはベッドの前に。例えば、リンゴ:あなたは、赤と緑、あなたは滑らかな肌を感じる、あなたはパンクを嗅いで、あなたは甘さを嗅ぐ、あなたはジュースを味わうことができます。この演習は、ほぼすべての不安を抱えるために、それが、それが、その名前を強調するために、ほとんどすべての点を強調する - 、それは、その名前を、または、ほとんどが、その名前を、または、そのようにするために、その名前を強調するために、そのように感じた。

6. 動物の動きのポーズ

幼稚園の人は動きが大好きです。動物を模倣することによって、呼吸意識で動きを組み合わせてください。猫牛ポーズ:手と膝の上に、息をのむような猫のように後ろを丸め、そして、吸入しながら幸せな牛のように後ろをアーチします。ツリーポーズ:足元を1足に置き、足首や子牛に他の足を置き、枝のような腕を上げます。バランスを保つために固定ポイントに焦点を当てます。蝶ポーズ:座り、足のソールをかき、そして足を穏やかに引き立て、彼らは体を伸ばすように感じます。

7. スパイダーマン呼吸(フィンガー呼吸)

子供たちは、それが好きなスーパーヒーローを含むので、これを愛する. それらは、ウェブのように広がる指で片手を握って. 一方のインデックスの指を使用して, 彼らはゆっくりと親指の側面をトレースアップ, そして、彼らは息を吹き飛ばすように、トレースダウン. 同じ方法で各指を横切って続行. これは、呼吸制御と触覚フィードバックを結合します, 強制的に感じずに自分の呼吸を調節するために、それは簡単に. それはテストや社会的状況のために、または星の矢印の行動をチェックアウトする前に、素晴らしいクイックリセットです. 息を出すために, 息を吐くように.

8. マインドフル・ムンチ(レイン・エクササイズ)

お子様に、レーズン、ベリー、またはクラックのような小さな食べ物をあげてください。それらをふりがに見ていないことを期待してください。それをよく見て、その質感を感じ、それを匂いさせます。その後、ゆっくりと噛み合わせずに口に入れます。その後、ゆっくりと咀嚼し、パンクや風味に注意を払います。この運動は、感情的な摂食を防ぎ、消化を改善することができます。また、それを訓練し、徐々にそれを詰め込むことができます。あなたはあなたの食事のために、あなたは、徐々にそれを詰め込むことができます。

9. ボディスキャンの冒険

あなたの子供はマットやベッドに横たわっています。穏やかなボディスキャンでそれらをガイド:「あなたの足を歩くしましょう。それらを切り替えましょう。今、それらをリラックスしましょう。あなたの足にまで移動しましょう...あなたのおなか...あなたの手...あなたの顔。どんな部分もタイトですか? 眠りやすい小屋を与えましょう。」あなたは、さまざまな身体部分に休む「スキャナー」として詰められた動物を使用することができます。これは練習を改善し、子供たちが眠りや眠りをする前に身体の緊張を解放するのに役立ちます。

10. 感謝の花

ペットの5つの花を描きます。各花に、あなたの子供が今日のために感謝している何かを書くか、または描くのを助けます。友人、おもちゃ、太陽、抱擁。それから一緒に座って花を見、各ことをゆっくりと大声で言ってください。このシフトは、悩みから肯定的な瞬間に焦点を合わせ、時間をかけて回復力を構築します。あなたは週刊にそれを作ることができます、新しい花の花を花に付け加えることができます。子供たちは、LTFertert - と4つの幸福度を増加させます。 [Fert]

プリスクールのマインドフルネスのメリット

調査のデカデドは、たとえ単純なマインドフルネスプラクティスが若い子供にとって有益な利点を提供することを確認します。これらは単なる「持っているべき技術」活動ではありません。それは生涯にわたる幸福をサポートする方法で開発脳を形成しています。

[不安を軽減] - マインドフルネスは、子供たちに圧倒されずに不安感に気づくように教えます。ディープな呼吸と感覚的な接地は、神経系の落ち着きの枝を活性化します。定期的な練習は、子供に3人ほどの不安の症状を大幅に軽減することができることを示しています。
[] 改善された焦点と注意 – 注意は筋肉のようなものです。マインドフルネスの演習はそれを強化します。 ]からの勉強は、発達する子供[[]のハーバード・センター]を学習する子供たちは、マインドフルネスがより良い執行機能を示すことを認識しました。タスクに滞在する能力は、混乱、および制御衝動を無視します。
[感情的な規則] - 子供たちがマインドフルな意識で感情を識別するために学んだとき、彼らは反応するのではなく反応することができます。例えば、子供が怒りが上昇していると感じた場合、彼らはヒットの代わりに3つの泡の息を取るかもしれません。このスキルは社会的成功にとって重要です。
自己認識と共感 – マインドフルネスは、子供たちが内部の世界に気づくことを奨励します。この自己知識は、自然に他人の感情を認識し、共感と協力を促進するために拡張します。
[Better Sleep] - 体スキャンやディープ呼吸のようなベッドタイムルーチンを Calming は、忙しい一日から休むのに子供を移行するのに役立ちます。多くの両親は、ベッドの前に心に満ちていると、より少なく夜間の歩行とより速い睡眠の発動につながると報告しています。
[]レジリエンスとコッピングスキル[ - 人生は、失望と課題がいっぱいです。マインドフルネスは、子供たちにストレスを処理するためのツールキットを与えます:彼らは、一時停止、呼吸、そして賢明な行動を選ぶことができることを学びます。これは、内部の自信と悲しみを築きます。

