ماں کو دودھ پلانے کیلئے ایک خاص قسم کی کھانا تیار کرنا

دودھ پلانے کی غیرمعمولی ضرورت کو سمجھنا

پوسٹ فریم ورک وقت بڑا جسمانی بحالی کا وقت ہے اور پیٹنگ طلب کا ایک اور ڈھانچہ بڑھا رہا ہے. آپ کا جسم دن بھر کا کام کر رہا ہے تاکہ آپ کے بچے کی ضروریات پوری کر سکیں، جس کا مطلب یہ ہے کہ اگر آپ ان چیزوں کے بارے میں کچھ نہ کھا سکیں تو اسے دوبارہ سے کھا سکتے ہیں۔

” دو کیلئے کھانا کھانا “ کے علاوہ کیلریکل درکار ہے۔

اگرچہ آپ کو خوراک کے دوا نہیں دینا پڑتا لیکن روزانہ اضافی 450–500 کلو وزنی مقدار میں اضافہ درکار ہے. تاہم، ان لوگوں کی خوبیوں کو خالی کھانوں سے زیادہ اہمیت حاصل کرنے کی ضرورت ہے.

ایس .

مثال کے طور پر ، لوہے کے تقاضوں کو پورا کرنے کیلئے استعمال کِیا جاتا ہے جبکہ آپ کے جسم میں دودھ کی پیداوار ، بلڈر کی مرمت اور اپنی دکانوں کی دیکھ‌بھال کرنے کیلئے زیادہ وقت لگتا ہے جبکہ آپ کا جسم پہلے سے زیادہ دودھ کی کمی کو محسوس کرنے کے لئے استعمال کرتا ہے ۔

کیا آپ کو معلوم ہے ؟

ہر مائیکروسافٹ کو متوجہ کرنے کی کوشش کرنے کی بجائے، اہم کھلاڑیوں میں صفر جو کہ دودھ کی پیداوار اور بحالی کی براہ راست حمایت کرتے ہیں. ان غذائی اجزاء کے ارد گرد کھانا بنانا اور فیصلہ سازی کے لیے سب سے بڑا بنک حاصل کر رہے ہیں اور آپ کو یقین دلایا جاتا ہے کہ آپ اپنے کتے کے لیے سب سے بڑا بن رہے ہیں۔

پرتین: دودھ کی مقدار سنتھیسسسس کے لیے فاؤنڈیشن ہے۔

پروٹین سے حاصل ہونے والے پروٹین آپ کے جسم میں موجود کیمیائی اجزا ہیں جو دودھ کو تیار کرنے کے لیے استعمال ہوتے ہیں ۔اسکے علاوہ ضراب پروٹین پروٹین کے پروٹین کے زخموں کی بھی مدد کرتی ہے ، بشمول ۲۵– ۳۰ گرام پروٹین کے لیے اِس میں سے ایک روزہ ۔

کیل‌کیم : اپنے سکلے‌شل صحت کا تحفظ کریں

آپ کا جسم ہڈیوں سے لکلے گا اگر آپ کا انتقال ہو جائے گا تو آپ کے جسم میں سرایت کا خطرہ بہت کم ہوگا ،آپ کو اسکے بعد عورتوں کے لیے لمبے عرصے تک خطرہ بڑھتا رہے گا ۔

لوہے : اُس وقت سے گزرنا

لوہے کی کمی عام طور پر تبخیر ہوتی ہے جب آپ کو خون کی کمی کا سامنا ہو رہا ہو ۔آپ کو اس سے پہلے ہی محسوس ہو سکتا ہے کہ آپ کے بچے کے ساتھ کتنا ہی چھوٹا سا مسئلہ ہو سکتا ہے ۔

اومیگا-3 فتٹ اکیڈ: دماغ کی تعمیر کے لیے فاتحین کے لیے ہے۔

دوکوسہکسانوایک ایسڈ (DHA) ایک قسم کا ہے کہ آپ کے بچے کی دماغ اور آنکھ کی ساخت کے لیے بہت اہم ہے. یہ آپ کے اپنے ہی مزاج کے لیے بھی بہت اہم ہے.

