Sapratne par to, kā izturēties pret bērniem

Mindence ir lielvara, ko var apgūt pat jaunākie bērni. Tas nozīmē pievērst pilnu uzmanību tam, kas notiek šobrīd, neuztraucoties par pagātni vai nākotni. Pirmsskolas vecuma bērniem tas izskatās kā nepamanīt, cik jūtama ir viņu elpa, kā arī uzkodu garša vai lietus lāses skaņa. Tas nenozīmē, ka ir jāsēž vēl ilgi, tas ir par rotaļīgiem, īsiem fokusētas apziņas momentiem. Pētījumi no organizācijas Zero līdz Three] liecina, ka agrīni domāšanas paņēmieni var stiprināt smadzeņu ķēdes, kas saistītas ar uzmanību un emocionālo kontroli. Mācot bērniem ieskaņoties tagadnē, mēs dodam viņiem instrumentu, lai pārvaldītu nemieru, uzlabotu fokusu un veidotu izturētspēju. Šis raksts pēta vieglus, jautrus vingrinājumus, ko jūs varat darīt jebkur, ko atbalsta zinātne un praktiski padomi.

Zinātne, kas ir pamatā domāšanai par maziem bērniem

Kad pirmsskolas vecuma bērni praktizē domāšanu, viņi burtiski apmāca savas smadzenes. Neiroimizācijas studijas no tādām institūcijām kā Center on the Development Child Hārvarda Universitātē atklāj, ka regulāras domāšanas aktivitātes palielina sirmgalvju blīvumu reģionos, kas saistīti ar pašregulēšanu, uzmanību un empātiju. Pirmsfrontālā garoza – smadzeņu „sajūta” daļa – strauji attīstās starp trīs līdz pieciem gadiem, padarot to par iespēju. Mindence arī samazina aktivitāti amikdala, smadzeņu trauksmes sistēmā, kas palīdz bērniem ātrāk atgūties no stresa. Šīs izmaiņas nav pastāvīgas pēc vienas sesijas, tās prasa atkārtošanu. Bet pat īsas ikdienas prakses rada ilgstošus neirālus ceļus, kas atbalsta mieru un fokusu.

Vēl viens galvenais mehānisms ietver parasimpātisko nervu sistēmu. Lēnām, dziļa elpošana aktivizē vagus nervu, kas pazemina sirdsdarbību un asinsspiedienu. Tāpēc vingrinājumi, piemēram, burbuļu elpošana var apturēt trumu tās dziesmas. Bērniem ar vēsturi trauma vai hroniskas trauksmes, šīs fizioloģiskās izmaiņas var būt dzīves mainās. Nacionālais bērnu traumatiskā stresa tīkls atzīmē], ka domāšanas palīdz bērniem justies droši savā ķermenī, samazinot hipervigilances un uzlabojot miegu. Izpratne par šo zinātni var motivēt vecākus un skolotājus noteikt šīs vienkāršās prakses prioritātes.

Kas ir domāšanas veids pirmsskolas vecuma bērniem?

Pirmsskolas vecuma bērni ir dabiski zinātkāri un dzīvo brīdī, bet viņi var arī pārņemt lielas emocijas vai pārmērīgu stimulēšanu. Mindence maziem bērniem ir vienkārši virzīt tos apzināti pamanīt savas sajūtas, domas, un jūtas bez sprieduma. Tas ir par palīdzību viņiem nospiest maigu “pauze” pogu, kad viņi jūtas noraizējies vai izkaisīti. Galvenais ir saglabāt to rotaļīgs- izmantot spēles, stāsti, un kustības, nevis ilgi meditācijas. Kad bērni mācās atpazīt sajūtu savu elpu vai skaņu zvana, viņi būvē garīgo muskuļu, kas palīdz viņiem nomierināties, koncentrēties, un sazināties ar citiem.

Vienkārši nodomi pirmsskolas vecuma bērniem

Šīs aktivitātes ir paredzētas īsiem uzmanības laidumiem un prasa maz, lai nebūtu materiālu. Mērķis ir padarīt domāšanasprieka prieka daļu no dienas, nevis hore. Katru vingrinājumu var izdarīt divās līdz piecās minūtēs, pakāpeniski palielinoties, jo bērns kļūst ērtāk. Labākajiem rezultātiem, rotēt caur dažādiem vingrinājumiem, lai saglabātu jaunumu un iesaistīšanos augstu.