マインドフルネスを毎日ルーチンに組み込むためのヒント

子供の人生の自然な部分をマインドフルネスにするために、これらの証拠に基づく戦略に従ってください。

1分で始まります。[]] 短く、一貫性のある慣行は長く、不十分なセッションを打ちます。毎晩泡の呼吸の1分タイマーを設定します。
遊び心のあるままに。[]]人形、歌、ストーリーを使ってください。あなたの息を前にすることはロケットの打ち上げ、またはあなたの体が融雪だるまリラックスしていることです。
定期的な移行を使用します。]]] 既存の習慣に心のこもった態度を伝えます。歯を磨く前に、食事の前に、食事をしてから、内部に来る。これは「時間を見つける」の必要性を排除します。
モデルマインドフルネス自身。[]]あなたの子供は、強調されたときに深い呼吸を浴びたり、花に気づくのを悪用したりするのを見てください。子供は模造によって最善を尽くします。
落ち着きのある角をつくります。[ 柔らかで、きらかなクッション、グレッダージャー、いくつかの感覚のおもちゃ、呼吸ポスターを備えた居心地の良い空間をデザインします。圧なしで、圧迫感のあるときに子供を使用することをお勧めします。
[]子どもの本を使う。[]] ニッキー・ラシュチの本は、親善で具体的な方法の概念を導入する。 [ スーザン・ヴェルデと] モーリーとマインドフルネス・マップ[[] ニッキー・ラシュチによる概念は、フレンドリーで具体的な方法の概念を導入する。 [Mindful.orgの子供ガイドは、多くの推奨事項を持っている。
[患者様と柔軟に。[]]] いつか子供が動揺し、動揺する日が、それは大丈夫です。強制または罰を避けてください。目標は正の関連付けで、完璧な静粛性ではありません。
[アプリやオンラインリソースを使用します。[]] 「カルム」や「Breathe, Think, Sesame」などのアプリは、若い子供のためのガイド付き演習を提供します。常にそれらをプレビューします。
ベッドタイムに組み込まれています。[ 短いボディスキャンまたは感謝の花は、風流のルーチンの大事にされた部分になることができます。休むのが安全である神経系に信号をかける。
[小さな勝利を祝います。[]]あなたの子供が呼吸技術を使用して、感情を通知するとき、特にそれらを賞賛します。「あなたはあなたがupsetを得た前に泡の息を取ることを思い出しました! それはスマートでした。」これは行動を強化します。

プロフェッショナルヘルプを見るとき

マインドフルネスは強力なツールですが、子供の不安や注意の問題が重篤であるとき、プロの治療の代替ではありません。あなたの幼稚園児が激しい、日常生活を妨げる永続的な不安を経験した場合、そのような病気の学校、頻繁なナイトマーレ、または胃痛や頭痛などの物理的な症状の訴えなどの病気を補う場合、小児科医または小児心理学者を補う。彼らは不安障害、ADHD、または外傷療法のような条件を評価することができます。これらは、早期に行動するような行動を促すことができる[Fab]と、または、または、または、行動療法を攻撃するような行動を促進します。[Fabat]

コンテンツ

マインドフルネスは、すべての子供が学ぶのに値するスキルではありません。泡の呼吸、リスニングウォーク、グリータージャー、そして体が日常生活にスキャンするような簡単な演習を織り込むことで、あなたの幼稚園児が不安を管理するための基礎を築き、焦点を改善し、他の人と接続するのに役立ちます。これらの存在の瞬間は、彼らが健康関係、より良い学習、そしてより平和のためのステージを設定しています。小さな開始、遊び心、そしてインスピレーションのために、より一層の努力を続けてください。 [F] と、あなたは、より多くの研究をしたい [F] [F] [F] と [F] [F] [F] と [F] [F] と [F] と [F] と [F] [F] [F] [F] [F] と [F] [F] [F] [F] [F] と [F] [F] [F] と [F] [F] [F [F] [F [F] [F [F] [F] と [F] の子供たちの子供たちの子供たちの子供たちの子供たちの子供たちの子供たちの子供たちの子供たちの子供たちの