چولائن: اکثر اوقات ایک قابل مشاہدہ نیوٹرینو ہوتا ہے۔

چولین دماغ کی نشوونما اور یادداشت میں اہم کردار ادا کرتا ہے. عورتوں کو دودھ پلانے کی سفارش 550 mg روزانہ ہوتی ہے (خاص طور پر یولکز). ایگ (انگریزی: Yoks) بہترین ذرائع میں سے ایک ہے. دیگر دو بڑے انڈے ہی خوراک فراہم کرتے ہیں، جگر، پراکسی، مرغی، مرغی اور کراسکری سبزیوں جیسے کہ برکلے کوکولی اور برکلے ہوئے پودوں پر باقاعدہ غور نہ کریں، اگر آپ نے کئی انڈے کھا لیے ہوں تو ان میں سے کافی زیادہ پروٹین شامل کر لیا ہوتا ہے۔

وٹامن ڈی اور بی وٹامنز : توانائی اور کمیونٹی کی حمایت کرنا

وٹامن ڈی اینٹی با با عمل اور گلوکوز ابورپسمنٹ کے لیے ضروری ہے، مگر صرف خوراک سے کافی حاصل کرنا مشکل ہے. زیادہ تر خواتین کو 400–600 آئی یو روزانہ کی خوراک کی ضرورت ہے، اگرچہ کچھ ہدایات بالائی دواؤں کی سفارش کرتی ہیں، خاص طور پر بی12 اور خون کے سُرخ خلیے کی پیداوار۔ اگر آپ نے ایک وِن، ایک قابلِ ذیابیطس کی پیروی کی تو یہ بیماری نہیں ہے مگر یہ اینٹی‌لائنز کی جگہ نہیں بلکہ کھانے کے لئے مفید ہے ۔

ویکیپیڈیا کے لیے ایک جامعہ کے لیے [FLT]] کی منصوبہ بندی کے صفحہ میں تفصیلی ہدایات فراہم کی گئی ہیں۔

اِس سے ظاہر ہوتا ہے کہ اِس سے زیادہ فائدہ نہیں ہوتا ۔

مصروف شیڈول پر اچھی طرح کھانا کھانے کا سب سے مؤثر طریقہ یہ ہے کہ جتنا زیادہ فیصلہ سازی اور تیاری کرنا ممکن ہو، ہر روز کھانے پینے کی منصوبہ بندی کی بجائے، ہر روز کی سہولت اور سہولت میں استعمال کرنے والے نظام کو اختیار کرنا ہے۔

ہفتہ وار قوتِ خرید: Batch Coking بنیادیات (انگریزی:

ایک بار پھر 60–90 منٹ تیار کریں تاکہ وہ ہر ہفتے ایسے اجزا تیار کریں جو ملانے اور کوکو قابل بنایا جا سکے ۔کوکوکو پورے دانے (کونیا، بھورے چاول، چاول، وغیرہ)، سبزیوں کا ایک شیٹی پین (کولا)، بکلکلے یا کئی حصوں کو ملا کر، پکائے، (چینی، بکلکل، بیل وغیرہ)، اور سخت انڈے وغیرہ وغیرہ میں سے الگ کریں: انڈوں میں سے نصف حصہ لینا اور ان کو کھا کر کھانا شامل کرنا، ان میں سے نصف روزے رکھنا، آپ کو جلدی جلدی سے پہلے ملا سکتے ہیں۔

ہارڈ ویئر کے لیے فریزر-فریکل کھانا

کچھ دن، فرسٹ کلاس کھول بھی بہت کوشش کی طرح محسوس کرتا ہے. یہاں ایک اچھا فاونڈیشن آپ کا بہترین دوست بن جاتا ہے. فریز ایکس، کیچ، کیسس اور پنیر کے ساتھ ساتھ ساتھ، سبزیوں کے دو حصے بنانے پر غور کریں.

ایک پن اور ایک فٹ کی روٹی کا جادو ہے۔

کھانے کے دوران کھانے کے لئے مناسب وقت اور کھانے کے لئے کھانا تیار کریں ۔

گلے میں پانی کی کمی

اگر آپ کسی نوزائیدہ بچے کے ساتھ گھر سے نکل جائیں تو آپ کو اِس بات کا اندازہ ہو جائے گا کہ آپ کس طرح کی معلومات حاصل کر سکتے ہیں ۔

15- منٹ کی روٹی جو مکمل طور پر نجات دیتی ہے۔

کھانے کے یہ نظریات جلد جمع کرنے کے لیے بنائے جاتے ہیں، تازہ، سرد اور ہضم کے مرکبات کے ملاپ سے ہر ایک پروٹین، پیچیدہ کرب، صحت مند چربی اور سبزیوں کا توازن فراہم کرتا ہے۔