1. burbulis Elpošana (Ocean Elpa)

Lūdziet savam bērnam iedomāties, ka viņi tur burbuļu zizli. Ieelpojiet dziļi caur degunu, tad izelpojiet lēnām un uzmanīgi caur muti, it kā pūšot milzu burbuli. Iedrošiniet viņus, lai pēc iespējas ilgāk un vienmērīgi padarītu elpu, skatoties uz iedomāto burbuli aug. Lai padarītu to taustāmu, izmantojiet reālus burbuļus: iemērciet zizli un lēni pūšiet, koncentrējoties uz elpu un peldošajiem burbuļiem. Šī lēnā izelpa aktivizē parasimpātisko nervu sistēmu, pazeminot sirds ritmu un atvieglojot nemieru. Jūs varat arī to saukt par "okean elpu", veicot mīkstu "šhhhhh" skaņu, bet izelpojot – līdzīgi viļņi pludmalē. Prakstiet to pirms stresa brīdi, piemēram, ārsta vizītes vai kad sākas tantrum. Lai pievienotu jautrumu, pārī to ar bērnu grāmatu par okeānu vai vaļu spotu.

2. Spīdzināt Jar Calm-Down

Padarīt mirdzumu burka, aizpildot skaidru plastmasas pudeli ar ūdeni, skaidru līmi, un smalku mirdzumu (izmantojiet videi draudzīgu bioloģiski noārdāmu glečeru, ja iespējams). Kad jūs krata burka, glečers virpina savvaļā – gluži kā bērna domas, kad noraizējies. Tad lūdziet bērnam skatīties glečers nosēsties, ņemot lēnu elpu, kā tas krīt. Paskaidrojiet, ka viņu prāts var apmesties pārāk. Šī vizuālā metafora ir spēcīga pirmsskolas vecuma bērniem, kuri vēl nav satvert abstraktu idejas. Saglabājiet jar mierīgs stūrī un izmantot to, kad emocijas iet augstu. Jūs varat arī izmantot iepriekš pagatavotu “malks pudele” rotaļlieta.

3. Klausoties pastaigas skaņas medības

Pastaigājieties īsu brīdi – gan pašā, gan ārpusē – un aiciniet bērnu kļūt par “skaņas detektīvu”. Palūdziet, lai 30 sekundes aizvērt acis un uzmanīgi klausīties. Tad pagriežiet, nosaucot visas dzirdētās skaņas: putnu čirkstēšanu, braucošu automašīnu, pēdas, pulksteņa atzīmēšanu. To var pārvērst spēlē, izaicinot viņus atrast skaņu, kādu neviens cits pamanīja. Šis vingrinājums vilcieniem klausās un piestāj bērnus šajā brīdī. Iekštelpās versijai, spēlē vienkāršu skaņu vai sēž pie atvērta loga. Bērnu prāta institūts iesaka šādas piezemēšanās aktivitātes bērniem, kuri jūtas satraukti vai hipervigilanti.

4. Sensorisks atskaņot ar tekstūru kastes

Aizpildiet nelielu kasti vai paplāti ar dažādām tekstūrām: smiltīm, rīsiem, sausām pupiņām, rotaļlietām, ūdeni vai kokvilnas bumbiņām. Ļaujiet bērnam izpētīt ar rokām, kamēr jūs vadāt tos ar jautājumiem: “Vai tas ir raupja vai gluda? Silts vai vēsss? Vai tas jūtas mīksts vai skrāpējošs?” Šī tiešā sensorā iesaistīšanās pavelk prātu prom no raizēm un uz pašreizējo brīdi. Jūs varat pievienot pilienu lavandas eļļas spēlēt pietiekami nomierinoša smarža, vai izmantot krāsainus rīsus vizuālai apelācijai. Sensorijas spēlē arī būvē vārdu krājumu un smalkas motorikas prasmes. Tas ir īpaši noderīgi bērniem, kuri ir ļoti jutīgi vai neraizējoties-koncentrējoties uz nebīstamu tekstūru palīdz nokārtot nervu sistēmu. Pagriezt tekstūras katru nedēļu, lai saglabātu interesi.

