Dördüncü Trimester neden kasıtlı olarak Self-Care

Doğumdan sonraki haftalar – dördüncü trimesteri çağırdı – hem fiziksel olarak talep edilen hem de duygusal olarak yoğun geçişlerden birini temsil ediyor.Yeni doğanlara doğal olarak odaklanırken, annenin kurtarması eşit derecede kritik. Postpartum kendini bakım şımartmıyor; erken ay boyunca anne sağlığı ve bebek gelişimine doğrudan etki eden biyolojik ve psikolojik bir gerekliliktir.Bir annenin kendi iyileşmesine öncelik verdiğinde, fiziksel ve duygusal rezervleri tutarlı bir şekilde yoğunlaştırması gereken fiziksel ve duygusal rezervlerin yaratılması gerekir.Bu genişleyen rehber, erken ay boyunca iyileşmenin arkasındaki bilimi kapsar.

Postpartum Dönemi Fizyolojik Talepleri

Doğum bozukluğu, doğum sonrası için altı ila sekiz hafta süren kalıcı anneler için, progesteron, kortizol ve prolactin - etkileyen dramatik değişimleri ortadan kaldırmak için, özellikle de bir haphaneye geri dönmek için gereken bir işlemdir.

Vaginal Teslimat Sonrası İyileştirme

Vajina ve anus arasındaki bölge - şişirme, torn veya cerrahi olarak kesilebilir (epiotomi). Prole perineal bakım, ilk 24 saat boyunca sıcak su kullanarak uygulanan bir peri şişesini içerir ve inflamasyonu azaltır.[Düzgösterir) Bu gece boyunca sadece keskin teslimat ve iyileşmek için iki ila üç kez yıkanabilir.

Cesarean Doğum Sonrası Kurtarma

C-bölüm kurtarması ekstra uyarı gerektirir. Karın kesilmesi, ilk altı ila sekiz hafta boyunca her şeyi daha ağır bir şekilde temizlemeyi gerektirir; [Düzücük, yumuşak patlayan, kırmızılık, şişme, taburcu veya evin ayrımı, kenarların etrafındaki bir rahatsızlıkları azaltır ve kan pıhtılarının riskini azaltır.)

Postpartum Döneminde Duygusal ve Zihinsel Sağlık

Hormonal 1: Uyku, uyku eksikliği ve yeni doğanlar için araba almak için anıtsal sorumluluk, yedi kadından oluşan en dirençli depresyon (PPD) daha şiddetli ve kalıcı bir rahatsızlık sunar.

Uyarı işaretlerin Tanınması

Sürekli üzüntü veya boşluğu izleyin, aktivitelerin ilgisini bir kez zevk alan, iştahtaki değişiklikler veya yeni doğan bakımın ne kadar üzüntü, sinir bozucu veya öfke, bebeğinizle bağın, ya da bebeğinize zarar verme düşünceleri.Bu belirtiler hemen tıbbi dikkat gerektirir.

Çalışmanın Uygulamalı Öz-Care Strategies That Work

Postpartum kendi bakım gerçekçi, esnek ve her annenin şartlarına, doğum deneyimine ve destek ağına adapte edilmelidir. Aşağıdaki stratejiler klinik kanıtlarda zemine yerleştirilmiştir ve erken ebeveynliğin kaotik gerçekliği için tasarlanmıştır.

Önce Rest ve Uyku Her Fırsatta

Kronik uyku eksikliği bilişsel işlevi, bağışıklık savunmalarını zayıflatır ve istikrarsızlaştırır. Yeni anneler, bebek uykularında uyumakta bile, son sadece 20 ila 30 dakika boyunca kolpital depresyonun riskini azaltır ve anneyi bir gece boyunca besleme veya uyanmak için yardım edebilir.

Vücutınızı Kurtarma ve Lafasyon için Yakıt Etmek

Doğumdan iyileşme ve meme sütü önemli ölçüde kalori artışı sağlar.Sağ proteinlerde zengin bir diyet, tüm tahıllar, meyveler, sebzeler ve sağlıklı yağlar, yağ şekerinden doku onarımını ve stabilize edilen kırmızı et, spinach, lentils ve forrec edilmiş tahıllar, özellikle de fındıkların tüm sıvıları için kritik önem taşırlar.

Sürekli iyileşmeyi desteklemek için Gerekli

Vigorous egzersiz, sağlık sağlayıcınız sizi açıklığa kavuşturıncaya kadar beklemeli ve kas gerilimini hafifletmelidir. Ancak, hafif hareket yakında doğumdan sonra önemli faydalar sunar.Evde kısa yürüyüşler, pelvik zemin egzersizleri ve derin bir diyafram nefesi kan pıhtılarının riskini azaltır, dolaşımını azaltır ve kas gerilimlerini azaltır.

Perineal ve Incision Care Routine

Vatan doğumdan sonra, her banyo ziyareti sonrasında temizlik için sıcak su ile dolu bir peri şişe kullanın.Dediy pedler her iki ila dört saat boyunca. sitz iki ila üç kez günlük soothe pain and improve healing. For C-section Cutsions, keep the region Clean and Kuru, wear gevşek pamuk kıyafetleri, and monitor forAT, or tattoo.

Duygusal Yeniden Yapın Mikro-Moments of Duygusal reset

Postpartum duygusal refahı, bir dergide bir tek cümleyi dinlemek veya sinir sistemi ile ortak olmak için niyetli uygulamalar gerektirir.Bu küçük uygulamalar, aşırılık duygusunu toplamaktan önce beş yavaş nefes alır - yardım etmek ve ifade etmek için, sıcak bir fincan çay içmek, bir sakinleştirmek için bir yorum yapmak veya başka yeni anneler ile online gruplar aracılığıyla bağlantı kurmak ve pratik ipuçları sağlar.