قدرت کا اخراجی باؤل (5 منٹ) ہے۔

۱ کپ دودھ (ڈیری یا مضبوط پودا ) ، ۱ فٹ‌بال کا ہوتا ہے ، ۱ فٹ‌بال ، ۱ تختہ‌بال کا بادام ، ۱ تخت‌فون کا بیج اور پروٹین کا سُرخ بیج ( پیٹ کا تیل ) ۔

یونانی یوگورٹ پاور بول (3 منٹ)

اسکوپ 1 کپ یونانی پیالے کو ایک پیالے میں رکھ کر رکھ دیتا ہے ۔ اوپر 1/4 کپ والنوتس ، 1/4 کپ نیلور ، 1 تختہ پونے زمین کے فدائی اور سینمون کا ایک چھوٹا سا کھانا ۔ یہ نووکٹ کھانے کا پروٹین ، پوکیو ، پویوتیا اور اینٹیوکسیڈ۔

جلد بلیک بین اور ایوکاڈو سالاڈ (10 منٹ)۔

ایک حصہ سیاہ دانوں (پانی اور خشک کرنے والا ) ، ۱ کوکوادو ، 1/2 کپ کی سرد مکئی ( چونے والا ) ، مکئی کے ایک حصے ( کولا ) اور چاول کا رس ۔ نمک ، دہی اور شکر کے ساتھ پوری طرح سے پکا ہوا کھانا ۔ یہ کھانا بہت زیادہ ہے ، لوہے اور لوہے میں پکا ہوا ہے اور نہ ہی پکائے گا ۔

مائیکرو ویو ایگ مگ سیک (5 منٹ)

ایک محفوظ معکو۔ اس میں دو انڈے، دودھ کا ایک حصہ، ایک مٹھی اور ایک میز پر ایک غلہ، ایک غلہ اور ایک میز کے ساتھ۔ وِسک کے ساتھ 45 سیکنڈ، ہلنے، ہلنے اور 30 سیکنڈ تک ایک اور منٹ کے لیے دوسری سیکنڈ تک،

نو-ک ٹونا سالالد لیٹس ڈرپس (10 منٹ)۔

چاول کی ایک قسم (کوکوکو پانی میں تبدیل کرنے والا ) 2 تختوں کے سادہ یونانی ربیع ، 1 تختہ دار اور tables of squire ۔ نمک اور شکر کے ساتھ ملا کر اسپرے کو بڑے برتنوں میں ملا کر اور رول کر ۔ یہ کھانا چیری ٹماٹروں اور ککڑ سے تیار کرتا ہے ۔

ماں کو دوبارہ سے نکالنے کے لئے زیادہ خیالات کے لئے کھانا اچھی طرح سے کھانے کے لیے serveing collage] کئی جلدیں پیش کرتا ہے۔

توانائی اور دودھ کی پیداوار کو برقرار رکھنے کے لئے اسمارٹ سنینگ

سِنک صرف بھرتی نہیں ہوتے ؛ انہیں پینے کے عادی ہونے اور خون میں شکر کی مقدار کو مستحکم رکھنے کے مواقع حاصل ہوتے ہیں ۔

پورٹبل پریٹیین-رچ سنسکز

• ہرڈ-بوائل انڈے [1] (ایک اوور بنانا اور فریج میں رکھنا ]۔
• اسٹرنگ پنیر یا پنیر کیببیکس پورے زہریلے بخارات کے ساتھ
• [Roasted speas (buy predate یا اپنا ہی بنانے کے لیے)
• یونانی نژاد مشروبات ایک ہاتھ کے کھانے کے لیے
• Beef یا Turkey settlection (صرف کم مقدار میں درکار انتخاب کے لیے نظر ثانی کرنا)۔

خیبر پختونخوا کے نظام صحت کے لیے

• [Appal by Sun سورج کے بیج کا مکھن
• کرووٹ اور کیکمرا کے ساتھ spermums۔
• [Oat sergy energy Base] (recipe نیچے) ہے۔
• [Fresh پھل [حوالہ درکار] (پروں، پھلوں، پھولوں کے پھول) ہیں۔
• [Air-popespaper plank] کے ساتھ seromes کے ساتھ