5. Piecas maņu reģistrēšanās

Pajautājiet savam bērnam: “Paskatīsimies piecas lietas, ko varam redzēt, četras lietas, ko varam pieskarties, trīs lietas, ko varam dzirdēt, divas lietas, ko varam saost, un vienu lietu, ko varam nogaršot.” Vai tas ir jāuzkodu laikā, gaidot rindā vai pirms gultas. Piemēram, ar ābolu: jūs redzat sarkanu un zaļu, jūs sajūtat gludu ādu, jūs dzirdat krunks, jūs saožat saldumu, jūs garšojat sulu. Šis vingrinājums maina smadzeņu fokusu no raizēm uz konkrētiem sensoriem datiem, kas samazina nemieru gandrīz nekavējoties. Lai padarītu to spēli, izmantojiet filca dēli vai uzzīmējiet numurus 5-4-3-2-1 un uzlieciet bērnu punktu, kā tie nosauc katru priekšmetu.

6. Dzīvnieku pārvietošanās pozas

Pirmsskolas vecuma bērniem patīk kustēties. Apvienojiet kustību ar elpas apziņu, imitējot dzīvniekus. Kaķu govs poza: uz rokām un ceļiem, ap muguru kā bailīgs kaķis izelpojot, tad ark atpakaļ kā laimīgu govs, kamēr ieelpojot. Koks poza: stāvēt uz vienas kājas, novietot otru kāju uz potītes vai teļa, un paaugstināt rokas kā zarus; koncentrēties uz noteiktu punktu, lai saglabātu līdzsvaru. Butterfly poz: sēdēt, savest pēdu pēdas kopā, un maigi atlokot ceļgalus kā spārnus. Guide tos pamanīt, kā viņu ķermenis jūtas-stiept, līdzsvars, gaiss pārvietojas iekšā un ārā. Tie rada ķermeņa izpratni un mieru, un tos var izdarīt jebkurā secībā kā īsu secību. Pievienot stāstu: “Iesim uz safari – vispirms mēs esam sprauga čūska, tad hopping varde, tad vēl kalnu.”

7. Zirnekļcilvēks Elpo (pirkstu elpošana)

Bērniem patīk tas tāpēc, ka tas ietver mīļāko supervaroni. Vai viņi tur vienu roku ar pirkstiem, kas izplatās kā tīmeklī. Izmantojot otras rokas rādītājpirkstu, viņi lēnām izseko īkšķim, kurā tie elpo, un izsekot uz leju, kad tie izelpo. Turpināt izsekot katru pirkstu tādā pašā veidā. Tas apvieno taktilu atgriezenisko saiti ar elpu kontroli, padarot to viegli bērniem regulēt savu elpošanu bez sajūtas piespiedu. Tas ir fantastisks ātri atiestatīt pirms testa vai sociālā situācijā. Par variāciju, izmantojiet zvaigžņu formas elpošanas karti ar bultām, kas rāda virzienu ieelpot un izelpot.

8. Prātainā munching (Raisin Exercise)

Palūdziet bērnam nelielu ēdiena gabalu, piemēram, rozīni, ogu vai krekeri. Paskatieties, cik tas nekad nav redzējis. Paskatieties uz to uzmanīgi, sajūtiet tā tekstūru, saožiet to. Tad lēnām ielieciet to mutē bez košļāšanas – pamaniet garšu. Tad košļājiet lēnām, pievēršot uzmanību kundzītei un garšai. Šis vingrinājums māca bērniem palēnināt un izbaudīt, kas var novērst emocionālu ēšanu un uzlabot gremošanu. Tas arī trenē uzmanību un pacietību. To var izdarīt ar katru uzkodu uz minūti, tad pakāpeniski iekļaut to ēdienreizes laikā.

9. Ķermeņa skenēšana Piedzīvojums

Vai jūsu bērns apgulsies uz paklāja vai gultas. Vadiet tos caur maigu ķermeņa skenēšanas: “”Apmeklēsim jūsu pirkstiem. Tagad atpūsties tos. Ļaujiet ceļot līdz jūsu kājām... jūsu vēders... jūsu rokas... jūsu sejas. Vai jebkuru daļu cieši? Pieņemsim, ka tas miegains apskāviens.” Jūs varat izmantot pildītu dzīvnieku kā “skeneris” kas balstās uz dažādām ķermeņa daļām. Šī prakse uzlabo ķermeņa izpratni un palīdz bērniem atbrīvot fizisko spriedzi pirms gulēt vai pēc tam, kad ir tanterum. Jaunākiem bērniem, saglabāt to ļoti īss - tikai dažas ķermeņa daļas - un izmantot mierīgu, klusu balsi. Pair to ar lullaby par vēl spēcīgāku relaksācijas efektu.