Kabul etmeyi ve Delegate Yardımı Öğrenin

Birçok anne bunu her şeyi yapmaya baskı hissediyor, ancak kendi bakım genellikle sınırları tanımak anlamına geliyor. Belirli bir şekilde başkalarının yardımcı olabileceği belirli bir şekilde bir liste hazırlayın: yemek getirmek, bebekleri bir saat boyunca izlemek, market alışveriş yapmak veya çamaşır yıkamak için proaktif olarak kabul etmek.Bir posta parçası doula işe almak için anneyi teşvik etmek, lactation danışmanı veya bütçe izin verirse bir temizlik hizmeti hazırlayın. Güçlü bir destek sistemi doğrudan anne stresi azaltır ve bebek sonuçları artırmak.

Maternal Self-Care Bebekleri Doğrudan Faydaları Nasıl Yararlar

Bir annenin fiziksel ve duygusal durumu bebeğin çevresini başka bir faktörden daha fazla şekillendiriyor. Bebekler anne cues -ve ton, yüz ifade, kalp oranı ve hatta kortizol düzeylerine karşı duyarlı, duygusal olarak düzenlenmiş, güvenli bir ek ve optimal gelişimi teşvik eden hassas, duyarlıdır.

Güvenli ve Duygusal Düzenleme

Sorumluluk verici bir şekilde - cue'de beslenme, cilt-to-skin temasını sağlamak ve sakin bir varlık sağlamak - bir bebeğin güvenli bir ek geliştirmesini sağlar.Bu erken bağ, yaşam boyu duygusal ve sosyal yetkinlik için temeldir.[Dönetici ve depresyona sahip bir anne sürekli olarak, potansiyel olarak güvenliğe bağlı olarak, daha sakin bir duruma katkıda bulunur.)

Süt Kalitesi ve Immune Destek

Anneler uygun beslenme ve hidrasyon korurken, meme kalitesi yüksek kalır, bebeğin bağışıklık sistemini ve büyümesini destekler. İyi huylu bir anne, bebeğin daha güvenli bir şekilde çalışmasını sağlayabilir, , anne enfeksiyonlarının kendi bakım yoluyla önlenmesiyle ilgili doğrudan belirleyici olduğunu vurgular – annelerin kendi postpartum kontrollerine katıldığında, herhangi bir sorunu önlemeye ve erken yakalanmasını sağlar.

Sürdürülebilir Destek Sistemi Oluşturma

Postpartum öz bakım, annenin sorumluluğunu yalnız değildir. Ortaklar, akrabaları ve arkadaşlar yeni bir annenin dinlenebileceği ve kurtarabileceği bir ortam yaratmakta kritik bir rol oynarlar. Pratik destek, yemek pişirme, temizlik ve bebek izlemek, ve anne-cevaplama, peçete, ya da sadece sessiz zaman geçirmek için kendilerini eğitmelidir.

Profesyonel Kaynaklar Değeri Kullanımı

Profesyonel yardım istemekten çekinmeyin. Lalement danışmanları emzirme sorunlarını hızlı bir şekilde çözebilir, acı ve hayal kırıklığı azaltır. Postpartum doulas, yeni doğan bakım, beslenme ve ışık temizliği ile el-çaplışları-yaratıcı-yaratıcı-yaratıcı-yaratıcılık uzmanları, aynı sorunları da rahatsız edebilir.

İşe Dönüşü Kurtarın

İlk yıl boyunca çalışmaya geri dönen anneler için geçiş, bir kademeli programla daha fazla kendine bakım zorluklarını ortaya koyar. Plan, bebeğinizin beslenme rutinine uyum sağlayan bir pompalama programı oluşturmakla birlikte, işvereninizle ihtiyaçlarınız hakkında açıkça iletişim kurabiliyor ve pompalama için özel, temiz bir alanı tanımlamak.Eğer mümkünse, kolay bir zaman önce bakımsız bir programla - bakımsız bir çalışma veya daha sonra başlar. ”

Kendi kendini yeniden tanımlayan uzun vadeli etkisi

İlk yıl kendi bakımlarında yatırım yapmak, hemen geçişini düzeltiyor.Sağlık, ilişki memnuniyeti ve ebeveynlik tarzı için ömür boyu desenler açıyor.Kendi bakımlarını pratik yapan anneler, sağlıklı alışkanlıkları korumak, koruyucu sağlıkları aramak ve yeni doğan dönemlerinin ötesinde kendini büyütmeye daha büyük, tüm ailenin refahına yol açıyor.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Postpartum kendi bakım hayati, annelerin tam olarak iyileşmelerini sağlayan, bebeklerinle derinden bağ kurmalarını ve ebeveynlerin olarak gelişmesini gerektirir, niyet ve çoğu zaman diğerlerinden destek gerektirir, ancak ödüller, yeni doğanlarınız için bakımsız ve etkili bir yoldur.

Daha fazla bilgi için, [[Üyetim:0) Amerikan Doğum Koleji'ne (İngilizce) atıfta bulunun.[Üye Olmayanlar ve Kadın Hastalıkları Derneği'ne ait olan) Postpartum Bakım yönergeleri[DÜye Olmayanlar İçindekiler: 2)CDC'nin sağlık önerileri[DÜye Olmayanlar İçin Tavsiyeler[DÜye Olmayanlar İçin Tıklayınız.