دودھ پلانے کے لیے گالاکاٹاگو-ریچ سنکس

اگرچہ سائنسی ثبوت ملا کر بہت سی ثقافتوں نے دودھ کی پیداوار کو سہارا دینے کے لیے کافی عرصہ استعمال کیا ہے ۔

• رات کے وقت رات کے وقت بجلی کی بلے بازی [1] دودھ، فلکس نسل اور مونگ پھلی سے بنایا جاتا ہے۔
• [Granola Bars [1] جو چاول اور خشک پھل سے بنا ہے۔
• فینوگریک چائے [(consum in colture)، جیسا کہ یہ ممکن ہے کہ اس سے متاثرہ شخص پریشان ہو۔
• Barley Sap [1] سبزیوں اور مونگ پھلیوں کے ساتھ ساتھ

گیلکٹا جیمس پر ایک متوازن نظر رکھنے کے لیے [La Leche Leagues services on on serviing۔

حیدری: دودھ کی پیداوار کی فاؤنڈیشن

دودھ تقریباً 87% پانی ہے، لہٰذا دودھ کی فراہمی کو برقرار رکھنے اور تھکا دینے اور تھکا دینے سے روکنے کے لیے ضروری ہے. Tirst ایک ناقابل یقین علامت ہے، خاص طور پر جب آپ مصروف ہوں یا سو رہے ہوں۔

آپ کو کسقدر ضرورت ہے ؟

عام سفارشات روزانہ 8–10 کپ پانی کے لیے تجویز کرتے ہیں لیکن یہ مختلف ہو سکتا ہے آپ کی سرگرمیوں، موسموں اور کتنا فرق ہو سکتا ہے. ایک عملی گائیڈ لائن آپ جب بھی دودھ پی رہے ہوں یا پمپ۔ ہر وقت ایک بڑی بوتل (کم از کم 32 اونس) اپنے ساتھ رکھیں اور ایک مقصد یہ رکھا جائے کہ اسے دوبارہ تین مرتبہ دوبارہ کھولا جائے۔

حیدری خوراک اور ہربال چائے

پینے کے علاوہ آپ اپنے پانی کے رسوں کو بھی پکا سکتے ہیں ۔ پانی سے پیدا ہونے والے زخموں ، گاجر ، گاجر ، قے ، قے ، کپاس اور کپاس کے پانی میں بہت زیادہ مواد موجود ہے ۔ سوپس اور برف کے ٹھنڈے موسم میں بھی اچھی طرح سے استعمال ہونے والے مفید ہوتے ہیں ۔

حدیث اور سوغری شراب کو محدود کرنا

اگر آپ کافی یا چائے یا دو کپ کھاتے ہیں اور روزانہ ایک یا دو کپ کے لئے اضافی پانی پیتے ہیں تو آپ کو دودھ پلانے اور اپنے بچوں کو دودھ پلانے کے لئے دودھ پلانے کی کوشش کریں ۔

غلط‌فہمیوں پر غالب آنا

اِن مشکلات کو حل کرنے اور پھر دوبارہ سے منصوبہ بنانے سے آپ کو اپنی منزل پر رہنے میں مدد مل سکتی ہے ۔

چیلنج : کھانے کے لئے وقت ضائع نہ کریں

اگر آپ مسلسل حرکت میں رہتے ہیں تو سفر کرنا بند کر دیں۔اپنے دیپر بیگ، کار اور گھر کے ہر کمرے میں " پاور کتوں" کا ایک اسٹوپا رکھنا۔ وقت کے ساتھ ساتھ ہر تین سے چار گھنٹے کھانا کھانے کے لیے وقت مقرر کریں تاکہ آپ کو کچھ کھانا کھلانے کا موقع مل سکے۔ لیکڈ کھاتہ یا ہڈی کی ہڈی کی بُری طرح جلدی کھا کر کھانا کھا سکتے ہیں اور آپ کو بیٹھنے کے لیے ضروری سامان فراہم کیے بغیر ضروری سامان فراہم کیے جا سکتے ہیں۔

چیلنج : اُس کی تلاش میں

اس صورت میں ، کھانا ، دودھ ، پنیر اور دباؤ آپکو توانائی کو دبا سکتے ہیں ۔اس میں استعمال ہونے والے اجزا : تازہ‌دم ، مشروبات ، شکر ، شکر ، دودھ ، دودھ اور پروٹین وغیرہ شامل ہیں ۔