10. Pateicības zieds

Uzzīmējiet vienkāršu ziedu ar piecām ziedlapiņām. Uz katras ziedlapiņas palīdziet bērnam rakstīt vai zīmēt to, par ko viņš ir pateicīgs šodien – draugu, rotaļlietu, sauli, apskāvienu. Tad sēdēt kopā un paskatīties uz ziedu, skaļi sakot katru lietu lēnām. Tas fokusējas no raizēm uz pozitīviem mirkļiem, laika gaitā veidojot izturību. Jūs varat padarīt to par iknedēļas rituālu, pievienojot jaunas ziedlapiņas pateicības ziedu dārzam, kas redzams uz sienas. Lielākā Labas zinātnes centra pētījumi UC Berkeley izstādē rāda, ka pateicības prakse palielina bērnu laimi un mazina raizes kā četri, bet ne mazāk.

Priekšzīmīgs prāts pirmsskolas vecuma bērniem

Pētījumu desmitgades apstiprina, ka pat vienkārša domāšanas prakse maziem bērniem sniedz pamatīgu labumu. Tie nav tikai “ja ir” pasākumi, tie veido attīstītās smadzenes veidos, kas atbalsta labklājību mūža garumā.

  • Arī satraukuma mazināšana – Mindfulness māca bērnus pamanīt trauksmes sajūtas, nekļūstot tiem par sajūsmu. Dziļā elpošana un sensorā sēkļa aktivizē nervu sistēmas nomierinošo zaru. Pētījumi liecina, ka regulāra prakse var ievērojami samazināt trauksmes simptomus bērniem, kas ir trīs gadu veci.
  • Uzlabota uzmanība un uzmanība – Uzmanība ir kā muskulis; prāta vingrinājumi to stiprina. Harvard Center on the Development Child pētījums atklāja, ka bērni, kuri praktizē domāšanas spēju, parāda labāku izpildfunkciju – spēju palikt uz uzdevuma, ignorēt uzmanību un kontrolēt impulsus.
  • Emocionālais regulējums – Kad bērni iemācās apzināt savas emocijas ar apdomīgu apziņu, viņi var reaģēt, nevis reaģēt. Piemēram, ja bērns jūtas dusmīgs, viņi var paņemt trīs burbuļu elpu, nevis sist. Šī prasme ir izšķiroša, lai gūtu panākumus sabiedrībā.
  • Pašapziņa un empātija – Mindfulness mudina bērnus pamanīt savu iekšējo pasauli. Šī pašzināšana dabiski sniedzas līdz sajūtu atpazīšanai citos, empātijas un sadarbības veicināšanai.
  • Labāks miegs – Gulēšanas režīms, piemēram, ķermeņa skenēšana vai dziļa elpošana palīdz bērniem pāriet no aizņemts dienā uz atpūtu. Daudzi vecāki ziņo, ka domājoša elpošana pirms gultas noved pie mazāk nakts nomoda un ātrāka miega iestāšanās.
  • Pastāvības un kopēšanas prasmes – dzīve ir pilna vilšanās un izaicinājumu. Mindfulness dod bērniem instrumentu komplektu, lai tiktu galā ar stresu: viņi mācās, viņi var pauzēties, elpot, un izvēlēties gudru rīcību. Tas rada iekšējo pārliecību un griti.

Padomi, kā iekļaut prātam ikdienas rutīnas

Lai jūsu bērna dzīvē būtu dabiska, ievērojiet šīs uz pierādījumiem balstītās stratēģijas.

  • Sākt ar vienu minūti. Īss, konsekvents treniņš pārspēj garas, retas sesijas. Uzstādīt taimeri uz vienu minūti burbuļu elpošanas katru rītu.
  • Izvēlies to rotaļīgu. Izmantojiet lelles, dziesmas un stāstus. Izlikties par savu elpu ir raķešu palaidējs, vai arī, ka jūsu ķermenis ir kušanas sniega cilvēks relaksējoša.
  • Izmantojiet ikdienas pārejas. Pievienojiet domāšanas spēju esošajiem paradumiem: pēc zobu tīrīšanas, pirms ēšanas, pēc iebraukšanas. Tas novērš nepieciešamību „sameklēt laiku.”
  • Pareizi paļaujoties uz sevi. Lai bērns redz, kā jūs dziļi ieelpojat, kad tiek uzsvērts, vai pauzdamies, lai pamanītu ziedu. Bērni vislabāk mācās, imitējot.
  • Izveidojiet mierīgu stūri. Izgatavojiet mājīgu telpu ar mīkstu spilvenu, glečera burku, dažām sensorām rotaļlietām un elpošanas plakātu. Mudiniet bērnu to izmantot, kad jūtas pārslogots – bez spiediena.
  • Izmanto bērnu grāmatas. Tādas grāmatas kā Es esmu miers , Sūzana Verde un Molilija un Mindfulness karte, Niki Raušs ievieš jēdzienus draudzīgā, konkrētā veidā. Mindful.org bērnu ceļvedim ir daudz ieteikumu.
  • Esi pacietīgs un elastīgs. Dažas dienas jūsu bērns smaržos un šūposies, tas ir labi. Izvairieties no piespiešanas vai sodīšanas. Mērķis ir pozitīva asociācija, nevis ideāls klusums.
  • Izmantojiet lietotnes un tiešsaistes resursus. Lietotnes, piemēram, “Calm” un “Breathe, Think, Do with Sesame” piedāvā vadītus vingrinājumus maziem bērniem. Vienmēr priekšskatiet tos vispirms.
  • Iesaisties gultā. Īss ķermeņa skenēšanas vai pateicības zieds var kļūt par lolotu daļu no nolaišanas kārtības, signalizējot nervu sistēmai, ka droši atpūties.
  • Svaigi uzvar. Kad jūsu bērns izmanto elpošanas tehniku vai pamana sajūtu, uzslavējiet tās. „Jūs atcerējāties, lai ieelpotu burbuli, pirms jūs sajucaties satraukts! Tas bija gudri.” Tas pastiprina uzvedību.

Kad meklēt profesionālu palīdzību

Mindness ir spēcīgs instruments, bet tas nav aizvietotājs profesionālai ārstēšanai, kad bērna trauksme vai uzmanības problēmas ir smagas. Ja jūsu pirmsskolas vecuma persona piedzīvo intensīvas, pastāvīgas trauksme, kas traucē ikdienas dzīvi – piemēram, atsakoties no skolas, kam bieži murgi, vai sūdzoties par fiziskiem simptomiem, piemēram, vēdersāpes vai galvassāpes-apspriedies ar pediatru vai bērnu psihologs. Viņi var novērtēt apstākļus, piemēram, trauksme, ADHD, vai trauma. Terapijas, piemēram, kognitīvās uzvedības terapija (CBT) vai rotaļu terapija var būt ļoti efektīva, bieži apvienojumā ar prāta praksi. Sero uz trīs organizācija piedāvā norādījumus, kad meklēt palīdzību. Atcerieties, ka agrīna iejaukšanās padara atšķirību, un jūs neesat vieni—daudzi ģimenes vadīt šos izaicinājumus veiksmīgi ar pareizo atbalstu.

Secinājums

Apdomība nav greznība – tā ir prasme, ko katrs bērns ir pelnījis mācīties. Aužot vienkāršus vingrinājumus, piemēram, burbuļu elpošanu, klausīšanās pastaigas, mirdzošas burciņas un ķermeņa skenēšanu ikdienas dzīvē, jūs palīdzat savam pirmskolotājam veidot pamatu nemiera pārvaldībai, uzmanības uzlabošanai un savienošanai ar citiem. Šie klātbūtnes mirkļi ir dāvanas, kas turpina dot: tie nosaka posmu veselīgākām attiecībām, labākai apguvei un mieram. Sāciet nelielu, palieciet rotaļīgs un uzticieties procesam. Lai gūtu vairāk iedvesmas un ar pētniecību pamatotu ideju, izzinātu resursus no Mindful.org, Nacionālā bērnu traumatiskā stresa tīkla un Lieliskāko labo zinātnes centru]. Ar konsekventu praksi jūs redzēsiet, ka jūsu bērns aug mierīgi, uzticami un laipni.