چیلنج : ڈائریز یا خوراک کی تقسیم

اگر آپ ووگن، killen-free-feral-date= یا servation species بالخصوص serenterererals سے پرہیز کرنے کے لیے اسٹریٹجک طریقہ کار درکار ہے. پودوں پر مبنی غذا کو پروٹین، لحم، لوہے، زنک اور وٹامن بی12 پر گہری توجہ دینی چاہیے۔

[Academy of Construction and Centerics] میں خصوصی خوراک کی انتظامیہ کے دوران میں قابل اعتماد رہنمائی فراہم کرتا ہے۔

ایک ماں کو کھانے کا معمول

یہ ایک روزہ کھانے کا منصوبہ ظاہر کرتا ہے کہ اوپر کے اصولوں کو کیسے حقیقت میں کھانے کے انداز میں جوڑا جائے ۔

Meal	Suggestions	Nutrient Highlights
Breakfast	Overnight oats made with milk, chia seeds, and a scoop of protein powder; topped with blueberries and slivered almonds	Protein, fiber, omega-3s, calcium
Mid-Morning Snack	Hard-boiled egg and a pear	Protein, fiber, choline
Lunch	Deconstructed burrito bowl: microwaveable brown rice, canned black beans, Greek yogurt (as sour cream), salsa, diced avocado, and a handful of baby spinach	Plant protein, iron, fiber, healthy fats
Afternoon Snack	Apple slices with peanut butter and a glass of water	Fiber, protein, satiating fats
Dinner	Sheet pan salmon with asparagus and cherry tomatoes; served with pre-cooked quinoa	DHA, vitamin D, protein, folate
Evening Snack (optional)	Greek yogurt with ground flaxseed and a drizzle of honey	Protein, probiotics, omega-3s

بچوں کی پرورش کرنے کے لئے مدد اور کمیونٹی کے وسائل

آپ کو صرف خوراک پکانے کی پیچیدہ خصوصیات کا جائزہ لینے کی ضرورت نہیں ہے. تعاون نظام بنانے سے آپ کی ذہنی صحت اور اچھی غذا کی اچھی عادات برقرار رکھنے کی صلاحیت میں اہم فرق ہو سکتا ہے۔

نقل‌مکانی کرنے والے اور اُن کے ساتھی

ماں کی صحت میں رجسٹرڈ غذا کے حوالے سے خاص طور پر کھانا پکانے کا بندوبست کرنے والی ایک ذاتی خوراک کا منصوبہ بنا سکتا ہے جو آپ کے شیڈول ، ترجیحات اور موت کی پابندیوں پر محیط ہوتا ہے ۔

آن لائن حمایت گروپ اور ایپس

فیس بک جماعتوں (جیسے کہ ری/یشنل کو دودھ پلانے والی) یا کھانے کی منصوبہ بندی اور کمیونٹی کی خصوصیات پیش کرنے والے حساب سے متعلق دیگر والدین سے عملی تجاویز اور جذباتی حوصلہ افزائی حاصل کر سکتے ہیں۔

آن لائن وسائل

کتابچہ دی Mayo Clink's symplying guide قابل اعتماد، ڈاکٹریٹڈ معلومات کے لیے سب کچھ احاطہ کرتا ہے اس میں کیلوری سے کھانے پینے کے لیے سب کچھ شامل ہوتا ہے۔

سانچہ:تقویم 2/یکم تاریخ چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چیزیں۔

کھا نے والے مہینے اچھی طرح سے کھا نا نا مکمل طور پر ، یہ آپ کو کام اور مقصد کے بارے میں نہیں بتا سکتا. آپ کو باورچی خانے میں کچھ گھنٹے کی محنت اور گھنٹے کی محنت کرنی پڑتی ہے، جلدی جلدی کھانا اور دودھ پلانے کے بعد بھی استعمال کرنا، توانائی کو پورا کرنا اور دودھ پلانے کے بعد بھی کئی دن تک کھانا کھلانا، تو آپ اپنے بچوں کو ساتھ ملا کر سکتے ہیں۔ اور ان کا پلا بہ نسبت بہت سا کھانا بھی صاف رکھنا اور وه کپڑے بھی جسے آپ نے بطور سامان مہیا کر لیا ہے، آپ اپنے جسم کو بہت سا کھلاتے ہیں اور پھر آپ کو اپنے کام کے لئے بہت سا سامان بھی عنایت فرما لیتے ہیں۔